NBA Oyuncuları Isınma ve Toparlanma İpuçlarını Paylaşıyor

Pat Connaughton, Mikal Köprüleri, John Collins

GettyImages



NBA Profesyonelleri Isınma ve Kurtarma Hacklerini Ortaya Çıkarıyor

Mackenzie Shand 24 Şubat 2020 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Fitness ve spor söz konusu olduğunda, antrenmana veya eldeki fiziksel göreve çok fazla önem verilir. İşte ter döktüğü zaman, kalori yakıldığı zaman, yani puanlar atıldığı zamandır. Bununla birlikte, ısınma ve toparlanma eşit derecede kritiktir.



İster hevesli bir sporcu, ister rutin bir koşucu, ister profesyonel bir atlet olun, formda kalmak için vücudunuzun terlemeden önce ve sonra uygun şekilde bakılması gerekir. Ama en iyi taktikler nelerdir?



İLİŞKİLİ: Zor Bir Egzersizden Sonra Nasıl Kurtulur

Size biraz ilham vermek için, en sevdiğimiz NBA sporcularımızdan bazılarına, egzersizler ve oyunlar için enerji vermek ve serinlemek için güvendikleri esnemeleri, kurtarma araçlarını ve çalma listelerini keşfettik.


Milwaukee BuckGettyImages

Isınma

Oyun Günü Hızlı Başlangıç: Oyunlardan önce en sevdiğim ısınma, atlama ipi . Bunun ötesinde, oyunlardan önce de çok sayıda şut çekmeye çalışıyorum.



Esnetmek: Spesifik egzersizlerimden ve esnemelerimden bazıları tipik olarak mini bantlar . Dinamik esnemenin yanı sıra çok fazla bant germe yapıyorum.

Müziği Güçlendir: Benim go-to pump müziğim şu sanatçılardan geliyor: Travis Scott , Genç Jeezy ve Jay z .


Kurtarma


Gerin ve Yatıştırın: İyileşme açısından, tipik olarak sıcak ve soğuk küvetlerden oluşan bir kontrast banyosu yapıyorum ve geriyorum.

Gün Dışı Rutini: Boş günlerde sıcak yoga yapmayı ve bisiklete binmeyi severim.



Kurtarma Araçları: En sevdiğim kurtarma araçlarından birkaçı şunları içerir: NormaTec ve Hyperice Hypervolt .


Yiyecek, İçecek ve Takviye Go-Tos?


Java Buzz: Gerçekten takviye almıyorum. Bazen maçlardan önce Starbucks Kahvesi alacağım.


Mikal Köprüleri - Phoenix SunsGettyImages

Isınma


Oyun Öncesi Hazırlık: Sahada oyun oynanmadan önce ısınmam. Top hakimiyetiyle başlarım ve sonra şut atmaya başlarım. Her zaman önce yayın içinden başlıyorum ve sonra 3 nokta çizgisine çıkıyorum. Bir sürü hareket çekimi ve sabit çekimler de var. Takımım oyundayken şutları vurmam için bana güveniyor, bu yüzden hazırlığım açısından odaklanmayı sevdiğim yer burası.



Drake'i Ayarlayın: Oyunlardan önce biraz müzik dinlerim ama sakin müzik dinlemeyi tercih ederim. Sanırım oyunlardan önce dinlemeyi sevdiğim ana sanatçı Drake . Drake'in müziğinde rahatlamamı ve oyunuma odaklanmamı sağlayan sakinlik ve akıcılık var.


Kurtarma


Soğuk Küvet Telafisi: Dinlenmeye odaklanmak için neredeyse boş günlerimi kullanıyorum. Genellikle boş günlerimde takımımın antrenman tesisine giderim. Genelde soğuk küvetle başlarım ve ardından sıcak küvete geçiyorum. Bu bacaklarımın gençleşmesine yardımcı oluyor. Oradan, genellikle antrenman odasına gidiyorum ve biraz atış yapmak için antrenman sahasına gitmeden önce gerçekten iyi bir esneme hareketi yapıyorum. Yolda olmayan günlerde, genellikle masaj yaptırmayı severim.


Yiyecek, İçecek ve Takviye Go-Tos?


Önce Protein: Genelde iyileştirmek için yediğim en büyük şey sadece çok fazla proteindir. Çok fazla ızgara tavuk yemek ve içinde protein bulunan smoothieler içmek konusunda çok iyiyim. Ayrıca iyileşmeye odaklandığım günlerde, genellikle izin günlerimde büyük bir kahvaltı yapmayı severim.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Isınma


Oyun Öncesi Powerlift: Benim ısınmam bir çeşit powerlift. Powerlifting, özellikle alt gövde olmak üzere güç geliştirmeye odaklanır, böylece sahada güçle koşmayı kolaylaştırabilir. Bir oyundan önce çok kullanıyorum hafif ağırlıklar Kanın bacaklara akmasını sağlamak ve çok fazla yoğunluk olmadan önemli kas gruplarını etkinleştirmeye başlamak için.

Band Egzersizleri: Spesifik egzersizler bacak bandı çalışmasını içerir. Kullanma direnç bantları esnekliğe yardımcı olabilir ve patlayıcılığa dönüşebilir. Antrenmanlara sadece bir bant ekleyerek, başka bir koşullandırma katmanı ekler.

Yuvarlanıyor: Her zaman bir köpük rulo kanı pompalamak ve bacaklarımı ve sırtımı ısıtmak için.


Kurtarma


Kurtarma Araçları: Kullanmayı seviyorum NormaTec botları . Oyun sonrası kompresyon veya yoğun egzersiz, kan akışına ve toparlanmaya gerçekten yardımcı olur. Ayrıca kriyoterapiyi de seviyorum.

Aktif Gün Dışı: Esneme ile esnekliğe odaklanan aktif bir iyileşme yapmaya çalışıyorum. Ayrıca şınav ve mekik gibi bazı vücut ağırlığı hareketleri de yapıyorum.


Yiyecek, İçecek ve Takviye Go-Tos?


Kazanan Kombinasyon: Benim gitmem gereken yeşil detokslu smoothie'ler, fıstık ezmeli ve jöleli sandviçler.


İLİŞKİLİ: En İyi Egzersiz İyileştirme ve Miyofasiyal Bırakma Araçları


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Isınma


Oyun Öncesi Isı: Bir oyundan önce kullanmayı severim ısıtma yastıkları kaslarımı gevşetmek ve böylece daha verimli bir ısınma elde etmek için. Ayrıca yaralı olsam da olmasam da zaman zaman sarılmayı severdim. Bazen yaralanmayı önlemek veya vücuduma bakmak için fazladan bir adımdır.

Esneme Yapış: Hala esnetme konusunda daha iyi olmaya çalışıyorum çünkü her zaman büyük bir hayranı değildim, ama yıllar geçtikçe bunun ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Sahada gevşek kalmanıza yardımcı olur ve kaslarınızın gerilmediğinden emin olmak için çok önemlidir. En sevdiğim egzersizler veya esnemelerim diz kirişlerimi hedef alan egzersizlerdir.

İyi titreşimler: En sevdiğim ısınma aracı (ve bu oyun sonrası için de geçerli) dediğimiz şey Silah . Vücudunuzun herhangi bir yerine masaj yapmak için kullandığınız ve her zaman sahip olmanız kesinlikle yararlı olan o titreşimli makinelerden biridir.

Oynatma Listesini Pompalama: Oynadığımıza göre değişir, ancak benim pompalama / oyun öncesi oynatma listemde tutarlı olan bazı sanatçılar Gelecek , Lil Baby , Gunna ve 21 Vahşi .


Kurtarma


Kas İyileştirme: 20 dakikadan fazla oynayan herhangi bir erkek, oyundan sonra geride durmalı ve esnemeli veya tedavi görmelidir. Benim için yoğun bir antrenman 45 dakika veya daha uzun bir şeydir (yüksek hız, yüksek yoğunluk), bu nedenle daha sonra kas iyileşmesi için de bir tür rutine sahip olmak oldukça önemlidir. Benim için zaman zaman değişiyor ama ben sıcak / soğuk banyo gibi şeyler yapıyorum, NormaTec , bir eğitmenle esneme vb.

Gün Dışı ve Sezon Dışı: Boş günlerimde, olabildiğince zinde kalmama yardımcı olmak için her zaman içeri girip tedavi olmayı severim. Aslında yogayı seviyorum ve bunun için daha fazla zaman bulmaya çalışıyorum çünkü sezon boyunca mevcut programımda fazla zaman yok. Ancak sezon dışında, takım yoga seanslarımız var, bu yüzden bunlardan yararlanmayı planlıyorum. Boş günlerde bile vücudunuza bakmaya devam etmeniz önemlidir.


Yiyecek, İçecek ve Takviye Go-Tos?


Ev-Oyun Skittles: Herhangi bir takviye almıyorum, sadece doğru yemeye ve vücudumu sağlıklı tutmaya çalışıyorum. Gıda & hellip açısından; aslında benimle ilgili ilginç bir gerçek, her ev maçından önce biraz Skittles yememdir (sanırım buna benim küçük bir geleneğim diyebilirsiniz). Arenada şeker satan bir kadın var ve her zaman oyunculara verecek ve onun gerçekten çok tatlı olduğunu düşündüğüm bir şeyler veriyor.


Ürün Önerileri


Atlama ipi

Atlama ipi

Amazon.com'da 17,97 ABD doları

NormaTec

NormaTec

Amazon.com'da 1.695 ABD doları

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

Hyperice.com'da 349 ABD doları

Theragun

Theragun

Amazon.com'da 599 $

Direnç bantları

Direnç bantları

Amazon.com'da 10,95 ABD doları

Köpük Rulo

Köpük Rulo

Amazon.com'da 34,99 ABD doları


Ayrıca Kazabilirsin:


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .