Hugh Jackman Egzersizi

Hugh Jackman Wolverine İçin Nasıl Ripped

Sayfa 2/3
Başardığımız iyi tanımlanmış göğüs, karın kasları ve deltoidler anahtar şeydi ... Bu, egzersizin geleneksel vücut geliştirmeci eğitiminden çok şey aldığı anlamına geliyordu.

Vaskülerite Oluşturmak
Öyleyse, Hugh Jackman’ın Wolverine olma antrenmanını her zamanki rutininden farklı kılan nedir? Ryan, elde ettiğimiz iyi tanımlanmış göğüs, karın kası ve deltoidlerin anahtar şey olduğunu söylüyor. Bu, egzersizin geleneksel vücut geliştirmeci eğitiminden çok şey aldığı anlamına geliyordu, bazı insanlar bunu eski okul olarak adlandırmayı seviyor. Presleriniz, ağız kavgalarınız, deadlift'leriniz - kas oluşturmak için tüm bu geleneksel hareketleri yapın.

Bir sonraki adım, bunu daha yeni eğitim stilleri ile birleştirmek: Çok önemli olduğumuz şeylerden biri, hareketlerinde işlevsel olan DMB eğitimi - Dinamik Harekete Dayalı eğitim - dediğimiz şeydir. Onun üç düzlemli . 'Üç düzlemli' dediğimizde, hareketlerde birden çok eksen olduğunu kastediyoruz. Yani, hamle yapmak, bükülmek ve tüm bunlar yaptığımız işin büyük bir parçası. Ve bunların bedeni dengelediğini ve yaralanmayı önlediğini görüyoruz; Ryan, hareket aralığını destekler ve hayatınız boyunca yapacağınız hareketleri simüle eder, diyor. Bunlar Hugh’un vücut tipine özgü olsa da, tüm bu hareketleri yapmamızın nedeni, Hugh’un şu anda 40'lı yaşlarının başında olması ve çevik olması ve sette hızlı hareket edip tepki verebilmesi gerektiğidir. Zamanının çoğunda, kablolarla uğraşıyor ve vücudundan, yirmi yaşındakilerin yapmak için mücadele edeceği şeyleri yapmasını istiyor, ancak eğitim biçimi yüzünden başa çıkabiliyor ve bunları aşıyor.

Egzersiz Rutininizi Değiştirin
Ryan, insanların çok tekrar ettiklerinde egzersizlerini sürdürmekte başarısız olduklarını söylüyor. Wolverine Antrenmanı her zaman değişmekten zevk alır: Bir gün geleneksel bir antrenman, başka bir zaman işlevsel temelli antrenman ve daha sonra yüksek yoğunluklu aralık temelli antrenman olabilir. Her zaman hatırlanması gereken önemli şey, vücudunuzun günlerce dinlenmesine izin vermektir. Bir seansta ağır ağırlıkları kaldırmak için vücudunuzu zorladığınızda, ileriye doğru hareket etmek için vücudun kendini iyileştirmesi gerekir, diyor Ryan.

Wolverine Egzersizi tek bir egzersiz değil, diye açıklıyor Ryan, egzersizlerin bir kombinasyonu ve kombinasyonlar her zaman gelişiyor. Çoğu insan egzersiz rutinlerinde yetersiz kalır çünkü çok rutin hale gelirler.

Yoğun Bir Egzersizin Uzun Sürmesi Gerekmez
Hugh Jackman günde bir buçuk saatten fazla egzersiz yapmıyordu, diyor Ryan, benbununla ilgili değilne kadar antrenman yapıyorsun. On beş, yirmi veya otuz dakikalık antrenmanın çok büyük bir hayranıyım - yüksek yoğunluklu aralık temelli eğitim - ve bunu zamanımız olmadığında düzenli olarak yapıyoruz. O dönemlerde harika şeyler başarabilirsiniz, bu yüzden takılmayın. Oyuncuların 'Günde iki saat, günde üç saat, günde dört saat antrenman yapıyordum' dediğini duyuyorsunuz ve bu yanıltıcı. Haftada dört kez yapılan yirmi dakikalık bir antrenmandan harika sonuçlar alınabilir.

Eğitim Ortağınız Olsun
Kendi başınıza olmak, sonuca daha fazla odaklandığınız anlamına gelmez, diyor Ryan. eğitim yoğunluğu bir eğitim partnerine sahip olmaktır. Paranız yoksa veya vaktiniz yoksa, her zaman kişisel bir eğitmene sahip olmanız gerekmez. Bir eğitim partneri olması, yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olur çünkü aslında birisine karşı sorumlu olursunuz

Kendinize Dinlenme Günleri Vermeyi Unutmayın
Ryan, antrenman yaptığınız vücut kısımlarını dinlendirmek her zaman önemlidir, diyor Ryan, Muhtemelen haftada iki dinlenme günü ile sınırlandırırız. Vücut parçalarını tanımlamaktan hoşlanmasam da, vücut bir bütün olarak çalıştığı için, aslında örneğin bacak eğitimi günlerimiz var ve bu yüzden ertesi gün hala antrenman yapıyor olsak bile, yapmazdık '' İyileşmelerini sağlamak için bacak temelli bir hareket eğitmek.

Zihninizin Bedeninizi Geride Tutmasına İzin Vermeyin
Vücudun sonuçlarınızı sınırladığını söyleseler de, genellikle zihninizdir. Ve zihin çoğu zaman yapabileceğin seviyelere ulaşmanı engelliyor, diyor Ryan, Klasik örnek on numara: insanları egzersiz yaparken izliyorsunuz ve 10 tekrar yap diyorlar. Pekala, zihniniz zaten 10'un sayı ve hedef olduğunu ayarladı. Ancak genellikle orada 11, 12 13 veya 14 tekrar yapabiliyordunuz, bu yüzden antrenman yaparken zihin engelini hesaba katmaya değer. Orada bir eğitim partneri olması buna yardımcı olacaktır.

Ryan'ın tekrar sayma probleminden kaçınmak için harika bir ipucu var: Örneğin 10'a kadar saymak yerine, bir saat kullanın ve 10'luk bir set demek yerine 45 saniyelik seti yapın. Genius.

Bu yoğun antrenmanı desteklemek için ihtiyacınız olan diyeti keşfetmek için çevirin ...

Sonraki Sayfa