Bu Adam Baba Bod'un Arkasında Nasıl Bırakıldı?

Imgur

Bu Adam Nasıl Baba Bod'un Geride Kaldı?

Hiçlikten evren yaratıldı. Basit bir tırtıldan bir kelebek çıkar. Salak bir genç, bir manken ya da vücut geliştirmeci olmak için büyür. Hayatta sabit olan tek şey değişimdir ve yeni Haftanın Dönüşümü AskMen, adanmışlık, bağlılık ve sıkı çalışma yoluyla hayatlarını değiştiren erkekleri kutluyor. Sen olduğunu? Bize hikayenizi ve resimlerinizi e-posta ile gönderin.[e-posta korumalı]ve önümüzdeki hafta öne çıkabilirsiniz!



telafi edici CanadianMedic09 yolculuğuna 165 pounddan başladı. Karısı, CrossFit yaparken aktif hale geldi ve inanılmaz bir ilerleme gördü.



Karım o sırada CrossFit yapıyordu (biliyorum, ben de büyük bir hayranı değilim) ve aslında ondan harika kazançlar elde ediyordu. Ağır kaldırıyordu ve 6 ay boyunca (2 çocuktan sonra) 6 paket geliştirdi. Geride kalmak istemedim, bu yüzden bu konuda bir şeyler yapmaya karar verdim.

Egzersiz yapmak

Spor salonunda, Redditor CanadianMedic09 popüler ile başladı Stronglifts 5x5 programı.



Programdaki egzersizlerin çoğunda sadece çubukla başladım. Formumu, alan thrall, supertraining vb. YouTube videolarında gördüklerimle karşılaştırmaya başladığımda asansörlerimin çoğunu (telefonumu kullanarak) kaydediyordum.

Program, aynı anda çok çeşitli kas gruplarını kullanan bileşik hareketlere odaklanır. Squat, deadlift, overhead press, rows ve bench press programın büyük kısmını oluşturur. Antrenman, her hareket için beş tekrardan oluşan beş sete bölünmüştür ve genellikle her hafta beş ila on pound kaldırılan ağırlığı tavsiye eder.

Diyet

Her gün tam olarak ne yediğinizi kaydetmenize olanak tanıyan myfitnesspal adlı bir uygulamayı kullanarak diyetini takip etti.



500 kalori açığının iki ayda 165'ten 150 pound'a çıkmasına karar verdi.

Kalori alımımla elimden geldiğince doğru sonuçlar elde etmek için tüm yiyeceklerimi tartıyorum. Çok fazla iş gibi görünebilir, ancak birkaç hafta sonra bir dakika kadar süren bir rutin haline geldi. Rastgele bir gıda tartısı satın aldım.<$20.

Sabahları sade kahvesi ve soya sütü ve yumurta beyazı kullanarak protein içeceği var. Öğle yemeği için, bir sebze karışımı ve bir protein kaynağı (tavuk, biftek vb.) Ve bir protein shake'i var. Akşam, bir shake daha ve biraz eti var.

Yolculuğunu okuyun İşte .