Erkekler Neden Karnında Yağ Depolar?

peopleimages / iStock

Göbek Yağını Kaydırmak Neden Zordur - Ve Onu Kaybetmek İçin Gerçekte Yapabilecekleriniz

The Dad Bod Projesi AskMen editörü Ian Taylor’un şekilsiz, hamur gibi gövdesine, baba olmadan önce önleyici bir saldırı yapma girişimi. Çabalarını, forma girmek, formda kalmak ve baba bedenini yenmek için gereken antrenmanları, beslenmeyi ve siyah kuşak zaman yönetimini kapsayan haftalık makalelerde listeleyecek.

Bira göbeği. Aşk kolları. Yedek lastik. Baba bod & hellip;

İsimlerin arasında geçiş yapmak kolay olabilir ama o şeyin kendisi - sizin bağırsaklarınız - daha garip bir canavar. Vücudunuz benimki gibi bir şeyse, göbek yağının inatçı olduğunu, bardaki son sidik gibi belinizin etrafında sallanıp kapanma zamanı olduğuna inanmayı reddederek anlarsınız.

Göbek yağının çıkarılması neden bu kadar zordur? Kendini forma sokan erkeklerin çoğu, birkaç kilo vermenin veya kas tonusu eklemenin nispeten kolay olduğunu söyleyecektir - ancak göbek her zaman gidecek en son şeydir. Yeni yılın başından beri kendimden kurtulmaya çalışıyorum ve bu benim için farklı değil.

GIPHY aracılığıyla

Son beş hafta içinde babalığa uyum sağlama planımın bir parçası olarak yaklaşık 4 kilo verdim. Flab bacaklarımın üstünden gitti. Kot pantolonum biraz gevşek. Popom bile (başlangıçta Kardashian oranlarında değildi) bile küçüldü.

Kalan jöle karnın içindedir ve can sıkıcı bir şekilde sessizce gitmez. Bunun nedeni, tüm erkekler gibi ben de biyolojiye karşı çalışıyorum. Vücudumuz, tıpkı kadınların kalçalara ve uyluklara daha fazla koyması gibi, karın bölgesinde yağ depolamak için sıkı bir şekilde bağlanmıştır. Bu, vücudunuzun her fazla kalori için tercih ettiği yerdir ve bu yağı özel olarak hedeflemenin bir yolu yoktur. Maalesef leke azaltma, sadece belirli yiyecekleri ekleyerek veya ortadan kaldırarak elde edilebilecek bir şey değil, mükemmel beslenme uzmanı Georgia Bellas Taze Fitness Yemekleri , bana hatırlattı. Aksine, vücudunuzun genel olarak yağ depolama eğilimini azaltmak için izleyebileceğiniz ilkeler vardır.

Daha sonra bunlara daha sonra, ama önce, bunların hepsi size karnınız hakkında birkaç şey söyler:

1) Görünür bir altılı paket biraz doğal değil (yine de bir tane istiyorum)
2) Kalmak için zayıf bir orta bölüm elde etmek, şu anda uzun vadede uyguladığım diyet ve egzersiz rejimini sürdürmek anlamına gelir.

Sadece estetik için burada olduğumdan değil. Erkeklerde göbek yağı, korkunç bir hastalık riski atlıkarınca ile bağlantılıdır. Bu zorluğun başlangıcında, belimin en geniş noktasında 38 inç olduğunu bulduğumda şok oldum. İngiliz Kalp Vakfı, bir erkeğin belinin 37 inçten fazla genişlediğinde diyabet, kalp hastalığı ve kansere yakalanma şansının arttığını söylüyor. Diğer çalışmalar göbek yağını osteoporoz, düşük cinsel dürtü, kötü uyku ve tembel sperm ile ilişkilendirdi. Bir modelleme sözleşmesinin olmaması gerçekten endişelerimin en küçüğü.

Bazı araştırmacıların 'sıska şişman adam' dediği kişiyim. Ben uzunum - çoğunlukla zayıf ve zayıfım. Göğüs kaslarım neredeyse yok denecek kadar azdı, yukarı çekemiyorum ve büyük saatler ince bileklerimde gülünç görünüyordu. Tüm bunların aksine, karnım dışarı fırlıyor - çok fazla içki, çok fazla şeker ve yeterince egzersiz yapmama ile besleniyor.

Bu değişmeye başladı ama değişmesi gerekiyordu. Yaptığım hata (hepimizin yaptığı hata), yağın cansız bir domuz yağı yığını gibi orada durduğunu düşünmekti. Son yıllarda bilim adamları, yağın 'metabolik olarak aktif' olduğunu, hormonlarınıza tepki verdiğini ve vücudunuzun etrafına sinyaller gönderdiğini keşfettiler. Ve karnınızda oturan - viseral yağ denilen - gerçekten tehlikeli olan şeydir.

Deri altı yağından farklı olarak parmaklarınız arasında sıkıştırabilirsiniz, iç organlardaki yağ daha derine oturur ve iç organlarınıza yapışır. Illinois Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, bu tür yağların eninde sonunda iltihaplanma, insülin direnci ve metabolik hastalık riskinizi artıran bir molekül ürettiğini buldu - tüm öncüler, tıpkı zamanından önce kalbin paketlenmesi gibi daha ciddi bokların öncüsü.

GIPHY aracılığıyla

Gitmeli, sana söylediğim şey bu. Bağırsağım beslediğim beslenmeye ve egzersize daha yavaş tepki veriyor olabilir, ancak geri çekilme gibi görünüyor. Birkaç hafta içinde ölçümler alacağım. Bu arada, işte kendi karnınız hakkında bir şeyler yapmanın bilimsel olarak desteklenen beş yolu.

  • İlk önce, şeyi ölçün. İngiliz Kalp Vakfı tarafından yapılan bir araştırma şunu buldu: erkekler bellerinin büyüklüğünü iki inç küçümser . Kesinlikle yaptım. 37 inçten fazlaysa, daha fazla işlem yapmanız gerekir.
  • Beyaz ekmek ve makarnayı değiştirin tam tahıllı alternatifler için ya da daha iyisi pes edin. American Journal of Clinical Nutrition'da bildirilen araştırma, paketlediğiniz rafine tahıl miktarı ile üzerine koyduğunuz göbek yağı arasında bir korelasyon buldu. Korkarım şekerle aynı anlaşma.
  • Dünyadaki her PT ve beslenme uzmanının size şunu söylemesinin bir nedeni var: yediğiniz sebze miktarını artırın . Her gün yediğiniz çözünür lifteki her 10 gramlık artış için, bağırsağınızdan% 3,7 daha fazla viseral yağ kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Aynı nedenle fasulye öneren Wake Forest Baptist Üniversitesi'ndeki araştırmacılar.
  • Elbette egzersiz yapmalısın. Çalışmalar, hem aerobik hem de direnç çalışmasının yardımcı olabileceğini söyledi. Beslenme uzmanı, PT ve AskMen fitness yazarı Dr Patrick Owen, bu adam Q konu hakkında bir okuyucuya, `` Yağsız kas kütlesini korurken karın çevresinde yağ kaybetmek, '' diyerek yanıt verdi. başarısızlığa kadar ağırlık kaldırmanız gerekir - artık kaldıramayana kadar kaldırırsın. Ayrıca haftada bir kez aralıklı antrenman yapıyorum (plyometriye ek olarak) çünkü özellikle iç organlardaki yağın azaltılmasında iyi olduğuna dair kanıtlar var.
  • Patrick'in mutfak için de daha fazla tavsiyesi var: Protein alımınızı artırın Öğün başına 6-8 oz'a kadar (alışkın değilseniz bu çok fazla protein, yani aç kalmayacaksınız ve karbonhidrat doldurmak istemeyeceksiniz). Yumurta, kümes hayvanları, otla beslenen sığır eti, deniz ürünleri, balık ve hidrolize peynir altı suyu en iyi seçeneklerinizdir.
  • Yağlarınızdan kurtulduktan sonra, yeni şeklinizi korumanıza yardımcı olacak diyet ve egzersiz rejiminizin ötesinde yapabileceğiniz şeyler vardır. Aralarında şef uykunuzu ve stres seviyenizi yönetmek . 2000 yılında, Yale Üniversitesi araştırması, stres hormonu kortizol seviyelerini yükselttiğinizde, her yerde ince olsanız bile abdominal yağla dolmaya başladığınızı buldu.

Dad Bod Projesi'nin orta noktasına yaklaştığımda (ve daha da önemlisi, karımın doğum tarihi), yukarıdakilere sadık kalmanın önümüzdeki haftalarda daha da zorlaşacağını biliyorum. Yoldayken yeni bir bebekle stresli olacağım, uykusuz kalacağım, egzersiz yapacak zamanım olmayacak ve günün her saati iştahım olacak. Bu göbek bluberi için mükemmel bir fırtına. Gelişmelerden sizi haberdar edeceğim.

The Dad Bod Project'dan Daha Fazla

Hafta 0: Bekleyen Babalar Neden Kilo Alır?
1. Hafta: Olimpiyat Şampiyonunun Baba Bod Egzersiz Planı
2. Hafta: Baba Vücut Beslenme Planı
3. Hafta: Kötü Bir Gece Uykusu Egzersizinizi Neden Sabote Edebilir?
4. Hafta: Erkekler Neden Karnında Yağ Depolar?
6. Hafta: Yarı Tartım
8. Hafta: Anne Sütü 'Doğanın Proteini Sarsıntısı' mı?
10. Hafta: Nasıl Atıştırılır ve Şişman Kalmaz
11. Hafta: Fitness ve Babalık Nasıl Dengelenir?
15. Hafta: Sonuçlar

Ian'ın fit babalık girişimini Instagram'da takip edin @ianstean . Ve eğer hamile bir babaysan - veya başka bir spor salonu meraklısı 2017 için eğilecek - hikayenizi yorumlarda, Facebook'ta veya [e-posta korumalı] adresinde bize gönderin