Kaldırma Kayışlarını Ne Zaman Kullanmalısınız?

GettyImages



Büyük Kilo Almak İster Misiniz? Bunları Spor Çantanıza Eklemeyi Düşünün

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


İster çaylak bir kaldırıcı, ister ileri düzey bir ağır ağırlık askısı olun, kaldırma kayışlarından yararlanabilirsiniz.





Görmek zor olabilir, ancak kaldırıcılar tutuşlarını korumak için oldukça fazla zaman harcarlar. Ters yönde tutuşla deadlift yapıyoruz (bu, eller halteri zıt yönlerde kavradığında). Temizler ve kapışmalar gibi Olimpik asansörlerde kanca tutacak kullanmak için parmaklarımızı baş parmaklarımızın etrafına sarıyoruz. Bazı kaldırıcılar bir adım daha atar ve bir çift kaldırma kayışına uzanır.



İnsanlar denediğinde sırt güçleri üzerinde çalışmak Soho Strength Lab'ın eğitmeni ve LAB Athletics'in kurucusu Luis Benitez, insanlar deadlifts, temizleyiciler veya koparmalar üzerinde çalışırken (buna benzer herhangi bir şey) kayış kullanabilirler, çünkü bazen tutuşları sınırlayıcı bir faktör olabilir, dedi.

Halteri ölümden kavramanın bir faydası yoktur, ancak yük arttıkça birçok insan içgüdüsel olarak daha sıkı tutunur. En basit ifadeyle, kayışlar bara tutunmanıza yardımcı olur. Gelişmiş bir kaldırıcıysanız, Benitez, halter kayışları kullanmanın, tekniğe odaklanmanız gereken durumlarda - asansörlerinizin çekme kısmı boyunca kollarınızı gevşetmek gibi - yardımcı olabileceğini söyledi.



Olimpik asansörlerde ihtiyaç duyduğunuz gevşek kolları güçlendirmek için kayış kullanmayı seviyorum dedi. Dolayısıyla, koparma veya temiz çekme üzerinde çalışıyorsanız, kayışların takılı olması odağı kavrama gücünden uzaklaştırır ve kolların biraz daha rahat olmasını sağlar, böylece sırtınızı sıkı tutmaya odaklanabilirsiniz.



Kaldırma kayışlarından yararlanmak için deneyimli bir kaldırıcı olmanıza gerek yok. Yeni başlayanlar, kavramalarını güçlendirmek için bunları kullanabilir. Ancak Benitez, acemi kaldırıcıların yeni teknikleri öğrenirken kavrama güçlerini geliştirebilmeleri için kayışlar olmadan başlamalarını tavsiye etti.



Daha gelişmiş asansörlere ve daha ağır ağırlıklara çıktığınızda, kayışları bağlayabilir ve peşinden gidebilirsiniz. Ama önce bilmeniz gereken birkaç şey daha var. En yaygın kayışlar bir ucunda düz, diğer ucunda ise halka şeklindedir. Her kaldırmadan sonra kemerinizi bağlamanız ve çözmeniz gerekir. Bu kayışlar, deadliftler veya sıralar için daha iyi çalışma eğilimindedir.

Diğer ortak kayış her iki tarafta da açıktır, bu nedenle elinizin etrafına ve ayrıca çubuğun etrafına bağlamanız gerekir. Bu kayışlar, ilmekli uçlara göre daha kolay serbest kaldıkları için temizlik ve koparma için daha rahat olabilir.


Öneririz


Harbinger Yastıklı Pamuk Bağlama Askıları

İlmekli uç veya kement kayış bileğinizin etrafına dolanır. Diğer uç, çubuğu istediğiniz kadar sıkı sarar. Bu, hızlı bir şekilde serbest bırakılabilmesi nedeniyle ortalama günlerde deadlift antrenmanı veya kişisel en iyi kaldırma için kurulum için uygun olması nedeniyle en çok yönlü kayıştır. Daha sıkı bir tutuşa ihtiyacınız varsa, rahat olana kadar düz ucu çubuğun etrafına birkaç kez sarmanız yeterlidir.
Amazon.com'da 11,99 ABD doları



Dark Iron Fitness Kaldırma Askıları

Bazı kayışlar, onları kilitlemek için pamuk malzemeden ve cırt cırtından yapılmıştır, süet deriden yapılmış bu kayışlar, kayış takarken ağır ağırlık çekmekten meydana gelebilecek her türlü sıkışmayı, ekstra basıncı veya sürtünmeyi azaltır.
Amazon.com'da 15,99 ABD doları

Ciddi Çelik Figür 8 Sapanlar

Deadlift'inizde büyük olacaksanız, bunlar istediğiniz kayışlardır. Sekiz rakamlı halka, maksimum güvenlik için bileğinizin etrafında, ardından çubuğun altından ve sonra tekrar bileklerinizin etrafından dolanır. Bunlar, daha fazla takviye ve ekstra dolgu için ekstra dikişle birlikte gelir, kayışın bileklerinize girmesi konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bunlar kapalı oldukları için kement halkalı kayışlarla aynı çok yönlülüğü sunmazlar, ancak özellikle çekmek için, bunları diktatör kayışlarınız olarak düşünün.
Amazon.com'da 23,99 ABD doları


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .