Bir Aylık Statik Kasılma Egzersizi

Bir Aylık Statik Kasılma Egzersizi Sayfa 1/2

bir ayda vücudunu pompalaBazen yeni bir şey öğrenmenin en iyi yolu onu denemektir. Statik Kasılmanın nasıl çalıştığını öğrenmek istiyorsanız, poponuzu bir spor salonuna çekmeli ve hemen başlamalısınız.



Aşağıda, halterden daha tecrübeli olanlara kadar herkes için işe yarayacak basitleştirilmiş bir program yer almaktadır.

Ancak hata yapmayın: Bu eğitim yöntemi hızla ultra yüksek yoğunluğa yükselir ve etkileri şaşırtıcı olabilir. Bu basitleştirilmiş rutinle bile çok önemli güç ve boyut kazanımları bekleyebilirsiniz.



egzersiz

Bu beş temel egzersiz, egzersiz için güç ve tolerans oluşturmak için mükemmeldir. Statik Kasılma eğitimi yapmak için, yalnızca ağırlığı en güçlü, en güvenli aralıkta hareketsiz tutmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Ağırlığın zayıf hareket aralığınıza girmesine asla izin vermeyin.



Bunu sağlamanın en iyi yolu, ağırlığı tam olarak ihtiyaç duyduğunuz yere yerleştirecek bir güç rafı veya Smith makinesi kullanmaktır. Daha sonra ağırlığı sadece bir inç kadar kaldırmanız ve (kilitlemeden) 5 ila 10 saniye tutmanız gerekir.

Bu antrenmanı dört hafta boyunca haftada bir yapın:

1- Strong Range Bench Press
Güç rafına bir halter yerleştirin ve ulaşabileceğiniz son iki inç içinde kalacak şekilde ayarlayın. Çubuğa, genellikle bastırdığınızdan% 50 ila% 150 daha fazla ağırlık yükleyin. Ağırlığı 10 saniyeden fazla tutabiliyorsanız çok hafiftir. Çubuğu raftan bastırın ve kilitlemeden en az beş saniye tutun.



Dört egzersiz ve faydalı eğitim ipuçları ...

Sonraki Sayfa