TB12 Yöntemi İncelemesi
TB12
TB12 Metodu İncelemesi: Tom Brady'nin Yaklaşımı İşinize Yarayacak mı?
AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
TB12 Yöntemi: Ömür Boyu Sürdürülen En Yüksek Performansa Nasıl Ulaşılır Tom Brady’nin 2017 kitabının adıdır - Amerika’nın en dayanıklı oyun kurucusunun son derece özel, çoğunlukla mantıklı ve büyük ölçüde bilimsel olarak desteklenmeyen eğitim ve beslenme alışkanlıklarını detaylandırmaya adanmış ağır bir kitap.
Neyse ki, Brady’nin sahada ve saha dışında başarısının kendi kendine ilan ettiği sırları keşfetmek için sonsuz sayfaları (tam olarak söylemek gerekirse 320) çevirmek zorunda değilsiniz. Hepsini burada size aktarabiliriz.
Gezegendeki en etkili sporculardan biri tarafından onaylanan 320 sayfalık bilimsel olarak desteklenen yaşam tarzı yönergelerini tek bir çevrimiçi makaleye nasıl sığdırabileceğimizi merak ediyorsanız, cevap bizim kadar şaşırdık. Görünüşe göre, beklediğimizden çok daha kolaydı. Aslında biraz fazla kolay.
Çekirdeği TB12 Yöntemi , ilk birkaç sayfada açıkça görüldüğü gibi, Brady’nin omurgasını oluşturan geniş markalı ürün yelpazesidir. Ve hemen hemen tüm kemikleri. Dürüst olmak gerekirse, ağırlık olarak ağır olsa da, araştırmaya ışık tutuyor ve bir süre sonra her şey uzun bir bilgilendirici reklam gibi hissetmeye başlayabilir.
Peki, tam olarak ne yapıyor TB12 Yöntemi gerektirir ve gerçekten işe yarıyor mu? Bu, adınızın Tom Brady olup olmadığına ve kapsamlı, doğrulanmamış sağlık iddiaları hakkında ne düşündüğünüze bağlıdır. Söz konusu iddiaların büyük bir kısmı için jüri hala dışarıda - olduğu gibi, araştırma yapılmışsa, henüz yayınlanmadı.
Bütün bunlar Yöntem kesinlikle genel olarak sağlıklı olarak kabul edilen ve geliştirilmiş performansı destekleyen bazı yararlı tavsiyeler verir. Öyleyse geçelim TB12 Yöntemi Tek tek 12 emir.
1. Kas Esnekliği
İlk ve tartışmasız en tartışmalı ilkesi TB12 Yöntemi Brady, kas esnekliği adı verilen ve yaralanmayı önlemek için kasların yumuşak (esnek değil; görünüşe göre farklı) olması gerektiğini ve bu esnekliği elde etmenin tek yolunun özel bir masaj türü olduğunu ileri sürüyor. ayrıca geleneksel ağırlık antrenmanından kaçınmak. Kas esnekliği hiçbir zaman gerçek derinlikte açıklanmaz ve bunun nedeni, bırakın desteklemeyi, onu kabul eden hiçbir araştırma bile olmamasıdır. Ayrıca, bu fikrin Alex Guerrero'dan (Brady'nin kendi kendini eğitmiş vücut koçu) kaynaklandığını da belirtmekte fayda var. New York Times , kanıtlanmamış sağlık iddialarında bulunduğu için kendisini iki kez Federal Ticaret Komisyonu tarafından soruşturma altında buldu.
