En İyi Rahatlama Teknikleri

Evde yoga yapan erkek

GettyImages

Uzmanlar, Hayat Çok Stresli Olduğunda Gevşemek ve Rahatlamak için 8 Yol Açıklıyor

Mackenzie Shand 20 Temmuz 2020 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım

Rahatlamanın, gevşemenin ve o tatlı, tatlı Ar-Ge'ye sahip olmanın yollarını bulmak her zaman önemli olmuştur. Ama şimdi - belki de her zamankinden daha fazla - işler zorlaştığında kullanabileceğiniz bir çanta dolusu denenmiş ve gerçek rahatlama tekniklerine sahip olmak oldukça önemli.

İLİŞKİLİ: Nasıl Meditasyon Yapılır



LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT ve The Holistic MFT'den LeNaya Smith Crawford, dinlenmenin [ve gevşemenin] yemek yemek, içmek ve nefes almak kadar genel sağlığımız için önemli olduğunu ve iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığı sürdürmek için kritik olduğunu söylüyor Kaleydoskop Aile Terapisi . Dinlenmekten [ve gevşemekten] kaçındığımızda, zihnimize ve bedenimize karşı çalışarak [yarardan çok] zarara neden oluruz. '

Sağlığınızı bir bardak su olarak düşünmenizi söylüyor. Ne kadar çok dökerseniz (iş, sosyal aktiviteler, ebeveynlik, genel yaşam beklentileri), daha az suya sahip olursunuz, ta ki sonunda boş bir bardağınız olana kadar. Günlük rutininize ekleyebileceğiniz sağlıklı gevşeme taktiklerini öğrenmek, o bardağı doldurmanıza ve dolu tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, gevşemenin en zor yanı, tüm oyuna uyan tek bir boyut olmamasıdır. Bir kişi için işe yarayan teknik, bir başkası için tamamen yanlış olabilir. Uzman girdisinin ve ilhamın kullanışlı olduğu yer burasıdır. Burada, en etkili gevşeme tekniklerini ve bunları hayatınıza dahil etmenin neden önemli olduğunu öğrenmek için Life Fitness Academy Eğitmeni ve Kinesiyoloji Bilim Ustası, CSCS olan Smith Crawford ve Jesse Thomas'ı yakaladık.

Kürek makinesindeki adam - kardiyo metin yerleşimiGettyImages



Rahatlamayı düşündüğünüzde, muhtemelen aklınıza gelen ilk şey bir kardiyo egzersizi değildir. Bununla birlikte, doğru kardiyo tarzı, yarışan bir zihin veya kalp üzerinde inanılmaz derecede sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Thomas, rahatlatıcı bir kardiyo seansı için genellikle bisiklete binmeyi ve kürek çekmeyi tavsiye ederim, diyor. Her ikisi de düşük etkiye sahiptir ve orta düzeyde sürekli bir yoğunluğa odaklanmanıza olanak tanır. Tekniğe odaklanmak, enerji harcamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Düşük etkili kardiyo seçeneklerinin dahil edilmesi eklemlerdeki stresi uzun bir süre boyunca azaltmaya yardımcı olarak yoğunluğa, tekniğe ve nefes alma hızına odaklanmayı kolaylaştırır.

Duştaki adam - duş metin yerleşimiGettyImages

Gevşeme uyku ile eşanlamlı değildir. Yine de Smith Crawford, iyi bir gece uykusunun o bardağı doldurmanın ve kendimiz ve başkaları için tam anlamıyla ortaya çıkmaya devam etmenin en iyi yollarından biri olduğunu belirtiyor. Sakin bir uykulu duruma geçmenin en sevdiği yollardan biri duşta başlar. Duşta boynunuzun arkasından orta ila yüksek basınçta ılık suyun en az 5 dakika akmasına izin vermek, sinir sisteminizin sakinleşmesini sağlar, diyor.

Yoga - yoga metin kaplaması yapan erkekGettyImages

Yoganın rahatlama hissi uyandırmasıyla bilinmesine rağmen, tüm yoga rutinleri aynı değildir. Amacınız zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek yerine kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı güçlendirmek olduğunda, birkaç özel hareketi aklınızda tutmak isteyeceksiniz. Smith Crawford, kalçalara, sırtın alt kısmına ve omuzlarımıza - vücudun en çok gerildiğimiz bölgelerine - odaklanmanın gevşeme yeteneğinizi büyük ölçüde artırabileceğini söylüyor. Güneşi selamlama, çocuk pozu, köprü, duvarda bacaklar ve bez bebek, alet çantanıza ekleyebileceğiniz harika pozlardır.

Görselleştiren adam - görmek, metin katmanına inanmaktırGettyImages



Bu ilk başta biraz woo-woo gibi gelebilir, ancak bize güvenin, bu 'görmek inanmaktır' deyiminin daha önce düşündüğünüzden daha fazlası var. Smith Crawford, rahatlamaya çalışırken, sizi rahatlatan bir yer, bir kumsal, doğada, dağlarda, karda düşünün diyor. Uzanırken, güvenli alanınızı görselleştirmeye başlayın, ne görüyorsunuz, hissediyorsunuz, tadıyorsunuz, kokluyorsunuz ve duyuyorsunuz? Duyularınızın sizi o yere götürmesine izin verin, zihninizi dünyada hiç umursamadan tatildeymişsiniz gibi aynı etkileri hissetmesi için kandırın. Zihin güçlü bir şeydir ve bize huzur ve rahatlık getiren şeyleri görselleştirerek derin bir rahatlama hissi uyandırmak için zihnimizi eğitme yeteneğine sahibiz.


İLİŞKİLİ: Erkekler İçin Yoganın Az Anlatılan Faydaları


Uçucu yağlarGettyImages

Lüks kaplıcalarda uçucu yağların yaygın olmasının bir nedeni vardır. Sadece duyuları harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda birçoğu da rahatlamayı teşvik eder. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Smith Crawford lavanta, güve otu, okaliptüs ve tütsü karışımı oluşturmanızı önerir. Bu karışım, zihni ve bedeni topraklamaya, havayı temizlemeye ve stresi ve gerilimi serbest bırakmaya yardımcı oluyor, diyor.

Adam meditasyon - meditasyon metniGettyImages

Meditatif bir duruma girmek bazıları için zor olabilir, ancak bir kez oradayken, bu aktivite beden ve zihin için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Thomas, meditasyonun aynı anda hem bedeni hem de zihni sakinleştirmenin yanı sıra oksijen transferini arttırmak, stresi azaltmak, kaygıyı azaltmak ve zihinsel berraklık ve odaklanmayı yeniden kazanmak için harika olduğunu söylüyor.

Adam germe - metin yerleşimi germeGettyImages

Isınmalarınızda esniyor olabilirsiniz, ancak onu soğuma süresine de eklemenin zamanı geldi. Vücudunuzu esnetmek için zaman ayırmak, yoğun bir ter sesinden sonra kaslarınızın ve zihninizin yavaş yavaş gevşemesini sağlayacaktır. Thomas, her antrenmandan sonra 10 dakika statik esneme yaparak başladığını söylüyor. Çoğu insanın rutinlerinde ihmal ettiği eksik halka budur. Hareketliliği sürdürme yeteneğiniz vücudunuzu daha rahat tutmaya yardımcı olurken, hareket sırasında daha verimli hale getirecektir.

Akıllı telefon ve uygulamalar yer paylaşımlı metinGettyImages



Telefonunuz genellikle rahatlamak için en iyi kaynak değildir, ancak sakinleştirici bir ortam yaratmak için bir uygulama kullanmak bir istisnadır. Thomas, sakin müzik veya doğal seslere sahip herhangi bir uygulamanın rahatlamanıza yardımcı olacağını söylüyor. Bir bardak sıcak su veya çay ile doğa seslerini tercih ederim. Biraz statik germe ekleyin ve daha hızlı uyumanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olmak için bunu yatmadan hemen önce yapın.


Ayrıca Kazabilirsin: