Kilo Vermenin En İyi Yolları

Kilo Vermenin En İyi Yolları

Getty Images

Kilo Vermenin En İyi Yollarından Koşmak Onlardan Biri Olmayabilir

Bu, iki bölümlü bir tartışmanın ikinci girişi: yağ kaybı için işe yaramaz mı? Bölüm I burada.

Bazen spor salonunda, tiz bir Nicki Minaj duyduğum gibi beni titreten şeyler söylediklerine kulak misafiri oluyorum. En kötü suçlulardan biri şu küçük bilim bilgisi parçası:

Kilo vermek istiyorum - sadece daha az ağırlık ve daha çok kardiyo yapacağım.

Kahretsin oğlum. Bu, bozuk bir pusula kadar doğrudur.

Etkili bir şekilde yağ kaybetmek ve görünüşünüzü dönüştürmek için ağırlıkları bir kenara bırakıp daha fazla koşamazsınız. Elbette sen belki sırf nedeniyle birkaç kilo kaybetmek Ses ancak bu, sizi zorlama riski taşıyan verimsiz bir yaklaşımdır. Daha ileri istediğiniz vücuttan uzakta.

Nasıl? Ve bunun yerine ne yapmalısınız?

I asked Mehdi Hadim, founder of StrongLift'ler , düşünceleri için. Pek çok insan her hafta birden fazla uzun, sabit durum koşusu yaparak yağ kaybetmeye çalışıyor, ancak kas inşa etmek için de bir şeyler yapmazlarsa, sonucun harika görünmeyeceğini söylüyor. Koşmak yağ kaybı için faydasız değildir, ancak harika bir vücut oluşturmak etkili değildir.

Harika bir fizik . Bir düşünün: erkekler sadece yağ kaybetmek istemiyorlar, harika görünmek ve ondan gelen tüm baş döndürücü, güven artırıcı faydaları elde etmek istiyorlar. Elbette, 10 kilo düşürmek istediklerini söylüyorlar, ancak aynı zamanda yağsız kas tabakaları eklemek ve tişörtlerini çıkardıklarında kendilerini güvende hissetmek istiyorlar.

Koşmak kalori yakmanıza ve biraz kilo vermenize yardımcı olsa da, kas inşa etmek için çok az şey yapar altında ilk etapta ortaya çıkarmaya çalıştığınız yağ. Zamanla, daha az ağırlık ve daha fazla kardiyo yapmak size o sıska-şişman görünümü - göbek göbekle ince - verecek ve canınızı sıkacak.

Mehdi, koşarak yağ kaybeden pek çok kişi 5x5 Vücut Geliştirme Ve Fitness Programı'na geçiyor, çünkü şişman ve fazla kilolu olmaktan sıska, zayıf ve hadım edilmiş duruma geçmekten mutsuzlar.

Bu, hıyarcıklı veba gibi ağırlıklardan kaçınmaktan korkan çocuklar için büyük bir ders. Kas korkulacak bir şey değildir. Seni bir gecede et kafasına çevirmeyecek. Gerçek şu ki kas değil sadece daha büyük görünmeni sağlar; sağlıklı bir hormon seviyesini korur, daha az yaralanma için kuvvet üretiminizi ve emiliminizi artırır ve koştuğunuz zamanlar için dayanıklılığınızı artırır.

Mehdi ayrıca koşmak hakkında şunları söylüyor: Yağ kaybetmeyi başarsanız bile, bu uzun sabit durumdaki koşular dizlerinizi kıracak. Aşırı kiloluysam ve bir koşu programı başlatmaya karar verirsem dizlerim bir isyan çıkarırdı. Bu, 40 lb ağırlık yeleği giyerek koşmak gibi bir şey - yere her inişte dizlerim muazzam miktarda darbeyi emerdi. Bir ömür boyu sadece bir çift alırsınız, diye ekliyor.

Pekala, o halde koşmak yağ kaybetmenin en iyi yolu değil, ağırlıklardan kurtulmak da değil. Sonra ne dır-dir ?

Mehdi, yağ yakmak ve daha iyi görünmek için beslenme ve kaldırmanın her zaman bir numara olması gerektiğini söylüyor. Çoğu insan berbat yiyecekler yedikleri için şişmanlıyor. Gerçek yemek yemeye başlayın - büyük büyükbabanızın yediği şeyler.

Büyük büyük büyükbabamız işlenmiş tahıllar yemedi, patates cipsi üzerine atıştırmadı ya da bir metrik ton soda içmedi. Yağsız etler, balıklar, sebzeler, meyveler, hayvansal yağlar ve tam tahıllar gibi basit şeyler yediler ve evde pişirmeye özen gösterdiler. (Mehdi, koşarak geçirdiğiniz saatin tüm öğünlerinizi pişirmek için daha iyi harcanacağını ekliyor.) Diyetinizi yenilediğinizde, yağ otomatik olarak eriyecek; o zaman yapmanız gereken tek şey kas kütlenizi artırmaktır.

Egzersizinize gelince, ekmek ve tereyağı güç kazanıyor. Mehdi sunuyor StrongLifts 5x5 Programı , haftada üç kez, egzersiz başına 45 dakika olmak üzere sadece üç kuvvet egzersizi içeren basit bir program. Program ayrıca şunları içerir: uygulamalar maksimum sonuçları alabilmeniz için her antrenmanda size rehberlik etmek. (Hatta kafanız karışmaması için plakaları nasıl sayacağınızı bile gösterir.)

Mehdi, beslenme ve kaldırmayı aradıktan sonra, işleri hızlandırmak için üstüne kardiyo ekleyebilirsiniz, diye ekliyor Mehdi. Haftada bir veya iki kez yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) önerir. StrongLifts 5x5 antrenmanı veya dinlenme günlerinde. Örnekler şunları içerir:

  • Kettlebell'i 10 dakika sallayıp 200 tekrar almaya çalışmak
  • Ya da daha az yoğun bir şey için, her sabah 30 dakika veya öğlen bir saat yürüyüş
Mehdi, yağ yakmanın tonlarca koşu yapmaktan daha iyi yolları olduğunu söylüyor. Yağ kaybedersiniz, ancak koşarken daha iyi görünmezsiniz - bu kas geliştirmez. Bunun yerine diyetinize odaklanın ve ağırlık kaldırın. Bu şekilde, sadece fazladan ağırlığı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi görünen bir fiziğe sahip olursunuz.

Anthony J. Yeung, CSCS, Golf Digest ve Men's Fitness'ta yer alan düzenli bir katılımcıdır ve GroomBuilder , düğününüze bakışınızı değiştirecek 8 haftalık fitness programı.