Rafı Çalıştırmak | Hızlı İpucu Geliştirin

am

Arnold Schwarzenegger'in Favori Eğitim Yöntemi ile Büyük Kollara Sahip Olun

Rafı çalıştırmak, dediğimiz gibi, egzersiz sonlandırıcısı olarak kullanabileceğiniz bir tür bırakma rutinidir. Dambıl ile yaptığınız herhangi bir egzersizin son setine eklemeniz yeterli. Ünlü tiyatrocu ve eski Kaliforniya valisi Arnold Schwarzenegger, bu eğitim yönteminin en sevdiği yöntemlerden biri olduğunu iddia etti. Bu rutin, her erkeğin büyütmek istediği kol kaslarına vurmak için harika bir egzersiz sağlayacak - ama aynı zamanda sizi tamamen yoracaktır.



Rafın gerçekte nasıl çalıştığı aşağıda açıklanmıştır.



Aşama 1:

Kaldırabileceğiniz en ağır dambıl setiyle başlayın ve her bir kolla üç ila beş tekrar yapmayı hedefleyin.

Adım 2:

Ardından, ağırlık olarak aşağı inmek isteyeceksiniz. Bir sonraki en hafif dambıl setini alın ve yaklaşık 10 ila 12 tekrar yapın.

Aşama 3:



Her tekrardan sonra ağırlık miktarını azaltın. Buna rafı çalıştırmak denir! En hafif halterlere ulaştığınızda. seti 10 ila 12 tekrarla bitirin. Doğru yaptıysanız, en hafif halterler yaklaşık yüz pound ağırlığında gibi hissedecekler, bu çocuk oyuncağı değil, bu kesin.

Rafı çalıştırmak, eski spor salonu rutininizi değiştirmenin harika bir yoludur. Kendinizi özellikle mazoşist hissediyorsanız - ya da sadece bu şekildeyseniz, raf çalışmasında her zaman ikiye katlayabilirsiniz. Sadece ağırdan ışığa geçip orada durmak yerine, ters çevirin ve en hafif halterlerden en ağır olanlara kadar geri gidin. Yine de sizi uyarmalıyız: Ertesi gün bir şeyler alırken iyi şanslar. Birkaç gün ciddi şekilde ağrımayı bekleyin - öyleydik.

Yani bir dahaki sefere antrenman yaparken, sadece makinelere vurmayın veya eliptik bisiklete atlamayın, adam yukarı çıkın ve doğruca rafa doğru ilerleyin. O silahları pompalamak ve almak istiyorsan bazı ciddi kazançlar rekor sürede neredeyse daha iyi bir yöntem yoktur. Peki ne bekliyorsunuz? Kendi şovlarımızdan birinin rafı tam olarak nasıl çalıştıracağınızı size göstermek için yukarıdaki videoyu izleyin.