En İyi Egzersiz Kurtarma ve Miyofasiyal Bırakma Araçları

kırmızı arka plan üzerinde egzersiz kurtarma araçları: theragun, triggerpoint ball ve hyperice vest

AskMen

Kas Ağrılarına ve Sancılarına Karşı Nihai Silahınız

Jack Dawes 23 Eylül 2020 Paylaş Tweet Çevir 0 Paylaşım

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Kaslarınız ağrıyorsa, güçlendiğiniz anlamına gelir. Hayır, gerçekten. Ağrıyan kaslar, çaylak sporcuları korkutur ve hatta insanları bir rutine geri dönmeye çalışmaktan caydırabilir. Ancak zorlu bir egzersiz seansından sonraki gün - hatta iki gün sonra - ağrımanız normaldir. Özellikle yeni bir şey denediğinizde. Ancak, spor salonundaki performansınıza zarar verecek noktaya kadar aşırı ağrı yaşıyorsanız, muhtemelen egzersiz sonrası uygun şekilde toparlanmayı ihmal ediyorsunuzdur.

İLİŞKİLİ: Esnekliği Artırmanın Sağlık ve Fitness Faydaları (Artı, İş İçin En İyi Araçlar)

Ve üzgünüm, ancak kısa vadeli anti-enflamatuar hapları patlatma stratejiniz yardımcı olmayacak. En iyi egzersiz kurtarma yöntemleri, çok boyutlu bir yaklaşım kullanarak kas ağrısının temel nedenlerine saldırır.


En İyi Egzersiz Kurtarma Yöntemleri


  • Esneme
  • Miyofasyal gevşeme
  • Aşağıdakiler dahil doğru beslenme
    • Antrenman sonrası toparlanma içecekleri
    • Egzersiz sonrası takviyeler
  • Yeterli uyku

Bunlardan bazıları kendinden açıklamalıdır. Örneğin uyku çok önemlidir ve herkesin uyku ihtiyacı farklılık gösterse de, daha fazla uyku genellikle daha az uykudan daha iyidir. Ter sonrası susuz beslenme, glikojen depolarınızı yenilemek için bazı hızlı sindirilen karbonhidratları ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için makul miktarda protein (20 gram, verin veya alın) içermelidir. Ancak miyofasiyal salınım sizin için yeni olabilir.

Keegan Draper, sertifikalı beslenme uzmanı ve kişisel antrenör ve MindBody , iyileşmenize nasıl başlayacağınıza dair bazı tavsiyeler paylaştı:

Yavaş başlayın ve tekrarlayın. Miyofasiyal salınım, bir kez yapılan bir şey değildir. En etkili olması için rutin hale getirmeniz gerekir. Bir düğümünüz olduğunda olduğu gibi sizi daha çok rahatsız eden bir şey olduğunda, ona biraz daha fazla dikkat edin. Bununla birlikte, bir köpük silindiri veya top üzerinde basitçe ileri geri yuvarlanmak etkili değildir. Bu daha yavaş bir süreçtir. Biraz fazla ağrı bulduğunuzda veya bir düğüm bulduğunuzda, bunun için fazladan zaman harcayın. Durun ve serbest kaldığını hissedene kadar o noktada biraz yan yana yuvarlayın. '

Kulağa zor bir iş gibi geliyorsa, çünkü öyle, ama bize güvenin: buna değer. Kurtarma oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, iyileşmenizi hızlandırmak ve vücudunuzu gelecekteki fitness seanslarına hazırlamak için bu hızlı ve kolay araçlardan bazılarını deneyebilirsiniz.


En İyi Egzersiz İyileştirme ve Miyofasiyal Bırakma Araçları


Daha Küçük Düğümlere Saldırmak İçin En İyisi

TriggerPoint Köpük Masaj Topu

TriggerPoint Köpük Masaj Topu

Bunu düşün. Kas ağrısı hissettiğinizde veya bacaklarınızda gerçekten ağrınız olduğunda genellikle ilk olan şey nedir? Baş parmağınızı oraya sıkıştırın ve sertçe bastırın. Bu masaj topunun malzemesi, omuzlarınız, boynunuz ve latleriniz gibi köpük silindirin vuramayacağı sert yerlere baskı uygulanmasını kolaylaştırarak insan başparmağını taklit etmek içindir.

Anahtar özellik : Yaklaşık bir tenis topu büyüklüğündeki bu alet, piriformisinizdeki gibi ulaşılması zor kas düğümlerine saldıracak kadar küçüktür.

