Kilo Verme Platosundan Kurtulmak için Uzman Onaylı Hack'ler

Ölçekte duran adam

GettyImages

Kilo Verme Yaylasını Geçebilirsiniz

Kaitlyn McInnis 21 Eylül 2020 Paylaş Tweet Çevir 0 Paylaşım

Bir kilo verme platosu yaşamak cesaret kırıcı olabilir - özellikle de kilo veriyorsanız ve göreceli bir kolaylıkla forma giriyorsanız. Bununla birlikte, ölçeğin durduğunu görmek ne kadar cesaret kırıcı olsa da, vücudunuzun yeni ağırlığına uyum sağlamasına ve bir sonraki fitness hedefinize doğru ilerlemesine yardımcı olmak için neredeyse her zaman kolay bir çare vardır.

Peki bir kilo verme platosunun üstesinden nasıl gelirsiniz? Aslında bir platoya ulaştığınız zaman, mevcut diyet ve egzersiz programınızla kaybetmek istediğiniz tüm kiloları zaten vermiş olabilirsiniz. Kendinize mevcut kilonuzdan memnun olup olmadığınızı veya gerçekten daha fazla kaybetmek isteyip istemediğinizi sorun; bu durumda, kilo verme programınızı yeni vücut ağırlığınızı, zindelik düzeyinizi ve egzersiz rutininizi daha iyi yansıtacak şekilde ayarlamanız gerekecek iğneyi nihai hedefinize doğru itmek için.

İLİŞKİLİ: En İyi Kalori Yakıcı Aktiviteler

Burada, ilerlemek ve kilo verme duraklamasını atlatmak konusunda en iyi tavsiyelerini almak için ağımızdaki en iyi fitness uzmanlarından bazılarıyla bağlantı kurduk. Uyku hijyeninizi gözden geçirmekten yeterli vitamin ve mineral almaya kadar, kilo verme platosunun kolaylıkla üstesinden nasıl gelinir.

Kalori Alımınızı Yeniden DeğerlendirinGettyImages

Yeme alışkanlıklarınızı ve aktivitelerinizi gözden geçirin. Daha büyük porsiyonlarda veya daha az egzersiz yaparak kuralları gevşetmediğinizden emin olun. Araştırmalar, kuralların ara sıra gevşetilmesinin platoya katkıda bulunduğunu göstermektedir. Fitness Uzmanı John Derae Laster'a göre, günlük kalori alımınızı daha da azaltmak, sizi 1.200 kalorinin altına düşürmediği sürece kilo verme duraklamasını aşmanın en iyi yolu olabilir. Bununla birlikte, günde 1.200 kaloriden daha azının sizi her zaman aç hissetmekten alıkoymak için yeterli olmayabileceğini ve aşırı yemek yeme riskinizi artırabileceğini unutmayın.

Eğitiminizi ArttırınGettyImages

Çoğu insan haftanın hemen hemen her günü günde 30 dakika egzersiz yapmalıdır, diye açıklıyor Laster. Ancak kilo vermeye çalışan kişilerin daha fazla kalori yakmak için daha sık egzersiz yapması veya egzersiz yoğunluğunu artırması gerekir. Kas kütlenizi artırmak için ağırlık kaldırma gibi egzersizler eklemek, daha fazla kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Gününüzde Daha Fazla Etkinlik PlanlayınGettyImages

Daha sonra, fiziksel zindeliğinizi spor salonunun dışına çıkarmanızı önerir - sağlıklı bir yaşam tarzı tam da bu, bir yaşam tarzıdır. Bu, sıradan aktivitelerle her zaman kalp atış hızınızı yükseltmenin yollarını aramanız gerektiği anlamına gelir. Daha fazla yürüyerek ve arabanızı daha az kullanarak gün boyunca genel fiziksel aktivitenizi artırın, diyor Laster. Veya daha çok bahçe işleri veya yoğun temizlik yapmayı deneyin. Herhangi bir fiziksel aktivite daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır!


İLGİLİ: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Teknik Ürünler


Diyetinizin Kalitesini DeğerlendirinGettyImages

Beslenme uzmanı ve yazarı Lisa Richards, başlangıçta kilo vermenize yardımcı olan aynı sayıda kalori ve besin açısından zengin yiyecekleri yemeye devam etseniz bile, bir plato diyette yeni bir değişikliğin gerekli olduğunu gösterebilir. Candida Diyeti . Diğer bir faktör de bilmeden çok sayıda iltihaplı sağlıklı yiyecekler yemektir. İşlenmiş birçok sağlıklı gıda önemli miktarda yağ, sodyum, glüten ve / veya rafine karbonhidrat içerir. Bu bileşenler kilo vermeyi geciktirebilir.

Bir düşünün: Kalori açığı verdiğiniz sürece abur cubur ve şeker yerken kiloları kolayca düşürebilirsiniz, ancak hedef kilonuza yaklaştığınızda, işlenmiş yiyecekler artık işe yaramayacaktır. Richards'a göre, bu sorunun çözümü, diyetinizi, yediğiniz kalorinin kalitesi ve tükettiğiniz işlenmiş sağlıklı yiyeceklerin sayısı açısından değerlendirmektir. Bunlar, kilo kaybını tetiklemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizden kolayca çıkarılabilir.

Karbonhidrat Kesmeyi düşünün â?GettyImages

Deneyimler ve araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı için inanılmaz derecede etkili olduğunu göstermektedir. Lina Velikova, MD, Ph.D.'ye göre, eğer kilonuz duruyorsa, kilo verme yolunda ilerlemenize yardımcı olmak için karbonhidrat alımını bir ay boyunca günde 50 gram (veya daha az) azaltmayı deneyebilirsiniz.

Bilim adamları hala düşük kalorili diyetlerin sağlık yararları hakkında tartışıyorlar; ancak, açlığı azalttıkları kanıtlandı, diyor Dr. Velikova. Olan şey, keton üretimini artırarak iştahı azaltmalarıdır.

Uyuyan adamGettyImages

Evet, bazen bir kilo verme platosunun üstesinden gelmek, daha fazla çalışmayı veya yiyecek alımınızı sınırlamayı gerektirmeyebilir. Aslında, sadece onu sakinleştirmeyi gerektirebilir. Dr. Velikova, uykunun zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık için son derece önemli olduğunu söylüyor. Uyku eksikliği, metabolik hızlarımızı düşürdüğü ve açlığı artırdığı için kilo alımına neden olabilir, bu nedenle kilonuz duruyorsa, uyku kalitenizi yeniden gözden geçirebilir ve her gece en az yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Yulaf ezmesiGettyImages

Dr. Velikova, araştırmalar yüksek lifli yiyecekler yemenin kilomuzun durması durumunda biraz kilo vermemize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Genel olarak, lif bakımından zengin yiyecekler yemek daha uzun süre tok olmamıza, kan basıncımızı düşürmemize ve insülin duyarlılığını artırmamıza yardımcı olabilir. Diyetinize eklenecek en iyi lif açısından zengin gıdalardan bazıları yulaf ezmesi, fındık, çilek ve elma içerir.


Ayrıca Kazabilirsin: