Spartalı Irk SGX

Spartalı Irk SGX

Getty Images



Formdasın Ama Spartalı Fit misin?

Sayfa 1/2

Spartalı Irkınıza hükmetmek için sıkı çalışmanız ve akıllıca çalışmanız gerekir çünkü parkur vücudunuzun ve zihninizin her bir zerresini zorlu dağlar ve görünüşte biri tarafından tasarlanmış düzinelerce engelden geçen yoğun bir ayak yarışı ile test edecektir. vardı lisede zorbalığa uğradı.

Peki bunun için eğitim almanın doğru yolu nedir? Duruma göre değişir, ancak yarış eğitiminiz göğüs makinesini maksimuma çıkarmak ve haftada iki kez koşmak anlamına geliyorsa, zaten sikilmişsinizdir.





Bu nedenle Spartan Race'in kurucuları, dünyanın dört bir yanından antrenörleri ve sporcuları nasıl Spartan Fit haline gelebileceklerini eğitmek için SGX Workshop adlı yoğun, iki günlük bir seminer oluşturdu - onları dünya standartlarında kondisyon geliştirmelerini ve her üçünde de akıcı bir şekilde hareket etmelerini onaylamak için. yarış gününde gelişebilmeleri için emekleyerek, tırmanarak, asarak, zıplayarak, bükerek ve ağır bok taşıyarak boyutlar.



Her şeyin neyle ilgili olduğunu görmek için, Spartan Race SGX Workshop'a katılmak (ve kalın hamurlu pizza ve sosisli sandviçleri beslemek için) Chicago'ya uçtum. Tesise soğuk ve yağmurlu bir cumartesi sabahı geldiğimde, markanın misyonunu yedi temel unsura bölen, CSCS'den Jeff Godin, Ph.D, Dr. J liderliğindeki fitness koçlarıyla dolu küçük bir oda buldum. Spartalı sporculardan ve bize kendi SGX programımızı nasıl tasarlayacağımızı gösterdi.

Bir sonraki macera yarışınız konusunda ciddiyseniz, okumaya devam edin, not alın ve bunu gerçekleştir . Gülümsemek ve başını sallamakla kalmayın, kişisel rekor ile katılım kurdelesi arasındaki fark budur.



Spartalı Koçluğun Yedi Sütunu

Dayanıklılık. Yoğun bir ormanda, bir dağda 15 millik bir koşuda mükemmelleşmek için dayanıklılığı geliştirmek ve yükseklikte , güçlü bir kondisyona ihtiyacınız var: uzun süreli aerobik, hızlı patlamalar için alaktik ve sürekli, yoğun itmeler için laktik. Daha önce güçlü bir aerobik tabana sahip olmanın öneminden bahsetmiştim - bunu hafife almayın.

Güç. Spartalı bir atlet olmak için, bu fitness bileşeni sizi zorlu engellerin üstesinden gelecektir. Burada, plyometrics, Olimpik varyasyonlar ve hıza dayalı eğitim gibi egzersizler çok önemlidir. Ama güç aynı zamanda güçlendirici müşterileriniz ve yönettiğiniz insanlar.

Atletizm. Bir Spartalı Yarışta, bir dayanıklılık koşucusu engellerin üzerinde ölecek ve bir powerlifter ikinci milden önce ölecektir. Neden? Onlar çok özel . Atletik kişi, her şeyi iyi yapabilen ve deli olan kişidir. genel Fitness seviyesi: güç, denge, çeviklik, kondisyon, hareket vb. Başarılı bir yarış için istediğiniz şey budur.

Hazırlık. 15 millik bir parkurun üçüncü milinde ekipmanınız bozulduğunda hazır mısınız? Yarış gününde, Kasım ayı olsa bile, mevsim dışı sıcak ve bunaltıcı havaya hazır mısınız? Sadece formda değil, hayatta da gelebilecek her şeye hazır mısınız? Başarılı Spartalılar için hazırlanmalı herhangi bir şey eğitim, yarış koşulları ve engellerle karşılaşabilir. Beklenmeyeni bekle.



Azim. Asla pes etmeyin - bir arkadaşınızda, eğitiminizde ve kesinlikle kendinizde değil. Azim, başkalarına öyle görünse bile hiçbir şeyin ters gidemeyeceği anlamına gelir. Azim olmazsa, engel yarışlarındaki herhangi bir kariyer kısa ömürlü olacaktır.

Tutum. Bu herşey . Kronik şikayetçilerden kaçının ve etrafınızı size ilham veren, sizi motive eden ve ileriye iten insanlarla çevreleyin. Onlar için de aynısını yaptığınızdan emin olun; Kimin kahraman olduğunu düşündüğünü asla bilemezsin.

Beslenme. Eski atasözü ne yiyorsan osun diyor. Örneğin, Spartan Race'in resmi sponsoru CLIF Çubuğu - uygun, bütün hafta sonundan beri, beş dakikalık burpee mücadelesi sırasında ölmemem için gereken tüm karbonhidrat, vitamin, besin ve proteine ​​sahip olan yüksek proteinli barlarını yedim. (Hayatta kaldım ama egom olmadı.)



Bu sütunlar ne diyor?

SPARTALI.

Spartan SGX Programlama

Çoğu antrenmanla ilgili sorun, uzun vadeli bir antrenman bloğuna uymamasıdır: her gün farklıdır ve uzun vadeli düşünmek, bitirici olarak hangi egzersizi kullanacağınıza karar vermek anlamına gelir. Bunun yerine, SGX ekibi 12 haftalık bir bloğu dört haftalık üç aşamaya ayırmayı öneriyor: İşlev, Fitness ve Performans.

Aşama 1: İşlev. Burada temel temel hareketlerinizi, koordinasyonunuzu, beslenmenizi ve çalışma kapasitenizi geliştirmeye odaklanıyorsunuz. Kalçanızda düzgün bir şekilde nasıl gezineceğinizi, çömeleceğinizi ve eğileceğinizi öğrenin. Ağrıyı ortadan kaldırmak ve sağlam hareket modelleri oluşturmak için eklemlerinizi açın. Ve vücut ağırlığı ile başlayın - akciğerler, şınavlar, ters çevrilmiş sıralar vb. - ve yukarı doğru ilerleyin.



2. Aşama: Fitness. Daha fazla güç ve kardiyovasküler iyileştirmeler üzerinde katmanlaşmaya başlayın ve kettlebell salınımları, tek bacak egzersizleri ve Türk kalkmaları gibi karmaşık hareketler ekleyin. Yoğunluğu artırın; 1. Aşamayı doğru yaptıysanız, bununla başa çıkabileceksiniz.

3. Aşama: Performans. Yarışın yoğunluğunu taklit etmek için temellerinizi bir araya getirdiğiniz yer burasıdır. Bazı Olimpik kaldırma varyasyonları, plyometrics, daha kısa dinlenme süreleri ve tırmanma, asma ve atlama gibi engele özgü hareketleri dahil edebilirsiniz. Çıktıyı en üst düzeye çıkarın ve büyük güne hazırlanın.

Sonraki Sayfa