Ünlü Antrenmanı: Dennis From Run Fatboy Run

Ünlü Antrenmanı: Dennis From Run Fatboy Run Sayfa 1/2


Fatboy Run'ı çalıştırın 'ın konusu, istediğinizi elde etmek için kendinize fazladan bir yol kat etmeniz gerektiği gerçeğinin harika bir örneğidir; bu film, küçük bir motivasyonla pek çok şeyin mümkün olduğunu gösteriyor. Bunu göz önünde bulundurarak, Dennis'in ünlü antrenmanına bir göz atmaya karar verdik. Fatboy Run'ı çalıştırın Böylece bu baş etme zihniyetini kendi hayatınıza uygulayabilirsiniz.

arsa



Arkasındaki fikir Fatboy Run'ı çalıştırın baş karakter Dennis (Simon Pegg), eski aşkı Libby'yi (Thandie Newton) hızla başka bir adama kaptırıyormuş gibi hissediyor; mükemmel görünen bir adam. Dennis, Libby'nin şu anki sevgilisinin bir maratonda koşmasından oldukça etkilendiğini anlar ve kararını verdiği her şeyi değiştirebileceğini ve başarabileceğini göstermek umuduyla kendisinin de katılacağına karar verir.

Dennis’in geçmişi

Maratonda koşma kararının ardından, Dennis'in vücudunda atletik bir kemik olmadığı ve hazır olmaya yakın olmadığı ortaya çıktı. Basitçe söylemek gerekirse: Fazla kilolu, tembeldir ve egzersiz yapmayı düşünmemeyi tercih eder. Ardından, atadığı antrenör ve koç yardımcısı - her ikisi de arkalarında çok fazla koşu eğitimi olmayan - adım adım, yarıştan önce kısa sürede forma girmesine yardımcı oluyor.



Dennis'in eğitimi

Dennis'in antrenmanlarında kullandığı eğitim yöntemi, en iyi şekilde bir av tüfeği yaklaşımı olarak tanımlanabilir. Aklında resmi bir plan olmadığından, durumunu iyileştirmek için aklına gelen ne tür faaliyetler yapmaya başlar.



Park koşusu
Bir maraton için antrenman yaparken en iyisi, yarış koşullarını en yakından simüle edeceğinden, koşmanın büyük çoğunluğunu dışarıda yapmaktır. Dennis'in çeşitli arazilerde koşuyor olması antrenmanı daha da geliştiriyor çünkü alt bacak kaslarının dengeyi korumak için daha fazla çalışması gerekecek.

Çeviklik eğitimi
Dennis, koşarken vücut ağırlığı transferini iyileştirmesine yardımcı olan çok sayıda park direklerinin etrafında koşarak antrenmanlarına biraz çeviklik eğitimi dahil etmeye devam ediyor. Bu aynı zamanda hızlı kasılan kaslarının çalışmasına ve nöromüsküler koordinasyonunun geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Ağırlık antrenmanı egzersizleri
Bazı koşucuların yaptığı en büyük hatalardan biri, her türlü kuvvet antrenmanı aktivitesini yapmayı unutmaktır. Bu büyük bir hatadır, çünkü bu ağırlıklı olarak dayanıklılığa dayalı bir aktivite olsa da, kuvvet antrenmanı sakatlanmadan kalmanıza yardımcı olur ve koşabileceğiniz hızın yanı sıra koruduğunuz formu da iyileştirir. Dennis, hafif direnç eğitimi ile birlikte pull-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak bu bileşeni halletti.

İdeal olarak, koşu antrenmanınıza ek olarak haftada iki kez antrenmanlarınızı gerçekleştirerek iyi bir tüm vücut programına başlamak istersiniz. Temel kaldırmalara odaklanın, çünkü bunlar tüm kaslarınızı nispeten kısa bir süre içinde çalıştırırken aşırı yaralanma olasılığını azaltır.



Dennis'in ünlü antrenmanına ilişkin son ipuçları Fatboy Run'ı çalıştırın. ..

Sonraki Sayfa