Kettlebell, Altı Paket Karın İçin Hareket Ediyor
Getty Images
Ripped Abs ister misiniz? Bu Yedi Kettlebell Hareketini Deneyin
AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
Hayattaki bazı şeyler zahmetsizce gelir. Başlangıç olarak, tek seferde düzinelerce Dorito tüketme yeteneğiniz. Pazar günleri uyumak ve Netflix girdabında kaybolan günün geri kalanını kaybetmek. Her çeşit bira / pastırma kombinasyonunu içeren Instagram fotoğraflarını 'Beğenme'. Altılı karın kasları rağmen? Çok değil.
Ne yazık ki, hala tartışmalı bir şekilde erkek zindeliğinin zirve hedefi. Ve hepimiz 'karın kasları mutfakta yapılır' sözünü milyonlarca kez duymuş olsak da, spor salonuna zaman ayırmazsanız buzdolabından fırlamazlar, öyle olsanız bile Dört kişilik bir aileye hizmet etmeye yetecek kadar ızgara tavuk ve buharda pişirilmiş sebze ile yakıt doldurmak.
Kettlebell'e girin. Rusya'da 1700'lerde geliştirilen dökme demir ağırlık, sıkça gözden kaçan bir ekipman parçası, yakında altı olacak paketinizin BFFL'sidir. Göre Kenny Santucci , Vücut Direktörü ve Kurucusu, Solace ve 2. seviye CrossFit koçu, antrenmanınızda muhtemelen eksik olan gizli silah.
Santucci, 'Kettlebell, doğru yapıldığında karın kasları için bir yıkım topudur' diyor. 'Pek çok insan bunu çok fazla kullanmıyor çünkü karın kaslarını stabilize etmek için ne kadar yararlı olabileceğini gerçekten bilmiyorlar.'
Santucci'nin parçalanmış karın kasları için yedi hareketini yaptıktan sonra bir kettlebell'e asla aynı şekilde bakamazsınız. Ağırlık açısından, çalışmak için yönetilebilir ama aynı zamanda zorlayıcı bir zil seçtiğinizden emin olun. Tek bir 10 ila 12 tekrar setinden zar zor geçebiliyorsanız, çok yüksek hedefliyorsunuz demektir.
Öneririz
FlexiMuscle Kettlebell
Bir kettlebell seçerken, çeşitli hareketlerde çok yönlü bir ağırlıkla başlayın. Bu, dayanıklı dökme demirdir ve düz bir tabana sahiptir, böylece yere koyduğunuzda kolayca dinlenir. Ayrıca boya, parlak yüzeyli herhangi bir çanda bulacağınızdan daha iyi bir tutuş sağlar.
Amazon.com'da 39,90 ABD Doları (35 pound)
Kettlebell Kings Ayarlanabilir Kettlebell
Kettlebell eğitimine aşık olursanız, seçeneklerinize ihtiyacınız olacak. Ayarlanabilir bir kettlebell sizi evde birden fazla ağır kettlebell saklamaktan veya tek bir antrenmanda birden fazla KB kullanmaktan kurtarır. Daha pahalı uçta ancak bu kettlebell 40 pound'a kadar yedi farklı ağırlık seçeneği sunuyor. Yeni başlıyorsanız veya ısınmak için biraz ağırlık istiyorsanız mükemmeldir.
Amazon.com'da 139,99 ABD doları
Onnit 18 kiloluk Uluyan
Belki de sadece bir canavar gibi hissetmek istiyorsun ya da birkaç tekrarı daha sıkmak için kendini korkutmak istiyorsun. Her iki durumda da Onnit, eğitim seanslarınıza bir katman veya canavar modu ekleyen temel bir hat sunar. Özel zil kesinlikle havalı, ancak kettlebell dengede kalıyor ve daha fazla kavrama için genişletilmiş bir tutamağa sahip.
Amazon.com'da 54,95 ABD doları
Kettlebell Abs Egzersizi
Her biri 10 ila 12 tekrar yaparak bu yedi hareket arasında üç kez dolaşın.
Rus Twist
Hedeflenen kaslar : Eğikler
Koçluk ipucu : Ödüle göz kulak olduğunuzdan emin olun. Santucci, 'Bakışlarınız ileriye doğru olmalı, bu da omurgayı nötr tutmanıza yardımcı olacaktır' diyor.
Ağırlıklı Oturma
Hedeflenen kaslar : Alt ve üst karın
Koçluk ipucu : Ek bir meydan okuma için zili başınızın üstünde tutma veya vücuda sıkı tutma seçeneğiniz vardır. Vücudunuzu kasılırken karın kaslarınızı desteklediğinizden emin olun, bu da omurgayı gereksiz stresten korumaya yardımcı olur.
Çift kol Baş Üstü Hamle
Hedeflenen kaslar : Karın kasları, kalçalar, dörtlüler, kalça fleksörleri
Koçluk ipucu : Ne kadar ağırlaşırsanız, karın kaslarınızı o kadar fazla çalışmaya zorlar. Kollarınızı olabildiğince düz tuttuğunuzdan emin olun. Santucci, 'Dirsek bükülürseniz, güç biter' diyor. 'Dirseklerinizi ve kollarınızı olabildiğince düz tutun, omzunuzun içinden geçin ve işi merkezinizin yapmasına izin verin.'
Amerikan Kettlebell Salıncağı
Hedeflenen kaslar: Diz ardı kirişleri, kalça kasları, çekirdek
Koçluk ipucu : Bel omurganızı fazla uzatmadığınızdan ve sıkı bir merkez oluşturmadığınızdan emin olun. Amerikan tarzı bir salıncak için zili yukarı kaldıracak hareket açıklığınız yoksa, göz hizasında zirveye çıkan ve gövde ile 90 derecelik bir açı oluşturan bir Rus'u tercih edin.
Kadeh Squat
Hedeflenen kaslar : Dörtlü, kalçalar, merkez
Koçluk ipucu : Bu hareket hamstringleri büyük ölçüde açabilir ve doğru yapılırsa daha büyük bir kalça hareketliliği oluşturmaya yardımcı olabilir. Zili güzel ve yakın tuttuğunuzdan emin olun. Vücuttan herhangi bir sapma sizi ileri çekecektir.
Çan Tahtası
Hedeflenen kaslar : Karın kasları, dörtlüler, kalçalar, omuzlar
Koçluk ipucu Santucci, 'Ayakkabınızın topuğunun başınızın tepesine kadar aynı düzlemde olduğundan emin olun' diyor. İçi boş bir vücut pozisyonu, bu harekete ekstra bir zorluk derecesi ekleyebilir.
Yel değirmeni
Hedeflenen kaslar : Abs ve eğikler
Koçluk ipucu Santucci, 'Bu hareketin doğru biçimi çok önemli' diyor. Zili başınızın üstünde sürdüğünüzden emin olun ve gözlerinizi daima üzerinde tutun. Daha da önemlisi, asla vücudunuzun gitmenize izin vereceğinden daha ileri gitmeyin. ' İndirme aşamasındayken sırtınızda bir gerginlik hissederseniz, devam etmeyin. Sınırlı bir hareket aralığınız olsa bile, hareketin tüm avantajlarından yararlanmaya devam edersiniz.
İlgili Okumalar:
Bir Killer Bod İçin Şu Anda Yapmanız Gereken 50 Kettlebell Egzersizi
Bu 30 Günlük Kettlebell Egzersiz Programı ile Çerçevenizi Dönüştürün
Evde Egzersiz İçin En İyi Kettlebell'ler
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .