Ev Spor Salonu Nasıl Yapılır

Adam evde egzersiz

GettyImages

Spor salonundan kaçınmak mı? İşte Evde Kendi Evinizi Nasıl Yaratacaksınız?

Emily Abbate Mart 11, 2020 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Çoğu gün, spor salonuna gitmek yerine yapmayı tercih edeceğiniz bir buçuk milyon şey vardır. Bir basketbol maçı izlemek, birkaç bardak viskinin tadını çıkarmak veya belirsiz bir Netflix eğlencesinin içine dalmak gibi birçoğunun antrenmanla hiçbir ilgisi yoktur. Güzel haberler? Evden çıkmanıza gerek kalmadan, talep üzerine bir antrenman seansını kolayca ezebilirsiniz. Öyleyse devam edin ve başka bir yerde işe gidip gelmek için zamanınız olmadığı konusunda bu mazereti sunun.



İLİŞKİLİ: Amazon'daki En Yenilikçi Fitness Ürünleri

Sadece kendi spor salonunuzun rahatlığında istediğinizi yapmakla kalmaz, aynı zamanda dambıl raflarının yakınında homurdanan serserilerden ve egzersiz sonrası protein sallamak için fazla ödeme yapmaktan da kaçınabilirsiniz. Kendi evde spor salonunuzu yaratmak, ter atmak için ustaca bir vaha yapma fırsatınız gibidir. Bütçeniz ne olursa olsun, tüm sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ev spor salonu inşa etmek için birçok seçeneğiniz vardır.

İçindekiler




Ev Spor Salonunda Dikkat Edilmesi Gerekenler


Sıfırdan kendi fitness alanınızı oluştururken, farklı insanlar için farklı vuruşlar olacaktır. Alanınızı yalnızca kardiyo çalışması için kullanıyorsanız, örneğin, bir bank gibi daha büyük güç ekipmanlarına ihtiyacınız olmayacak, ancak bir koşu bandında akıllıca harcamak isteyebilirsiniz. Burada, ev spor salonunuzu bir araya getirirken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli şeylere bir göz atacağız:

  • Senin hedeflerin

İster kilo vermek, ister tonlamak (veya her ikisini birden) yapmak isteyin, bu, alanınızda nakit para harcarken göz önünde bulundurulması gereken en önemli noktadır.

  • Kuvvet Eğitimi

Halter, halter ve su ısıtıcısı gibi kuvvet antrenmanı ekipmanlarının parçaları, herkesin fitness rutininde yer alabilir. Bunun nedeni, bu seçenekleri kullanarak çeşitli egzersizler yaparak elde edilebilecek belirli bir güç seviyesinin, yiyecekleri merdivenlerden yukarı taşımadan masa sandalyenizde oturmaya kadar günlük görevleri yerine getirmek için gerekli olmasıdır.

Kuvvet antrenmanı ayrıca yağ kaybetmek, kas kazanmak ve daha iyi bir koşucu olmak gibi konularda size yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı, yalnızca kas kütlesini korumak ve arttırmak için değil, aynı zamanda eklem gücünü ve esnekliğini geliştirmek, kemik yoğunluğunu artırmak, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve yaşla ilgili birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olmak için harikadır.

Genel gücünüzü artırmak, belirli hedeflerinizden bağımsız olarak kesinlikle bir öncelik olmalı ve kuvvet antrenmanı ekipmanına sahip olmak, ev spor salonunuzu inşa ederken önemli bir odak olarak kalmalıdır.

  • Yağ Kaybı

Herkes farklı şekillerde kilo verir. Ana hedefiniz yağ kaybı ise, direnç antrenmanından (bantlar gibi şeyler kullanarak) kardiyo ve HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) çalışmalarına kadar çeşitli farklı egzersizler yapmaya istekli olmalısınız. Daha fazla kardiyo = daha fazla kalori yakıldı = kilo kaybı düşünebilirsiniz, ancak bu her zaman böyle değildir. Kilo vermek için aslında kası korumanız gerekir. Kas, metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olur, bu nedenle mümkün olduğunca çok kas tutmak, bol miktarda besleyici yiyecek yemenizi sağlar. Ve kas, harika çıplak görünmenize yardımcı olacak şeydir (hey, size sadece gerçekleri veriyoruz).

Koşu bantları ve sabit bisikletler gibi kardiyo ekipman parçaları, yağ kaybı için normal rutininize dahil etmek için mükemmel araçlardır, ancak bankayı kıracaklarsa, kalp atış hızınızı artırmak ve kan pompalamak için her zaman vücut ağırlığı egzersizlerine yönelebilirsiniz.

  • Kas geliştirme

Bu, halter ve dambıllardan kettlebell'lere kadar her şey olabilir ve hatta ağırlıklı sağlık topları ve çarpma topları gibi daha az geleneksel seçenekler olabilir. Kas inşa etmek zaman aldığından, hedeflerinize en iyi şekilde ulaşmak için kullanmayı dört gözle beklediğiniz - aynı zamanda iyi yapılmış - ekipman bulmak istersiniz.

  • Aerobik

Maratoncular, triatloncular, her türden koşucular - işte size bakıyor Hedefleriniz fitness spektrumunun aerobik ucuna yönelikse ve kendinizi dayanıklılık sporu bağımlısı olarak ilan ediyorsanız, diğerlerinden biraz daha istekli olmanız gerekebilir burada biraz para harcamak için. Evet, koşu, sağlam bir çift spor ayakkabı ve doğru tutumla dışarıda gerçekleşebilir, kendi koşu bandınıza yatırım yapmak, kötü hava gibi kontrol edilemeyen değişkenleri ortadan kaldırabilir. Ama alıcı, dikkatli olun! Bu, kuvvet antrenmanı ekipmanından tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çapraz eğitim, aerobik hedeflerinize ulaşmanın önemli bir yönüdür.

  • Sahip Olduğunuz Alan Miktarı

Hedefinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, ne kadar kullanılabilir alanınız olduğunu düşünmek isteyeceksiniz. Ne kadar çok alana sahip olursanız, o kadar çok ekipman satın alabilirsiniz.

İdeal olarak, evinizin spor salonuna ayırmak için bir odaya veya en azından bir odanın bir kısmına sahip olmak istersiniz. Daha iyi bir seçenek bodrum veya garaj olabilir. Son çare olarak, ev jimnastik ekipmanınızı her zaman garajınızda saklayabilir, dışarı çıkarabilir ve antrenmanınızı araba yolunuzda yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, çok fazla alanınız yoksa (örneğin oturma odasını, bir ofisi, bir yatak odasını paylaştığınızı veya bir apartman dairesinde yaşadığınızı söyleyin), size en büyük olanı veren ekipmana odaklanmak isteyeceksiniz. paranızın karşılığını alın ve dambıl ve tezgah gibi temel bilgilerle başlayın.

Ayrıca gürültüyü sınırlamanın ve evinizin düzenini düşünmenin yollarını da düşünmelisiniz. Ağırlıklar çok fazla gürültü çıkarabilir, bu nedenle mümkünse tüm evi rahatsız etmeyeceğiniz bir yer bulmaya çalışın. Standart demir plakalar yerine paspaslar ve tampon plakaları kullanmak gürültünün azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, ağırlıklar ve makineler ağırdır, bu nedenle evinizin yapısını düşünmeniz gerekir. Garajlarda veya bodrumlarda bulunabilenler gibi beton zeminler en iyi seçenek olacak ve evinizin geri kalanından çok daha fazla aktiviteye dayanabilecekler.

Son olarak, ne kadar çok ekipman istersen veya ihtiyaç duyarsan o kadar fazla alana ihtiyacın olacak. İnşa etmek istediğiniz ev spor salonu türünü barındıracak alana sahip olduğunuzdan emin olun.

  • Senin bütçen

Üç düşünceden, bu muhtemelen en önemlisidir çünkü karşılayabileceğiniz ev spor salonu türünü belirler. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüz şeyleri satın almaya başlamadan önce, gerçekten bir adım geriye gidip hedefleriniz ve temel noktalarınız hakkında düşünün.

Ayrıca: Uzun vadeli düşünün. Spor salonu üyeliğiniz ayda yalnızca 20 ABD doları olabilir, bu da yılda 240 ABD dolarıdır. Alanınızın içinde neredeyse 500 $ 'a bir spor salonu inşa edebilseydiniz, bu sonsuza kadar sizin olacak - buna değer olabilir. Neyse ki, herhangi bir bütçe için seçenekler var.



İLİŞKİLİ: Deadlifting: Spor Salonunda Her Erkeğin Yapması Gereken Tek Hareket


Ev Spor Salonunuzu İnşa Etmek


Temeller


Başlangıç ​​kiti ile mutlak temellere odaklanmak isteyeceksiniz. Bunlar, paranızın karşılığını en büyük parayı veren ekipman parçaları olacak. Yağ yakmanıza, güçlenmenize ve hatta hedefiniz buysa biraz kas yapmanıza yardımcı olurlar. Fazla yeri olmayan biriyseniz, bunlar ilk önce paranızı harcamak isteyeceğiniz ekipmanlardır.

Rogue Speed ​​Halat

Rogue Speed ​​Halat

Temel, temel hız halatını mı arıyorsunuz? Rogue'un bu naylon kablo seçeneğinden başka bir yere bakmayın. Kaplamalı kablo, hem hız hem de çeviklik düşünülerek yapılmıştır. Ayrıca, her yüksekliğe uyacak şekilde kolayca ayarlanabilir ve isteyebileceğiniz hemen hemen her renkte gelir.
Amazon.com'da 18,86 ABD doları

Trideer Egzersiz Topu

Denge Topu



Denge topları, ab çalışmasına ekstra zorluk eklemek için harika çalışır ve fazla yer kaplamaz. 10 dolarlık bir banknotun maliyetinin biraz üzerinde, bu başlangıç ​​spor salonunuza harika bir ektir.
Amazon.com'da 16,14 ABD doları

Ciddi Çelik Direnç Bantları

Ciddi Çelik Direnç Bantları

Bir direnç bandı, bir alet kadar çok yönlüdür. Altı farklı gerginlik seviyesi ile tamamlanan bu set, germe ve hareketlilik işlerinden pull-up üzerindeki yükü hafifletmeye kadar her şey için kullanılabilir. Daha küçük bir bant oluşturmak için iki kez döngü yapın, vücut ağırlığı egzersizleri için harikadır (kalça ve kalça kaldırmalarını düşünün).
Amazon.com'da 28,90 ABD Doları (50-120 pound)

ZIVA ProFT Dambıl Seti

ZIVA ProFTÂ Dambıl Seti

Dambıl rafları üzerindeki raflar güzel görünebilir, ancak çok fazla gereksiz yer kaplayabilir. Bu set, hafif, orta ve ağır setler yapmak için bir spinlock ile birleştirilebilen üç farklı ağırlık boyutuyla birlikte gelir.
Amazon.com'da 21,99 ABD doları

Perfect Fitness Multigym Spor Çekme Çubuğu

Perfect Fitness Multigym Spor Çekme Çubuğu

Yasal bir çekme çubuğu takmak iyi bir fikir gibi görünse de, dürüst olalım: çoğu kadın duvara sabitlenmiş kalıcı yanlısı çalmayacaktır. Ev sahibi bunun için de uygun olmayabilir. Perfect Fitness'in bu şık kapı üstü çekme çubuğuna girin. Sadece beş poundda, yerleştirmesi kolaydır ve en yüksek tekrar sayınızdan sonra bile kaymaz.
Amazon.com'da 44,51 ABD doları

Titan Fitness Ayarlanabilir Kettlebell

Titan Fitness Ayarlanabilir Kettlebell

Kettlebell, güç ve kas oluşturmak ve yağ yakmak için olmazsa olmazdır. Tasarımı, aerobik ve kondisyon egzersizlerinden güç ve hipertrofiye kadar bir dizi farklı amaç için kullanmanıza izin verir. Ayarlanabilir bir kettlebell'e sahip olmanın ek yararı, tam bir set için dışarı çıkmanıza gerek kalmadan yukarıda belirtilen tüm zindelik yönlerini iyileştirmek amacıyla antrenman yapabileceğiniz anlamına gelir.
Amazon.com'da 104,99 ABD doları

Rogue Fitness Tıp Topu

Rogue Fitness Tıp Topu



Bir sağlık topuyla, gövde kıvrımlarından geleneksel duvar toplarına kadar pek çok şey yapabilirsiniz. Rep Fitness'takiler gibi yumuşak bir tane kullanmak, fırlatırken veya basarken güvende kalmanızı sağlayacaktır. Daha önce hiç biriyle çalışmadın mı? 16 pound ile başlayın ve oradan yukarı çıkın.
RogueFitness.com'da 108 $ (20 pound)


İLİŞKİLİ: Ev için En İyi Kürek Makineleri


Garaj Spor Salonu Fikirleri


Bu seviyede, ekipman açısından işleri bir sonraki seviyeye taşımaya çalışıyorsunuz ve tipik spor ekipmanlarından daha fazlasını almaya başlayabilirsiniz. Bu aynı zamanda eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşıyabileceğiniz anlamına gelir. Burada, daha fazla alana ihtiyaç duymaya başlayacaksınız; bir oturma odası veya yatak odası artık yeterli olmayacak. Ya bir bodruma ya da garaja ihtiyacınız olacak.

Fitness Reality Çok Fonksiyonlu Güç Kulesi

Fitness Reality Çok Fonksiyonlu Güç Kulesi

Bu gerçekten spor salonunu size getiriyor ve kule 400 pound ağırlık kapasitesini destekleyebilir. Köpük makaralarla tamamlanmış iki ayarlanabilir gidon ve yedi farklı montaj konumu ile bu kule, rüya gibi bir ev spor salonunda ihtiyaç duyabileceğiniz her şeye sahiptir. Karın egzersizleri ve pull-up'tan tricep dips ve bacak kaldırmaya kadar her şeyi gerçekleştirmek için mükemmeldir.
Amazon.com'da 384,93 ABD doları

ProSource Paspaslar

ProSource Paspaslar

Evinizde halterlerle antrenman yapacaksanız, zemini korumak için bir şeye ihtiyacınız olacak. Bu durumda, bunun gibi paspaslar en iyi bahsinizdir.
Amazon.com'da 21,42 ABD doları

Goplus Ayarlı Tezgah

Goplus Ayarlı Tezgah

Ayarlanabilir bir sehpa, halterle iyi bir şekilde eşleşir çünkü bench press gibi yatay egzersizler de dahil olmak üzere çok çeşitli egzersizler ve hareketler yapmanıza ve eğimli sıralar gibi açıları değiştirmenize izin verir.
Amazon.com'da 89,99 ABD doları

Rep 3'ü 1 arada Plyo Kutusu

Rep 3

Kutu atlayışları, koşu bandına çarpmadan kalp atış hızınızı yükseltmenin bir başka harika yoludur. Bu montajı kolay seçenek bankayı bozmaz, ayrıca kendi evinizin etrafında dolaşmak için bir bahaneye sahip olmaktan daha eğlenceli ne olabilir? Alan konusunda endişeleniyorsanız, onu bir masa olarak ikiye katlamak için kullanabilirsiniz.
Amazon.com'da 49,99 ABD doları

ABD Spor Olimpik Ağırlık Seti

ABD Spor Olimpik Ağırlık Seti

Güç rafınız varsa, bir halter ve ağırlıklara da ihtiyacınız olacak. Halter ile antrenman yapmak daha ağır ağırlıkları kullanmanıza izin verir. Bu, genel gücünüzü arttırmanın yanı sıra kas inşa etmek ve yağ kaybetmek için harikadır. Yeni başlıyorsanız ihtiyacınız olan tek şey 300 kiloluk bir settir - ve daha sonra her zaman daha fazla ağırlık satın alabilirsiniz.
Amazon.com'da 434,95 ABD doları

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Paranız varsa, spor salonunuzda istediğiniz tek ekipman bir güç rafıdır. En büyük yararı, hem çömelme hem de tezgah basma için kullanabilmenizdir. Ayrıca, pim ve raf yüksekliği ayarlanabilir, böylece farklı açı ve yüksekliklerde oynayabilirsiniz. Bir güç rafı da daha güvenlidir çünkü çubuğu yerden kaldırmak yerine rafa kaldırmanıza izin verir ve bu da daha ağır ağırlıkları kullanmanıza olanak tanır.
Amazon.com'da 330 $

AmazonBasics Savaş Halatları

AmazonBasics Savaş Halatları

Antrenmanınızın yoğunluğunu kısa sürede gerçekten artırmak istiyorsanız, savaş ipleri cevaptır. HIIT ve şartlandırma için harikadırlar ve hemen hemen her yerde kullanılabilirler. Savaş halatlarıyla 15 saniye kadar kısa bir süre çalışmak, kalp atış hızınızı çatıdan geçirmek için yeterlidir.
Amazon.com'da 53,49 ABD doları

Gövde-Katı Kablo Geçiş Makinesi

Gövde-Katı Kablo Geçiş Makinası

Şimdi gerçekten lüks ürünlere giriyoruz. Bir kablo geçiş makinesi, kas geliştirmeye çalışırken özellikle önemli olan, aşağı indirmeler, oturarak sıralar ve farklı pazı ve triseps hareketleri gibi egzersizler yapmak için size daha da fazla seçenek sunar. Bu sistemin harika yanı, daha önce satın almış olduğunuz ağırlık plakaları ile birlikte kullanılabilmesi ve paradan tasarruf etmesidir.
Amazon.com'da 2.283 $


İLİŞKİLİ: Evden Çalışırken Formda Kalmanın Uzman Onaylı Yolları


Kardiyo Köşesi


Daha büyük bir bütçeniz varsa, spor salonunuzu tamamlamak için bir koşu bandı veya sabit bisiklet satın almak mantıklıdır. Bu ekipman parçaları, uzun süreli düşük ve orta yoğunluklu kardiyo nöbetleri için iyidir ve ayrıca HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz) antrenmanları için de harikadır.

Bisiklet: Concept2 Bisiklet

Bisiklet: Concept2 Bisiklet

CrossFitters, bu size tanıdık gelecektir. Çoğu kutuda bulunan Model D'nin taşınması süper kolaydır ve aşırı gürültü çıkışı olmadan oldukça verimlidir. Basit bir ileri-geri kaydırma ve net bir PM5 Performans Monitörü ile konsept, makinenin bir ömür boyu dayanacak şekilde tasarlandığını iddia ediyor.
RogueFitness.com'da 900 ABD doları

Koşu Bandı: ProForm Pro 2000

Koşu Bandı: ProForm Pro 2000

Muhtemelen bu koşu bandındaki en harika özelliklerden biri, Google Haritalar ile çalışma yeteneğidir. Kendinizi maceraperest hissediyorsanız, iFit ve Google Haritalar aracılığıyla bir harita çizebilir ve ardından antrenmanınızın bu haritasını gerçek yükseklik kazanımları elde etmek için koşu bandınıza gönderebilirsiniz. Aynı zamanda, fiyat açısından gerçekten harika özellikler sunmasına rağmen katlanır, bu da bu katlanabilir modelle yüksek düzey performanstan ödün vermeyeceğiniz anlamına gelir.
Amazon.com'da 1.099 $

Sabit Bisiklet: NordicTrack Büyük Turu

Sabit Bisiklet: NordicTrack Büyük Turu

Önceden yüklenmiş 32 egzersiz programına, İnternet'e veya kendi film, müzik ve şovlarınıza erişmek için kullanabileceğiniz 7 inçlik bir dokunmatik ekranla tamamlanan bu bisiklet, kalori yakıcı gibi görünen bir eğlence sistemidir. Aynı zamanda aşırı yastıklı bir koltuğa sahiptir ve dambıllarla birlikte gelir, böylece bir programı yüklerken bazı pazı buklelerine çarpabilirsiniz, böylece Roma sokaklarında gezebilirsiniz.
NordicTrack.com'da 999 ABD doları


Eklentiler ve Ekstralar


Tetik Nokta Çekirdekli Köpük Rulo

Tetik Nokta Çekirdekli Köpük Rulo

Egzersiz alet çantanızda köpük rulo yoksa neyi kaçırdığınız hakkında hiçbir fikriniz yok. Köşedeki o acayip masaj yerinden farklı olarak, bir köpük rulo, sıkı kasları, düğümleri ve bükülmeleri gidermek için her seferinde (ücretsiz!) Mükemmel basınç sağlayabilir. Latilerinizden buzağılarınıza kadar her şeye ulaşmak için hem 18 hem de 36 inç boyutlarında mevcuttur.
Amazon.com'da 19,99 ABD doları

Apple HomePod

Apple HomePod

Bazı ciddi melodileri çalma yeteneği olmadan hiçbir ev spor salonu tamamlanmış sayılmaz. Apple'ın en son yeniliği olan HomePod, derin, zengin baslarla müzik çalmak için yerleşik bir yüksek gezinimli woofer ve özel amplifikatör kullanıyor. Küçük boyutlu olan HomePod'un sesi büyüktür ve aynı zamanda süper şık görünür. Sizinkini beyaz veya uzay grisi olarak takabilirsiniz.
Apple.com'da 299 ABD doları

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Şişe

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Şişe

Kimse spor çantasının dibinde kirli, huysuz eski bir çalkalayıcı şişesi görmek istemez. BlenderBottle'ın bu şık tasarımı, işi hallediyor ve keskin görünüyor. Proteininizin ter sonrası yudumunuz boyunca eşit bir şekilde dağılmasını sağlayan markanın sorunsuz paslanmaz çelik BlenderBall'ı ile birlikte gelir.
Amazon.com'da 8,99 ABD doları

İskandinav Kaldırma Bilek Sararları

İskandinav Kaldırma Bilek Sararları

Bilek sargıları, ciddi bir kilo almaya hazır olan bir adam için bir nimettir olabilir. Hiperekstansiyonu önleyerek eklem pozisyonunu iyileştirirler ve ayrıca bileğe destek sağlarlar. Esasen, bilek eklemindeki aşınmayı azaltırken daha iyi performansa yardımcı olur. Evet lütfen. Bu sargılar altı farklı renkte gelir ve makinede yıkanabilir.
Amazon.com'da 19,95 ABD doları


Ayrıca Kazabilirsin:

  • Satın Alabileceğiniz En İyi Protein Tozları
  • En İyi Organik Protein Tozları
  • En İyi Protein Çalkalayıcılar

Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .