Takviye Almanız Gerekiyor mu?

Obi Obidake aracılığıyla Arsenik Photography'nin izniyle



Takviyeler Gerekli mi? Üç Fitness Uzmanından Tartışmalarını Sorduk

Yazın ortasında ve bazılarımız oturup kumsaldaki bedenlerimizin yerini bulmaya çalışıyor. İlk adımı attıysanız ve spor salonuna gittiyseniz, tebrikler. Ancak bilinmesi gereken çok şey var ve tüm internet aramaları ve Instagram egzersiz videoları, istediğiniz dönüşümü yapmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri size sağlamak için yeterli değil.

Seni kamburlaştırmak için uzman yardımına ihtiyacın var. Bu yüzden fitness uzmanlarının en çok sorduğu üç soruyu yanıtlamaları için fitness endüstrisinin en iyi üç uzmanını görevlendirdim. Powerzone Nutrition'ın sahibi ve Natural Bodz Magazine'in editörü Steve Jones, 25 yılı aşkın süredir fitness endüstrisinin içinde. Kelechi Opara bir fitness uzmanı, sertifikalı beslenme uzmanı ve Nutritionist + adlı bir uygulamanın yaratıcısıdır. Tiffany Gaston, ulusal düzeyde bir fitness yarışmacısı, şef ve yeni yayınlanan anı kitabının yazarıdır. Kırık'tan Badass'a .





Steve Jones, Natural Bodz'un Editörü / CEO'su
Yükseklik: 6’0
Ağırlık: 205 pound

Karın kaslarını çıkarmak için en iyi 3 karın kası egzersizi hangisi ve neden?



Öncelikle, gerçek bir fayda sağlamayan sayısız karın kası hareketine 45 dakikalık değerli spor salonu zamanını harcayan türlerden biri değilim. Bu nedenle, harika bir orta bölüm elde etmek için daha az yaklaşımın daha fazla yaklaşım olduğuna inanıyorum: daha az yemek, daha az egzersiz genellikle sonuç verir. Her zaman benim için var. Pek çok insanın sirk benzeri ab hareketleri yaparak 2 inç'in altındaki karın yağlarından karın kası koparmaya çalışırken zaman kaybettiğini görüyorum.

Şimdi, etkili bulduğum üç karın egzersizine inelim:



1. Eski güzel karın egzersizi: Sıkmaya ve hareketi kasıtlı yapmaya odaklanın.

2. Asılı bacak kaldırma: alt karın için harikadır, ancak bir kez daha kasıtlı ve kontrollü bir hareket kullanarak, çılgın bir sallanma hareketi değil.

3. Dizlerde halat egzersizi (Yana, ortaya ve sonra karşı tarafa doğru çırpın)



Bir kez daha, her tekrarda karın kasılmasını gerçekten hissetmek için kontrollü ve kasıtlı hareketler kullanıyorum. Tüm bunları söylerken, abs mutfakta ya yaratılır ya da yok edilir ve beslenmeniz yerinde değilse hiçbir çılgın egzersiz onları patlatmaz.

Son olarak, bunu en kötü karın egzersizlerinden biri olarak eklemek istiyorum. Halen dambıl yan virajlar yapanlar için! Belinizin kalınlaşmasını ve obliklerinizi oluşturmasını istemiyorsanız, şimdi durun. Bu egzersiz gerçek bir estetik katil!
Eğitim, beslenme ve tüm önemli kazanan zihin setini oluşturmak için düşüncelerime, yöntem ve tekniklerime derinlemesine girecek bir kitabı tamamlama sürecindeyim.

Yağsız kalmak için en iyi zayıflama yiyeceklerinden bazıları nelerdir?



En iyi zayıflama yiyecekleri hakkındaki düşüncelerimi paylaşmadan önce, spor salonuna gidenlerin çoğunda en büyük diyet sorunlarından birinin ve acemi eğitmenlerin çok fazla iyi yemek yemesi olduğunu görüyorum! Evet, çok fazla yerseniz, yine de iyi yemek yiyerek yağ alabilirsiniz. Bir kez daha benim azım daha çok yaklaşımı devreye giriyor. Aslında, çoğu gün günde iki veya üç öğün yemek yediğim için şanslıyım. Bu, çoğu vaazla çelişir - altı veya daha fazla küçük öğün yemek, metabolizmayı ateşlemeyi sürdürmek için daha iyidir. Ne yazık ki, bu tür bir düşünce tamamen arzulu ve temelsizdir. Aslında, bunun saçma olduğu bilim tarafından kanıtlanmıştır. Aslında üç öğünde çok daha iyi çalıştığımı görüyorum ve açıkçası bu, gün içinde ne kadar fiziksel olarak aktif olabileceğinize bağlı.

Özür dilerim, teğete gitme eğilimindeyim ama spor efsanelerinden nefret ediyorum ve bunlardan bazılarını ezebilir ve en azından birkaç kişiyi aylarca kurtarabilirsem, yıllarca hayal kırıklığı olmasa da, öyle olsun.

Şimdi kilo vermek için en iyi yiyecekleri ele alalım. Temelleri aşmak yok: yağsız proteinler, tavuk, balık, yağsız sığır eti, yumurta beyazı. Katı proteinler, gerçek termojenik değere sahip oldukları için sıvı formlardan üstündür. Sindirmek için enerjiye ihtiyaçları vardır. Sırada lifli sebzeler var: brokoli, karnabahar, yeşil fasulye, ıspanak, temelde yeşil olan herhangi bir şey.



Sebzeler de çok termojendir. Parçalanmaları için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar, özellikle turpgiller ailesi (brokoli, karnabahar, lahana) gibi temel bitki besinlerini içerirler. Sıradaki temel yağ asitleri. Badem veya taze somon gibi küçük miktarlardaki kuruyemişlerden bir miktar EFA içeriği elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, diyetimi iyi dengelenmiş kaliteli bir EFA ile tamamlıyorum. İyi araştırıldığı ve EFA dengesi sunduğu için YES Temel Yağ Asidi takviyesini tercih ediyorum '.

Son olarak, spor salonundaki performanstan bahsetmeye gerek yok, vücudu temizlemek ve optimum sağlık ve zindelik için sulu kalmak için bol miktarda saf, filtrelenmiş su içmek önemlidir.

Formda kalmak söz konusu olduğunda takviyeler ne kadar önemlidir ve neden?

Bana bu soruyu 17 yaşımdayken soracak olsaydın, muhtemelen çok önemli olmadığını söylerdim. Bununla birlikte, şu anda 47 yaşındayım ve 30 yıldan fazla bir süredir sadece vücut geliştirme etkinliklerinde rekabet etmedim.

1995 yılında, kendi oluşturduğum bazı ek ürünleri piyasaya sürdüm. Powerzone Beslenme ticari pazara, çünkü fiziğimde ve daha da önemlisi genel refahımda önemli bir fark görebiliyor ve hissedebiliyordum. 20 yıldan fazla bir süredir, kendi takviyelerimi dini olarak alıyorum ve dürüstçe, 40'larımda oldukça iyi bir fiziğe ve genç bir görünüme sahip olmama yardımcı olduklarına inanıyorum.

Ek ürün yelpazem esas olarak, özel formüller, harmanlanmış peptit ve tekil formda amino asitler, güçlü antioksidanlar ve hem bitkisel hem de amino asit bazlı doğal hormon optimize edici bileşenlerle birleştirilmiş yüksek etkili bitki özlerinden oluşur. Ayrıca çok iyi bir amino asit formülüm var, erkek ya da kadın olsanız da, gerçekten yalın, estetik bir vücut arayan herkes için harika sonuçlar verdiğini hissettiğim bir formül var.

Formda kalmak söz konusu olduğunda takviyeler ne kadar önemlidir? Bence 'formda kalmak' anahtar kelimeler. Uzun vadede bu yaşam tarzındaysanız, bunlar son derece önemlidir. Kısa bir süre için ya da bir miktar Instagram şöhreti için içindeyseniz, takviyeler muhtemelen sizin için işe yaramaz. Dikkat çekici sonuçlar elde etmek için çoğu 'doğal' takviyenin en az 3-6 ay boyunca alınması gerekir.

Alıcı dikkat: Yutturmaca takviyesi kurban etmeyin. Bazı ek şirketlerin iddia edebileceğine rağmen, kollarınızda 3 inç veya belinizden 4 inç uzakta elde edilemez veya gerçekçi değildir. Bu iddialar, hızlı bir çözüm arayan genç, saf eğitmenlere ve yeni gelenlere yöneliktir. Kilo vereceğiniz tek yer cüzdanınız!

Olumlu bir kayda göre, son yıllarımızda harika görünmenin ve hissetmenin temelinin antioksidanlarla ilgili olduğunu hissediyorum. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kesinlikle hayati öneme sahiptirler. Bir kez daha, bilim tarafından desteklenen kaliteli takviyeleri ve gerçekten örnek olarak yaşayan birini arayın. Her şey gibi veya herhangi bir sektör gibi iyi ve o kadar da iyi değil.

Steve Jones'u takip edin:
Facebook.com/naturalbodzmagazine
Instagram: @hayalhanemersin

Kelechi Opara, Fitness Uzmanı / Beslenme Uzmanı
Yükseklik: 5’9
Ağırlık: 185 pound

Karın kaslarınızı patlatmak için en sevdiğiniz üç karın egzersizi nedir?

İkinizi daha iyi yapacağım ve size ilk beşi vereceğim:

1) Bisiklet Egzersizi

2) Kaptan Koltuğu

3) Egzersiz Topunda Crunch

4) Dikey bacak çatırtı

5) Ters crunch

Bu beş karın egzersizi, San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma abs için en iyi egzersizler arasında yer alıyor. Çalışma, hangi egzersizin en fazla abdominal ve (iç / dış) oblik aktivasyon gösterdiğini değerlendirmek için 24'ün üzerinde farklı karın egzersizi yapan kişiler üzerinde elektromiyografi kullandı.

Şimdi özgüllük amacıyla, sırasıyla rektus abdominis (altılı paket) ve oblikler için en iyi egzersizler şunlardır:

Bisiklet Egzersizi

Kaptan Koltuğu Egzersizi

Egzersiz Topunda Ab Crunch

Dikey Bacak Çıtırtı

Gövde Parça

Kaptan Koltuğu Egzersizi

Bisiklet Egzersizi

Ters Crunch

Plank (Hover) Egzersizi

Dikey Bacak Çıtırtı

Karın kaslarını eğitmenin amacının sadece estetik amaçlar için olmadığını belirtmekte fayda var. Daha büyük resim, özünüzü eğitiyorsunuz. Çekirdeğinizin amacı, omurganızı stabilize etmek ve korumak, böylece iyi bir duruş sağlamaktır. Ayrıca, hiperekstansiyon ve sırt egzersizi egzersizleri yaparak çalışabileceğiniz erektör omurganız da eğitim almalısınız.

Yağsız kalmak için en iyi zayıflama yiyeceklerinden bazıları nelerdir?

Dışarıda yağ yakacak yiyecek yok. Daha ziyade, doğal özelliklerinden dolayı daha az yemenize ve böylece kilo vermenize neden olan yiyecekler veya diyetler vardır. Örneğin, yüksek proteinli yiyecekler / diyetler, yüksek karbonhidratlı yemeklerden veya diyetlerden daha doyurucudur.

Her ikisi de sırasıyla% 6-8 ve% 2-3'lük bir TEF'e (gıdanın termik etkisi) sahip olan karbonhidrat ve yağın aksine, proteinin TEF'si% 20 ila 30'dur. Başka bir deyişle, proteini işlemek karbonhidrat veya yağdan daha fazla enerji (kalori) gerektirir.

Ayrıca, lif içeriği yüksek yiyecekleri dahil etmek istersiniz, bu da öncelikle iki şekilde yardımcı olur. Yiyeceklerin midenizi terk etme oranını (mide boşalması) azaltırlar, böylece daha uzun süre tok kalırsınız. Ayrıca tüketildiğinde midenizi geçici olarak esnetirler. Bu esneme beyninize, beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen bir sinyal (hormonlar) gönderir. Şimdiye kadar, kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerin daha doyurucu olacağını ve böylece genel olarak daha az kalori tüketeceğinizi fark edeceksiniz. Kilo kaybı için en iyi yiyecekler, protein ve lif bakımından zengin gıdalardır. Bu, derisiz tavuk göğsü, butlar, dana eti / biftek gibi yağsız kesilmiş etler (alt yuvarlak, üst yuvarlak, üstte sığır filetosu, yuvarlak göz gibi kesimler) ve brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, lahana gibi yapraklı yeşil / turpgil sebzeler olacaktır. vb.

Şimdi bu, karbonhidratları veya iyi yağlı etleri görmezden gelmek için bir izin değil. Yoğun egzersizlerinizde size güç verecek karbonhidratlara ihtiyacınız vardır ve balıklardan elde edilen yağların iltihaplanmaya yardımcı olduğu bilinmektedir (ve bazı çalışmaların gösterdiği gibi, yağ kaybı ve kas kazanımı). Yağlar ayrıca sizi daha uzun süre tok tutar çünkü yavaş mide boşalmasına neden olurlar. Uzun taneli beyaz pirinç, kahverengi pirinç veya normal patates gibi karbonhidratların minimum düzeyde işlendiğinden emin olmalısınız. Bu arada, bazıları onlardan kaçınsa da, normal patateslerin tokluk endeksinde yüksek puan aldığı araştırmalarla gösterilmiştir. Sardalya, uskumru, pembe somon gibi balıklar da dahil edilmesi iyi yiyeceklerdir. Sonuç olarak, günlük harcadığınız kalori, aldığınız kaloriyi aştığı sürece; kilo vereceksin.

Formda kalmak söz konusu olduğunda takviyeler ne kadar önemlidir ve neden?

Takviyeler bir zorunluluk değildir. Takviye kullanmadan kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeler, diyetinizin sahip olabileceği eksiklikleri giderdikleri için hedefinize giden yolu kolaylaştırabilir. Örneğin, kreatin ağırlıklı olarak kırmızı etlerde bulunduğundan veganların ve vejeteryanların kreatin takviyesi yaptıklarında fayda sağladığı uzun zamandır bilinmektedir. Sık sık kırmızı et tüketen bir erkek, kreatin almaktan vegan bir adam kadar fayda sağlamayacaktır.

Ek olarak, çok az takviye kesin olarak bilim tarafından desteklenmektedir. Şirketlerin çalıştığını iddia ettiği ve bilim tarafından desteklendiği çoğu takviye, nadiren öyledir.

Aslında işe yaradıklarından bağımsız olarak, diyetinizin düzenli olmaması çok az önemli. Kreatin, diğer faydalarının yanı sıra kas, güç ve gücü artırmadaki etkinliğini destekleyen 50 yılı aşkın bir araştırmaya sahiptir. Ancak yoğun antrenmanınızı desteklemek için yeterli genel kalori (özellikle karbonhidrat) yoksa, istediğiniz tüm kreatini alabilirsiniz; Kas kazanmak söz konusu olduğunda hedeflerinize ulaşamayacaksınız.

Kelechi Opara'yı takip edin:
Facebook.com/AskKelechiOpara
Instagram: @Kelechi_Opara_

Fotoğraf Kredisi: Harry Grigsby

Tiffany Gaston, Fitness Yarışmacısı, Şef ve Yazar
Yükseklik: 5'6
Ağırlık: 130 pound

Karın kaslarını çıkarmak için en iyi 3 karın kası egzersizi hangisi ve neden?

Şahsen, karın kaslarımı o kadar sık ​​çalıştırmıyorum, genellikle haftada bir veya iki kez. Çekirdeğimi eğitimimin çoğunda veya setler arasında plank gibi egzersizlerle etkinleştiriyorum. En sevdiğim karın kası egzersizleri asma bacak kaldırma, GHD mekik çekme ve ağırlıklı düşüş mekikleri.

İnanılmaz karın kasları yaratmak için bulduğum en iyi şeylerden biri, sık sık kahkaha atmak ve ilk başta onları örtmekten kaçınmak için iyi yemek yemektir!

Yağsız kalmak için en iyi zayıflama yiyeceklerinden bazıları nelerdir?

Tahıl, süt ürünleri, baklagiller ve her türden işlenmiş hurda içermeyen bir anti-enflamatuar diyet yiyorum. En çok Paleo olarak tanınan bu, her hafta bir resifte (planlı aşırı beslenmeye) izin verir, bu da genellikle beni doldurmaya ve metabolizmamın ateşlenmesini sağlamaya yardımcı olur ve sahip olabileceğim herhangi bir isteği tatmin eder. Birçoğu bunun düşük karbonhidrat diyeti olduğunu düşünüyor, ancak durum böyle değil. Ağırlıklı olarak antrenmanıma odaklanan tatlı patatesler yiyorum ve gün boyunca bol miktarda lifli karbonhidratın tadını çıkarıyorum. Yumurta, yağsız et, tonlarca sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum gibi yiyecekler diyetimin çoğunu oluşturuyor.

Dört yıl önce bu tür bir diyete geçmekten daha iyi hissetmemiştim!

Formda kalmak söz konusu olduğunda takviyeler ne kadar önemlidir ve neden?

Mümkün olduğunca çok gerçek yemek yemeye ve uygun olmadığı için takviyeleri kullanmaya veya diyetimdeki boşlukları doldurmaya çalışıyorum. Herkesin ihtiyaçları ve eksiklikleri farklıdır, ancak seyahat veya diğer koşullar nedeniyle içeri giremediğimde ve eğer alamazsam kişisel olarak eklem takviyesinden ve ara sıra proteinden yararlanıyorum. Bu konuyla ilgili yazdığım bu parçaya buradan göz atabilirsiniz. internet sitem .

Tiffany Gaston'ı takip edin:
TiffanyLeeGaston.com
Instagram: @ Tiffanyleegaston
Snapchat: @tiffgaston

yazar hakkında :

Obi ile Perfect Anatomy Online Fitness ile vücudunuzu dönüştürün ve mümkün olan en iyi şekle sahip olun. Yırtılmak, kilo vermekle ilgilenen herkes için, kilo verme dönüşümlerinden önce ve sonra bazı harika dönüşümlere ve kişisel referanslara göz atın: www.obiobadike.com/store . Kilo veya yağ kaybı ile ilgili sorularınız varsa istediğiniz zaman onunla iletişime geçin.[e-posta korumalı].

Obi'yi sosyal medyada takip edin:

Twitter: Obi_Obadike
Instagram: Obiobadike
Facebook: @Fatihtezcan