Ekipman Kullanmadan Sökün

Ekipman Kullanmadan Sökün

Para Harcamadan Nasıl Ripped olunur?

Sayfa 1/2

Ne zamandan beri sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek size bir şeye mal oluyor? Spor salonu ücretleri, kişisel antrenörler, vitaminler ve takviyelerle haftalık bütçenizde büyük bir delik açmakla tehdit ediyor, diğerlerinden biraz daha akıllı olmak ve kendinize bir paket biriktirmek kolaydır.



Kanıt insanlığın her yerinde gösterilmiştir. Mağara adamlarından eski uygarlıklara kadar, insanlar bugün mevcut olan modern ekipmanların hiçbiri olmadan güçlü, zayıf bedenler inşa ettiler. Herhangi bir ekipman olmadan eğitimin faydaları çoktur. Her yerde, her zaman ve her yerde antrenman yapabilirsiniz - ve sonuçlar da aynı derecede etkili, hatta çok çalışmaya istekliyseniz daha da etkili olabilir! Peki herhangi bir ekipman olmadan nasıl kas inşa edebilir ve yağ yakabilirsiniz? Nasıl yapacağınız burada.

Vücut ağırlığınız en iyi arkadaşınızdır

Vücut ağırlığı egzersizleri listenin en başında. Direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanıza izin verir ve çeşitli farklı şekillerde yapılabilir. Calisthenic egzersizlerin bir başka yararı da, propriosepsiyon hissinizi veya kendi beden farkındalığınızı geliştirecek olmalarıdır. Bu da denge ve doğruluk hissinizi geliştirecek ve spor gibi yetenekli aktivitelerdeki performansla doğrudan bir ilişkiye sahip olacaktır. Bahsetmiyorum bile, ne kadar güçlenirseniz (ve ne kadar çok yağ kaybederseniz), vücut ağırlığı egzersizleri o kadar kolay olur.

Yoğunluğunuzu artırmak için egzersizlerin aralarında dinlenmeden tamamlandığı aşağıdaki 'vücut ağırlığı patlaması' yapılan devre stilini deneyin. Devreler arasında 1 dakikalık dinlenme ile 3-4 devreyi tamamlayın:
- Burpees x 8 (şınav veya atlama stili yapılır)
- Tam Çömelme x 12 (hamstringler yere paralel olarak geçmelidir)
-Push Ups x 16 (ayağınızda, göğsünüz yere değecek şekilde)
- Tricep Dips x 20 (bank veya sandalye gibi yükseltilmiş bir yüzey bulun ve dirsek eklemlerinin 90 dereceye ulaşmasını sağlayın).



Aralıklı Eğitim kalorileri yakacak

Aralıklı antrenmanın kardiyovasküler kondisyonu iyileştirmenin ve kalori yakmanın en etkili yolu olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Aralıklı antrenman, mevcut kondisyon düzeyinize uyacak şekilde ayarlanabilir. iş / dinlenme aralığı . Çoğu aralıklı antrenman programı 1: 2 veya 1: 1 çalışma / dinlenme aralığı ile başlar ve kondisyonunuz ve toleransınız geliştikçe çalışma artar ve dinlenme azalır. Unutmayın, aralıklı antrenman yoğun olacak şekilde tasarlanmıştır. Öncelikle anaerobik sisteminizde çalışır ve vücudunuzun laktik asidi (kaslarınızda üretilen ve yorgunluğa neden olan atık ürün) tolere etme ve onu sisteminizden çıkarma becerisini geliştirir. Bu aralıklı koşu antrenmanını yerel parkınızda, futbol ovalinizde veya pistinizde deneyin:

- 1: 1 aralıklı 8 x 100m sprint (sprintiniz sürdüğü sürece dinlenin / yürüyün)
- 1: 1 aralıklı 4 x 200m sprint (sprintiniz sürdüğü sürece dinlenin / yürüyün)
- 2: 1 aralıklı 2 x 400m sprint (sprintinizin sürdüğü sürenin yarısı kadar dinlenin / yürüyün)
- 1 x 800m sprint (bir yığın halinde çökme!)



Sıradaki: istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabileceğiniz iki harika egzersiz daha ...

Sonraki Sayfa