Enerji İçeceklerinin Tehlikeleri

Getty Images

Enerji İçecekleri Gizlice Ölümcül mü?

2003 yılında WWE güreşçisi Stone Cold Steve Austin, Wrestlemania XIX için hazırlanıyordu. Austin üç aydır izinliydi ve bu, emekli olmadan önceki son maçı olacaktı. Hayranlar için iyi bir gösteri yapmak istiyordu ve haftalardır spor salonuna çok sert vuruyordu. O zamanlar her gün 3-5 enerji içeceği ve iki fincan kahve içmek alışkanlığıydı. Etkinlikten bir gün önce uyandı, iki Red Bull ve bir fincan kahve içti. Bacak ve ayağındaki kasların seğirdiğini fark etti ama bunu sinir olarak yazdı.



Austin yorgun hissetmesine rağmen, gününü geçirdi. Spor salonunda gönülsüz bir egzersiz yaptı, hayranları için imzalar imzaladı ve oteline döndü. Asansörden iner inmez felaket baş gösterdi. [1]



Kahretsin, sanırım ölüyorum, kesin ölüyorum, dedi. Asansörden iniyorum ve kalbim o kadar hızlı atıyor ki göğsümden fırlayan bir kaburga kemiği çatlayacakmış gibi hissettirdi. Kalp atışım dakikada 160 veya 180 atış yapıyor olabilir. Bacaklarım titriyor ve onları durduramıyorum. Bu beni çok korkutuyor. Kendi kendime söylüyorum, otuz sekiz yaşındayım ve tam burada, hemen şimdi ölüme hazırlanıyorum. Kalp krizi geçirdiğime eminim.

Austin hastaneye kaldırıldı. Neyse ki, saldırının miyokard enfarktüsü değil, şiddetli kalp çarpıntısı olduğu ortaya çıktı. Beş torba IV sıvısı ve bir gece gözlemden sonra Austin, ertesi gün serbest bırakıldı. Wrestlemania XIX'te Dwayne The Rock Johnson ile yüzleşmeye devam etti. Austin, saldırı için aşırı enerji içeceği tüketimini suçluyor.



Diğerleri neredeyse o kadar şanslı değildi.

2011'de 16 yaşındaki Sara Milosevic bir arkadaşıyla bir partiye gitti. Birkaç önceden karıştırılmış alkollü enerji içeceği içti. Birkaç saat sonra şiddetle kustu. Herkes alkole dayanamayacağını varsaydı. Akşam 11'de onu almaları için ailesini aradı. Sabah saat 3'te Sara ölmüştü. Kandaki alkol içeriği yalnızca 0,04'tür - ABD'nin hiçbir eyaletinde yasal olarak sarhoş olarak kabul edilmek için bile yeterli değildir Sara’nın bir kimyager olan babası, enerji içeceklerinin ölümüne neden olduğunu söylüyor. [2,3]

2011'de, Noel'den sadece birkaç gün önce, 14 yaşındaki Anais Fournier ölümcül bir kalp krizi geçirdi. Ölümünden iki gün önce, toplamda sadece dört Monster enerji içeceği içti. Anais toplamda 480 mg kafein tüketti. Bu, uyarıcının resmi ölümcül dozunun onda birinden az, ancak ergenler için önerilenden beş kat daha fazla. Resmi ölüm nedeni, kafein toksisitesine bağlı kardiyak aritmi olarak listelenmiştir. Doktorlar, enerji içeceklerinin önceden var olan bir genetik kalp rahatsızlığını tetiklediğini iddia ettiler. [4]



Martin Bowling, 2015 yılında bir barda sekiz enerji içeceği içtikten sonra kalp krizi geçirdi. 28 yaşındaydı. Bowling hayatta kaldı ama enerji içeceklerine haftada 150 dolar harcıyordu.