2. Bütünsel ve Bütünleştirici Eğitim
İşte ne TB12 Yöntemi bunun hakkında söylemek zorunda: Hiçbir şey tek başına çalışmaz. TB12'de yaptığımız her şey birbirine bağlıdır ve bütüncül bir yaklaşımın bölünmüş bir yaklaşımdan daha iyi çalıştığına inanıyoruz. Başka bir deyişle, bu yaşam tarzını yaşamanın en iyi yolu, esneklik dahil tüm parçalarını (ve muhtemelen markalı ürünleri) kucaklamak ve entegre etmektir. Evet, sağlığa en iyi yaklaşım bütünsel bir yaklaşımdır; gibi TB12 Yöntemi haklı olarak, vücut tek bir sistemdir. Ancak dürüst olalım: Brady'nin forma numarası 12 ve TB12 onun kişisel markası. Muhtemelen hepimiz 12 ilke olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. TB12 Yöntemi büyük olasılıkla tesadüf yok, bu da en az bir veya iki oyun zamanı ekleme (veya adil olmak gerekirse, çıkarma - ancak bu yalnızca gelir potansiyelini en aza indirir) olma ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelir. Devam edeceğiz ve bu prensibi bir destek ayağı ve bu konuda özellikle bilgili bir satış aracı olarak adlandıracağız.
3. Denge ve Denetleme
Oldukça açıklayıcı diyebiliriz.
4. Dayanıklılık ve Canlılık İçin Koşullandırma
Bu çığır açan bir şey değil ve kesinlikle TB12 Yöntemi - ama bazılarımızın hatırlatılmaya dayanabileceği iyi bir nokta. Çoğu zaman insanlar, kardiyo ve kondisyon antrenmanlarının, yaz mevsiminde plaja hazır karın kaslarını ortaya çıkaracak kadar yağ yakmak gibi geçici bir son için geçici bir araç olduğu fikrine kapılırlar. Gerçek şu ki, bu tür bir eğitim hayatımızın her alanına fayda sağlayabilir - sevdiğimiz aktivitelerden tam anlamıyla zevk almamız için ihtiyacımız olan enerji ve dayanıklılığı bize fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal olarak rahatsız edici durumlarda başarılı olmayı öğretmeye kadar. Yılda bir veya iki kez yoğunlaştırılmış patlamalara karşı düzenli olarak egzersiz programınıza kardiyo ve kondisyonlama çalışmalarını dahil etmek, hayatınızın tüm alanlarında son derece olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
5. Yüksüz Kuvvet Eğitimi
Evet, doğru okudunuz. Brady, ağırlıkları bulundukları yerde bırakmanızı ve bunun yerine öncelikle kendi vücut ağırlığınızı - o ve TB12 direnç bantlarını kullanarak egzersiz yapmanızı öneriyor. Kaslarınızın işlevinin kemik yapınızı korumak ve günlük yaşam eylemlerini desteklemek olduğunu açıklıyor. Bu mükemmel bir anlam ifade ediyor - ironi olmasa da, herhangi birinin vücut ağırlığının iki katı basamağı yapması için hiçbir neden yok; Sonuçta, rutin olarak kendinizi 300 kiloluk savunma görevlilerinin kendilerini size fırlattığı durumlara koymak, çoğu insanın günlük yaşam dediği şey değildir. Ne olursa olsun, Brady'nin belirttiği nihai nokta geçerli bir konudur: Eklemlerinize aşırı baskı uygulamak için hiçbir neden yoktur ve sadece vücut ağırlığı gerektiren hareketlerden oluşan egzersizler (ve direnç bantları - direnç bantlarını unutmayın) daha fazlasıdır. Yaralanma potansiyelini en aza indirirken nüfusun büyük çoğunluğunu performans ve estetik hedeflerine ulaştırmak için fazlasıyla yeterli.
6. Anti-Enflamatuar Yanıtları Teşvik Etmek
Bir bağışıklık sistemi tepkisi olarak, iltihaplanma her zaman kötü bir şey değildir: Bir sporun veya egzersizin bir sonucu olarak kaslarda meydana geldiğinde, zayıf doku daha güçlü bir şekilde geri gelir (tabii ki uygun iyileşme ile eşleştirildiğinde) ve vücudun kendini enfeksiyonlara karşı savunmasına bile yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kronik iltihap, kalp hastalığından Alzheimer hastalığına kadar pek çok rahatsızlığın kaynağı olarak kabul edilmektedir. Bu nedenle, iltihabı azaltmak genellikle değerli bir hedef olarak kabul edilir. Ancak, bir kez daha, Brady'nin iltihapla ilişkisi, ortalama bir insanınkinden oldukça farklı: Vücudumun mevsim boyunca her Pazar günü iltihap yaşayacağını biliyorsam, yapmak istediğim son şey, üstüne daha fazla iltihap koymaktır. O yazıyor. Brady'nin her Pazar tarlaya çıktığında yaşadığı iltihaplanmanın, Pazar brunch tabağınızdaki bir malzemeden yaşayabileceğiniz iltihaptan biraz (çok) farklı olduğunu söylemek güvenlidir.
Ancak buradaki asıl sorun, Brady'nin iltihaplanma özellikleri nedeniyle kaçınmayı önerdiği yiyeceklerin çoğunun iltihaplanmaya neden olduğu kanıtlanmamış olmasıdır; ve QB'nin anti-inflamatuar onay damgasını alan şeylerin (omega-3 yağ asitleri gibi) inflamasyonu azalttığı teknik olarak kanıtlanmamıştır. İkincisi ile ilgili çalışmalarda, birçok araştırmacı, anti-enflamatuar özelliklerinin, içinde bulundukları gıdalardaki daha geniş besin etkileşimlerinin sonucu olabileceğini düşünüyor. İyi niyet, TB12 Yöntemi ; ne yazık ki bilimsel olarak temelsiz öneriler de öyle.
7. Oksijenden Zengin Kan Akışını Teşvik Etmek
Ah, başka bir dolgu. Peki, tüm bunlar neyle ilgili? Görünüşe göre, vücudunuz aslında tüm oksijen konusunda oldukça iyidir. Aynı zamanda (muhtemelen) kan akışı konusunda biraz pratik yapmıştır. Kısacası, programın bu ayağı, egzersizle (bu TB12 direnç bantlarını kapın!) Ve pazarlamaya inanıyorsanız, Brady’nin TB12 Under Armor Athlete Recovery Sleepwear ile desteklenen optimal kan dolaşımını savunuyor. Bekle, onun neyi? Evet, pijama. Tom Brady pijamaları. Ancak sadece herhangi bir pijama değil - ürün açıklamalarına göre uyku sırasında iyileşmeyi artıran 100 dolarlık eşofman altı, uzak kızılötesi enerjiyi vücuda geri yansıtan, kaslara, kemiklere ve tendonlara yardımcı olan yumuşak bir biyoseramik baskı kullanarak. Diğer markaların bu devrim niteliğindeki teknolojiyi kullanmaya başlamamış olması şaşırtıcı! Hareketli.
8. Uygun Hidrasyon
Tamam, nihayet, hepimizin hemfikir olabileceği bir tane daha. Hidrasyon sadece performans için değil, yaşamın kendisi için de kritiktir. Bununla tartışmak zor. Yani, Brady'nin vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden su içmenizi önerdiği kısma gelene kadar. Bu öneri sizin için hiçbir şey ifade etmiyorsa, onu bir perspektife koyalım. Bu kılavuza göre günde yaklaşık 112 ons su alan 225 kiloluk Brady'yi ele alalım. Minimum budur. Brady, ideal olarak bundan daha fazlasını içeceksin, diye yazıyor. Daha ne kadar? Göre Business Insider , yorucu bir günde, Brady 300 ons su tüketecektir - yaklaşık iki buçuk galon. Sana her zaman günde sekiz bardak su içmen söylendiğini hatırlıyor musun? Ortalama bir bardak yaklaşık sekiz ons tutar. Basit bir çıkarımla, bu, Brady'nin bazı günlerde sözde 37 bardak su içtiği anlamına gelir. Bu sayı o kadar alışılmadık derecede yüksek ki, neredeyse Brady’nin tarafında bir tür ticari kazanç olmasını beklersiniz. Oh, bekle & hellip; var. Brady'ye göre, önce elektrolit eklemeden su içmiyor. Vücudumuzun bileşimi göz önüne alındığında bu mantıklı diyor. Spesifik olarak, şişe başına sadece 15 $ karşılığında sizin olabilecek TB12 Elektrolitleri. Kulağa mantıklı geliyor, ta ki bir şişenin size 20 porsiyon yeteceğini bulmak için ürünü ters çevirene kadar. Bekle, sadece Brady'nin günde 37 bardaktan fazla içeceğini söylememiş miydin? Bu doğru. Neyse ki sizin için, sadece 120 $ 'a TB12 Electrolyte aylık abonelik hizmetine kaydolabilirsiniz. Sadece biz miyiz, yoksa bunların hepsi dev bir reklam gibi mi hissettirmeye başladı? Muhtemelen sadece biziz.
9. Sağlıklı Beslenme
Şimdiye kadar Tom Brady'nin nasıl domates yemediğine veya Tom Brady'nin hiç çilek yemediğine dair söylentileri muhtemelen duymuşsunuzdur. İyi, TB12 Yöntemi rekoru düzeltir. (Bir tür.) Brady, işlenmiş karbonhidratlardan ve şekerli gıdalardan kaçınmanızı önererek başlar. Amin! Bu gıdaların ülkemizdeki obezite ve diyabet salgınlarından büyük ölçüde sorumlu olduğu yönündeki geniş kabul gören görüşü destekleyen çok sayıda araştırma var. Ama sonra, bir kez daha, Brady haydutlaşır ve sahtekarlık yaparak sahte bilim demek bir iltifat olur. Gerçekten de Brady, patates, patlıcan ve evet, domates ve çilek gibi abur cubur yemekten kaçınmayı savunuyor. Brady'ye göre bu yiyecekler kötü. Neden? Peki, bunun için burada bir cevap bulamayacaksınız; ama ayrı olarak satılan üründe bulacaksın TB12 Beslenme Kılavuzu 200 dolara satılıyor. (Spoiler uyarısı: Orada da bu iddiaları destekleyecek gerçek bir araştırma bulamazsınız. Hoş geldiniz.) Ayrıca sığır eti, somon, tereyağı veya peynir yemeyin. Anladım? İyi.
10. Ek
Muhtemelen bunun nereye gittiğini tahmin edebilirsiniz. Öyleyse oraya gidelim. TB12 Yöntemi sağlıklı beslenmenin mevcut diyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak doğru vitaminler, besinler ve minerallerle güçlendirildiğini iddia ediyor. Bu adil bir ifade; Takviye, tıpkı insanlar ve yukarıda listelenen faktörlerden kaynaklanan benzersiz beslenme ihtiyaçları gibi tüm şekil ve boyutlarda gelir. Yani biraz kafa karıştırıcıdır ki TB12 Yöntemi mağazasında bir (evet, bir) ek ürün sunuyor - 50 dolarlık bir kiloluk peynir altı suyu proteini. Üzgünüm veganlar, TB12 Yöntemi sana göre görünmüyor. (Daha sonra, programın pek çok seçeneğin olmamasına ve egzersiz ve beslenme yönergelerinin çoğunun arkasındaki mantığı açıklama konusundaki açık isteksizliğine dayanarak, bu noktada oldukça açıktır: TB12 Yöntemi tek kişi için tasarlanmıştır ve bu Tom Brady'dir. Savunmasında buna denir TB12 Yöntemi ; kimse seni onu satın almaya zorlamadı.)
11. Beyin Egzersizleri
İçinde önerilen hemen hemen her şeyin aksine TB12 Yöntemi , beyne meydan okuyan oyunların arkasında, hafıza, bilişsel performans ve hatta tepki süresi gibi şeyleri geliştirmeye yardımcı olabileceklerini öneren çok sayıda araştırma vardır. Oyunları hatırlama ve aşırı baskı altında oyun zamanı kararları verme gibi şeyler söz konusu olduğunda, bu tür bir zihinsel eğitimin Brady'ye nasıl fayda sağlayacağını görmek kolaydır. Ve faydalar futbol sahasının çok ötesine uzanıyor. TB12 Yöntemi Bu tür oyunları, günde sadece birkaç dakika için bile olsa, normal rutininize dahil etmeyi savunanlar. Şimdiye kadar beklediğiniz gibi, bunun için de markalı bir ürün var. TB12 BrainHQ, 29 farklı zihinsel egzersiz içeren ücretli, abonelik tabanlı bir web uygulamasıdır. Aylık 14 ABD Doları (veya yıllık 96 ABD Doları, peşin ödenen) karşılığında, bu nörolojik yolları güzel ve esnek tutmak için çoğu bilgisayardan veya mobil cihazdan BrainHQ'ya erişebilirsiniz.
12. Beyin Dinlenme
Evet lütfen. Tüm bunlardan sonra, muhtemelen kullanabiliriz.
Gerçekte İşe Yarayan 5 Performans Artırıcı Araç
Bu editör seçimleriyle antrenmanlarınıza, beslenmenize ve sağlığınıza enerji katın.
Glacce Kristal Su Şişesi
Amacınız günde sekiz bardak veya 37 bardak su azaltmak olsun, evde veya hareket halindeyken kullanabileceğiniz yüksek kaliteli bir su şişesi bunu yapmanın yoludur. Bu eşsiz cam şişe, tabanına sabitlenmiş beş saf kristal taştan biriyle mevcuttur. Güveni ve gücü temsil eden bu siyah obsidiyen seçeneğinin hayranıyız.
Glacce.com'da 100 ABD doları
Hyperice Hypervolt
Bu kablosuz kendi kendine masaj tabancası, kas ağrısını hafifletmede ve iyileşmeye yardımcı olmada inanılmaz derecede etkilidir; ve rakip ürünlerin aksine, komşularınızı uyandırmaz! Taşıması kolay ve kurulumu hızlıdır; daha geniş bir hareket aralığının kilidini açmak ve dolaşımı ve kan akışını artırmak için kullanın.
Hyperice.com'da 349,00 ABD doları
NutriBullet
Piyasada daha büyük, daha güçlü karıştırıcılar var mı? Elbette. Günlük protein karışımınızı harmanlamak için endüstriyel güçte bir motora ihtiyacınız var mı? Muhtemelen değil. NutriBullet, bir nedenden ötürü piyasadaki en popüler karıştırıcılardan biridir: Kullanımı kolay, hızlı temizlenebilir, uygun fiyatlı ve sizinle birlikte gidecek kadar dayanıklıdır.
Amazon.com'da 59,99 ABD doları
Nike Zoom Tren Komutanlığı
Nedense bu ayakkabı radarın altına girdi ve nedenini anlayamıyoruz. Etkileyici görünümü, yıldırım hızında enerji geri dönüşü (rahat ama hızlı tepki veren Zoom Air yastıklaması sayesinde) ve sağlam, kilitli desteği ile devam edecek ve yeni favori antrenman ayakkabınızı bulduğunuzu güvenle söyleyeceğiz.
Nike.com'da 110,00 $
Wolaco Fulton Tam Basınçlı Tayt
Koşucular, konu telefonunuzu ve anahtarlarınızı saklayabileceğiniz yerler bulmaya geldiğinde, bazen yaratıcı olmanız gerektiğini bilir. Ve hiçbir şey şort cebinizde çılgınca zıplayan bir iPhone gibi koşuyu mahvedemez. İki güvenli cep ile - biri telefonunuz için diğeri anahtarlar veya kartlar için - bu sıkıştırma taytları üst sıralarda yer alır.
Amazon.com'da 85,00 ABD doları
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .