Nasıl Uyanık Kalınır?
GettyImages
Bilime Göre Uykudan Kurtulma ve Uyanık Kalma
Bizi geceleri uyanık tutan şeylerin listesi her geçen gün büyüyor ve değişiyor. Üniversite hayatı, hem tıkınmak hem de parti yapmak şeklinde tüm geceyi geçirenlerle doludur. Notlar üzerindeki stres, iş yerine strese dönüşür; ilişkiler, para ve ebeveynlik üzerinde stres haline gelir ve uykusuz bir geceyi kışkırtmak için her zaman bir şekilde oradadır. Ağrılar ve ağrılar rahatlığı uzak tutar ve sizi savurup dönmenize neden olur - horlayan eşlerden, ağlayan bebeklerden, gürültücü komşulardan ve yan taraftaki o köpeği bahsetmeye bile gerek yok. havlamayı bırakmayacak ! Hiç uyumamış olmamız bir mucize.
Kasıtlı olsun ya da olmasın, uykunun feda edileceği durumlar her zaman olacaktır. Ne yazık ki, çoğumuz hala ertesi gün kalkıp sınıfa gitmemiz veya işe gitmemiz veya çocuklarımıza bakmamız gerekiyor. Bazı günler pilot modda günü atlatabiliriz; ancak, belki bugün verileri analiz ediyor veya çocuğunuzun yüzündeki bu kızarıklığı analiz ediyorsunuzdur. Belki de ağır ekipman kullanıyorsunuz veya bir hastanın kalbi üzerinde çalışıyorsunuz. Bu günler, uyanık kalmak için ne gerekiyorsa yapmamız gereken günler çünkü bazı sorumluluklar tek gözüm kapalıyken üstlenilemeyecek kadar önemli.
Huzursuz bir gecenin ardından enerji seviyenizi yüksek tutmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın. Bu öneriler ayrıca daha fazla odaklanma ve üretkenlik ile fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi gibi ek faydalar sağlar.
Enerjiyi Artırmak ve Yorgunluğu Azaltmak İçin Egzersiz Yapın
GettyImagesHepimiz egzersizin önemli olduğunu biliyoruz. İyi bir fiziksel sağlık için egzersiz yapın. İyi bir akıl sağlığı için egzersiz yapın. Stres seviyelerini düşürmek için egzersiz yapın. İstenmeyen kiloları atmak için egzersiz yapın. Ve son olarak, uyanık kalmak için egzersiz yapın. Bu gerçekten bir tedavi, ama belki de umduğunuz değil. Yorgunluk ve yorgunluk hissettiğinizde, egzersiz muhtemelen yapmak isteyeceğiniz en son şeydir. Yine de yap. Spor salonuna gitmeye daha az meyilli olanlarımız için işte size işte bile yapabileceğiniz konusunda uyanık kalmanıza yardımcı olacak birkaç basit hareket.
- Ağız kavgası
- Şınav
- Masanızdaki dips
- Akciğerler
- Çok asansörler
- Binanın etrafında yürüyün
Bu kısa ve tatlı liste. Kelimenin tam anlamıyla binlerce egzersiz videosu ve kitabı da dahil olmak üzere, yorgunluğu önleyecek egzersizleri detaylandıran sayısız kaynak mevcuttur.
Fikrinizi Harekete Geçirmek İçin Bir Sohbet Başlatın
Masa başında çalışıyorsanız, iş arkadaşlarınıza e-posta veya anlık mesaj yoluyla ulaşmayın. Bunun yerine, kalkın ve onlarla yüz yüze konuşun. Bu, iş arkadaşlarınızla daha güçlü ilişkiler geliştirmenin yanı sıra zihninizi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Sohbete kalkmak ayrıca rutin işlerde bir mola verir, bu da zihninizi zinde tutmanın başka bir iyi yoludur. Bir sohbeti başlatmakta zorlanıyorsanız, kontrol edebilirsiniz. Amazon'daki bu kitap Bu, bir konuşma başlatmak için 1000 yaratıcı yol sunar.
Sulu Kal
Susuz kalmamak, kalbinizin düzgün şekilde pompalamasına, vücut ısınızı korumanıza ve yorgunluk ve kramplardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İçme suyunun faydalarını daha da artırmak için aşağıdaki püf noktalarını deneyin.
Carolyn Dean, MD, ND, Tıbbi Danışma Kurulu Üyesi, Beslenme Magnezyum Derneği , başarılı hidrasyon için aşağıdaki tarifi önerir:
- Vücut ağırlığınızın yarısını (pound olarak) ons su içinde tüketin;
- Her litre içme suyuna çeyrek çay kaşığı deniz tuzu, Kelt tuzu veya Himalaya tuzu ekleyin; ve,
- Bir çay kaşığı magnezyum sitrat tozu ekleyin.
Amazon'da bulabileceğiniz sağlıkla ilgili çok sayıda kitabın yazarı Dean, kaslarınızın ve eklemlerinizin düzgün çalışması için yağlanmaya ihtiyacı olduğunu ve hidrasyonun bu yağlamayı sağladığını söylüyor.
Dışarı çık
GettyImagesSleepZoo.com'da Sertifikalı Uyku Bilimi Koçu Chris Brantner'a göre, güneş, iç saatinize günün başladığını bildiren bir sinyal sağlar ve sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur.
Böylece, kendinizi güneş ışığına ne kadar çok maruz bırakırsanız, o kadar çok uyanık hissedersiniz ve ayrıca uyku / uyanma döngünüzü sıfırlama ve ertesi gece daha iyi bir gece uykusu alma şansınız o kadar artar.
Bol güneş ışığı almak da size çok ihtiyaç duyulan D Vitamini sağlayabilir.Hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. D vitamininin sağlığa faydaları kardeş sitemiz EverydayHealth.com'da.
Ayağa kalkmak ve etrafta dolaşmak, gözlerinizi ekrana çok uzun süre bakmaktan da kurtarabilir veya vücudunuzu monoton bir görevden uzaklaştırabilir.
Duyularınızı Canlandırın
Gözler: Gerçek şey için dışarı çıkamıyorsanız, panjurları açın ve güneşin içeri girmesine izin verin veya yapay bir güneş ışığı oluşturmak için bazı parlak ışıkları açın.
Kulaklar: Biraz rock and roll yapın, ayağınızı bir country şarkısına hafifçe vurun veya tercihiniz ne olursa olsun en sevdiğiniz 40 şarkı ile dudak senkronizasyonu yapın. Müziğin zevk aldığınız bir şey olduğundan ve sizi daha fazla yormak için sıkmayacağından emin olun.
Ağız: Bu kılavuzda iyi yemenin önemi vurgulanmaktadır.
Burun: Limon, kahve çekirdekleri ve çiçekler gibi güçlü kokular enerji kazanmanıza yardımcı olabilir. Target ve Walmart gibi yerlerden nane uçucu yağları satın almayı da düşünebilirsiniz.
Sertifikalı bir uçucu yağ uzmanı olan EdD Nancy Gretzinger, yardımcı olacak ferahlatıcı bir uyandırma kokusuna sahip olduğunu söylüyor. Gretzinger, yağı bileğinizin içine sürüp bileklerinizi birbirine sürterek yorgunluğa hazırlıklı olun diyor. Sonra, kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda, hızlı uyanma kokunuz bileğinizin sadece bir kokusu kadar ötededir.
Şekerleme vakti
GettyImagesEbeveynler, sinirlilikten korunmak için uyku zamanının şart olduğunu bilirler. Bir yetişkin olarak kestirmek de benzer faydalar sağlayabilir. İster öğle yemeği molasında arabanızdan birkaç zzz kapmak için kaçarsınız, ister tembel bir Pazar öğleden sonra hamakta kısa bir uykuya dalın, hızlı bir kestirme yeterli bir enerji artışı sağlayabilir.
Sertifikalı bir uyku bilimi koçu olan Brantner, şekerleme yapmaktan birkaç olası tuzaktan kaçınmayı öneriyor.
Çok uzun süre uyumayın yoksa sersemlemiş ve alışılmadık bir şekilde uyanacaksınız, diyor. Ve öğleden sonra çok geç uyumamaya dikkat edin. Bunu yapmak, o gece uykuya dalmayı daha zor hale getirebilir ve zaten kesintiye uğramış bir uyku / uyanma döngüsünü devam ettirebilir.
Şekerleme yapan biri değilseniz, yaklaşık 15 dakika meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmayı düşünün (kontrol edin. bu Amazon en çok satanlar meditasyon üzerine). Gözlerinizi birkaç dakikalığına kapatmak bile yenilenmenize yardımcı olabilir.
Sadece uyumaya git!
Bazen kendimizi başarısızlığa hazırlarız. İyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilecek pek çok dikkat dağıtıcı unsur vardır ve bunların çoğunu her gece veririz. Elektroniği yatak odasının dışında tutmak, başlamak için iyi bir yerdir. Mobil cihazlarınızdan yayılan ışık beyni uyanık olduğunu düşünmesi için uyarır. Yani yatak odasında TV, cep telefonu, iPad ve Kindle yok. Aynısını yapabilmeniz için cihazlarınızın bir gecede şarj olmasına izin verin.
Tutarlı bir uyku programı sürdürmek, ihtiyacınız olan uykuyu almanıza da yardımcı olacaktır. Zamanla vücudunuz ne zaman uyku zamanının ve ne zaman uyanma zamanının geldiğini bilmek üzere programlanacaktır.
Kafeine Alternatifler
Uyanmanın en basit ve en bariz yolu kafeindir. Sorun şu ki, bir fincan kahve veya dört enerji içeceği içmenin en sağlıklı seçenek olmaması. Sizi uyanık tutmak için kahveye fazla bağımlı olmak, sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bunun yerine hindistan cevizi suyu ve yeşil çay gibi daha sağlıklı alternatifleri düşünün.
Dean, alternatif olarak suyla karıştırılmış bir magnezyum sitrat tozu kullanılmasını önerir. Dean, gün boyunca birkaç yudum almanın enerjik kalmana yardımcı olacağını söylüyor. O tavsiye ediyor ' Doğal Sakin Amazon'dan satın alabileceğiniz Natural Vitality tarafından yapılmıştır.
Dean, magnezyumun aynı zamanda bir kas ve sinir fonksiyonu minerali olduğunu söylüyor. Magnezyum, uygun kas işlevi ve sinir ateşlemesi için hayati önem taşır.
Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin
GettyImagesDudaklarda bir dakika, seni sonsuza kadar uykulu yapıyor. Öğle yemeğinde soluduğunuz o duble çizburger enerji seviyenizi pek iyi göstermiyor. Sizi yorgunluğunuza daha fazla çekmeyecek akıllı yiyecek seçimleri yapın. Doğru yiyecek seçimleri, hızlı bir düzeltme için sağlıklı bir atıştırmalık gibi enerji seviyelerini artırmaya bile yardımcı olabilir. Dean, magnezyum içeren yiyeceklerin çok önemli bir enerji besin maddesi olduğu için kullanılmasını teşvik eder ve magnezyum içeriği yüksek olan atıştırmalıklar enerjiyi doğal olarak artırmaya yardımcı olur.
Örnekler şunları içerir:
- Organik badem ve / veya cevizler
- Magnezyum bakımından da yüksek olan lahana cipsi ile guacamole sos haline getirilebilen avokado
- Ispanak, karalahana, kişniş, hardal yeşilliği, pazı vb. Koyu yapraklı yeşilliklerden limon suyuyla harmanlanmış sağlıklı bir meyve suyu
Başka ne yapabilirim?
Bu öneriler işe yaramazsa, doktora gitmeyi düşünebilirsiniz. Hızlı EverydayHealth.com arama, yorgunluğun bunlarla sınırlı olmamakla birlikte depresyon, diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi bir dizi faktörden kaynaklanabileceğini söyleyecektir.
Ayrıca Kazabilirsin
- Kafein Hakkındaki Gerçekler
- Nasıl Daha İyi Uyunur?
- Uyku Pozisyonunuz Sizin İçin Ne Diyor?