Yükseklik Eğitim Maskeleri Çalışır mı?

Getty Images

Yükseklik Eğitim Maskesi Kullanarak Neden Zahmet Etmemelisiniz?

Luke, ben senin babanım & hellip; Çok saf babanız & hellip;

Belki de spor salonunda Darth Vader görünümlü maskeli adam, kendisini bir Sith Lord sert egzersiz savaşçısı sanıyor. Bunun yerine, boktan bir egzersiz yapma ayrıcalığını ödeyebilmek için 80 dolar harcadı.

Egzersiz sırasında nefes alma yeteneğinizi kısıtlayan eğitim maskesi hem para israfıdır hem de egzersizinizi daha az etkili hale getirir. Bir tane satın almayın.

Ama sözüme güvenmeyin. Bilimi inceleyelim.

Bu ne?



Pahalı bir fular.

Ama bu çok popüler ve popüler boks filmlerinde montaj eğitimlerinde kullanıldığını görmüş olabilirsiniz. İnanmak ve Southpaw .

Aslında, bu maskeler yüksek irtifada eğitimi taklit etmek için bir yöntem olarak pazarlandı. İlk çıktıklarında maskedeki farklı valflerin farklı rakımları temsil ettiğini söylediler. Alex Viada aranan bir eğitmen hem güç hem de dayanıklılık sporları Durham, Kuzey Carolina'da. 10.000 fitlik bir valf ve 15.000 fitlik bir valf vardı. Her biri size bu irtifa uyarlamalarını vermeyi amaçlıyordu. Şirketin Facebook Sayfası , adı hala @ElevationTrainingMask ve bu Amazon reklamı Yüksek İrtifa Eğitimini Simüle Ediyor diyor.

Ama bu saçmalık. Bu maske rakımı tek bit olarak simüle etmez.

Maskenin yüksek irtifayla hiçbir ilgisi yok, dedi Dr. Ben Levine Texas Health Presbyterian Hastanesi Egzersiz ve Çevre Tıbbı Enstitüsü müdürü. Tek ilişki, yüksek irtifada nefes almanın daha zor hissetmesidir, ancak tamamen farklı nedenlerden dolayı. Yüksek irtifada havada daha az oksijen bulunur, ancak maske kamıştan nefes almaktan farklı değildir. İkincisinin kırmızı kan hücresi üretimi üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.

Dr. Levine, yüksek irtifa fizyolojisi üzerine en çok alıntı yapılan makalenin baş yazarıdır. O ve ortağı Dr. Jim Stray-Gundersen, bu eğitim yönteminin mucitleri idi, ancak eğitim maskesi ona benzerlik göstermese de, saçmalığın daha fazla açığa çıkarılması için hala bazı açıklamalar gerektiriyor.

Elit dayanıklılık sporcuları, yüksek rakımda yaşayarak küçük bir gelişme elde edebilir, ancak daha sonra antrenman için daha alçak irtifalara inebilirler (elit yarışmada küçük gelişmeler önemlidir). Daha yüksek kırmızı kan hücresi üretimini, zamanlarının çoğunu yüksek irtifada geçirerek elde ederler, ancak yüksek yoğunluklu çalışmayı daha düşük irtifalarda yaparak antrenman etkisini elde etmek çok önemlidir. Bu sporcular, canlı yüksek, düşük eğitim rejimleri sırasında bir arabada çok zaman geçirirler.

Tekrarlamak gerekirse, eğitim maskesi yüksek rakımı hiç taklit ETMEZ. Ama öyle olsa bile, çelişkiye işaret etmek istiyorum. Araştırma, etkili olanın yüksek rakımda yaşamak ve alçak rakımda eğitim olduğunu söylüyor. Maske rakımı simüle etse (ki yine yapmaz), o zaman maskeyi her zaman takmaz mıydınız, dışında ne zaman antrenman yapıyordun?

Ancak pazarlanma şekli bu değildi.



Eğitim Maskesi Gerçekte Ne İşe Yarar?

Nefes almayı zorlaştırır.

Alex Viada, ürün gerçekte irtifa simülasyonu yapmadığı için maruz kaldığında, şirketin pazarlama mesajı olarak solunum kası bakımına geçtiğini açıkladı. Başka bir deyişle, maske takılıyken nefes almak için çok çalışmanız gerektiğinden, diyaframınızı ve diğer solunum kaslarınızı daha güçlü hale getirecek ve böylece rekabette daha iyi performans gösterebileceksiniz.

Sanırım işe yarayacak gibi görünüyor. Hayır hariç. Bunun olduğunu gösteren kaliteli bir kanıt yok.

British Columbia Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü ve solunum ve kardiyovasküler fizyoloji ve bunun atletik performansı nasıl etkilediği konusunda önde gelen bir araştırmacı olan Bill Sheel, muhtemelen solunum kas gücünü [maske] ile değiştirebileceğinizi söyledi. Ancak, çalışmaların dikkatlice yapılmadığı için bunun spor performansı üzerinde olumlu bir etkisi olacağına dair güvenilir bir kanıt olmadığını söylüyor. Sorun şu ki, iyi bir kontrol grubu yok. Hava kısıtlaması olmayan sahte bir grubunuz olabilir, ancak insanlar aptal değildir, bu yüzden bunları çözerler. Bunun anlamı, kontrol grubu olarak nefes almasını zorlaştırmayan birine maske takabileceğiniz ve nefes alması daha zor olmadığı için kontrol grubunda olduklarını biliyorlar.

Sheel, solunum kaslarını daha güçlü hale getirebilirsiniz, ancak bunun tüm vücut egzersiz performansını iyileştirip iyileştirmediği belirsizdir, dedi Sheel.

Hem Profesör Sheel hem de Dr. Levine, herhangi bir iyileşme hissinin muhtemelen bir plasebo etkisinden kaynaklandığını iddia ediyor.

Dr. Levine, çıktığında çok iyi hissettirdiğini söyledi.

The Harm nedir?

Dr. Levine, tipik jimnastik faresi için gerçekten önemli değil, dedi. Bu adamlar muhtemelen, hava giriş kısıtlamasının eğitimleri üzerinde önemli ölçüde zararlı bir etkiye sahip olması için yeterince çalışmıyorlar. Ancak Levine, bu ürünü asla yüksek performanslı bir sporcuya önermem dedi. Bunun çılgınca bir fikir olduğunu düşünüyorum. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanırlarsa, kesinlikle bir antrenman kadar etkili olmayacaktır. Bu maskeyi takarken solunum sistemine göndermek için bacaklardan kan çalıyorsunuz.

Alex Viada, bunun kesinlikle performansı engelleyeceğini söyledi. Eğitimin arkasındaki amaç, rekabet edeceğiniz ortamı taklit etmektir ve ardından uyum sağlamak için eğitim vardır. Çıktınızı yapay olarak kısıtlarsanız, uyum sağlamak için eğitim almazsınız. Maskeyle koşarsanız tek yapmanız gereken en yüksek hızınızı yaklaşık% 20 düşürmektir. Bir darboğaz yaratıyorsunuz.

Bunun para kaybı olduğunu düşünüyorum, dedi Dr. Levine.

Taraftarlar Ne Diyor?



Eğitim Maskesi web sitesinde başlıklı bir sayfa vardır. Bilim . Bu bilim, Artour Rakhimov'un 12 dakikalık uzun bir videosu. web sitesine göre , Moskova Üniversitesi'nden matematik ve fizik alanında doktora derecesine sahiptir. Tersine, bu konuda görüştüğüm kişilerin de konuyla ilgili bir eğitimi var.

Rakhimov'un bir eğitim maskesi kullandığını söylediğini ilk fark ettiğim şeylerden biri, uzun bir koşudan sonra nefes almanın daha yavaş ve daha hafif olmasıdır. Maske takılı bir koşuya çıktığında, nefes alma hızının çok hızlı bir şekilde normale döndüğünü söylüyor. Rakhimov, videoda maskenin fiziksel egzersizin verimliliğini önemli ölçüde artırdığını ekliyor.

Bunu ilginç çünkü Eğitim Maskesinin aynı sayfada verdiği birincil pazarlama mesajlarından biriyle doğrudan çelişiyor. İddia edilen: Antrenman sırasında / antrenman sonrasında daha iyi yağ yakımına yol açabilecek antrenmana EPOC (Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi) yanıtı.

Muhtemelen EPOC'nin yanmadan önce kalori olarak adlandırıldığını duymuşsunuzdur. Yoğun bir egzersiz yaptığınızda ve metabolizmanızın daha sonra uzun bir süre yüksek kaldığı zamandır çünkü çok sertti ve bir sürü ekstra kalori yakıyordu. Öncelikle, EPOC'nin toplam günlük enerji harcaması üzerinde kayda değer bir etki yarattığı iddiaları, çok fazla şişirilmiş . Ve ikincisi, Rakhimov solunum hızının çok hızlı bir şekilde normale döndüğünü söyledi. Ve maskenin verimliliği önemli ölçüde artırdığını söylediğini hatırlayın.

Verimli bir araba daha az gazla yanar. Etkili bir insan daha az kalori harcar. Videodaki bilim adamının iddiaları ile mega kalori yakmanın pazarlama aldatmacası arasındaki çelişkiyi görüyor musunuz?

Rakhimov, performansı artıran eğitim maskesi hakkında çok sayıda başka iddiada bulunmaya devam ediyor, ancak uzman kaynaklarım farklı olmak için yalvarıyor. Kimin daha güvenilir bilgi kaynakları olduğunu değerlendirmeye değer. Dr. Levine ve Profesör Sheel, her biri hakemli dergilerde yayınlanan çok sayıda ilgili çalışma içeren, bu alanda tanınmış uzmanlardır. Ve Alex Viada, diğer eğitmenlerin müşterilerinin mükemmelleşmesini nasıl sağlayacakları konusunda tavsiye almak istedikleri eğitmen. Tersine, alakasız eğitim geçmişine sahip olan Artour Rakhimov, bu konuyla ilgili hakemli dergilerde herhangi bir ilgili çalışma yayınlamış görünmemektedir.

Videodaki adam hakkında bilmeniz gereken daha çok şey var, eğer kendinizi onun iddialarına inanırken bulursanız.

Birincisi, Rakhimov'un Buteyko Metodu'nun bir savunucusu olması. Avustralya hükümeti sigorta amaçlı değerlendirildi ve etkinliğine dair hiçbir kanıt bulunamamıştır. Bu, Rakhimov'un bir kendi yayınladığı kitap Buteyko'nun kanseri nasıl tedavi ettiği hakkında.

Rakimov var kendi yayınladığı başka bir kitap Bu, alternatif solunum yöntemleriyle birlikte Dünya'nın elektriksel topraklamasının olmaması (Topraklama olarak bilinir), Crohn hastalığı ve koliti tedavi etmeye yardımcı olacaktır. Göre topraklama tıbbi saçmalıkların saygın hezimete uğraması Dr.Stephen Novella , 'sadece uydur' kategorisine uyan pek çok sözde bilimden sadece biri.

Bu bir sonraki eriştenizi pişirecek.

Rakhimov Hakkında sayfasında, Bilgi Uçuran ve gizemli intihar cinayetleri GULAG KGB ajanları tarafından dünya çapında organize edilen katliamlar, silahlı saldırılar ve diğer suçlar toplam zihin kontrol yöntemi . Bu bağlantılar Rakhimov’un artık aktif olmayan bir sitesinden geliyor, bu yüzden önbelleğe alınmış sayfaları buldum. KGB'nin insanları hedeflere suikast düzenlemeleri ve ardından hemen intihar etmeleri için programlamak için zihin kontrolünü nasıl kullandığına dair aşırı komplo teorisi içeriyor. Görünüşe göre, KGB bu konuda o kadar iyiydi ki, bu cinayet-intihar suikastçılarını sadece birkaç saat içinde programlayabilirlerdi.

Tamam, elbette.

Bu, eğitim maskesinin bilimini aktarmak için kullanılan uzmandır.

İnsanlar Neden Eğitim Maskeleri Kullanıyor?

Alex Viada, insanlar her zaman avantaj ister, dedi. Ancak onlara daha hızlı koşmalarını veya daha sıkı çalışmalarını - aslında işe yarayan şeyler - söylemek bazı hile kadar popüler değil. Hile yapmak fazladan iş gerektirmez, ancak sizi daha iyi hale getireceğini düşünürsünüz.

Viada ayrıca, maskenin Instagram özçekim nesline uyarak insanların maskeyi taktıklarında daha sert görünmesini sağlayabileceği yorumunu yaptı. Ancak gerçek şu ki, antrenmanınızla gerçekten daha sert olmak istiyorsanız, dışarı çıkın ve vücudunuzu sert bir şekilde itin.

Maske gerekmez.

James S. Fell, Chicago Tribune için sendikalı bir fitness köşe yazarıdır ve şu kitabın yazarıdır: Doğru Kaybet : Random House Canada tarafından yayınlanan, Zihninizi Kaybetmeden Zinde Kalmanıza ve Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Acımasız Dürüst 3 Aşamalı Bir Program. Şu adresten sitesini ziyaret edin: www.BodyForWife.com ücretsiz kilo kaybı raporu için. Onu takip edin Facebook ve Twitter .