Erkekler İçin Kegel Egzersizleri

Misyoner seks pozisyonunda gözleri kapalı ve eli erkeğin içinden geçen bir kadın ve erkek

Getty Images

Yatakta Daha Uzun Süre Kalmanın Püf Noktası Bu Bir Egzersiz Olabilir

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Çoğu erkeğin seks hakkında düşün . İster sahip olun, isterse isterse anımsayın, konu doğanın en zevkli aktivitesi olduğunda zihniniz genellikle fantezi dünyasına sürüklenir. Ama kaçımız bu fantezileri hayata geçirmek için sahneyi hazırlamak için zaman ve çaba harcıyoruz? Eğer benim gibi bir şeyseniz, muhtemelen hayatınız boyunca vücudunuzu zirvede tutmaya odaklanmak için biraz zaman harcamışsınızdır; daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, vücudunuzu etkileyen toksinlerden uzak durmak.





Ve aktif kalmak ve iyi bir diyet cinsel yaşamınız için harikadır, ancak cinsel sağlığınıza ve özellikle cinsel işlevinize gerçekten ne kadar odaklanırsınız? Çoğu erkek pek cevap vermez. Bir seksolog olmadan önce bunu nadiren düşünürdüm. Kaybolana veya tutarsız hale gelene kadar kendimizin değerli bir yönünü genellikle hafife alırız. Sonra panik, kendinden şüphe duyma, kaygı, öz saygının darbeleri, özgüvenimiz azalır ve aşağılık başlar. Bir seks eğitmeni ve seks terapisti olarak, bu modelin bir değişim olduğunda çok fazla erkekle geliştiğini gördüm. cinsel sağlıkları ve işleyişi. Bunun hakkında ne yapabiliriz?

İçindekiler

1. Giriş

Gerçek şu ki, insan vücudu sonsuza dek değişiyor ve buna cinsel ifadeleri de dahil. Gerçek konuşmalar yapmaya başlamalıyız ve zamanla, 18 yaşındaki cinsel işlevselliğimizden yavaşça uzaklaştığımızı ve bedenlerimizin değiştiğini kabul etmeliyiz. Herkes bunu farklı zamanlarda ve farklı şekillerde deneyimleyecek ve siz de yaşayacaksınız. Sonunda, ereksiyonunuz daha az tutarlı hale gelir, belki kaybolur. Cinsel güdünüz değişecek ve genellikle yaşam boyu yavaşlayacaktır. Boşalmanız, bir zamanlar duvarların arasından bir damlamadan öteye gitmiyor. Meniniz zamanla, çay kaşığından damlalara veya hiç sıvıya geçmeden azalır. Boşalmadan sonraki refrakter döneminiz, ereksiyonlar arasındaki dakikalar yaşlandıkça günler veya daha fazla olabilir. Vücudunuz birçok yönden değişecek. Bazıları bu değişiklikleri olumsuz olarak görse de, yaşlanma sizi daha iyi hale getirecektir. 18 yaşındaki halinden daha olgun olacaksın. Daha zeki, daha akıllı, daha iyi bir iletişimci, daha yüksek bir duygusal IQ ile kadınlara daha fazla hayranlık ve saygı ile davranacak ve insanlara karşı daha fazla şefkat ve kabul göreceksiniz. Bunu ne kadar çabuk kabul etmeye ve belirli değişiklikler üzerinde durmaya başladıkça, o anda kim olduğunuzdan en iyi şekilde yararlanmaya o kadar çabuk başlayabilirsiniz.



Penis, birçok erkeğin cinsel kimliğinin çoğunu temsil eder ve kendilerini cinsel varlıklar olarak nasıl gördüklerine hükmeder. Cinsel ilişki, ereksiyon ve penislerden daha fazlası olsa da, ereksiyon olmak fiziksel ve psikolojik olarak hoş bir deneyimdir ve erkeklerin neden onlara odaklandığını (ve özellikle de yok olmaları durumunda yokluklarını) anlamak zor değil. , parmaklarınızı çaprazlayarak ve ümit ederek, cinsel işlevinizi iyi bir cinsel sağlıkta tutmak için ne yapabilirsiniz? Cevaplardan biri Kegel egzersizleridir.

Çok uzun süredir Kegel egzersizlerini özellikle kadınlarla, özellikle de bunları hamilelikten sonra yapan kadınlarla - vajinal sıkılaştırma veya hamilelik sonrası idrar kaçırmayla mücadele için - ilişkilendirdik, ancak nadiren erkekler için faydalarına bakarız. Şaşırtıcı değil, erkeklerin bile duydum Kegel, bırakın cinsel sağlık yararları için egzersizler yapmaya başladı. Ne yazık ki, birçok kültür cinsel sağlık bilgilerini genç erkeklerin eğitimlerinin dışında tutmaktadır.

1. Kegel Egzersizlerini Keşfetmek

Kegel egzersizleri 1948'de Dr. Arnold Kegel tarafından keşfedildi. Bu doğru - yaklaşık bir yüzyılın dörtte üçü civarındalar ve biz hala haberi duyurmaya çalışıyoruz. Kegel yapmak oldukça kolaydır - ve muhtemelen benzer kas kasılmalarını, onlara fazla kafa yormadan binlerce kez yapmışsınızdır. Her boşaldığınızda, orgazmik kasılmalar pelvik taban kaslarınızı (PFM'ler) sıkıştırır ve çalıştırır. İdrar yaptıktan sonra son birkaç damlayı her sıktığınızda, Kegel'in hedeflediği kas grubunu da kasılırsınız.



Kegel egzersizi yapmak için idrar akışını durduruyormuş gibi yapın. Aynı sıkışma, idrar akışını durduracak kasların kasılması ve gevşemesi, PFM'lerinizi güçlendiriyor. Eğitimciler ve doktorlar tarafından daha az tartışılan bir şey de anal Kegel egzersizleri yapmanın önemi. Sfinkter kastan oluştuğu ve çevresindeki pelvik taban kasları ile iç içe olduğu için, etrafındaki kasları güçlendirmek için anüs de kasılabilir.

2. Pelvik Taban Kasları (PFM'ler)

Kegel egzersizleri, gelişmiş tıbbi ve cinsel sağlık amaçları için bu bölgenin güçlendirilmesine ve tonlanmasına yardımcı olmak için pelvik taban bölgesindeki belirli kas gruplarını çalıştırır. PFM'ler pelvik bölgeler içinde iç içe geçmiş bir ağ görevi gördüğü ve rahim (kadınlarda), mesane ve bağırsaklar gibi pelvik organları desteklediği için bu bölgede çok fazla kas ve doku vardır. Zamanla, bu PFM'ler esneyebilir, zayıflayabilir ve tonunu kaybedebilir - dolayısıyla Kegel egzersizlerine ihtiyaç duyulur. KMY'ler içinde sağ ve sol var levator ani KMY'lerin büyük kısmını oluşturan kaslar; pubococcygeus kasları, puborektalis kasları ve iliococcygeus kasları. Seks eğitmenlerinin PC kaslarının Kegel egzersizleriyle güçlendirildiğini tartıştıklarını duyduğunuzda, ana konuya atıfta bulunuyorlar. levator ani kas, pubococcygeus (PC). PC kası, prostatınız, anüsünüz ve üretra dahil olmak üzere iç genital bölgeniz boyunca pelvik bölgenizden öne arkaya uzanır ve kuyruk kemiği bölgenizin yakınındaki koksiks bölgesinde sona erer. Tüm bu kaslar, pelvik taban kasları olarak bilinen, pelvisinizden geçen birbirine bağlı bir ağ oluşturur ve yaşlandıkça cinsel işlevselliğinizi korumak için onları güçlü ve tonda tutmanız gerekir.

3. Penis

Penis Kegel egzersizlerine ve daha güçlü PFM'lere nasıl dahil oluyor? Pelvik tabandaki iç içe geçmiş kasları hatırlıyor musunuz? Bazıları aslında penisin tabanına ve köküne bağlanır. Mantıklı; penisinizin bir şeye bağlanması gerekiyor - neden bazı kaslar ve bağlar olmasın? Penis ampulü (tabana yakın) bulbocavernosus ve ischiocavernosus adı verilen kaslara sahiptir ve bu kaslar hem penise hem de PFM'lere bağlı köprü kasları görevi görür. Kegel egzersizleri yaparken, bir erkek penisinin zıpladığını ve hafifçe kalktığını hissedecektir. Ereksiyon halindeki penis sarkık bir penisten daha belirgindir ve hafif, yukarı doğru bir hareket göreceksiniz ve / veya hissedeceksiniz.

İç penisin üç ana silindirik odası, korpus spongiosum ve korpus kavernozum adı verilen 2 büyük odası vardır. Bu odacıklarda kas, doku ve kan damarları bulunur. Ereksiyon uyarıldığında, bu odalar (çoğunlukla 2 korpus kavernozum), penisin kanla dolması veya ereksiyon anlamına gelen süslü sözcük olan şişkinliği üretmek için kanla dolar. Göreceğiniz gibi, Kegel egzersizleri ve ereksiyonunuza kan akışı el ele git.

2. Kegel Egzersizlerinin Tıbbi Etkisi

1. İdrar kaçırma



Kegel egzersizlerinden fayda sağlayan bir dizi tıbbi sorun var. İdrar kaçırma, insanların mesane ve idrar yolu ile ilişkili sfinkter kaslarının zayıfladığı ve idrarın dışarı atılmasına izin verdiği bir sorundur. İnkontinans genellikle insanlar oturur pozisyondan kalktığında, güldüğünde, öksürdüğünde veya egzersiz yaptığında fark edilir. Bazen sızıntı, top sürme adı verilen idrara çıkma sonrasında meydana gelir. Kegel'ler, istemsiz idrar sızıntısına yardımcı olmak için bu kasların tonunu ve gücünü artırabilen daha güçlü PFM'ler oluşturmaya yardımcı olabilir.

2. Anal İnkontinans

Ön kapı için iyi olan, arka kapı için de iyidir. Kegel egzersizleri ayrıca bağırsak aciliyeti, inkontinans ve anüs ve rektumunuzdan sızıntı için fayda sağlayabilir. Arka kapı alanınızı çevreleyen PFM'ler, bize inkontinansı yönetmemiz için gelişmiş bir yetenek sağlamak üzere anal sfinkter ve çevresindeki kasların tonunu ve gücünü iyileştirmek için güçlendirilebilir. Buna ek olarak, anal Kegel egzersizleri, alıcıya açık olan kişiler için çok yararlı olabilir. alıcı anal oyun daha iyi bir ton için daha güçlü sfinkter kasları oluşturmaya yardımcı olmak için.

3. Aşırı Aktif Bir Mesane

Hiç tuvaleti hemen veya sık sık kullanma ihtiyacı hissettiniz mi? Aşırı aktif bir mesane, acil ve / veya sık idrara çıkma arzusuyla ilişkilidir. Genellikle banyoya girmek veya akan suyun duyulması gibi koşullu bir yanıtla tetiklenir. Esasen mesane etrafındaki kaslar kasılır ve idrara çıkma isteği yaratan bir sıkma etkisini tetikler. Güçlü PFM'ler daha iyi kas kontrolüne sahip olmamıza yardımcı olduğundan, Kegel egzersizleri bir kişinin istemsiz kasılmaları önlemesine ve aşırı aktif mesane semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı Bir Prostat

Güçlü PFM'lerin pelvik ve idrar sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Dolaşımdaki faydaların prostat büyümesi semptomları ve prostat sağlığı üzerinde olumlu etkisi olabileceğinden prostatın Kegel egzersizlerinden de yararlanabileceğine inanılmaktadır.

3. Cinsel Endişeler

Çoğu insan belirli bir amaç için çalışır; formda kalmak, iyi görünmek, daha güvenli hissetmek, sağlık nedenleri. Cinsel sağlığınız farklı olmamalıdır; bu, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızın yanı sıra cinsellikle ilgili tutumlarınızı da içerebilir. Bunların hepsi cinsel sağlığınızı etkiler. Fiziksel cinsel sağlığınız söz konusu olduğunda, kardiyovasküler ve kas eğitiminin dolaşım ve dayanıklılık faydaları için yararlı olduğu bir sır değildir. Bu nedenle, koşu, yürüyüş, halter ve yüzme gibi egzersizler, cinsel formda kalmanın birçok yolundan biri olabilir. Ek olarak, Kegel egzersizleri, genellikle ihmal edilen pelvik bölgelere vasküler kuvvet antrenmanı dahil etmek için harika bir egzersizdir.

Çoğumuz cinsel kaygılar yaşıyoruz. Cinsel deneyimimizin normatif bir parçası. Hemen hemen tüm insanlar bir anda veya başka bir zamanda libidolarında, ereksiyonlarında, erojen bölgelerinde, orgazm potansiyellerinde, boşalma deneyimlerinde, hassasiyet seviyelerinde ve arzularında değişiklikler yaşarlar. Ancak Kegel egzersizleri, yatak odasındaki tüm zorluklarınızın cevabı olmasa da, cinsel sorunları iyileştirmek, yönetmek veya geciktirmek için daha iyi fiziksel cinsel sağlıkta kalmanıza yardımcı olabilir.

1. Performans Kaygısı

Çoğu seksolog, insanların cinsel kaygılarının çoğunun psikolojik bir bileşeni olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Cinsel ve samimi olma söz konusu olduğunda, hissetme biçiminiz, rahatsızlıklarınız ve kendinizle ilgili yargılarınız, güvenlik ve güvenlik duygularınızı derinden etkileyebilir. Pek çok insanın korkuları, güvensizlikleri, vücut imajı mücadeleleri, düşük güven seviyeleri, zihinsel sağlık sorunları ve cinselleştiklerinde mevcut olabilecek bir dizi başka düşünce ve duyguları vardır. Performans kaygısı biyopsikososyal cinsel sıkıntının doruk noktasıdır. Biyolojik olarak stres ve anksiyete kortizol ve adrenalin yaratır ve bunların hiçbiri penis dolaşımına yardımcı olmaz. Psikolojik olarak, gerçekçi olmayan veya katı beklentilerle ilişkili gerginlik ve endişenin yanı sıra acı verici veya üzücü olan olumsuz deneyimleri yeniden yaratma korkusu yaşayabilirsiniz. Sosyal olarak, eşinizin utanç verici ve utanç verici hissettiren tepkileri veya yargılarıyla ilgili endişelerle mücadele ediyor olabilirsiniz. Ek olarak, performans kaygınız mesleki kaygı ve aile zorluklarından eş ve ilişki sorunlarına kadar dış stres faktörleriyle ilişkilendirilebilir.

Kegel egzersizleri performans kaygısına nasıl yardımcı olur? Bir seks terapisti olarak, birçok müşterinin değişime doğru çalışırken yavaş yavaş zihniyetini değiştirdiğine şahit oldum. İşi yapmak, değişiyormuşsunuz gibi hissetmenize yardımcı olabilir ve cinsel sağlık için yararlı olduğu gösterilen egzersizler genellikle ihtiyacınız olan güven tohumlarına ilham verir, onları güçlendirir ve aşılar. Örneğin, tıbbi nedenlerle günlük yürüyüş yaparak kilo vermeye çalışan bir kişiyi ele alalım. Yürümenin kendisi tıbbi durumu hafifletmeyebilir veya yönetmeyebilir, ancak kişinin kendisi hakkında daha iyi hissetmesine, motivasyona katkıda bulunmasına, olumlu bir zihniyet oluşturmasına ve doğru yönde bir adım olmasına yardımcı olabilir. Kegels tek başına derin psikolojik kaygıları veya ilişkisel sorunları çözemez, ancak Kegel egzersizleri yapmak, olumlu değişiklikler ve iyileştirmeler için çalışıyormuşsunuz gibi hissetmenize yardımcı olabilir, zihinsel olarak güçlendirebilir ve cinsel endişelerinizi ele alıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. çok yönlü bir yaklaşım.

2. Sertleşme Zorlukları

Erkeklerin uğraştığı en zor cinsel endişelerden biri, ereksiyon işlevlerindeki değişikliklerdir. DSM-5, ED'yi, eşlik eden bir sıkıntı ve kişilerarası zorluk ile birlikte bir ereksiyona ulaşmada veya sürdürmede ısrarcı veya tekrarlayan bir yetersizlik olarak tanımlar. Birçok erkek ED'yi kendi kendine teşhis ederken, vücudumuz ve doğamızın yoluna girmesi konusunda da dürüst ve gerçekçi olmalıyız. Pek çok erkek, gençliklerinde ve gençlik yıllarında bir erkeklik barometresi yaratır ve bu daha sonra, ömürleri boyunca erektil beklentilerinin karşılaştırılması için bir temel oluşturur. Penisinizin 18 yaşındayken olduğu gibi davranmasını bekliyorsanız, gerçekten kendinize haksızlık ediyorsunuz. 18 yaşında bir erkek 100 pound kıvırabildiğinde, 20 yıl sonra bunu yuvarlayabilseydi şanslı olabilirdi. 100 kiloluk çubuk birkaç fit. Yine de erkekler, bisepslerimin kaybolan işlevselliği nedeniyle aynı kaygı, sıkıntı ya da yas tutma duygularını hissetmeme eğilimindedir. Yaşlanmayla birlikte yaşanan değişikliklerdir. Ancak ereksiyon ile birçok erkek ne yazık ki penislerini tamamen farklı bir standartta tutar. Gerçek şu ki, ereksiyonlar tipik olarak yaşlandıkça daha az güvenilir ve daha tutarsız hale gelir ve çeşitli nedenlerle. Her kişi farklı olsa da, göre Massachusetts Erkek Yaşlanma Çalışması , 40 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin yaklaşık% 40'ı ereksiyon sorunları yaşamaktadır ve bu yüzde yaklaşık% 10 artar sonraki her on yılda.

Ereksiyonunuz hakkında gerçekçi beklentileriniz olsun. Zamanla sertliğiniz azalır. Dikleşme hızınız azalacaktır. Sıkı kalabileceğiniz zaman büyük olasılıkla değişecek ve bazen penisiniz inatçı olmaya ve sertleşmeyeceğine karar verecek ve diğer zamanlarda ereksiyonunuz bir görünüm yaparak sizi kızdıracak, sonra sihirbaz şapkasındaki tavşan gibi kaybolacaktır. Doğa ve hayatın bir parçası. Bu değişiklikleri yönetmek için yapabileceğiniz şeylerden bazıları, yalnızca ereksiyona güvenmemeyi öğrenmek ve ön sevişme, masaj ve ellerinizi kucaklamak ve birleştirmektir. seks oyuncakları , ağzınız, kıvrımlarınız ve diğer duygusal ve cinsel deneyimleriniz cinsel senaryolarınıza. Buna ek olarak, sağlıklı ve besleyici bir şekilde beslenebilir, düzenli egzersiz yapabilir, zihinsel ve duygusal düzenlemeniz üzerinde çalışabilir ve tabii ki Kegel egzersizlerini dahil edebilirsiniz.

Maalesef çoğumuz yaşam tarzımızla ilgili sertleşme güçlüklerimize katkıda bulunuyoruz. Şu anda aşağıdakilerden kaçını yapıyorsunuz veya geçmişte yaptınız mı? 1) Sigara içmek, 2) Yetersiz uyku kalitesi yaşamak, 3) Yüksek miktarda stres veya endişe hissetmek, 4) Çok miktarda alkol almak veya uyuşturucu kullanmak, 5) Düzenli egzersiz yapmaktan kaçınmak, 6) Her gün önemli miktarda oturarak vakit geçirmek, ve 7) Kötü beslenme? Bu rutinler ve yaşam tarzları ereksiyonlarınızı etkileyebilir ve muhtemelen tıbbi sorunlara yol açabilir - yüksek tansiyon, zayıf dolaşım, sinir hasarı, hipertansiyon, obezite ve diyabet gibi - bu da ereksiyon fonksiyonelliğini daha da engelleyebilecek ilaçlara ihtiyaç duyulmasına neden olabilir. Bazen tıbbi sorunlar, nörolojik sorunlar, hormon veya endokrin değişiklikleri, Peyronie hastalığı veya beyin, pelvis, penis veya omurgadaki fiziksel yaralanmalar gibi yaşam tarzına çok az katkı ile ortaya çıkabilir. Ayrıca, zihinsel sağlığınız aynı yaşam tarzı seçimlerinden ve tıbbi sorunlardan - anksiyete, ruh hali değişiklikleri ve bunlardan birkaçı sayılacak depresyon gibi şeylerden etkilenebilir. Ayrıca, psikotrop ilaçlar, ereksiyon da dahil olmak üzere cinsel işleyişinizi etkileyebilir. Kegels ne kadar değerli olsa da, bu egzersizlerin açıklanan tıbbi sorunların üstesinden gelme olasılığı çok düşüktür. Bununla birlikte, yaşam tarzınızı değiştirmek ve Kegel egzersizlerini dahil etmek, fiziksel cinsel sağlığınızı ve erektil kapasitenizi iyileştirmek ve sürdürmek için çok faydalı olabilir. Neden?

Kegel'ler, daha iyi dolaşım için pelvik bölgelerdeki ve penisteki dolaşım işlevselliğini iyileştirebilir, bu da ED'ye karşı yardımcı olabilir. Kan akışı, ereksiyon ve doku ve kasların oksijenlenmesi için hayati önem taşır, bu da çevredeki kasları ve dokuyu en üst düzeyde tutmaya yardımcı olur penis sertliğini artırır. Pelvik taban kas eğitimi, kanın penisin içine hapsolmasına yardımcı olarak ereksiyonunuzun korunmasına yardımcı olabilir. Kegel'ler, erektil açınızı iyileştirmek için genital bölgeniz ve pelvik tabanınızın etrafındaki kasları ve bağları da güçlendirebilir. Yani evet, Kegel egzersizlerini tutarlı bir şekilde yaparak daha güçlü ereksiyonlar yaşanabilir.

3. Erken Boşalma (PE)

Erken boşalma, bir kişi bunu istemeden önce, sıkıntıya veya kişilerarası zorluğa yol açtığı zaman minimum cinsel uyarılmanın olduğu yerde, ısrarcı veya tekrarlayan boşalmadır. Deneyimleyen insanlar erken boşalma erken yaşlarda tecrübe ediyor gibi görünüyor ve çoğu zaman hayatları boyunca devam ediyor. Çoğu araştırma, erkeklerin yaklaşık% 30 ila% 33'ünün bu zorluğa sahip olduğunu belirlediğini ve yüzdelerin yaşları boyunca bu aralıkta kaldığını bulmuştur. Kaç dakika veya saniye cinsinden seksin erken sayıldığını merak ediyorsanız, kronometreye odaklanmak PE'nin nasıl karakterize edildiği değildir. Boşalmadan önce sürecek doğru bir zaman yoktur - bu daha çok bireysel ve eşli deneyimleri içeren öznel bir belirlemedir. Birçok erkek pornoda görebilecekleri uzun seks seanslarını taklit etmek için daha uzun süre dayanmak ister veya partnerlerinin istediği şeyin bu olduğuna inanır. Durumu gerçekten anlamanın tek yolu partnerinizle dürüst bir konuşma yapmaktır.

Kegel egzersizleri, başlama / durdurma ve sıkma yöntemlerinin yanı sıra ejakülatör pik veya kenar egzersizleriyle birleştirildiğinde erken boşalmayı önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu teknikleri kullanırken, doruğa ve boşalma kaçınılmazlığına yaklaşırken pelvik taban kasları kasılabilir. Geri dönüşü olmayan bu noktada uzun bir Kegel egzersizi yapmak, boşalmayı engellemeye yardımcı olur. Başlatma / durdurma ve sıkma yöntemlerinin faydaları, bireylerin penil, orgazmik ve ejakülatuar duyusal deneyimlerinin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olabilmeleri, bireylerin daha yüksek uyarılma ve duyu durumlarını yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmaları ve arzu arasındaki plato aşamasını uzatmalarıdır. uyarılma ve orgazm.

4. Boşalma ve Orgazm

Daha zayıf pelvik taban kaslarına sahip olmak, daha az güçlü orgazm ve boşalmaya eşit olabilir. Birçok erkek, boşalmalarının bir füzeden damlamaya dönüştüğünü hayatlarının ilerleyen dönemlerinde fark edecek. Ayrıca erkekler orgazmın ritmik kasılmalarının deprem gibi hissettirdiği günleri özleyebilir. Bunun çoğu, yaşlanmaya ve pelvik taban kas gücü ve tonusundaki eksikliğe atfedilebilir. Kegel egzersizleri aşağıdakilerle ilişkilidir: daha yoğun orgazmlar ve ejakülatuar güç çünkü daha güçlü kaslar meni emisyonu ve atılması sırasında daha fazla kuvvet yaratır. Kısacası, PFM'lerinizi güçlendirirseniz, boşalma yörüngeniz muhtemelen iyileşecek ve hissettiğiniz kasılmalar muhtemelen daha güçlü hissedecektir.

5. Erkek Çoklu Orgazm

Kegel egzersizleriyle güçlü pelvik taban kasları, orgazm ve boşalmayı ayırmak için eğitimin bir parçası olarak da kullanılabilir ve bu da erkek çoklu orgazmlarına izin verir. Vücudunuz, spermi boşalma yoluyla dışarı atmadan orgazmın ritmik kas kasılmalarını deneyimlemeyi öğrenebilir. Kegel egzersizi, boşalma yaklaştığında pelvik taban kaslarını kasılmak, orgazmın yaşanmasına izin vermek, ancak boşalmayı engellemek için kullanılır. Erkek çoklu orgazmının faydaları, boşalmanın sonradan etkilerini, en önemlisi de kayıp veya ereksiyon ve refrakter bir dönem deneyimlememenizdir. Bu tekniği öğrenmek biraz eğitim ve zaman alabilir, ancak daha uzun cinsel etkileşimler isteniyorsa faydalıdır. Bunu keşfetmek için mükemmel bir kitabın adı Çok Orgazmik Adam Mantak Chia tarafından.

4. Egzersiz Rejimleri

Artık faydaları keşfettiğinize ve bir Kegel egzersizinin nasıl yapılacağını öğrendiğinize göre, bir sonraki adım kendi egzersiz rejiminizi oluşturmak ve bunları tutarlı bir şekilde yapmaktır. İşte buna göre ayarlayabileceğiniz basit ve etkili bir versiyon.

PFM'ler, tıpkı diğer kaslar gibi egzersiz sonrası dinlenmeden yararlanır. Kegel egzersizlerini tutarlı bir şekilde yapmanın bir numaralı sorunu, onları yapmayı hatırlamak olduğundan, bu kolay rejimi deneyin. Kegellerinizi yazın ve kışın yapın (ilkbahar ve sonbaharda dinlenin). Bunları Pazartesi, Çarşamba ve Cuma yapın (haftada üç kez). Her gün PFM'lerinizi sabah, öğleden sonra ve akşam (günde üç kez) çalışın. Günde her antrenman, toplam 60 tekrar için 20 tekrarlık üç set yapın. 20'lik tekrarlarınız için, standart Kegel sıkmaları yapmayı deneyin ve beşinci, 10'uncu, 15'inci ve 20'nci tekrarda üç saniye basılı tutun / sıkın. Akşam setlerinde, tekrarlarla anal Kegel'lerinize odaklanın. Esasen, 12 hafta boyunca haftada üç gün sabah 60 tekrar, öğleden sonra 60 tekrar ve geceleri 60 tekrar yapacaksınız. Ardından 12 hafta dinlenin. Standart Kegel egzersizlerinizde ustalaştıktan sonra, dik penisin tabanına yerleştirilebilen ve daha fazla ağırlık olduğunda uca doğru dışa doğru hareket ettirilebilen küçük bir el havlusu gibi direnç ekleyebilirsiniz (daha fazla güç ve ton için ağırlık antrenmanı düşünün). İstenen. İleri eğitim için daha büyük, daha ağır bir havlu kullanın.

Eğer bir asiysen ve kendi rejimini oluşturmak istiyorsan, yapmalısın. Bazı insanlar kendi Kegel egzersiz rutinlerini oluşturur; tuvaleti kullandıktan sonra veya TV reklamları sırasında en sevdikleri müziğin ritmine göre. Antrenmanlarınızda size yardımcı olması için satın alabileceğiniz antrenman modülleri de vardır. Özel Spor Salonu adı verilen bir erkek Kegel egzersiz ürünü, kullanıcılara rehberlik etmek için kullanılabilen, direnç eğitimi için penis ağırlıkları sağlayan bir egzersiz eğitim CD'si ve adlı bilgilendirici bir kitap içerir. Erkek Pelvik Fitness Andrew Siegel, M.D. Kitap, bu makalede tartışılan ilkeleri genişletiyor ve pilatesin faydaları, temel egzersizler ve pelvik sağlığı destekleyen esnemelerin yanı sıra pelvik kondisyon hakkında ek bilgiler içeriyor.

Kegel egzersizlerini hayatınıza dahil etmemeniz için hiçbir neden yok. Kaybedecek hiçbir şeyin ve kazanacak çok şeyin yok. Kolaydır, her yerde yapılabilir ve herkes için sayısız faydaları vardır. Öyleyse onları rutininize alın, tutarlı olun ve uzun vadede vücudunuza teşekkür edin.


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .