Kas Esnekliği Nedir?

Getty Images

Neden 'Yumuşak' Kaslar Yaralanmadan Kalmanın Anahtarı Olabilir

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Tom Brady hakkındaki düşüncelerinizden bağımsız olarak, 40 yaşında erkeğin vücudunun uzun ömürlülüğü, sağlığı ve zindeliği için doğru bir şey yaptığı gerçeğini tartışmak zor.



Bu kapsamda, kas esnekliğine büyük ölçüde güveniyor - bu, onun fitness yönteminin, TB12 , başkalarının da ulaşmasına yardımcı olmaya çalışır. Fitness rutininizin gizli sos mu?


Kas Esnekliği Nedir?


Brady'den şu sözleri alıntılanmıştır: esnek kaslar yumuşak kaslardır . Pek çok kişi de 'esnek' kelimesinin yerine geçebilecek 'esnek' terimini tahmin etti.

Ancak esneklik tam olarak düşündüğünüz gibi değil.

Boston, MA'daki Equinox Dartmouth Caddesi'ndeki spa koordinatörü ve masaj terapisti Sean Peters, özellikle kas açısından esnek olmak, ayak parmaklarınıza dokunmaktan veya bacağınızı başınızın etrafına dolamaktan çok daha fazlası olduğunu açıklıyor. Esnek olmak, dokunulduğunda yumuşayan kas dokusu değildir. Kasın taleplerine göre uyarlanabilen kas dokusudur.

Esnek olmak, dokunulduğunda yumuşayan kas dokusu değildir. Kasın taleplerine göre uyarlanabilen kas dokusudur.

Esnek kaslar tam bir hareket aralığında hareket edebilir, belirli mesafelerde ağırlık taşıyabilir ve hızlı tepki verebilir.


Sporcular İçin Esneklik Neden Önemlidir?


D.C.'de bir kiropraktör olan Chris Lauer, kaslar optimal işlevini ve hareket açıklığını koruduğunda - tam bir kasılma ve tam bir gevşeme - yaralanmaya karşı direnç geliştirir ve en iyi performansınızı gösterirsiniz, diyor. LifeClinic İçinde Yaşam Süresi içinde Chanhassen, MN.

Peters, zorlu başarılar sergileyen bir vücut inşa etmek için çok çalışan sporcu için belirli bir romantizm varken, performansta terli, bitkin, odaklanmış atletten daha fazlası var, diyor Peters. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için elinizden gelenin en iyisini hissetmelisiniz. Bunu yapmazsanız, hedefe doğru o ekstra inçlik hareket edemeyebilir veya yanığı itebileceğinizi düşünebilirsiniz.

Lauer, maalesef, zamanla aşınma ve yıpranma - veya iyileşmeyi göz ardı etme - yaralanmaya ve vücudun mikro travmalara, dokuyu kısaltan yara dokusuyla ayrılmasına neden olabileceğini açıklıyor. Sırayla, bu normal kasılma-gevşeme hareketi değişir, bu da ağrıya ve potansiyel olarak daha fazla yaralanmaya yol açar.

Sadece güce odaklandığınızda, esnekliği, hareketliliği ve esnekliği kaybetme eğiliminde olursunuz, diyor. Bunu kaybettiğimizde ve bir kası tam olarak kasıldıramadığımızda, gücümüzü kaybederiz. Madalyonun her iki tarafına da odaklanmalıyız.


Kaslarınızı Daha Esnek Hale Getirin


Esneklik - masaj, yumuşak doku kayropraktik çalışması, köpük yuvarlama ve daha fazlası yoluyla - egzersiz sonrası ağrılı olduğunuz süreyi kısaltabilir, vücudunuzun 'dinlenme ve sindirim' moduna geçme yeteneğini artırabilir ve sağlıklı aralıkları koruyabilir. Peters diyor.

