Günde İki Kez Egzersiz

Günde İki Kez Egzersiz Sayfa 1/2

Bugün eğitmenler tarafından en sık kullanılan en yeni eğitim yöntemleri tam vücut egzersizi veya üst / alt vücut bölünmeleri olsa da, bazı çocuklar hala vücut parçası kurulumunun gitmenin yolu olduğuna inanıyor.



Bu adamlar göğüs kasları için sadece bench press yapmanın işi tamamlamayacağını düşünüyorlar ve üzerinde çalışmak istedikleri her vücut parçası için bir dizi egzersiz yapmakta ısrar ediyorlar.

Bununla birlikte, tek bir egzersizde her bir kas grubu için üç ila dört egzersiz yapamayacağınız için, vücut egzersizinin birkaç güne bölünmesi gerekir. Tipik olarak, bir vücut egzersizi bölümü şuna benzer:



  • Pazartesi: Göğüs
  • Salı: Bacaklar
  • Çarşamba: Omuzlar
  • Perşembe: Geri
  • Cuma: Silah

Bu haftalık egzersiz programınıza benziyorsa, daha iyi bir yol olduğunu ve günde iki kez egzersiz yapmanın bu yol olduğunu bilmekten mutlu olacaksınız. Tek bir günlük egzersizden nasıl daha fazla yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Egzersiz bölümleri ile ilgili sorunlar



Bu şekilde eğitimle ilgili en büyük sorun dinlenmemektir. Teorik olarak, belirli bir kas grubunu çalıştırma arasında önerilen 48 saatten çok daha fazlasına izin verirken, yakından bakarsanız, gerçekten olmadığınızı fark edeceksiniz.

Örneğin yukarıdaki antrenman bölme programında sırtını çalıştır kaçınılmaz olarak pazılarınızı da çalıştıracaksınız, bu nedenle ertesi gün özellikle onlarla çalışmanız önerilmez. Ayrıca, bu tür bir kurulumla kas aşırı antrenmanını önleyebilirken, merkezi sinir sistemi (CNS) aşırı antrenmanını önlemek için hiçbir şey yapmayacaksınız.

CNS, ister çömelme sırasında ister biseps kıvrılması sırasında olsun, her kilo aldığınızda uyarılacaktır. Arka arkaya çok fazla ağırlık kaldırıyorsanız, CNS iyileşmek için sendeleyecek ve sorunların tam olarak başladığı yer burası.



Peki bunun üstesinden nasıl gelebilirsin? Cevap: Günde iki kez egzersiz yapın.

Neden günde iki kez egzersizler işe yarar?

Günde iki kez yapılan egzersizlerin faydalı olmasının temel nedeni, hafta boyunca tamamen dinleneceğiniz günler daha fazla boşa çıkaracak olmasıdır.

Dinlenme programınızda sağlam bir rol oynamıyorsa, sonuç alamayacağınız yeterince vurgulanamaz. Bir kası yeniden inşa etme ve güçlenme şansı olmadan önce çalıştırmak onu daha da bozacaktır. Bunu yeterince sık yapın ve aslında zayıflamaya başlayacaksınız.

Hafif egzersizler bu soruna yardımcı olurken, tam bir dinlenme günü ile aynı etkiyi sağlamazlar.

Yani, günde iki egzersiz yaparak arada bir gün tatil yaparsınız. Bu, bu yıl sadece iki kilo almak yerine 10 kilo kas kazanmanız arasındaki fark anlamına gelebilir.



Birçok erkeğin kas yapamamasının 1 numaralı nedeni eğitim eksikliği değil, tam tersi; çok fazla eğitim. Günde iki kez yapılan egzersizlerin iyi olmasının ikinci nedeni, yine de tam vücut egzersizinden daha fazla hacme izin verecek olmalarıdır.

Vücut herhangi bir seansta yalnızca bu kadar çok seti kaldırabilir, bu nedenle seansınızı bölerek bu sayıyı kelimenin tam anlamıyla neredeyse iki katına çıkarırsınız.

Günde iki kez antrenmanlarla dikkate alınması gereken faktörler

Günde iki kez yapılan bu antrenmanlarla göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli faktörler vardır:

Birincisi, antrenmanlarınızın zamanlaması olacak. Günde iki seans seçecekseniz, birini sabah, diğerini akşam veya en azından öğleden sonra planlamalısınız.

Günde iki kez egzersiz programınızın nasıl görüneceğine bakın ...

Sonraki Sayfa