Onları yaklaşık yedi yıldır içiyordum ve sanki zihinsel bağımlı olmuş gibiydim. Şimdi bu içecekleri bir teneke kutudaki ölüm olarak görüyorum, diyor Bowling. [6,7]

2004 ve 2014 yılları arasında enerji içecekleri resmi olarak en az 34 ölüme neden olmuştur. [8] Kafein ölümleri eksik raporlanabilir veya başka faktörlere atfedilebilir ve bazı doktorlar gerçek sayının çok daha yüksek olabileceğinden şüphelenirler. [9] Uykusuzluk, anksiyete, konvülsiyonlar, yüksek tansiyon, konvülsiyonlar, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler komplikasyonlar gibi semptomlarla binlerce kişi hastaneye kaldırıldı. Enerji içeceklerinin size verdiği kanatlar harp ve halo ile gelebilir.

Enerji İçeceklerinin Sağlığa Zararları

Enerji içecekleri oyuncular, öğrenciler, sporcular, profesyoneller ve St.Louis'den Milwaukee'ye bir gecede araba kullanmak zorunda kalan herkes arasında popülerdir. Hepimiz ara sıra biraz enerji artışına ihtiyacımız var, ancak bunu elde etmenin enerji içeceklerinden daha sağlıklı yolları var. Enerji içecekleri, kafein, şeker ve çeşitli diğer bileşenlerden oluşan kimyasal bir kokteyldir. Bitkiler ve vitaminler gibi bunlardan bazıları kulağa biraz sağlıklı gelebilir. Peki enerji içeceklerini bu kadar tehlikeli yapan nedir?

Fazla Şeker

Enerji içeceklerinin iki ana tehlikesi vardır - nörolojik ve kardiyolojik. Başka bir deyişle, sinir sisteminiz ve kalbiniz. Bu sorunların katalizörü aynı zamanda sizi enerjik hissettiren bileşenlerdir - bol miktarda kafein ve şeker.



Enerji içecekleri 78 grama kadar şeker içerebilir porsiyon başına . Her bir tane içtiğinizde bu 20 çay kaşığı şekerdir. [10] Kuşkusuz, bu ölçeğin yüksek tarafı, ancak bu içecekler konserve kutusu ortalama 30 gram şeker ve 280 kalori. Bu sağlıklı yiyecek değil. Amacınız ince kalmaksa, bir enerji içeceği içmek işinizi 280 kalori daha zor hale getirmişsinizdir. Bu yaklaşık 35 dakikalık burpe demek.

Diyabeti ve kilo alımını engelleyecek kadar formda kalsanız bile, şeker sağlığınızı bozmaz. Fazla şeker, kalp hastalığının önde gelen nedenlerinden biridir. Bir çalışma, günlük kalori alımı% 25 veya daha fazla şeker içeren kişilerin, diyetleri% 10'dan az şeker içerenlere göre kalp hastalığından ölme olasılığının iki katından daha fazla olduğunu buldu. [11]

Birçok şirket, ürünlerinin şekersiz veya kalorisiz versiyonlarına sahiptir. Ancak şeker, sağlığınız için daha da kötü olabilecek aspartam gibi yapay tatlandırıcılarla değiştirilir. Bağırsak biyomunuza müdahale edebilir, metabolizmanıza zarar verebilir, obeziteyi teşvik edebilir ve diyabete neden olabilirler. [12,13,14]

Kafein

Kesin miktarlar değişir, ancak ortalama bir enerji içeceği kutusu yaklaşık 70-100 mg kafein içerir - yaklaşık bir fincan kahve kadar. [15] Bu kulağa çok tehlikeli gelmez ve sağlıklı bir yetişkin için genellikle değildir. Görünür bir yan etkisi olmaksızın günde altı fincan kahve içen birini muhtemelen tanıyorsunuzdur. Belki o kişisin.

Kafein toksiktir ancak genellikle küçük dozlarda güvenlidir. Sorun, yüksek enerjili bir içeceğin içindeki diğer uyarıcılarla birlikte kafeinin mevcut sağlık sorunlarını tetikleyebilmesidir. Bunlar, henüz bilmediğiniz genetik bozuklukları içerebilir. Muhtemelen Anais Fournier durumunda olan buydu. Ölümünden 24 saat önce sadece iki enerji içeceği tüketti. Bu çok değil, ama görünüşe göre yeterliydi. Anais'in, 20 Amerikalıdan 1'ini etkileyen nispeten yaygın bir durum olan mitral kapak prolapsusu adı verilen bir kalp rahatsızlığı vardı. [4]

Enerji içeceği üreticileri, tavsiye edilen miktarlarda tüketildiğinde ürünlerinin güvenli olduğunu savunurlar. Önerilen maksimum alım miktarının ne olduğunu biliyor musunuz? Çoğu marka için günde sadece iki veya üç kutu. Bazı. Bu sadece bir. oturum, toplantı, celse. Oynayan erkekleri biliyorum World of Warcraft üç kutuyu yavaş bir güne iyi bir başlangıç ​​olarak gören.

Bu uyarıları gözden kaçırmak kolaydır. Üreticiler genellikle bunları kimsenin okumadığı diğer besin bilgileriyle birlikte kutunun arkasına küçük bir baskı halinde saklarlar. Ve eğer varsa oradaysa. Hiç kuşkunuz olmasın, içecek firmaları ürünlerinden olabildiğince fazlasını içmenizi istiyor. Uyarılar, şirketleri yasal olarak koruma çabası gibi görünüyor.

2014 yılında yapılan bir araştırma, enerji içeceği kullanan gençlerin yükselişte olabileceğini öne sürdü. Araştırma, ergenlerin% 68'inin ve 10 yaşın altındaki çocukların% 18'inin enerji içeceği tükettiğini tahmin ediyor. [16] Sigara ve alkolden farklı olarak, genellikle enerji içeceklerinde yaş sınırlaması yoktur. İsveç'te bazı enerji içeceklerinin satışı eczanelerle sınırlandırılmıştır ve çocuklara satışı tamamen yasaklanmıştır. [16]

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, enerji içeceklerinin çocuklar üzerinde kanıtlanmış bir olumsuz etkisi vardır. [16] Aşırı dozda kafein alan insanların yaklaşık% 50'si 19 yaşın altındadır. [17] Ergenler kendilerini günde 100 mg'dan fazla kafeinle sınırlamamalıdır. Çocuklar için sağlıklı miktar sıfırdır. [18]

Alkol ile birlikte

2000'li yılların başında yeni karlar elde etmeye hevesli olan enerji içeceği şirketleri bar kalabalığına pazarlamaya başladı. Barmenleri Jägerbombs ve Red Bull votkaları gibi karışık alkol ve enerji içeceklerini teşvik etmeye çağırdılar. Johnny Buzzkill olduğum için üzgünüm ama enerji içeceklerini alkolle birleştirmek ikisinin de tehlikesini artırıyor. Kafein uyarıcı, alkol ise yatıştırıcıdır. Vücudunuzdaki ikisini birleştirmek, sisteminizi bozabilir.

Bunun ortaya çıkmasının bir yolu, gecikmiş bir sarhoş duygudur. Uyarıcı, sarhoşluk seviyenizi belirlemek için normalde güvendiğiniz bazı duyusal ipuçlarını maskeler. Başka bir deyişle, her zamanki gibi aynı biliş ve motor beceriler kaybıyla sarhoşsun, ama bunu bilmiyorsun. Bu, normalde içeceğinizden çok daha fazla ve çok daha hızlı içeceğiniz anlamına gelir.

Kafein, kanınızdaki gerçek alkol seviyenizi değiştirmez, sadece algınızı değiştirir. Bu, vızıldamak için daha fazla içtikçe, içmenin tüm olağan tehlikelerinin artacağı anlamına gelir. Bir çalışma, alkol ve enerji içeceklerini karıştıran kişilerin sarhoş araç kullanma olasılığının iki kattan fazla olduğunu ve sarhoş sürücülü bir arabada yolcu olma olasılığının çok daha yüksek olduğunu buldu. [19] Daha fazla içme dürtüsü, alkol zehirlenmesi riskinizi de artırır. Bunların hepsi yeterli olmazsa akşamdan kalmanız da daha kötü olur. [20]

2010 yılında FDA, önceden karıştırılmış alkollü enerji içeceklerinin halk sağlığı tehdidi hakkında enerji içeceği şirketlerine uyarı mektupları gönderdi. [21] Önceden karıştırılmış alkollü enerji içecekleri kısa süre sonra ABD mağaza raflarından neredeyse tamamen kayboldu. Bu sizi bir barda karışık enerji içeceği sipariş etmekten alıkoymaz, ancak buna karşı uyarırım.

Enerji İçeceklerinin Atletik Performansa Etkisi

Enerji içecekleri, sözde performans artırıcı etkileri nedeniyle sporcular arasında popülerdir. Ama aslında enerji içecekleri uzun vadeli atletik performansı mahvedebilir.

Gerçek performans artırıcı etkilere ilişkin çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koymuştur. Bazı çalışmalar küçük bir artış bulurken, diğerleri hiçbir performans artırıcı etki bulamadı. [22] Gerçek şu ki, bu kutulardan birinin içinde sihirli bir kazanan formül yok. Algılanan herhangi bir performans artırıcı etki, kafein artı karbonhidratın basit formülünden gelebilir ve bunları elde etmenin daha sağlıklı yolları vardır.

Vücudumuz, kafein ve şeker gibi maddelere karşı hızla yüksek bir tolerans geliştirir. Uzun süreli aşırı kullanım, istenmeyen yan etkilere sahip olma eğilimindedir. Şekerde kilo alımı ve şeker hastalığı söz konusudur. Kafein reaksiyonları sıklıkla bağırsak dengesizliği, ruh hali değişimleri ve anksiyeteyi içerir. Her ikisi de uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, enerji içeceklerinin atletlerde uykusuzluk ve sinirliliği önemli ölçüde artırdığını buldu. [23]

Gizli Bir Toksin: Alüminyum

Enerji içeceklerinde muhtemelen aklınıza gelmemiş bir potansiyel toksisite kaynağı daha var - kutu. Alüminyum kutular onlarca yıldır standart içecek kabı olmuştur, ancak alüminyum aslında insan vücudu için zehirlidir. Açıkçası, kimse bir içeceği emdikten sonra tenekesini yemiyordur (umarım). Bununla birlikte, enerji alkolsüz içecekler genellikle asidiktir ve eser miktarda alüminyum içeceğin kendisini kirletecektir. Ortalama bir Amerikalı, yiyecek ve içecek olarak günde yaklaşık 7-9 miligram alüminyum alır. [24] Bu küçük miktarlar genellikle zararlı değildir, ancak daha yüksek miktarlar beyinde, kemiklerde ve sinir sisteminde kafa karışıklığı, kas güçsüzlüğü, kırılgan kemikler ve nöbetler dahil olmak üzere rahatsızlıklara neden olabilir. Çocuklarda alüminyum toksisitesi gelişimi yavaşlatabilir. [25]

Çok az miktarda alüminyum alırsanız, vücudunuzun doğal iyileşme süreçleri genellikle toksinleri filtreleyebilir. Uzun süre aşırı miktarda konserve içecek tüketmek farklı bir hikaye. Zehirli malzeme birikirse, sisteminizi bunaltabilir. Mevcut böbrek sorunları olanlar, toksinleri filtreleme kapasitesinin azalması nedeniyle özellikle risk altındadır. [24]

Susuzluğu gidermek için yapabileceğiniz en iyi şey, kendi içeceklerinizi evde taze olarak karıştırmaktır, ancak bu her zaman pratik değildir. Önceden paketlenmiş içecekler almanız gerekiyorsa, sadece cam kaplarda satın almanızı tavsiye ederim.

Enerji İçeceği Alternatifleri

Doğru beslenme, bol dinlenme ve düzenli egzersiz içeren genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı, kendinizi enerjik hissetmek için gerçekten yapabileceğiniz en iyi şeydir. Bununla birlikte, herkesin fazladan küçük bir enerjiye ihtiyaç duyduğu zamanlar vardır. Enerji içecekleri masanın dışındaysa, en iyi seçenekleriniz nelerdir?

Ginseng

Çoğu enerji içeceği, ginseng içerdiği için kendilerini pazarlar. Ginseng'in kendisi harika bir şeydir. Enerji, iştah ve uyku kalitesini artırır. [26] Bununla birlikte, enerji içeceklerinde bulunan ginseng ucuzdur, işlenmiştir, düşük kalitededir ve terapötik etkisi olmayacak kadar küçük miktarlarda mevcuttur. [27] Sağlığı bozan miktarlarda şeker ve gölgeli maddeler ekleyin ve ginseng'in faydaları ortadan kalkmakla kalmaz, tersine çevrilir.

Neden kimyasal kokteyli kesip doğrudan kaynağa gitmiyorsunuz? Yüksek kaliteli bir ginseng takviyesi tavsiye ederim. Ginseng etkinliği kaliteye bağlıdır ve kalite önemli ölçüde değişir. Ödevini yap. Yalnızca doğal malzemeler kullanan ve kaynak bulma konusunda% 100 şeffaf olan bir şirketten satın alın.

B12 vitamini

Sürekli tükenmiş hissediyorsanız, B12 vitamini eksikliği olan Amerikalıların% 40'ından biri olabilirsiniz. [28] B12 eksikliği, düşük kırmızı kan hücresi sayımına yol açar - bir tür anemi. Belirtiler arasında yorgunluk, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü yer alır. [29, 30] Kırmızı et, yumuşakçalar ve süt, B12'nin en zengin kaynaklarıdır. Et olmayan kaynaklar var, ancak vegan veya vejeteryan bir diyet uyguluyorsanız (benim yaptığım gibi), kaliteli bir B12 takviyesi düşünebilirsiniz.

Siyah ve Yeşil Çay

Sabahları bu kafein artışına kesinlikle ihtiyacınız varsa, en azından onu enerji içeceklerinden daha iyi bir kaynaktan bulun. Siyah veya yeşil çay da benzer bir zihinsel destek sağlayabilir. Çay, enerji içeceklerinden daha az kafein içerir ve daha az uyku bozukluğuna neden olur. [31] İki çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışmaya göre, siyah çay dikkati ve kişinin bildirdiği uyanıklığı artırır. [32] Çayda doğal olarak bulunan teanin ve kafein kombinasyonu bilişsel performansı geliştirir. [33]

Sadece yetişkinler ve gençler için çay seçeneğini tavsiye ederim, bu çocuklar için değil. Çay, enerji içeceklerinden önemli ölçüde daha az kafein içerirken, herhangi bir kafein, gelişmekte olan bir beyin ve vücut için potansiyel bir sağlık riski oluşturur.

Fındık

Hızlı enerjiye ihtiyacınız varsa, bir avuç fındık deneyin. Kuruyemişler besleyicidir ve vücudunuzun yüksek enerji seviyelerini sürdürmesine yardımcı olur. [34] Yüksek kaliteli proteine ​​ek olarak, karotenoidler, fenolik asitler, fitosteroller ve flavonoidler de sağlarlar. Bu besinler fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler ve vücudun daha yüksek enerji seviyelerini sürdürmesine yardımcı olur. Ceviz, badem, kaju fıstığı, fındık, macadamias, ceviz ve antep fıstığı paranızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlayacaktır. [35]

Su

Sinirli ve yorgun hissediyorsanız, aslında biraz susuz kalmış olabilirsiniz. Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile ruh hali ve enerji seviyelerinde ciddi değişikliklere neden olabileceğini gösteriyor. [36,37] Özellikle egzersiz yaparken yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Parlak renkli spor içeceklerini evde bırakın. Mavi boya sana yardım etmeyecek. Elektrolitler, potasyum ve tuz için sadece süslü bir pazarlama kelimesidir. Yoğun bir antrenmandan sonra kaybolan minerallerin yerine konması gerekir. Normal eski suya bir tutam Himalaya kristal tuzu ekleyerek güvenli etkiyi elde edebilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Mantığa aykırı gelebilir, ancak egzersiz aslında sizi daha az yorgun hissettirecektir. Düzenli egzersiz, enerji seviyeleri, kilo kontrolü ve genel yaşam kalitesi için en iyisidir. [38] Kısa bir süre içinde, beş dakikalık hafif, düşük yoğunluklu egzersiz bile ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve enerji seviyenizi artırabilir. [39]

Yeterli uyku almak

Yorgun? İşte çılgınca bir düşünce: uyumayı denedin mi? Biliyorum, biliyorum, kimin uyumak için vakti var? On dakikalık bir şekerleme, anlık enerji seviyeleriniz için harikalar yaratacaktır. Uzun vadede, her gece uygun miktarda uyku almanızı şiddetle tavsiye ederim. Bazı insanların daha fazlasına, bazılarının daha az ihtiyacı vardır, ancak geleneksel bilgelik rakamı bir gecede 8 saat uyumak iyi bir kuraldır.

Her gece sekiz saat uyuyan birini tanıyor musun? Yalnızca dört tane almakla övünen birini tanımanız daha olasıdır. Modern yaşam tarzının talihsiz bir yan ürünü, uygun uykunun zayıflığa eşit olduğu şeklindeki bu tuhaf fikirdir. Patronunuza erken gelemeyeceğinizi söyleyin çünkü bu 8 saatlik uykunuzu kısaltır ve sadece size gülerse şanslı olursunuz. Kapatıcılar uyumaz.

Bu zihniyet, saf kendine zarar veren bir deliliktir. Uykuya ihtiyacın var. Vücudunuzu bir araba olarak düşünün. Hem yakıt hem de bakıma ihtiyacı var. Beslenme vücudunuzun yakıtıdır ve uyku sizin bakım sürenizdir. Bir arabaya paranın altında yakıt ve sıfır bakım verirseniz, bir Maserati bile 100.000 mile ulaşamaz.

Sonuçta, hiçbir enerji artırıcı ürün uykunun yerini tutamaz. Kafein size enerji vermez, vücudunuzu ne kadar yorgun olduğunu fark etmemesi için kandırır. Şimdi tek yaptığın biraz daha fazla zaman kazanmak. Daha sonra ödenecek bir bedeli olacak.

Yeterince uyuyamıyorsanız, kafeinli şekerli suyla dolu bir tanker kamyonu uzun vadede yardımcı olmayacaktır. Ve bu kamyon seni ezip geçebilir.

Referanslar

  1. Austin, Steve, Jim Ross ve Dennis Brent. '1: 29 Mart 2003 - Cumartesi Gecesi, Pre-WrestleMania XIX.' Taş Soğuk Gerçek . New York: Pocket, 2003. N. pag. Yazdır.
  2. Taylor, Anja. 'Enerji içecekleri.' Katalizör . ABC.net, 15 Ağustos 2013. Web. 27 Haziran 2016.
  3. Bucci, Nino. 'Melbourne Teen's Autopsy'nin NSW İncelemesi.' Yaş . Fairfax Media, 27 Ağustos 2012. Web. 27 Haziran 2016.
  4. 'Genç Kız 2 Enerji İçeceği Düşürüldükten Sonra' Kafein Toksisitesinden 'Öldü.' USA Today Sağlık ve Zindelik . NBC News, 21 Mart 2012. Web. 27 Haziran 2016.
  5. Lupkin, Sidney. 'Canavar Davası Kafein Hakkında Soruları Artırıyor.' ABC Haberleri . ABC News Network, 24 Ekim 2012. Web. 27 Haziran 2016.
  6. Cutts, Daniel. 'İki Litre Enerji İçeceği, Sonra Kalp Krizi.' News.com.au . News Limited, 10 Aralık 2015. Web. 27 Haziran 2016.
  7. Turner, Heidi. 'Enerji İçeceğinin İnsanın Kalp Kriziyle Bağlantılı Olduğu Bildirildi.' AvukatlarAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16 Aralık 2015. Web. 27 Haziran 2016.
  8. 'Belgeler Daha Fazla Ölümü Enerji İçeceklerine Bağlıyor.' Kamu Yararına Bilim Merkezi . Kamu Yararına Bilim Merkezi, 25 Haziran 2014. Web. 27 Haziran 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Kafein Aşırı Doz Ölümleri Nadirdir, Yetersiz Teşhis Edilebilir.' Cleveland.com . Advance Ohio, 10 Temmuz 2014. Web. 27 Haziran 2016.
  10. 'Enerji İçecekleri Anketi 2015 - Tüm Veriler.' Şeker Üzerine Eylem (tarih yok): n. pag. Actiononsugar.org . Şeker Üzerine Eylem, 2015. Web. 27 Haziran 2016.
  11. Corliss, Julie. 'Çok Fazla Şeker Yemek, Kalp Hastalığıyla Ölme Riskini Artırıyor - Harvard Health Blog.' Harvard Sağlık Yayınları . Harvard Tıp Fakültesi, 06 Şubat 2014. Web. 27 Haziran 2016.
  12. Swithers, Susan E. 'Yapay Tatlandırıcılar Çocukluk Çağı Obezitesine Cevap Değildir.' İştah 93 (2015): 85-90. PubMed . Ağ. 27 Haziran 2016.
  13. Swithers, Susan E. Yapay Tatlandırıcılar Metabolik Bozukluklara Neden Olmanın Mantıksız Etkisini Üretir. Endokrinoloji ve metabolizmadaki eğilimler: TEM 24.9 (2013): 431–441. PMC . Ağ. 27 Haziran 2016.
  14. Suez, Jotham ve diğerleri. Kalorisiz Yapay Tatlandırıcılar ve Mikrobiyom: Bulgular ve Zorluklar. İyi mikroplar 6.2 (2015): 149–155. PMC . Ağ. 27 Haziran 2016.
  15. 'Enerji İçeceği Kafein Üzerindeki Buzz.' Tüketici Raporları . Tüketici Raporları, Aralık 2012. Web. 27 Haziran 2016.
  16. 'Enerji İçecekleri Gençlerin Sağlığı İçin Endişeye Neden Oluyor.' DSÖ Avrupa . Dünya Sağlık Örgütü, 14 Ekim 2014. Web. 27 Haziran 2016.
  17. Seifert Et Al. 'Enerji İçeceklerinin Çocuklar, Ergenler ve Genç Yetişkinler Üzerindeki Sağlık Etkileri.' Pediatri 127.3 (2011): n. pag. AAP Ağ Geçidi . Ağ. 27 Haziran 2016.
  18. Mayo Clinic Çalışanları. 'Kafein: Ne Kadar Çok Fazla? Beslenme ve Sağlıklı Beslenme. ' Mayo Kliniği . Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı, 14 Nisan 2014. Web. 27 Haziran 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson ve Marion W. Evans. 'Alkol ve Enerji İçeceklerinin Kombine Kullanımı Üniversite Öğrencilerinin Yüksek Riskli İçme ve Araç Kullanma Davranışlarına Katılımını Artırıyor.' Alkol ve Uyuşturucu Araştırmaları Dergisi J. Stud. Alkol İlaçları 76.4 (2015): 615-19. PubMed . Ağ. 27 Haziran 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman ve Peter Miller. 'Enerji İçeceklerini ve Alkolü Birleştirmek - Bir Bela Reçetesi mi?' Avustralya Aile Hekimi 40.3 (2011): n. pag. Racgp.org . Ağ. 27 Haziran 2016.
  21. 'Kafein Eklenmiş Alkollü İçeceklerle İlgili Ciddi Endişeler.' FDA: ABD Gıda ve İlaç Dairesi . ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 17 Kasım 2010. Web. 27 Haziran 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano ve diğerleri. Enerji İçeceği Başlıca Biyoaktif Bileşiklerinin Genç Yetişkinlerin Fitness ve Bilişsel Testlerdeki Performansı Üzerine Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi 11 (2014): 44. PMC . Ağ. 27 Haziran 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente ve Juan Del Coso. 'Sporda Enerji İçeceklerinin Kullanımı: Erkek ve Kadın Sporcularda Algılanan Ergojenite ve Yan Etkiler.' İngiliz Beslenme Dergisi Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge Dergileri . Ağ. 27 Haziran 2016.
  24. 'Toksik Maddeler Portalı - Alüminyum.' Toksik Maddeler ve Hastalık Sicil Dairesi . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Eylül 2008. Web. 27 Haziran 2016.
  25. 'Alüminyum Toksisitesi (Alüminyum Zehirlenmesi).' Mount Sinai Hastanesi . Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi, n.d. Ağ. 27 Haziran 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R.T. Lee, G. Lopez, C.P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen ve E. Bruera. 'Kansere Bağlı Yorgunluk İçin Yüksek Doz Asya Ginsengi (Panax Ginseng): Bir Ön Rapor.' Bütünleştirici Kanser Tedavileri 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Ağ. 27 Haziran 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen ve Nikki Persad. 'Piyasada Bulunan Enerji İçecekleriyle İlişkili Güvenlik Sorunları.' Amerikan Eczacılar Derneği Dergisi 48.3 (2008): n. pag. JAPhA . Ağ. 27 Haziran 2016.
  28. McBride, Judy. 'B12 Eksikliği Düşünüldüğünden Daha Yaygın Olabilir.' Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı . USA.gov, 2 Ağustos 2000. Web. 27 Haziran 2016.
  29. 'Anemi - B12 Eksikliği.' MedlinePlus Tıp Ansiklopedisi . ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 24 Şubat 2014. Web. 27 Haziran 2016.
  30. 'B12 vitamini.' MedlinePlus Tıp Ansiklopedisi . ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2 Şubat 2015. Web. 28 Haziran 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft ve J. Lane. 'Gün Boyu Çay, Kahve ve Su Tüketiminin Uyanıklık, Uyku Başlangıcı ve Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkilerinin Doğal Bir Araştırması.' Psikofarmakoloji 149.3 (2000): 203-16. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft ve G.n. Owen. 'Siyah Çay Dikkat Çekmeyi ve Kendinin Bildirdiği Uyanıklığı Geliştirir.' İştah 56.2 (2011): 235-40. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson ve E.a. De Bruin. 'L-theanine ve Kafein Kombinasyonu Bilişsel Performansı İyileştirir ve Öznel Uyanıklığı Artırır.' Beslenme Sinirbilimi 13.6 (2010): 283-90. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  34. Mattes, RD. 'Fındık Tüketiminin Enerjisi.' Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi 17 Özel Sayı 1 (2008): 337-39. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay ve Jeffrey B. Blumberg. Ağaç Cevizi Fitokimyasalları: Bileşim, Antioksidan Kapasite, Biyoaktivite, Etki Faktörleri. Badem, Brazils, Kaju Fıstığı, Fındık, Makadami, Ceviz, Çam Fıstığı, Antep Fıstığı ve Cevizin Sistematik Bir İncelemesi. ' Nutr. Res. Rev. Beslenme Araştırma İncelemeleri 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D.J. Casa, E.C. Lee, B.P. Mcdermott, J.F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte ve H. R. Lieberman. 'Hafif Dehidrasyon Sağlıklı Genç Kadınlarda Ruh Halini Etkiler.' Beslenme Dergisi 142.2 (2011): 382-88. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  37. Mayo Clinic Çalışanları. Dehidrasyon. Mayo Kliniği . Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı, 12 Şubat 2014. Web. 28 Haziran 2016.
  38. Puetz, Timothy W. 'Fiziksel Aktivite ve Enerji ve Yorgunluk Duyguları.' Spor ilacı 36.9 (2006): 767-80. PubMed . Ağ. 28 Haziran 2016.
  39. Parker-Pope, Tara. Bitkinliğin Tedavisi mi? Daha fazla egzersiz.' New York Times . The New York Times Company, 29 Şubat 2008. Web. 28 Haziran 2016.