Tom Hardy Egzersizi

Tom Hardy Egzersizi

Warner Bros. Entertainment

Kara Şövalye Yükselişi İçin Tom Hardy Nasıl Ripped

Bu cevap başlangıçta ortaya çıktı Quora .

Cevap: Steve Mullis (Web yapımcısı ve Batman hayranı)



Tom Hardy hacim kazanmasıyla ünlü hale geliyor ve



sen önemlisi üç ayrı durumda yaptığı gibi, roller için zayıflamak Bronson , Savaşçı ve Kara Şövalye Yükseliyor .

İşte Hardy'nin HBO'daki ilk rollerinden birindeki fotoğrafı. Kardeşler grubu 2001'de :

İçin Bronson 5'9 'çerçevesine nispeten kısa bir sürede neredeyse 20 kilo kas koydu. Bazı makale ve röportajlara göre ağırlıklı olarak vücut ağırlığı direnç egzersizleri yaparak bunun için eğitim aldı. Temelde sadece bir hapishanede yapabileceğiniz şeyler. Pressups, pullups ve birçok karın egzersizi. Rol, onun üzerinde biraz yağ olmasını gerektiriyordu, bu yüzden diyetinin zayıf olmaya yönelik olmamasıydı.



İçin Bronson Steroid kullanmadan haftada yaklaşık 7 kilo (yaklaşık 3 kilo) koyuyorum. Sonunda, gün boyunca temel diyetim olan tavuk ve pilav yiyerek yaklaşık 2 buçuk taş (16 kilo) koyuyordum. O zaman bir pizza yerdim, Häagen-Dazs ve Coca-Cola: Pek iyi bir şey değil, ama kilo vermem gerekiyordu

'Şınav, şınav, karın kası çalışması ve direnç eğitimi gibi çok spesifik olmayan egzersizler yaptım ...'

Biraz daha yalın bir görünüme ihtiyacı vardı Savaşçı , bir MMA savaşçısı ve eski bir asker oynadığı yer. Günlük olarak boks, kickboks ve muay thai yapan bir MMA dövüşçüsü gibi eğitim aldı. Bu filmdeki diyeti daha çok bu görünüme yönelikti.



Gün boyunca 5-6 öğün protein ayrılan karbonhidrat tüketen bir diyetti. Bir sürü tavuk ve brokoli ve daha fazlası değil. Bu şekilde yemek yemek vücudunuzun yağ depolamamasını sağlar, ancak yorucu bir egzersiz rutini uygularken onu ayakta tutmak son derece zordur. '

Bane için Hardy'nin rol için gereken 14 kiloyu koymak için yaklaşık 3 ayı vardı. Aynı zamanda bir hapishanede yetişen bir karakter için, Bane'in görünüşü, filmin ortasında bir yerde gibi görünüyor. Bronson ve Tommy Conlon karakterleri. Egzersiz ve antrenman blogları hakkında çok fazla spekülasyon olmasına rağmen, bu rol için antrenmanlarının herhangi bir özelliğini bulamıyorum.

Çoğu, onun çok fazla kalori eklediğini ve 5x5 rejiminde ağır kaldırma ağırlık antrenmanı yaptığını düşünüyor. Misal:

- Bu tür bir görünümü elde etmek için basit ve kolay bir rutin, 5 × 5 rutin yapmaktır. Bu, her set arasında yaklaşık 2-4 dakika olmak üzere 5 tekrarlık 5 settir.

- Haftada 3 kez egzersiz yaparsınız ve her gün çömelme hareketlerini deadlift ile değiştirirsiniz. Şöyle görünecektir:



- Pazartesi - Squat 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead press 5 × 5
Salı - Kapalı
Çarşamba- Deadlift'ler 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead Press 5 × 5

- Ve basitçe değişip devam edin. 2 kilo eklediğiniz baş üstü presler haricinde asansörlere her seferinde 4.5 kilo eklersiniz.

Ayrıca, Hardy havalı görünen kasları toplayabilse de, birçok Bane'in 'kitlesinin' kostüm departmanından geldiğine dikkat edilmelidir. Yine de, rolü doğru aramak için çok çalışması gerekiyordu. Hardy harika bir oyuncu ve fiziksel rollere olan bağlılığından dolayı büyük saygı görmesi gerekiyor.

Quora'dan daha fazlası:
Bane, Filmin Başında Uçakta Kaçırdığı Adamdan Neden Kan Aldı?
Bane, Batman'in Bruce Wayne Olduğunu Nasıl Biliyor?
Önsözde, Bane Neden Henchmenlerinden Birini Uçakta Geride Bıraktı?