Ağırlıksız hareketlerden geçin

Pazılarınızın sizi rahatsız ettiğini ve genellikle ağır ağırlık kullandığınızı söyleyin. Lauer, çok hafif ağırlıklara geçmenizi - ya da hiç yapmamayı - ve bicep'inizin tüm hareket aralığından geçmenizi önerir. Yükün çoğunu almak ya da sadece kalıpta hareket etmek, vücudun iltihaplanmayı yatıştırmasını ve uygun hareketi yeniden sağlamaya yardımcı olmasını sağlar.

Yuvarlanırken hareket et

Statik tetik noktası terapisi iyi hissettirebilir, ancak yalnızca çok etkilidir. Bir lastik bant hayal edin. Lauer, eğer onu uzatır ve serbest bırakırsanız, sonunda hemen geri döneceğini söylüyor. Bu nedenle birçok uzman, hareketle birlikte köpük yuvarlama ve tetik noktası terapisini tercih eder: Kasın o kasılma ve gevşeme aşamasını geri yükler. Beyin aşağı yukarı der ki, 'Tamam, bunu halledebilirim. Bu bölgeyi çok korumama gerek yok. Bu vücudun olması gerektiği gibi çalışmasına izin verebilirim.

Bunun bir örneği, dörtlünüzü yuvarlarken aynı zamanda dizinizi aşağı ve yukarı bükmek olabilir. (Duvara yapılan bu kalça gevşetme işlemi de iyi çalışıyor.)

Bir profesyonel bulun

Yumuşak doku çalışmalarında uzmanlaşmış bir masaj terapisti, fizyoterapist veya kiropraktör ile düzenli randevular almak esnekliği artırabilir. Peters, masajın ofiste geçirdiğiniz uzun bir günün ardından yerel dolaşımı artırıp kısalmış kasları gevşetebileceğini açıklıyor. Yumuşak dokular için derin masaj tipi bir tedavi olan Aktif Salım Terapisi ve bir kayropraktörde paslanmaz çelik aletler kullanılarak yapılan bir tür manuel terapi olan Graston gibi ofis içi prosedürler kasları düzelmiş ancak hazır tutabilir.


Doğru Teçhizatı Kullanın


Aşağıdaki maddeler, esnekliği evde düzenli rutininizin bir parçası haline getirmenize yardımcı olacaktır.

Acumo 4'ü 1 Arada Masaj Topu

Bu topu pille çalışan bir tenis topu yükseltmesi olarak düşünün: Ergonomik sırtlar, bir köpük silindirin ulaşmakta zorlandığı yerlerde derin doku masajı sağlar: ayaklarınız, kalçalarınız ve sırtınız. Ayrıca su geçirmezdir ve ısınır, kasların daha kolay gevşemesine yardımcı olur.
Amazon.com'da 49,00 ABD doları

Lululemon Namastay Mat



Sadece bu kadar çok kişisel bakım seansından sonra, gerçek bir mata ihtiyacınız olduğunu ve hepsinin eşit yaratılmadığını fark edeceksiniz. Kavrayıcı ama akıcı olanı seçmek çok önemli. Yuvarlanma, esneme veya yoga ihtiyaçlarınız için ihtiyacınız olan desteğe sahip olacaksınız.
Lululemon.com'da 78,00 ABD doları

Manduka Unfold 2.0 Yoga Kayışı

Bu ekstra uzun kayış, pratik olarak kayışları kullanırken daha fazla uzunluğa ihtiyaç duyan erkekler için yapıldı. Bir yoga kayışı, sizi ulaşamayacağınız yerlere ulaşmaya zorlamayarak gerginliğinizi derinleştirmenize, toparlanmanızı ve iyi bir form sağlamanıza yardımcı olur.
Manduka.com'da 12,00 ABD doları

Tetikleme Noktası GRID Vibe

Küçük ağrıları ve sancıları olan silindirler veya egzersiz öncesi performansı iyileştirmek isteyenler, bu titreşimli silindir ile dolaşımı artırabilir ve kasları uyandırabilir. Bir kabin bagajına sığacak kadar küçük ve hafiftir, böylece nerede olursanız olun biraz kendi kendinize masaj yapabilirsiniz.
REI.com'da 99,95 ABD doları


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .