Ayrılıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Click here

GettyImages

Sizi terk eden birini aşmanın 8 yolu

Alex Manley 3 Aralık 2020 Paylaş Tweet Çevir 0 Paylaşım

Her şey yolunda gittiğinde aşk ne kadar güzel ve güçlü olursa olsun, bunun bir de ters tarafı vardır: genellikle ayrılık olarak bilinen onu kaybetmenin kederi.

Ayrılıklar planları raydan çıkarabilir, benlik duygunuzu altüst edebilir, sosyal hayatınızı ikiye bölebilir ve kelimenin tam anlamıyla veya mecazi olarak sizi soğukta dışlanmış hissetmenize neden olabilir. Daha da kötüsü, ne kadar süreceğini bilmenin gerçek bir yolu yok. ayrılığın acısı ister günler meselesi, isterse yıllar ve yıllar boyunca sabit bir düşünce olsun, sizinle kalacaktır.

Her insan farklıdır, her ilişki farklıdır ve her ayrılık farklıdır. Sonuç olarak, her yeni kişi için geçerli olacak tek bir kural veya yönerge yoktur. Bu, 40'lı yaşlarında yeni boşanmış bir babaya yardımcı olabilecek bir öğüt, ilk kalp krizini geçiren 14 yaşındaki bir çocuğa pek işe yaramayacağı anlamına gelir ve bunun tersi de geçerlidir.

Ancak bu, iyi ya da kötü öğüt diye bir şeyin olmadığı anlamına gelmez. az önce terk edildi . Bazı öneriler genel olarak yardımcı olacaktır; diğerleri, daha fazla acıya neden olma olasılığı çok daha yüksektir.

İLİŞKİLİ: Kötü Bir Ayrılıktan Sonra Sosyal Medyada Nasıl Gezilir

AskMen, durumunuz ne olursa olsun, bir ayrılıktan sağlıklı ve bütüncül bir şekilde kurtulmak için en iyi uygulamalardan bazılarının üstesinden gelmek için ilişki konularında uzmanlaşmış iki terapistle konuştu. İşte söylemek zorunda oldukları şey:

1. Duygularınızı Kabul Edin

Bir ilişkiyi gerçekten atlatmanın en önemli adımlarından biri, artık bittiğine göre bunun ne kadar acı verdiğini anlamaktır. Erkek çocuklara genellikle genç yaşta duygularını gizlemeleri veya bastırmaları, erkek olmaya veya sert davranmaya ihtiyaç duymaları öğretilir ve bu, diğer erkeklere uyum sağlamanıza yardımcı olsa da, bir ayrılıktan kurtulmak için yapmanız gerekenlerin tam tersidir. .

Seks ve ilişki terapisti olarak Janet Brito notlar, kayıp ve üzüntü duygularınızı gerçekten hesaba katmak, onları aşmak için önemli bir adımdır.

Üzüntünüzü bastırırsanız, bu onun geçeceği anlamına gelmez, diye açıklıyor. Bunun yerine, öfke, kaygı veya tahriş duyguları olarak ortaya çıkabilir, böylece başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu etkileyebilir, kendinizi başkalarından uzaklaştırırken ve kendinizi izole ederken, gerçekten özlediğiniz şey anlamak, başkalarıyla bağlantı kurmak olduğunda veya Duygusal destek.

Bununla birlikte, kendinize kayıp, hayal kırıklığı, keder veya pişmanlık gibi üzüntüyle birlikte gelen diğer duyguları tanımlamanıza ve deneyimlemenize izin verirseniz, kişinin gerçek katmanlarını keşfedeceği daha derin bir insan deneyimine sahip olmasına izin verir, diyor. özgünlük ve güvenlik açığı.

Brito'ya göre bu, üzüntünüzün tam olarak doğası hakkında kendinize sorular sorma, deneyiminizle birlikte fiziksel duyumları bulmaya çalışma veya bir şekilde ifade etme şeklinde olabilir - bu, duygularınız hakkında bir ayrılık günlüğünde yazıyor olabilir. , koşuya çıkmak, bir günlükte duyguların hakkında yazmak veya başkalarıyla bağlantı kurmak.

Satın almadığınız ve görmezden gelmeye çalıştığınız sürece, zamanında üstesinden gelmek için çok daha fazla şansınız olacak.

2. İnsanlarla Bağlantı Kurun

Bir ayrılığın üstesinden gelmek söz konusu olduğunda başkalarıyla bağlantı kurmak son derece önemli olabilir. Böyle bir zamanda içgüdüleriniz, meraklı gözlerden uzakta, özel olarak yaralarınızı yalamak için gizli bir ine çekilmek olabilir. Ama duygularınızı kendinizden saklamak iyileşmeyi önleyeceği gibi, kendinizi değer verdiğiniz kişilerden saklamak da aynı şeyi yapacaktır.

İlişki terapisti ve ortak yaratıcısı Jor-El Caraballo, sosyal bilim araştırmalarında erkeklerin sosyal izolasyon nedeniyle bir ayrılıktan sonra çok fazla acı çekmeye eğilimli olduklarını iyi bir şekilde belgelediğini söylüyor. Viva Wellness . Bir ayrılık sırasında konuşurken savunmasız olmak zor olsa da, bunu yapmak gerçekten daha az yalnız hissetmenize ve hemen sonraki adımlarınızda daha fazla desteklenmenize yardımcı olabilir.

Bu, bir yakın arkadaşla veya bir avuçla bir araya gelmek, bir kulübe veya bir tür lige katılmak, belirli bir kapasitede gönüllü olmak, hatta bunlardan herhangi birini uzaktan, dijital bir şekilde yapmak olsun, pek çok farklı biçimde olabilir. kişi toplantıları - sizi yalnız ve yalnız hissetmekten ziyade sosyal olarak meşgul edecek her şey.

3. Çarpışmalara Acele Etmeyin

Ayrılığın hemen sonrasında romantik veya cinsel olanlardan daha fazla platonik etkileşimi hedeflemelisiniz.

Bu zorlu dönemde sağlıklı ilişkiler veya eğlenceli bağlantılar kurmak mümkün olsa da, problemi kabul etmek, ondan öğrenmek ve büyümek yerine sadece onu bir kenara koymaya çalışıyor olmanız da çok muhtemeldir.

Caraballo, flört oyununa geri dönüp dönmediğinizi hatırlamanız gereken önemli şey, iyileşme ilişkilerde gerçekleşirken, ilişkiler nedeniyle gerçekleşmemesidir, diyor Caraballo. Başka birinin orada olmasının bizi iyileştirmesini bekleyemeyiz.

İyileşme, başkalarının desteğiyle kendimiz üzerinde aktif olarak çalıştığımız kasıtlı bir süreç olsa da, o şifa işini bizim için kimse yapamaz diye ekliyor.

Boş alanı yeni bir insanla doldurmak kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak son ayrılığınızla ilgili duygularınızı işlemenize yardımcı olmaz. Nihayetinde, tam anlamıyla devam etmeye henüz hazır değilseniz, bu yeni insanı incitmenize neden olabilir.

İLİŞKİLİ: Rebound İlişki Hatalarından Nasıl Kaçınılır?

4. En Sevdiğiniz Oyunlara Katılın

Flört uygulamalarında heyecan aramak yerine, en sevdiğiniz eğlence ve hobilerinizle ilgilenmeniz, hatta belki de son ilişkiniz sırasında yol kenarında bıraktığınız eski tutkularınızı yeniden keşfetmeniz daha iyi.

Brito'ya göre, bunu yapmak kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza ve kendinizi daha iyi tanımanıza izin verir, böylece kendinize başkalarıyla paylaşabileceğiniz ve gelecekteki ilişkilere geçebileceğiniz sağlam ve tatmin edici bir yaşam yaratma fırsatı verir.

Bu, kendinizi en çok heyecanlandırdığınız şeye bağlı olarak her türlü anlama gelebilir - yeni bir sporu denemek, tutkulu olduğunuz bir sanat biçimiyle ortalığa geri dönmek, her zaman istediğiniz bir beceriyi geliştirmek. ustalaşmak ya da tamamen başka bir şey.

İzlenecek bir şey varken, kendinizi ayrılık sonrası üzüntü içinde boğuşurken bulma olasılığınız çok daha düşüktür ve daha da fazlası, arkadaşlarınız veya diğer insanlarla birlikte bunu takip ediyorsanız.

5. Eski Eşinizden Sosyal Medyada Ara Verin

Ayrılığınızın ardından sosyal medyayı nasıl kullandığınızı düşünün, çünkü bazı çevrimiçi davranış biçimleri birinin üstesinden gelmeye daha elverişli olabilirken diğerleri üzüntü, kıskançlık ve takıntı duygularına yol açabilir.

Brito'nun belirttiği gibi, bir ayrılığın hemen ardından eski sevgilinizle ilgili içeriği görüntülemekten biraz nefes almak için harika bir zaman olabilir, özellikle de mücadele ediyorsanız. Bu, çevrimiçi olarak bağlandığınız herhangi bir yerde eski sevgilinizi sessize alma, engelleme veya takibi bırakma şeklinde olabilir; sosyal medyada ara verme şeklini de alabilir, nokta.

Rahatlamıyor ama üzülüyorsanız, duygusal olarak sıfırlanmak için bir sosyal medyaya ara vermenin en iyisi olduğunu söylüyor. Sosyal medyada paylaşımlar görmek tetikleyici olabilir ve sizi ayrılık sonrası 1. güne geri getirebilir. Bir kayıp yaşadınız. Yas tutmanıza izin verin, üzüntünüzü hissedin, ancak eski sevgilinizi takip ederek yaraya tuz eklemeyin, çünkü bu yalnızca daha fazla zarara neden olabilir ve sizi iç huzuru deneyimlemekten ve yeni bir ilişki kurmaktan alıkoyabilir.

Eski sevgilini kontrol etmeye mecbur hissediyorsan ve kendini sağlıksız hissediyorsan, güvendiğin bir arkadaşından sana biraz nefes alması için sosyal medya şifrelerini bir süreliğine değiştirmesini istemeyi düşün. Bu arada, ilgilendiğiniz insanlarla sosyal medyanın kolaylığı olmadan telefon veya video görüşmeleri, e-postalar veya yüz yüze görüşmeler yoluyla iletişim kurun.

6. Fiziksel Benliğinize İyi Bakın

Ayrılıkla başa çıkmanın çoğu, zihinsel sağlığınız etrafında döner, ancak zihinsel ve fiziksel sağlığımızın ne kadar karmaşık bir şekilde bağlantılı olabileceğini düşündüğünüzde vücudunuza da dikkat etmeniz önemlidir. Zorlanmış zihinsel sağlık, fiziksel sağlığımızı tehlikeye atabilir ve kötü fiziksel sağlık, zihinsel sağlığımızı kötüleştirebilir, bu nedenle vücudunuzun yaptıklarını ciddiye almak önemlidir.

Bununla birlikte, fitness ile önceden var olan ilişkinize bağlı olarak, bu farklı biçimler alabilir. Bazı erkekler için bu, ayrılık sonrası içkinin kontrolden çıkmasına izin vermemek anlamına gelir; diğerleri için bu, sadece donmuş pizza değil, dengeli yemekler yediğinizden veya spor salonunda aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak anlamına gelebilir. ayrılık sonrası antrenmanlar .

Caraballo, bir ayrılığın ardından sağlıklı olup olmadığımızı değerlendirmek zor olabilir, özellikle de gerçekten zor bir ayrılıksa, diyor. Bence bizi iyi tanıyan kişilerin bizi kontrol etmesinden ve olayların tamamen aynı olmadığını fark ettiklerinde (veya sağlıksız bir bölgeye giriyorsak) endişelerini ve desteklerini sunmalarından en çok yararlandığımız yer burasıdır.

7. Terapiyi Düşünün

Nasıl olduğunuzu kontrol etmek için başka bir kişi var mı? Bir terapist. Bir ayrılıktan sonra zor bir yerdeyseniz, daha geniş anlamda kendinizde 'yanlış' bir şey olduğunu düşünmeseniz bile terapi tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.

Caraballo, terapiye girmek için doğru veya yanlış bir neden olmadığını açıklıyor. İster aktif bir keder içinde olun, ister sadece son ilişkinizde oynadığınız dinamikleri ve onlardaki rolünüzü anlamaya çalışıyor olun, terapi iyileşmenize adanmış destekleyici bir alan olduğunu bilmeleri önemlidir.

Duygularınız hakkında bir terapistle konuşmaktan fayda sağlamak için bir akıl hastalığına sahip olmanıza veya sahip olabileceğinizi düşünmenize gerek yoktur.

Açık ve savunmasız olmamızı gerektirdiği için yapılması zor bir seçim olabilir, diye devam ediyor. Erkeklerin, motivasyonları ne olursa olsun, bir terapistin rolünün sizin için bir yargıya varmak veya seçimler yapmak olmadığını bilmeleri önemlidir. Bir terapist, kendi hedeflerinize ulaşmanıza ve onlara ulaşmak için gereken iyileşmeyi kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için oradadır.

8. Kaygı veya Depresyonun Kontrolü Ele Geçirmesine İzin Vermeyin

Terapi, akıl hastalığı olmayanlara yardımcı olabilirken, kötü bir ayrılık gibi potansiyel olarak travmatik bir yaşam olayının ardından çok önemli olabilir.

Anksiyete veya depresyondan muzdaripseniz (veya olabileceğinden şüpheleniyorsanız), bir ayrılığın ardından daha ciddi bir şekilde mücadele etme olasılığınız daha yüksek olabilir, bu da profesyonel yardım almayı daha da önemli hale getirebilir.

Hayatınızın önemli alanları - iş, aile hayatı, arkadaşlardan soyutlanmak, istediğinizden daha fazla uyumak, istediğinizden daha fazla yemek yemek, aşırı içki içmek, dikkatsiz davranışlarda bulunmak - etkilenmişse, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanızı şiddetle tavsiye ederim. Brito, bu geçici deneyimi yönetmek için duygusal destek alın ve araçları öğrenin, diyor.

Ayrılık Sonrası Üzüntüyü Anksiyete / Depresyondan Nasıl Ayırırız?

Hüzünler geçicidir, ancak başa çıkamıyorsanız, yataktan kalkamıyorsanız, işe gidemiyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, muhtemelen bir bölüm yaşıyorsunuz demektir.

Bu durumda, en sevdiğiniz eğlencelerin peşinden gitmek veya vücudunuza bakmak sadece bir yere kadar gidebilir; Bir profesyonele ulaşmak, yapılacaklar listenizde 1 Numaralı şey olmalıdır (veya önemsediğiniz birisinin bunu yapmanıza yardımcı olmasını sağlamak, eğer bunu tek başına yapmak çok zor geliyorsa).

Yakınınızda bir terapist bulmanız gerekiyorsa, 50 eyalette terapist bulmak için harika bir kaynak mevcuttur. Psikoloji Bugün . Depresyonda hissediyorsanız ve biriyle hemen konuşmanız gerekiyorsa, 1-800-273-8255 (TALK) numaralı telefonu aramayı veya bunu kullanmayı düşünün çevrimiçi sohbet hizmeti .

Ayrıca Kazabilirsin:

• Ayrılmanızdan Sonra Ne Düşünüyor?
• Ayrılıktan Sonra Nasıl Pozitif Kalabilirsiniz?
• Ayrılıktan Sonra Erkeklerin İnternette Yaptığı 10 Şey