Halter için En İyi Bilek Sarar
Perakendeci sitelerinden ürün fotoğrafları.
Eğitiminizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
Jorden Pagel 22 Temmuz 2020 Share Tweet Çevir 0 PaylaşımAskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
Egzersiz yapmak ve ağırlık kaldırmak yeterince acı verici olabilir, bu nedenle gereksiz işkenceye maruz kalmanıza gerek kalmaz. Bilek sargısı ağrıyı en aza indirebilir, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir ve sonra kazanımlar var - ve zaten tüm bunların ne olduğunu anlamıyor mu?
Ağır ağırlık kaldırıyorsanız, evinizdeki spor salonunda veya spor çantanızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Elbette ayakkabı kaldırmaya ihtiyacın olacak. Ama aynı zamanda eklemlerinizi bir çift diz kılıfı ile korumak istiyorsunuz. Ve bileklerinizin ne zaman ağrımaya devam ettiğini anlayamazsanız, sertleştirmeyi bırakıp bazı bilekliklerini takmanın zamanı gelmiş olabilir.
İLİŞKİLİ: Erkekler İçin En İyi Egzersiz Ekipmanı
Bilek sargılarına duyulan ihtiyaç oldukça basittir. Sargılar bileklerinizi, özellikle de ağır bench press ve baş üstü presler gibi baskı hareketleri veya deadlift, kürek çekme veya omuz silkme gibi çekme hareketleri sırasında destekler.
Neden Bilek Sargısı Kullanmalı?
İlk olarak bilek sargıları, bileğe destek sağlar ve hiperekstansiyonu önleyerek eklem pozisyonunu iyileştirir. İkincisi, ağır egzersizler sırasında daha rahat bir bilek pozisyonu sağlarlar. Özetle, bilek sargıları, performansı artırmanıza ve boyutu nedeniyle zaten daha savunmasız bir eklem olan bilek eklemindeki aşınmayı azaltmanıza olanak tanır.
Bununla birlikte, bilekliklerin uygun olmadığı şey, zayıf hareketlilik veya esneklik sorunlarını telafi etmektir. Bileklikler sizi daha hareketli veya esnek yapmaz.
İLİŞKİLİ: Daha Ağır Kaldırmanıza Yardımcı Olacak 16 Spor Salonu Aksesuarları
Kaldırıcılar tarafından yapılan yaygın bir hata, ön çömelme veya temizliğin ön raf pozisyonunda (halter omuzlarınızın önünde dururken) ağrı veya rahatsızlık yaşadığınız için sargı kullanmaktır. Gerçekte, kötü raf konumunun nedeni bileklerinizdeki zayıf hareketliliktir. Sarmak bu sorunu çözmeyecektir. Sadece hareketliliğiniz üzerinde çalışmak işe yarar.
Maksimal olmayan hareketler (maksimum veya maksimuma yakın ağırlığınıza ulaşmaya çalışmadığınız kaldırmalar) yaparken sürekli bilek sargısı takmak, aslında ön kol kaslarınızın gelişimini engelleyerek dengesizliklere ve yaralanma riskinizi artırabilir.
AskMen Onaylı Bilek Sargıları
Habercisi Kırmızı Çizgi 18-İnç Bileklik
Başparmak halkasına ve ayarlanabilir cırt cırtlı kayışa sahip 18 inçlik bant, maksimum bilek desteği için üretilmiştir. Rahat, ağır hizmet tipi bir grup, formunuzdan veya sağlıklı eklemlerinizden ödün vermeden birkaç tekrar daha yapmakla ilgilidir.
Amazon.com'da 10,45 ABD doları
Schiek Sport Bilek Sarar
Bu, birkaç maksimum tekrar yapıp ekstra istikrar arayan adam için. Schiek ekstra geniş bir dış kayışa sahiptir ve 2 1/2 inç genişliğinde ve frac14; inç kalınlığında neopren dolgulu. Ve hareket olmadığından emin olmak için Schiek bu sargıları 2 inçlik çelik toka ile kilitledi.
Amazon.com'da 19,95 ABD doları
Epic MMA Gear WOD Bilek Sargıları
Daha fazla destek aramak, hedeflerinize bağlıdır. Ancak dengeye ihtiyacınız varsa, ancak aynı zamanda esnek olmanız ve sargılarınızı hızlı bir şekilde ayarlamanız gerekiyorsa, bir kumaş sargıyı tercih edebilirsiniz. İhtiyaçlarınıza göre gevşetmek veya sıkmak için sargıyı bükmeniz yeterlidir. Esnek bant, özellikle HIIT antrenmanları için farklı egzersiz türleri arasında hareket etmek için daha fazla esneklik sağlar. Elbette, bunlar cebiniz için en iyi değer.
Dikkatli olun: bilek desteğini alırken hedeflerinizin ne olduğunu ve ne tür egzersizler yaptığınızı unutmayın. Amacınız daha ağır kaldırmaksa, daha kalın, daha sert bir sargı isteyebilirsiniz.
Amazon.com'da 9,99 ABD doları
Rogue Bilek Sarar
Rogue, fitness ekipmanlarında 1 numaralı markalardan biridir ve sebepsiz yere en üst sırayı alamazsınız. Bilek kayışları dayanıklı, rahat ve şıktır ve çeşitli renk seçeneklerine sahiptir, böylece zevkinize uygun bir görünüm bulabileceksiniz. Malzemeler elastik, polyester ve pamuktur, ancak not edin: Rekabetçi bir güç kaldırıcısıysanız, bunlar USAPL toplantılarında kullanılamayacak kadar iyi kabul edilir.
Amazon.com'da 19.99 $ 'dan itibaren
Iron Ape Profesyonel Sınıf Bileklikler
Bunlar belki de bu listedeki en benzersiz şekilde tasarlanmış bileklikler ve en renkli olanlar arasındadır. Yenilikçi tasarımları, bunları nasıl takacağınıza dair size dört farklı seçenek sunar, böylece hangi yöntemin size en iyi uyumu sağladığını anlayabilirsiniz ve birlikte verilen açma kulağı onları bir esintiden kurtarır.
Demir Maymun sargılar ayrıca dört farklı boyutta gelir - 12 ', 18', 24 've 34' - böylece benzersiz ihtiyaçlarınıza uyan bir modeli kolayca bulabilirsiniz.
Amazon.com'da 9,95 $ 'dan başlayan fiyatlarla
Bilek Sargılarını Ne Zaman Kullanmalısınız?
Ağırlık kemeri taktığınız şekilde bilek sargısı kullanmayı düşünün. Kişisel bir tercih olsa da, her zaman ihtiyacınız yoktur. Aralıklı antrenmanlar veya hızın ve zamanın önemli olduğu bir CrossFit antrenmanı yapıyorsanız, bunları seans boyunca açık tutmak ve kayışları gevşetmek isteyebilirsiniz. Tekrarlar ve halter setleri, dolaşımınızı sınırlayan sıkı sargılarla çalışıyorsanız, bunları açıp kapatabilirsiniz.
Bilek sargıları, bileklerinizdeki fleksiyonu sınırlandıracak şekilde tasarlanmıştır, yani öne ve arkaya doğru eğilme hareketliliğiniz kısıtlıdır ve bu her zaman iyi bir şey değildir. Daha hafif yüklerle çalışıyorsanız, sadece ısınıyorsanız veya pull-up gibi jimnastik hareketleri yapıyorsanız, bilek sargıları gereksizdir.
İLİŞKİLİ: Ağırlık Yelek İle Güçlenmenin Yedi Yolu
Bilek Sarma Çeşitleri
Pamuklu sargılar tipik olarak daha incedir ve bileğin daha fazla hareket etmesine izin verir. Kumaş sargılar, egzersiz sırasında giyip çıkarmak istemiyorsanız sargıları ayarlamayı kolaylaştırır. Daha ince sargılar, temiz ve sarsıntı veya baskı gibi daha fazla bilek esnekliği gerektiren hareketler için de en iyisidir ve daha pahalı olma eğilimindedirler. Çok sayıda aralıklı egzersiz yapıyorsanız, çeşitli egzersizler uyguluyorsanız veya hassas bilekler konusunda endişelenen bir CrossFitter iseniz, bunu yapmanız gereken şey olarak düşünün.
Velcro sargılar, muhtemelen bir spor salonunda göreceğiniz en yaygın sargılardır. Daha kalındırlar ve genellikle ağır halterciler ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılırlar. Bench presi ve havai preste neredeyse maksimum efor gerektiren kaldırmalar için daha uygundurlar. Velcro, kaldırıcıya tam oturmasını sağlamaya yardımcı olmak içindir (dikkatli olun, çünkü bu aynı zamanda sınırlı kan akışı anlamına da gelebilir). Özgürlüğe ihtiyaç duyduğunuzda kayışı kolayca açabilir ve bileğinizi açabilirsiniz.
Bazı bileklikler, ek destek için başparmağınız için bir halka ile birlikte gelir. Döngüye ihtiyacınız olup olmadığı kişisel bir tercihtir. Güçlendirme yarışmalarında döngüye izin verilmez, ancak spor salonunda kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı oluyorsa, işte yeşil ışığınız.
İLİŞKİLİ: Protein Tozunuzu Yükseltmeye Hazır Olduğunuzda, Buradan Başlayın
Bilek Sargısını Nasıl Takarsınız?
Kumaş bilek sargılarıyla, avucunuzun içindeki sargıyla başlayın. Sıkıştırın. Ardından, ipin ucuna ulaşana kadar bezi bileklerinizin etrafına sarın. Sargıyı sabitlemek için ipi döndürün ve ardından sargıyı sıkmak için sargıyı içe doğru (avucunuz yukarıda olacak şekilde kendinize doğru) bükün. Gevşetmek için dışa doğru çevirin. Velcro kayışlar için de aynı şey, ancak sona ulaştığınızda cırt cırtını sıkıştırarak sargıyı sabitleyeceksiniz.
Sargınızda baş parmak halkası varsa, önce baş parmağınızı ilmeğe sokarak başlayın.
Anahtar, bilekliklerinizi çok aşağıda konumlandırmamaktır. Aksi takdirde, ihtiyacınız olan desteği sağlamazlar. Sargılar bileğinizin büküldüğü yerdeki kıvrımla buluşmalıdır. 1-tekrar maksimum değerinize yakın bir ağırlıkla çalışıyorsanız, muhtemelen sargıların sıkı olduğundan emin olmak istersiniz. Daha hafif yükler için daha gevşek takabilirsiniz.
Ayrıca Kazabilirsin:
- En İyi Protein Tozları
- Ev Spor Salonu Nasıl Yapılır
- En İyi Organik Protein Tozları
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .