Seks Artırıcı Egzersizler

Bir erkek ve bir kadın yan yana planking.

Getty Images

Yatak Odası Performansınızı Artırmak İçin Tasarlanmış Sekiz Egzersiz

Egzersiz yapmanın en büyük faydalarından biri, sadece daha iyi görünmenize yardımcı olmamasıdır. İyi bir egzersiz rejimi, kemik ve eklem gücünü artırmak, esneklik, kardiyovasküler yetenek ve aerobik kapasite, duruş, belirli hastalıklar için riskleri azaltmak ve çok daha fazlasını yapmaktan her şeyi yapabilir.

Egzersizin ve özellikle direnç eğitiminin yapabileceği başka bir şey de performansı artırmanıza yardımcı olmaktır. Sadece spor salonunda veya atletizmde değil, aynı zamanda yatak odasındaki performansınız da.



Cinsiyet - doğru yapılırsa - temelde hepsi bir arada yuvarlanan toplam vücut egzersizi, maraton ve sürat koşusudur. Direnç eğitimine benzer şekilde, vücudunuzun birçok farklı işlevini aynı anda kontrol edebilmenizi ve bunlara odaklanabilmenizi gerektirir; nefes alıp vermeniz, vücut hareketleriniz ve zihinsel odaklanma dahil.

Tesadüfen, tüm bunlar antrenmanınız sırasında da devreye girer. Bu yüzden, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, cinsel yaşamınızın o kadar gelişebileceğini gerçekten şaşırtmamalı.


Seks Kasları


Üst vücut

Göğüs, omuzlar, kollar ve sırt gibi üst vücut kaslarının tümü seksle yoğun bir şekilde ilgilidir. İster zirvede olun ve vücut ağırlığınızı destekliyor olun, ister partnerinizi yatak odasına taşıyın, ister daha akrobatik bir şeye katılın, her ikiniz için de üst vücut gücünüz cinsel zevki en üst düzeye çıkarmak için anahtardır.

Çekirdek

Destek söz konusu olduğunda üst vücut kaslarınız birincil oyuncular olsa da, çekirdek kaslarınız (karın kasları, alt sırt ve kalçalar / kalçalar) gösterinin yıldızlarıdır. Bu kaslar sadece itme sırasında dayanıklılığınızı ve canlılığınızı kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda bu kaslar ne kadar güçlü olursa, o kadar fazla boşalma kontrolüne sahip olursunuz.

Esneklik

Bu çok açık, ama bahsetmeye değer. Ne kadar esnek olursanız, sadece girebileceğiniz daha çeşitli (ve daha eğlenceli) pozisyonlar değil, aynı zamanda kendinizi yaralama veya seks sırasında kramp olma olasılığınız da azalır.

Kardiyovasküler Kuvvet

Kalbiniz, birkaç nedenden ötürü seks söz konusu olduğunda bir başka önemli kastır.

İlk sebep kan akışıdır. İyi kan akışı, daha güçlü ereksiyonlar ve daha az erektil disfonksiyon riski anlamına gelir. Ve daha güçlü, daha sağlıklı bir kalp, daha iyi kan akışı anlamına gelir.

İkinci sebep dayanıklılıktır. Güçlü kaslar harikadır, ancak bir dakika sonra devam edemeyecek kadar yorgunsanız, bunun pek bir önemi yoktur. Daha iyi aerobik dayanıklılık, istediğiniz kadar devam etmenizi sağlayacaktır.


Öneririz


Mükemmel Çok Spor Salonu

Biliyorsunuz, 'oyuna hazır' olmaya çalışıyorsanız, paranızın karşılığını çok işlevli bir çekme çubuğundan daha fazla etkileyecek birkaç parça ev içi ekipman vardır. Yere koyun ve şınavlarınızı bir eksiklikle güçlendirebilir veya ters çevirebilir ve tricepsinizi dips ile çalıştırabilirsiniz. Ama öncelikle onu kapının eşiğinde bırakacaksın, herhangi bir anda bir dizi geri güçlendirici pull-up'ı ezmeni bekleyeceksin.
Walmart.com'da 24,78 ABD doları

Elite Core Egzersiz Egzersiz Sürgüleri



Bu, herhangi bir vücut ağırlığı egzersizini ezici bir çekirdek dengeleyiciye dönüştürmenin en uygun maliyetli yolu olabilir. Örneğin, aşağıda belirttiğimiz vücut testere tahtalarını veya herhangi bir tahta varyasyonunu yaparken ayaklarınızı bunların üzerine koyun. Sadece bakması harika olan karın kaslarınızı parçalamakla kalmayacak, aynı zamanda misyonerde olduğunuzda veya bu konuda başka herhangi bir pozisyonda olduğunuzda çok daha stabil olacaksınız.
Amazon.com'da 9,97 $

Onnit Primal Bell

Her halükarda ilkel olacaksın, değil mi? İçinizdeki hayvanı ortaya çıkaracak ve aynı zamanda sizi yatakta bir hayvan yapmak için her büyük kas grubuna çarpacak bir ekipman parçası da alabilir. Onnit salıncaklar, kettlebell deadlift'ler, koparmalar ve presler için mükemmel olan eğlenceli bir ilkel kettlebells serisi sunar. Çiplere dayanıklıdır ve gelişmiş kavrama desteği için daha büyük bir tutamağa sahiptir.
Amazon.com'da 54,95 ABD doları


Daha İyi Seks İçin Egzersizler


Üst Vücut Egzersizleri

Raf Çeker - Sırt ve Kollar

Raf çekmeleri, birkaç nedenden ötürü yatak odanızın performansını artırmak için harika bir egzersizdir. Zeminden gelen deadliftlerin aksine, raf çekmeleri hareket açıklığınızı kısıtlayarak istediğiniz kadar çok veya az ROM (hareket aralığı) ile çalışmanıza olanak tanır. Bu, sırtınızı, beyaz kalçaları ve hamstringleri hareketten çıkararak gerçekten izole etmenizi sağlar.

İkinci olarak, sınırlı hareket aralığı nedeniyle, alt bedeninizin gücü ile sınırlı değilsiniz; Sanki yerden çekiyorsan olacağın gibi. Bu, hem sırt hem de kavrama / önkol gücünü artırarak daha fazla ağırlık kullanmanıza olanak tanır.

Güçlü bir sırt, partnerinizin üstündeyken iyi ve güvenli bir pozisyonda kalmanıza yardımcı olacaktır. Seks yaralanmaları meydana gelir ve not etmek, sırtınızı dışarı atmaktan daha kötü olur.

Kavrama gücü yönü de çok önemlidir. Parmaklama, ön sevişmenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle parmaklarınızın, ellerinizin ve ön kollarınızın ihtiyaç duyduğunuz kadar dayanma gücüne sahip olduğundan emin olmak istersiniz.

Şınav - Göğüs ve Kollar

Eski moda şınavlardan daha üst vücut gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için daha az egzersiz vardır.

Herkes göğsünüzde güç kazanmanın kralı olarak ben basmayı selamlamak ister ve bu doğru olsa da, bana 50 veya daha fazla ardışık şınav çekebilecek birini gösterin, size yatak odasında iyi olan birini göstereyim. .

Temel Egzersizler

Gövde Testere Kalasları - Abs & Lower Back



Sekste iyi olmak istiyorsan, düzenli plank yapmalısın. Seks kadar harika olmak istiyorsanız, vücut testere tahtaları yapmalısınız. Bunlar sadece daha zor olmakla kalmaz, aynı zamanda misyonerlik pozisyonunun eylemlerini yakından taklit ederler.

Dayanıklılık ve performans için seks sırasında güçlü bir çekirdeğe sahip olmak son derece önemlidir; Yorulmadan pozisyonları daha uzun süre tutmanıza yardımcı olmak için çalışmak.

Sadece bu da değil, çekirdeğinizin bir parçası olan kaslardan biri pubococcygus veya PC kasıdır. Bu kas, pelvik tabanınızın bir parçasıdır ve idrar akışını durdurduğunuzda çalıştığını hissettiğiniz kastır. Bu kas aynı zamanda boşalmayı geciktirmek için de kullanılabilir. Bu nedenle, fıçılara ek olarak, karın ve diğer temel egzersizler PC kasınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Tahtalardan en iyi şekilde yararlanmak için, nötr bir omurgayı korurken, karın kaslarınızı - bir yumruk atacakmış gibi - sıkı bir şekilde desteklemek istersiniz.

Kalça İtme - Kalça, Kalça ve Alt Sırt

Bu oldukça açık. Kalça itme kuvveti, seks sırasında gerçekleştirilen eylemleri en yakından taklit eder.

Kalça itme hareketleri kalça kaslarını, kalçaları ve sırtın alt kısmını - ayrıca hamstringleri - itme ile ilgili tüm ana kasları hedef alır. Bu kasları güçlendirmek yalnızca daha güçlü itkiler geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kontrol, dayanıklılık ve ritim geliştirmenize de yardımcı olur; yani ıslak erişte gibi ortalıkta dolaşmıyorsun.

Kettlebell Salıncakları - Kalça, Kalça ve Alt Sırt

Kalça itme hareketleri gibi, kettlebell salınımları da temel güç ve güce odaklanır, ancak aynı zamanda sırtınızın ve kollarınızın kaslarını da harekete geçirir. Hareketin temel faydası ise kalçalarda hız ve güç geliştirmektir. Bunlar kalça itme kuvvetleri ile birleştiğinde sizi bir itme makinesi haline getirecek ve belinizi yaralanmalardan korumaya yardımcı olacaktır.

Esneklik

Vücut Ağırlığı Squat w / Hold - Kalça, Kalça ve Alt Sırt

Bu egzersiz sadece seks esnekliği için harika değil, aynı zamanda genel sağlık için günlük olarak yapmanız gereken bir şey. Vücut ağırlığı ile çömelme ve tutma, kalçalarınızı açmanıza ve göbeğinizde stabilite oluşturmanıza ve ayrıca genel olarak daha sağlıklı ve daha esnek kalçalara yardımcı olur.

Yoga Şınav Kompleksi - Tüm Vücut

Bu, tüm vücudunuzu esnetmeye yardımcı olmak için itme-yukarı-aşağı doğru köpek-bakma-omuz dönüşü kombinasyonudur. Şınav ile göğsünüze ve kollarınıza vurursunuz; aşağı doğru köpek ile omuzlar, bel ve kalçalar; kasıklarla birlikte kalçalar, kalçalar ve hamstringler; omuzlar ve omuz rotasyonları ile sırt.

Kardiyovasküler Kuvvet

HIIT - Toplam Vücut

HIIT, kardiyovasküler dayanıklılığı ve aerobik kapasiteyi artırmanın harika bir yoludur. HIIT, sürekli değişen yoğunluklar nedeniyle seksin kardiyovasküler taleplerini yansıtmanın harika bir yoludur. Bir süre hızlı ve sert gideceksin, sonra işleri yavaşlatacaksın; sonra tekrar hızlı gidecek ve sonra yavaşlayacaksınız.

Aralıklar harika çünkü sprint dayanıklılığı ve dayanıklılık arasındaki çizgiyi harmanlıyor. HIIT birkaç farklı şekilde yapılabilir, bu nedenle AskMen Ultimate HIIT Kılavuzu aralıklı egzersiz fikirleri için.