Ünlü Antrenmanı: Dövüş Kulübünde Brad Pitt

Ünlü Antrenmanı: Dövüş Kulübünde Brad Pitt Sayfa 1/4

Eğer gördüysen Dövüş Kulübü , Brad Pitt’in fiziğinin yıldızdan daha az bir şey olduğunu düşünmek çılgınca olurdu. Büyük ve hantal olmaktan uzaktı; şişirilmiş güç kaldırıcı görünümü, çan tabanlı pantolonlarla modası geçmişti. Korkunç olmaktan ziyade, Brad’in yırtık fiziği zayıf ve kesikti. Gittikçe daha fazla erkek, Brad'in mükemmel bir şekilde sergilediği, çok büyük olmayan ama çok küçük olmayan bir sınır çizgisi arıyor. Dövüş Kulübü . Onun gibi katil bir vücuda sahip olmak istiyorsan, oraya ulaşmana yardım edeceğim.

diyet

Ne yemeli

Brad’in fiziğine bakıldığında, hamburger ve patates kızartması yerken o şekilde anlamadığı açık. Süt ürünleri ve kızartılmış gıdalardan ve ağartılmış beyaz un, alkolsüz içecekler, hamur işleri ve meyve suları gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bunun yerine, günün erken saatlerinde elma, greyfurt ve portakal gibi bütün meyveleri yiyin. Izgara tavuk göğsü veya balık, yumurta, 7- veya 12 tahıllı ekmek gibi kepekli tahıllar, esmer pirinç ve mercimek, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gevrekler, pirinç / buğday kreması ve pirinç / buğday kreması ve patates ve tatlı patates gibi nişastaları tercih edin. Yağlarınız birkaç öğününüze dahil edilmeli ve zeytin, kanola veya keten tohumu yağı, doğal fıstık ezmesi, avokado ve yağlı balıklardan gelmelidir.

Kaç kaloriye ihtiyacın var

Dengeli bir diyet yemeye ve vücudunuzun günlük işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı olan Bazal Metabolizma Hızı (BMR) içinde kalmaya çalışmalısınız. Günün sonunda, ilerlemeniz, gıdalardan aldığınız enerji (kalori) eksi egzersizle harcadığınız enerji (kalori) ile belirlenecektir.



Akılda tutulması gereken bir diğer nokta da, her iki ila üç saatte bir yemek yemeye çalışmanız gerektiğidir. Bir öğün tüketmeden çok daha uzun sürdüğünüzde, vücudunuz açlık moduna girer ve sizi hayatta tutmak için mümkün olduğunca az enerji yakmak için metabolizmanız yavaşlar veya kapanır.

BMR'nizi hesaplamak için birçok formül vardır. Yetişkin erkekler için basit olanı [vücut ağırlığı x 10] + [2 x vücut ağırlığı] 'dır. Yani 170 lb için BMR. erkek kendini ayakta tutmak için günde 1.700 + 340 veya 2.040 kalori olacaktır. Bunu her iki ila üç saatte bir eşit öğünlere bölün, ilk birkaç öğünde protein ve karbonhidratları ve ardından günün son öğünlerinde protein ve sebzeleri birleştirin.



Egzersiz sonrası yemek

Bu kuralın tek istisnası, egzersiz sonrası yemeğinizdir ve bu noktada vücudunuz protein ve karbonhidrat açlıktan ölmektedir. En iyi çalışan iki karbonhidrat dekstroz ve maltodekstrindir; bunların her ikisi de yüksek oranda sindirilir ve glikojen depolarınızı doldurur. Bunları herhangi bir sağlıklı gıda mağazasından temin edebilirsiniz. Bu sizin için yeterli değilse, bal veya sporcu içeceği gibi daha hızlı hareket eden bir şey almaktan çekinmeyin, bu da yeterli olacaktır. Meyve şekerinin (fruktoz) vücut tarafından emilmesi çok daha uzun sürer ve bundan kaçınılmalıdır.

Bir Dövüş Kulübü üyesi gibi görünmek için ne tür bir antrenman gerektiğini öğrenin & hellip;

Sonraki Sayfa