Bir Haftada Maksimum Kas Tanımı
Maksimum Kas Tanımı
Bir hafta içinde
Sayfa 1/2 Sağlıksız önlemlerle aceleye düşmüş ve kapana kısılmış hissetmekten kaçınmak istiyorsanız, antrenman hedeflerinize ulaşmak için kendinize yeterince zaman ayırmanız önemlidir. Maalesef, plajda bir hafta sonu veya kıyafetlerin çıkabileceği bir randevu gibi olaylar aniden ortaya çıkma eğilimindedir ve zaman her zaman bir seçenek değildir. İçin bir yedekleme planına sahip olmak zayıflamak ve maksimum kas tanımını hızlı bir şekilde elde etmek önemlidir.
Bir hafta içinde önemli değişiklikler yapmayacak olsanız da, bu adımları izlerseniz ve zaten nispeten iyi durumdaysanız, bir haftada maksimum kas tanımı mümkündür. İşte maksimum kas tanımı için bir haftalık planınız.
Yedi gün dışarı
Yoğun egzersiz haftanıza hazırlanmak için yapmanız gereken ilk şey, kasları kas glikojeni ile doyuracak olan karbonhidrattır. Her kilo vücut ağırlığı için üç gram karbonhidrat tüketin ve ilave karbonhidrat alımından kaynaklanan şişkinliği azaltmak için bol su içirin.Beş ila altı gün
Altıncı günde karbonhidrat alımınızı bırakın, böylece egzersiz sırasında sadece sebze ve kompleks karbonhidratlar yersiniz. Bu, vücudunuzda depolanan su ağırlığını kaybetmeye başladığınız için eğilmenize yardımcı olur. Ayrıca, metabolizmanızı yüksek tutmak ve kas kütlesi kaybını önlemek için vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az bir gram protein aldığınızdan emin olun.Planlayın egzersiz böylece altıncı günde her zamanki egzersizinizi gerçekleştirirsiniz ve ya beşinci gün izinli olursunuz ya da hafif bir kardiyo seansı yaparsınız. Azaltılmış karbonhidrat diyeti sırasında kas ağrısı oluşacağından, tüm vücut çalışmanızdan sonra kapsamlı germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
Dört gün dışarı
Dördüncü günde, 5-8 tekrar aralığı kullanarak ve gücü korumak için ağır kaldırmaya odaklanarak tam vücut egzersizi yapmak istersiniz. Bu, kaslardaki gerginliği koruyacak ve siz düşük karbonhidrat diyetinize devam ederken kasların düz görünmesini engelleyecektir.3-4 set bench press, bükülmüş sıralar, çömelme, ölü kaldırma ve omuz presleri yapın. Bazı izole çalışmalar yapabilirsiniz, ancak bu noktada bu gerekli değildir. Bunun yerine, ağır kaldırmak ve enerjiyi korumak için çaba sarf edin. Daha önce olduğu gibi, antrenmandan sonra iyice gerin.
Atlamadan sonraki bir hafta içinde maksimum kas tanımına ulaşmak için üç gün daha egzersiz ...
Sonraki Sayfa