3 Günlük Kolay Egzersiz Rutini

Getty Images

Bu Üç Günlük Egzersiz Rutini O Kadar Kolay, Tüm Bahaneleri Yok Ediyor

Sayfa 1/2

Optimize edilmiş bir fitness paradigmasına doğru temel yetkinliklerinizi proaktif olarak birleştirmenin zamanı geldi! Ya da başka birşey.



James Fell'in Strategic Fitness serisine hoş geldiniz.



Zindeliğe odaklanmanın çoğu, setlerin, tekrarların, besin zamanlamasının mikro ayrıntıları, daha büyük pazıları püskürtmek ve orta bölümünüzden kalan son gram yağı parçalamaktır. Orada oynamıyorum ama üstüne çıkıyorum. MBA derecesine sahip sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanıyım ve Strategic Fitness fitness, sağlık ve fiziksel performansın büyük resmi ile ilgilidir. Sizi, tüm hayatınızı hesaba katan bir şekilde, baştan aşağı güzelleştirmeye çalışacağız. Bu bölümde, üç günlük egzersiz rutinimi tartışacağım.

On yıldan fazladır antrenman yapmak için aynı bölünmüş rutini kullanıyorum. Korku!



Halter dünyasında pek çok şey olduğunu biliyorum - özellikle de blogları ve yazma becerileri olan, annelerinin küçükken evi çocuklara koruma konusunda bu kadar iyi bir iş yapmadığını düşündüren, kendi stiline sahip uzmanlar tarafından - sizin her parametrenizin rutinin düzenli olarak değiştirilmesi gerekiyor EĞİTİMİNİZİ YEPYENİ BİR SEVİYEYE YÜKSELTİN!

Ne bir sürü alet.

Evet, egzersiz rutininizin her bir parçasını maksimize etmeyi içeren yapabileceğiniz şeyler var, ancak bu sizin için ne kadar geçerli? Kalabalığı esnetmek için tamamen mumlu, yağlı, bronzlaşmış ve Speedo-ed ile sahneye mi çıkacaksınız? Hayır? O zaman belki% 90'a odaklanmakla ilgili bu yazımı okumalısın.



Haltercilerin çoğunluğu gibiyseniz ve sadece daha güçlü ve daha kaslı olmak istiyorsanız, o zaman tüm bilim dallarını bir kenara bırakın ve sadece yaptığınıza odaklanın.

McMaster Üniversitesi'nde Kinesiyoloji profesörü olan Stuart Phillips bana, 101 farklı kaldırma yönteminin az sayıda çekirdek harekete odaklanmaktan daha iyi olduğunu gösteren hiçbir veri olmadığını söyledi. Kişisel eğitim, erkeklerin usturaları gibi oldu. En son hile satıyor.

Bu yüzden bu hilelerden kaçının ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı kalın. Size benim için işe yarayan üç günlük bir antrenmandan ve nedeninden bahsedeyim.

Aslında gövdeme bağlandığımdan beri epey zaman geçti. Ben vücut geliştirmeci değilim. Asla bir sahneye çıkmadım ve bir bardak süt sonrası antrenman dışında hiçbir takviye almadım. Ben karısına iyi görünmek isteyen 40'lı yaşlarının ortasında bir adamım. Eğer senin için çok cılızsam git başka bir şey oku.

Şimdi geri mi dönüyorsun? Etrafta dolaşmak mı? Harika. Bunu yapalım.



İtme - Bacaklar - Çekme
Tüm hatırlaman gereken bu.

1. Gün: İtme
Bunun Üst Vücut İtmesi olduğuna dikkat etmek önemlidir. Vücudunuzun üstünden itmeyi içeren tüm egzersizler. En basit terimlerle kırılmış, göğüs, omuzlar ve triseps. Oldukça büyük bir antrenman yapabilir ve zamandan tasarruf etmek için bunu daha verimli hale getirmenin bir yolunu buldum.

Çoğunlukla göğse odaklanmak önemlidir, çünkü bu aynı zamanda omuzları ve trisepsleri de etkiler. Yaklaşık% 70 göğüs,% 20 omuz ve% 10 triseps olduğunu söyleyebilirim. Omuzlar ve triseps kısa sona geliyor gibi görünüyorsa, her birinin göğüs egzersiz diğer ikisini de eğitiyor, bu yüzden endişelenmeyin.

Göğüs oldukça sert, bu yüzden setler arasında dinlenme molalarına ihtiyacım var. Ancak omuzlar ve triseps ile, zaman kazanmak için biraz ileri geri gidiyorum. Tam olarak süper ayar değildir ve bileşik setler olarak da nitelendirilmez. Setler arasında dinlenmek için durmak değil.

Sonraki Sayfa