Arnold Schwarzenegger'in Retro Ağırlık Kaldırma Rutini ile Büyüyün

Arnold Schwarzenegger ile Büyüyün

Cinegate

Arnold'un 70'lerde Yaptığı Gibi Kaldırma Neden Size Sonuç Getirecek?

Arnold Schwarzenegger, Conan, Commando, Predator, Terminator (ve evet, hatta Kindergarten Cop and Twins) gibi gişe rekorları kıran aksiyon filmleriyle uluslararası şöhrete ulaşmadan önce, en çok 1968'de ABD'ye gelen bir göçmen vücut geliştiricisi olan Avusturya Meşesi olarak biliniyordu. 21 yaşında sağlık, zindelik ve vücut geliştirme kavramlarını ana akım bir izleyici kitlesine getiren Joe Weider'ın rehberliğinde hayalini gerçekleştirmek için.



Ürün Joe'daydı ve görünüş Arnold'du. Büyük göğüs, kollar, omuzlar ve sırt - hepsi Avusturya'da saatlerce süren ağır ağırlık antrenmanları ile halter ve halter kaldırma ile bilenmiş. Bir vizyonu vardı: sadece şampiyon bir vücut geliştirmeci değil, aynı zamanda uluslararası bir süperstar olmak.



Arnold suda bir ördek gibi ABD'de yaşamaya başladı. Zanaatını başka bir seviyeye taşıdı ve rekabetçi vücut geliştirme hayallerini dört Bay / Evren ve yedi Bay Olympia galibiyetiyle gerçekleştirdi - 1970-1975 arasında inanılmaz, yenilmemiş bir seri. Sıkı antrenman yapmak ve sıkı parti yapmakla ünlüydü, ancak şampiyon zihniyetinden asla vazgeçmedi.

Geçenlerde vücut geliştirme incili dediğim şeye bir kez daha baktım - Arnold Schwarzenegger’in Modern Vücut Geliştirme Yeni Ansiklopedisi - ve Arnold'u bu kadar başarılı yapan şeyin satır aralarını okumaya başladım. Sağlık ve zindeliğin tüm yönlerinde tam potansiyelimizi gerçekten gerçekleştirmek istiyorsak, tüm bu kavramlar kendi eğitim yöntemlerimize uygulanabilir (ve uygulanmalıdır).



Kaldırma Karmaşık Değil

Arnold vücudunu yalnızca en basit ekipmanı kullanarak sıfırdan inşa etti. İlk rutinlerinin temelini ağır halterler ve halterler oluşturdu. Serbest ağırlık antrenmanına yaptığı vurgu, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmasını sağlarken, aynı zamanda çekirdek ve diğer eklem stabilizatörleri gibi sinerjik kas grupları üzerinde de çalışıyordu. Serbest ağırlıklarla antrenman yapmak, her zaman doğru tekniği öğrenmesini sağlayarak ciddi yaralanma riskini azalttı.

Eğitim Ortakları Vardı



Arnold, bir antrenman partneri ile ağırlık kaldırmayı severdi. Kült vücut geliştirme klasiğinde Pompalama Demiri 1975'te altıncı Olympia unvanı için arayışını kronikleştiren, yakın arkadaşı Franco Columbu da dahil olmak üzere çeşitli diğer vücut geliştiricilerle sık sık antrenman yaptı.

Bir eğitim partneri ile kaldırmak, eğitimin yoğunluğunu yeni seviyelere yükseltmesine izin verdi. Bir gözcü ile daha ağır ağırlıklar kullanarak daha fazla kas uyarabilir, gözcüsünden zorla veya yardımlı tekrarlara yardımcı olmasını isteyebilir ve ayrıca antrenman yoğunluğunu korumak için setler arasında dinlenmesini sınırlayabilir. Eğitim ortakları, hiçbir egzersizi kaçırmamasını veya her egzersizde% 100 vermekten vazgeçmemesini sağladı.

Egzersizle Bağlandı

Arnold’un vücut geliştirme ile ilişkisi ruhani, fanatik ve bazen takıntılıydı. Spor salonunda pompalanma hissini orgazma ulaşmakla aynı şekilde eşitlemişti. Bu korkunç görünebilir, ancak antrenmanla olan bu bağlantısının zihin-kas bağlantısını geliştirdiğini ve bunun daha fazla kas stimülasyonuna ve kazanımlarına yol açtığını düşünüyorum.



Bir zamanlar şöyle demişti: Bu zihin bağlama yeteneği daha sonra ağırlıklarla çalışmaya başladığımda vücut geliştirmeme dönüştü. Bir kıvrılma yaptığımda, özel hissettirdi çünkü anında kasa akan kanı hissedebiliyordum.

Bu bağlantı aynı zamanda spor salonundaki tutarlılığına da yol açtı. Sık sık haftada altı gün, günde iki kez antrenman yaptı. Yaptığınız işi sevmeden ve zevk almadan, bu kadar antrenman hacmini sürdürmek neredeyse imkansızdır.

Başarısını Görselleştirdi ve Psikiyatrın Efendisi Oldu

Arnold bir hayalperestti. Her kaldırma setinden önce zihinsel olarak hazırlandı, ne kadar zahmetsizce çömeleceğini, kıvrılacağını veya bastıracağını ve ağırlığın ne kadar hafif hissedeceğini hayal etti.

Bay Olympia unvanını kaldırmayı hayal ederek geceleri uyumaya gitti ve bu zihinsel mantralar başarıya dönüştü. 1975 Olympia unvanından iki gün önce ana rakibine şunları söyledi: Geçen gün annemi aradım ve kazandığımı söyledim - olumlu zihinsel yaklaşımını pekiştirdi ve rakiplerinin şansına şüphe düşürdü.

Sık sık diğer rakiplere onların çok büyük, çok küçük, çok yumuşak, çok dolu, dikkatlerini odak noktalarından uzaklaştıracak herhangi bir şey olduğunu söyledi. Bu kibir değildi; bu basitçe Arnold’un kendi başarısına dair tek fikirli vizyonuydu.

Yoğun Antrenman Yaptı

Her şeyden önce, önceki faktörlerin kombinasyonu, aşırı yoğunlukta antrenman yapmasına izin verdi. 2.5 saatlik rutinleri cezalandırmasıyla biliniyordu, her vücut parçası için 20 set egzersiz, tipik olarak süper set tarzında (aralarında dinlenmeden arka arkaya yapılan iki egzersiz) bir çatlama hızında yapıldı. Daha sonra yemek yer, dinlenir, tekrar yemek yer ve başka bir cezalandırma seansı için spor salonuna geri döner.

Setleri onu kaldırmaya çağırdığında başarısızlığa uğradı. Bu, her zerre çabayı her tekrara sıkıştırmak ve bazen daha önce mümkün olabileceğinden daha derine inmek anlamına geliyordu.

Bir başka ünlü Arnold alıntısı da şu şekildedir:

Son üç veya dört tekrar, kasın büyümesini sağlayan şeydir. Bu acı alanı, şampiyonu şampiyon olmayan birinden ayırır. Çoğu insanın eksik olduğu şey bu, devam edecek cesarete sahip ve ne olursa olsun acıyı çekecekler. '

Arnold'dan öğrenin ve hem spor salonunda hem de spor dışında olabileceğinizin en iyisi olun.