Amazon.com'da 13,49 ABD doları

En İyi Tam Vücut Masaj Aleti

LuxFit Premium Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulo

LuxFit Premium Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulo

Köpük rulonuzla bir sevgi / nefret ilişkiniz olabilir, ancak onu ne kadar çok kullanırsanız, onu sevmeyi o kadar çok öğreneceksiniz. Köpük yuvarlama, ağrıya neden olan yoğun bir aktivitenin bıraktığı yara dokusunu kırmanın en ucuz yollarından biridir - bir masaj terapistinin derin doku masajından çok daha azdır.

Anahtar özellik : Mütevazı köpük rulo bir nedenden ötürü klasiktir: Hafif, taşınabilir ve çok yönlüdür ve aynı zamanda dörtlü ve sırtınız gibi büyük kas gruplarının üstesinden gelebilir.

Amazon.com'da 9,75 $ 'dan başlayan fiyatlarla

Sırt Ağrısı Tedavisi için En İyisi

HyperIce Venom Sırt Cihazı

HyperIce Venom Siyah

Özellikle sırtınızdaki kas ağrısından kurtulmaya çok ihtiyacınız varsa ve geleneksel yöntemler bunu kesmediyse, bu giyilebilir kurtarma aracı, sert kasları gevşetmek ve yatıştırmak için hem sıcaklık hem de titreşim teknolojisini kullanır. Cihazın kendisinde titreşim modellerini, sıcaklığı ve zamanlamayı özelleştirebilirsiniz ve kendi kendine ısınması sadece 90 saniye sürer.

Anahtar özellik : Bu cihaz ısınır ve titreşir, size optimal kas iyileşmesi ve kan akışı sağlar.

HyperIce.com'da 249 ABD doları

Ulaşılması Zor Alanlar için En İyisi

Rolflex Pro Kendi Kendine Terapi Masaj Aleti

Rolflex Pro Kendi Kendine Terapi Masaj Aleti

Rolflex Pro el tipi kendi kendine masaj aleti, diz kirişi veya sırt gibi ulaşılması zor alanları hedeflemenize olanak tanır. Ergonomik tasarımı sayesinde, yatıştırıcı faydalar elde etmek için çok fazla baskı uygulamanıza gerek kalmaz. Ve nasıl kullanılacağı konusunda kafanız karıştıysa, Rolflex web sitesinde yardımcı eğitici videolar bulunur.

Anahtar özellik : Bu masaj aletinin akıllı tasarımı size boyun, pazı ve baldırlarda kas gerginliği ile başa çıkma çok yönlülüğü sağlar.

İRolflex.com'da 69,95 ABD doları


İLİŞKİLİ: Egzersiz Yapmadan Önce Esneme


Spor Çantanız için En İyi Masaj Aleti

GoFit Masaj Barı

GoFit Masaj Barı

Anında ağrı kesmeye ihtiyacınız varsa, bu masaj silindiri çubuğu çözümdür. Baldırlarınız ve diz kirişleriniz gibi normalde ulaşılması zor yerlerde bile ağrıyan, düğümlenmiş veya sıkı kasları atmanıza yardımcı olabilecek çok yönlü bir kendi kendine masaj aracıdır.

Anahtar özellik : Bu masaj çubuğu, antrenmandan önce veya sonra hareket halindeyken rahatlama için spor çantanıza sığar.

Amazon.com'da 24,99 ABD doları

Buzağı Kramplarını Önlemek İçin En İyisi

CEP Ultralight Buzağı Kılıfı

CEP Ultralight Buzağı Kılıfı

Daha hızlı iyileşmenin bir parçası, kaslarınızı başlamadan önce ağrıya karşı korumaktır. Koşucuların ve maratoncuların bu süper sıkı buzağı kollarını taktıklarını görmeniz çok muhtemeldir, ancak spor çoraplarının kas şişmesini ve laktik asit oluşumunu azalttığı ve aynı zamanda dolaşımı artırdığı kanıtlanmıştır.

Anahtar özellik : Eğer baldır kramplarına yatkınsanız, bu kolun sağladığı ilave korumayı takdir edeceksiniz.

Amazon.com'da 29,95 $ 'dan başlayan fiyatlarla

Hızlı Etkili Kas Rölyefi için En İyisi

Theragun Elite

Theragun Elite

Muhtemelen bu kötü çocuğu, profesyonel sporcuların kaslarını gevşetmek için takım eğitmenlerinin kullandığı NBA oyunlarının aralarında görmüşsünüzdür. Kasları rahatlatan ve kan akışını teşvik eden titreşimle (güçlü, derin darbeli titreşimler) çalışır, size anında rahatlama ve gelişmiş hareket kabiliyeti sağlar.

Anahtar özellik : Çeşitli ataşmanlar, çeşitli kas gruplarının etkili bir şekilde hedeflenmesini sağlar.

Amazon.com'da 399 $

En İyi Spor Sonrası Kurtarma Aracı

KT Kurtarma + Buz / Isı Sarma

KT Kurtarma + Buz / Isı Sarma

Kas iyileşmesi söz konusu olduğunda buz ve ısı İncil ayetleri gibidir ve bu size bel kayışı da dahil olmak üzere her ikisinin de en iyisini verir, böylece paketi doğrudan beliniz de dahil olmak üzere çeşitli vücut bölgelerine sabitleyebilirsiniz. Ayrıca yeniden kullanılabilir buz / ısı paketleri ile birlikte gelir.

Anahtar özellik : Akıllı kayış sistemi, siz etrafta dolaşırken bile sıcak veya soğuk tedavinizi yerinde tutar.

KTTape.com'da 49,99 ABD doları

Kan Akışını Teşvik Etmek İçin En İyisi

Yine Daha Hızlı Sıkıştırma İpliği

Yine Daha Hızlı Sıkıştırma İpliği

Bunu denemeden önce, kompresyon ipi veya vudu bantlarını gerçekten nasıl uygulayacağınıza çalıştığınızdan emin olun, böylece dolaşımınızı kesmezsiniz. Temelde, farklı bir miyofasyal salım yöntemi ile iyileşme süresini hızlandırmak için kolunuzun veya bacağınızın etrafına dev bir lastik bant sarmak gibidir. Başka bir deyişle, daha iyi hareket kabiliyeti sağlamak için kaslarınızdaki tüm çöpleri boğar ve yaklaşık iki dakikalık sıkı bir sargıdan sonra ağrılı bölgeye daha iyi kan akışına yardımcı olur.

Anahtar özellik : Kas rahatlamasına yönelik bu yaklaşım, doğal iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olmak için vücudunuzun kan akışını kullanır.

AgainFaster.com'da 9 ABD doları

Kas İyileştirme için En İyi Ek

Optimum Beslenme L-Glutamin Kapsülleri, 1000mg

Optimum Beslenme L-Glutamin Kapsülleri, 1000mg

Tamam, bu teknik olarak bir kurtarma olarak nitelendirilemeyebilir araç ancak iyileşme konusunda ciddi olan sporcular glutamin takviyesi ile yemin ederler ve bunun iyi bir nedeni vardır: genellikle ameliyattan iyileşen hastalara, yara iyileşmesini desteklemek ve iyileşmeleri sırasında kas kaybını önlemek için reçete edilir. Aynı zamanda ucuzdur ve beslenme iyileştirme ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda uzun bir yol kat eder.

Anahtar özellik : Glutaminin kas iyileşmesini hızlandırdığı gösterilmiştir, yani basit bir hap ağrınız için harikalar yaratabilir.

Amazon.com'da 13,61 ABD doları

Egzersiz Sonrası Banyolar için En İyisi

Epsoak Epsom Tuzu

Epsoak Epsom Tuzu

Ağrılı kaslar için en eski, en çok denenmiş ve gerçek iyileşme yöntemi uzun ve sıcak bir banyodur, ancak işleri gerçekten bir adım öteye taşımak istiyorsanız, banyo suyunuza biraz Epsom tuzu ekleyin. Vücudunuz tuzdaki magnezyumun bir kısmını emecek, ağrılarınızı ve sızılarınızı yatıştıracak, stres seviyenizi azaltacak ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Anahtar özellik : Epsom tuzları, iyileşmeyi desteklemek için magnezyum kullanır.

Amazon.com'da 13,99 ABD doları

En İyi Bütçe Masaj Tabancası

Sportneer Perküsyon Masaj Tabancası

Çoğu masaj tabancası inanılmaz derecede pahalıdır ve bütçeyi bozmayan çok azı kalitesiz yapı kalitesi veya düşük performans konusunda bir üne sahiptir - Sportneer'in Perküsyon Masaj Tabancası ile öyle değil. Uzun ömürlü bir pile (tek bir şarjla 6 saate kadar) ve ağrı kesici yaklaşımınızı kişiselleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm beklenen ataşmanlara ve değişken ayarlara sahiptir.

Anahtar özellik : Beş hız seviyesi ve altı farklı masaj başlığı, ağrınızı tamamen kesmenizi sağlar.

Amazon.com'da 129,99 ABD doları

İster sporcu, ister hafta sonu savaşçısı veya spor salonu faresi olun, yaralanmalara, ağrılara ve sancılara maruz kalacaksınız; bu yaşam tarzının kaçınılmaz bir parçası. Ancak uygun bakım ve doğru araçlarla, ıstırabınızı en aza indirebilir ve sevdiğiniz etkinlikleri yapmak için harcadığınız zamanı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Ayrıca Kazabilirsin:


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .