Altı Yuvarlak Tam Vücut Ağırlığı Brülörü
Getty Images
Bu Yoğun Vücut Ağırlığı Egzersizi Poponuzu Şekle Getirecek
Vücut ağırlığı antrenmanları ile ilgili en iyi şey, tüm bahaneleri ortadan kaldırmalarıdır. Spor salonu kapalı mı? Dışarıda yağmur yağıyor? Ne olmuş yani.
Harika bir vücut ağırlığı rutini güç, kas ve dayanıklılık geliştirebilir. Artı, ihtiyacınız olan tek ekipman kendiniz olduğunuzda, antrenmanınızı dışarıda yapabilir veya televizyonun önünde yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey kendi yoğunluğunuzdur. Nike + Training Club ile antrenmanlara liderlik ettiğimde antrenman seansından en iyi şekilde yararlanmak için benzer antrenmanlar kullanıyoruz.
Aşağıdaki vücut ağırlığı yakıcısı, maksimum çabaya bağlıdır. Yani bu, kalp atış hızınızı artırmanın zamanı geldi demektir. Her tur patlayıcı bir plyometrik hareketle başlayacak ve ardından bir üst vücut egzersizi, alt vücut, merkezden geçecek ve ardından bir metabolik kondisyon egzersizi ile sona erecektir. Buradaki anahtar yoğunluktur. Sıkı çalış.
Talimatlar: Her bir plyometrik egzersizin 10 tekrarını tamamlayın. Her bir üst alt, core ve met-con egzersizi ile 60 saniye gidin. Her tur arasında 30 saniye dinlenin.
Tur 1 + 2
Plyometric- Çömelme Atlayışları
Üst Şınav
Aşağı-İleri Hamle
Çekirdek - Kriko Bıçağı (resimde)
Buluştu Con- Zıplama Krikoları
Hafta 3 + 4
Plyometric- Bölünmüş Çömelme Atlayışları
Tek kol kaldırmalı Üst Şınav (resimde)
Alt Tarafa Hamle
Core- Side v-up'lar
Met Con- Yüksek Dizler
Hafta 5 + 6
Plyometric- Tuck Atlayışları
Üst - Örümcek adam şınavları (yukarıda resmedilmiştir)
Aşağı Dönel Hamle (aşağıda resmedilmiştir)
Çekirdek - Bacak Yükseltiyor
Buluştu Con- Burpees
Joe Holder, NYC merkezli bir sağlık ve zindelik danışmanıdır. Aynı zamanda S10 antrenmanında antrenör ve Nike + Training Club antrenörüdür. Onu takip edin Twitter ve Instagram .