Özünüzü Güçlendirecek Boks Teknikleri

Boks egzersiz yapan erkek

GettyImages

Bir Uzmana Göre Rock-Solid Abs İçin Boksörlerden Çalmak İçin 4 Hareket

Ed Latimore 18 Eylül 2020 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım

Başarılı bir boksör olmak için güçlü bir çekirdeğe sahip olmalısınız. Aslında, çoğu boksörün yumruk atmayı öğrendiklerinde fark ettiği ilk şeylerden biri, kollarının gücünün neredeyse bacaklarındaki ve orta bölümdeki güç kadar önemli olmadığıdır.



Görüyorsunuz, boks tamamen güçle ilgilidir. Bacaklarınız hareket ettiklerinde kuvvet üretirler, hareket etmeye çalıştıklarında yerden dirençle karşılaşırlar ve Newton'un 3. Hareket Yasasının bir sonucu olarak vücudunuz eşit ve zıt bir kuvvet yaşar. Genellikle bu kuvvet, bir kişinin ilerlemesine yardımcı olmak için kullanılır. Peki ya yumruk attığınızda? Boksta yerden gelen kuvvet, göbeğiniz aracılığıyla bacaklarınızdan yukarı vücudunuzun üst kısmına doğru itilir.



Ve işte en önemli kısım: Karın kaslarınız ve onları çevreleyen kaslar ne kadar güçlüyse, bacaklarınızın ürettiği kuvveti o kadar etkili bir şekilde aktarabilirsiniz. Ek olarak, güçlü bir çekirdek, daha iyi bir denge merkezi sağlar ve bir boksörün, vücudunun geri kalanına saldırılardaki gücü dağıtarak daha fazla hasarı emmesine yardımcı olur.

İLİŞKİLİ: Amazon Prime'da En İyi Egzersizler



Boksörler için güçlü bir orta bölüme sahip olmak kesinlikle önemli olsa da, bu kasları geliştirmek aslında herkese önemli sağlık faydaları sağlar - yumruk atmak istemeyenler bile. Çekirdeğiniz vücudunuzu dengeler, bu da dengeyi ve dengeyi geliştirir ve sonuçta düşmeleri önlemeye yardımcı olur.


Boks, Çekirdeğinizi Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olur?


Bu noktada, güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın önemini anlıyorsunuz - boksör olsun ya da olmasın - ancak bu özel hedefe nasıl ulaşacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Orada pek çok farklı alıştırma varken, nereden başlayacağınızı bulmaya çalışmak çok zor olabilir.

Ama tavsiyem şu: Boksörlerin yaptığı gibi yapın.



Boks için çekirdeğin ne kadar önemli olduğunu zaten biliyoruz, ancak sporla ilgili büyüleyici şeylerden biri, yumruk atmanın ve kendinizi savunmanın doğru yolunu öğrenerek, aynı zamanda karın kaslarınızı ve onları çevreleyen kasları güçlendirmeye çalışmanızdır.

Çoğu insan egzersizlerin ve mekiklerin farkında olsa da, bu egzersizler çekirdeğinizin yalnızca küçük bir bölümünü güçlendirir. Bunun yerine, güçlü ve sağlıklı bir orta bölüm elde etmenize yardımcı olacak garantili dört favori boks tekniğimin bir listesini derledim.


Teknik 1: Ağır Çantaya Vurmak


Eğer vurursan ağır çanta doğru bir şekilde ve yıkıcı bir niyetle, o zaman sadece yumruklarınızı uygulamakla kalmazsınız. Karın kaslarınız için gerçekten harika bir iş çıkardınız. Ağır çantadaki 12 turluk bir seans, fonksiyonel çekirdek gücünüz için herhangi bir sayıda egzersiz, mekik veya tahtanın yapabileceğinden daha fazlasını yapar.

Eğer sahip değilseniz ağır çanta , tavsiyem bu tekniği yerel bir spor salonunda veya boks stüdyosunda denemek olacaktır.


Teknik 2: Ab Tekerleği


The ab tekerlek sadece vücudunuzu çalıştıran değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu güçlendiren zorlu ve etkili bir egzersiz aracıdır. İlk bakışta ab tekerleği masum görünebilir, ancak bu alıştırma karşılaştığım en zor egzersizlerden biri.



Ab tekerleği ile yapmayı en sevdiğim egzersize ab tekerleği uzantısı deniyor.

İşleyiş şekli şöyledir:

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ve başınızın üzerinde ab tekerleği ile ayakta durarak başlayın.
  2. Ab tekerleğini yere koyarak belden öne doğru katlayın
  3. Ab tekerleğini kullanarak, vücudunuz itme / tahta pozisyonuna gelene kadar ileri doğru döndürün
  4. Bir dakika bekle
  5. İleri katlama pozisyonuna gelene kadar geriye doğru yuvarlayın
  6. Ab tekerleği başınızın üzerinde düz bir şekilde ayağa kalkın

Eğer sahip değilseniz ab tekerlek Kullanışlı, yuvarlanmak yerine tahta pozisyonuna ilerlemek için ellerinizi kullanarak bu egzersizi tek başına yapmadan da yapabilirsiniz.


İLİŞKİLİ: En İyi Ab Silindirleri


Teknik 3: Kalas


Tahtalar işlevsel çekirdek gücü için en iyisi olmasa da bel çevreniz ve duruşunuz için harika şeyler yaparlar. Ek olarak, tahtalar çekirdeğinizi çalıştırdığı için, temelde tüm vücudunuzu pelvik kuşağınızdan omzunuza ve bacaklarınıza kadar çalıştırırlar.

Bazı insanlar tahtadan korkabilir, ancak bu gerçekten herhangi bir ek ekipman gerektirmeyen harika bir egzersizdir. İhtiyacınız olan tek şey vücudunuz ve kendinizi zorlama isteğidir.


Teknik 4: Sprintler


Çoğu insan hızlı koşmak için temel kaslarınızı çalıştırmanız gerektiğinin farkında değil.

Unutmayın, bir çekirdek ancak iletebileceği veya dağıtabileceği kuvvet kadar yararlıdır. Boksörlerin bu kadar çok koşu yapmasının başlıca nedeni aerobik kapasitelerini geliştirmek değildir. Savaşçıların yol çalışması yapmasının ana nedeni, sonuçta çekirdeği eğitmeye yardımcı olan bacaklarının dayanıklılığını ve işlevsel gücünü oluşturmaktır.

Sprintler bir koşu bandında veya dışarıda yapılabilir, bu da bunu ekipman satın almak için bankayı kırmadan çalışmak isteyen herkes için çok yönlü bir egzersiz haline getirir.


Ayrıca Kazabilirsin: