Sıska Erkekler için En İyi Kitle Kazandırıcı

Beyaz arkaplan üzerinde Isopure, Dynamatize ve True Mass gainer toz kapları

Perakendeci sitelerindeki ürün fotoğrafları

Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Kilo Verici Protein Tozları

Matt Weik 10 Şubat 2021 Paylaş Tweet Çevir 0 Paylaşım

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Perakendeci sitelerinden ürün fotoğrafları.






Gerçekten bir kitlesel kazanıcıya ihtiyacınız olup olmadığı karmaşık bir sorudur. Eğer sen bir ektomorf (tipik olarak daha küçük eklemlere sahip olan, hızlı bir metabolizmaya sahip ve kilo almakta zorlanan biri) biraz toparlamaya çalışıyor ve her öğünde fast food yiyip asla bir kilo alamıyorsanız, o zaman kitle kazanımı olabilir. neye ihtiyacın var. Bununla birlikte, belirli mikro besin maddelerine, özellikle karbonhidratlara duyarlıysanız, daha iyi bir saldırı planı, Kendin Yap rotasına gitmek ve kendi rotanızı oluşturmak olabilir - daha fazlası aşağıda.

İLİŞKİLİ: Satın Alabileceğiniz En İyi Protein Tozları

Piyasadaki birçok kitle kazancı kalori ile doludur - ki bu muhtemelen sizin aradığınız şeydir. Bununla birlikte, birçoğu vücudunuz için ideal olmayan karbonhidratlar ve yağ kaynakları ile yüklü olabileceğinden, dikkatlice alışveriş yapmak ve besin ve içerik listelerini taradığınızdan emin olmak istersiniz. ACSM Sertifikalı Kişisel Antrenör Alex Carneiro, 'İyi bir kilo aldıran kişinin daha yüksek miktarda karbonhidrat, orta miktarda protein ve daha düşük yağ seviyesine sahip olması gerekir' diyor ve Optimum Beslenme Büyükelçi.

Önceden yapılmış bir toplu kazanımdan bir küvet satın almaya karar verdiyseniz, aşağıda piyasadaki en iyi seçeneklerden bazıları verilmiştir.


Kilo Verici Kullanmanın Nedenleri


  • Daha fazla kalori tüketerek kilo alın: Herhangi bir kişinin bir kilo veya kütle kazanımı protein tozu kullanmak istemesinin ana nedeni, aslında kilo alacak kadar yemek yemekte güçlük çekmeleridir. Bir kilo aldırıcı eklemek, günlük kalori gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir - aksi takdirde erişilemez görünebilir. Dönüşümümü kilo aldırıcılara borçluyum. Daha genç bir yetişkin olarak, ideal kiloma ulaşmak için gerekli kalori miktarını tüketmek benim için inanılmaz derecede zordu. İş, okul ve seyahat arasında kilo aldıranlar, daha yüksek kalori miktarları nedeniyle hedeflerime daha verimli bir şekilde ulaşmama çok yardımcı oldu '' diye ekliyor Carneiro.
  • Kas büyümesini ve iyileşmeyi iyileştirin: Kütle kazanıcılar ayrıca kas büyümesine ve kas iyileşmesine yardımcı olan bir amino asit olan L-glutamin içerir. Glutamin, kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olan ve büyüme hormonu seviyelerini artıran lösini arttırır. Kilo alıcısındaki glutamin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve hatta egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırmada rol oynayabilir. Bu hala yapabileceğin anlamına gelir yağsız kaslarla beslenmek ve sadece vücut ağırlığı kazanmakla kalmaz.

Diyetinize kitlesel bir besin takviyesi eklemeden önce, bunun doğru hareket tarzı olduğundan ve kilo verme mücadelenizin başka bir şeyden kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmalısınız.


En İyi Kütle Kazançlı Protein Tozları


Editörün Seçimi

Optimum Beslenme Ciddi Kütle

Optimum Nutrition Serious Mass çanta, Editor ile çikolata aroması

Optimum Nutrition Serious Mass'ın her porsiyonu su kullandığınızda size 1.250 kalori verir. Kalorilerin büyük kısmı, 252 gram ağırlığında ve 50 gram proteinde bulunan karbonhidratlardan gelir. ON, her bir çantada şeker eklenmeden uygun şekilde iyileşmeye yardımcı olmak için eklenen 25 vitamin ve mineralin yanı sıra kreatin ve glutamin içerdiğini iddia ediyor. Bu tozu egzersiz öncesi, egzersiz sonrası ve hatta tüm yiyecek öğünlerinize ek olarak bir öğün ikamesi olarak kullanın.

Carneiro'nun seçmesi gereken olmasının yanı sıra, rahatlığı ve kaliteli bileşenleri sayesinde, bu kitle kazançlı protein tozu, Amazon'da 5 üzerinden 4,5 yıldız derecelendirmesine sahiptir ve bu, 37.000'den fazla incelemeye dayanmaktadır.

Umut verici inceleme: Öncelikle, LEAN kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak bir protein tozu arıyorsanız, o zaman hemen okumayı bırakın ve başka bir yere bakın. Bu protein tozu, benim gibi kilo almakta güçlük çeken ve biraz kas / kütle koymak isteyen insanlar içindir. Ayrıca, gerçekten egzersiz yaptığınızdan da emin olmalısınız, yoksa sadece yağ kazanacaksınız. Bu şeyler benim gibi sıska erkekler için bir mucize, son birkaç ayda 5-10 lbs kazandım ve bu benim için çok fazla ve daha önce hiç olmadı. Tadı da sahip olduğum en güzel şey, çikolata benim kişisel favorim. ' - Jesse

Amazon.com'da 46,70 ABD doları

Kaliteli Boyut Eklemek için En İyisi

Dymatize Süper Kütle Kazandırıcı

Dymatize Super Mass Gainer Bag, vanilya aroması

Boyut ister misin? Kalori alımınızı artırmanız gerekecek. Bir porsiyon veya iki buçuk kaşık, hacim kazanmak ve kas oluşturmak için 1.280 kalori ve 52 gram peynir altı suyu proteini sağlar. 10.7 gram BCAA ile, aynı zamanda glütensizdir ve altı farklı tada sahiptir ve vitaminler ve minerallerle birlikte 252 gram karbonhidrat sayısı sunar.

Umut verici inceleme: '3 ayda ağırlık kaldırarak 30 kilo kas kazandım ve antrenman yapmadığım günlerde bile her gün iki shake içtim. Bu mükemmel bir kitle kazanımıdır. Kilo veya kitle almaya çalışan herkese tavsiye ederim. ' - Paul Raffa

Amazon.com'da 49,99 ABD doları

Kas Büyümesi için İnsülin Yanıtını İyileştirmek İçin En İyisi

MHP Kitle Kilo Alıcınızı Arttırın

MHP Kitle Ağırlık Arttırıcı kabı, kurabiyeler ve krema kabı

MHP Up Your Mass, porsiyon başına 500 kalori ve 50 gram protein ile sizi vurur. MHP'nin protein karışımının 11 gram BCAA içeren soya proteini izolatına dayandığını unutmayın. Aynı zamanda tatlı patates, yulaf lifi ve kinoa tozu gibi yüksek kaliteli kaynakları kullanan bir karbonhidrat karışımı içerir. Bir Lipid Kompleksi özelliği ayrıca sağlıklı yağ asitlerinin bir karışımı ile birlikte gelir.

Umut verici inceleme: Bu yüzden bir düzine farklı tozu denedikten sonra, bunun en iyi tadı olan olduğuna kesinlikle inanıyorum. Kendinizi kandırmayın, bu hala bir protein shake, ama yine de oldukça iyi. Tam yağlı süt, 2 kaşık vanilyalı dondurma ve bir kaşık Nutella kullanmanın lezzete gerçekten yardımcı olduğunu buldum. ' - Scott Smith

Amazon.com'da 42,95 ABD doları


İLİŞKİLİ: En Tadı Veren Protein Tozları


Doğal Kilo Verici Olarak Kullanın

Daha Az Çıplak Kütle

Az Çıplak Kütle kabı, çikolata aroması

İçindekileri için bir çamaşır listesi olan kitlesel kazanlarla dolu bir endüstride, Az Çıplak Kütle, dikkate alınması gereken temiz ve doğal bir seçenektir. GDO içermez, büyüme hormonu içermez, soya içermez ve glütensizdir. Ayrıca yapay renkler, tatlar veya tatlandırıcılar olmadan yapılır. 1,360 kalori, 251 gram karbonhidrat ve 50 gram protein için sadece beş bileşen var. Kalorilerinizi sallamak yerine yemeyi tercih ediyorsanız, bu kitle kazanıcıyı kurabiye veya protein barları yapmak için de kullanabilirsiniz.

Umut verici inceleme: Yaklaşık 3 ay önce ağırlık kaldırmaya başladım. Ve başka bir markadan biraz protein tozu alıyordu. İyi miktarda protein içeriyordu ama kalori içeriği o kadar da iyi değildi. Ayrıca kazanmama yardımcı olması için daha yüksek kalorili sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyordum. Bu ürün, her iki dünyanın en iyisine, yüksek proteine ​​ve ihtiyacım olan kaloriye sahiptir. Günde 4300 kaloriye ihtiyacım var ve bu ürün beni kamburlaştıracak. Uzun ince erkeklerin kas yapması her zaman zordur. Bu üründe hepsi var. ' - Amazon müşterisi

Amazon.com'da 64,99 ABD doları

Dolduran Egzersiz İyileştirme için En İyisi

BSN Gerçek Kütle

BSN True-Mass kırmızı kap, çikolata aroması

Bu formül, porsiyon başına 700'de, diğer kitle kazanıcılara göre daha az kalori verir, ancak yaklaşık 2: 1 oranında karbonhidrat / protein oranı sunar, bu da sporcuların egzersizlerden önce enerji kazanması ve yağsız kas büyümesini desteklemesi için idealdir. Gerçek Kütle protein formülü, kilo almak için ihtiyaç duyduğunuz kalori desteğini eklerken zorlu egzersiz seanslarından iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Umut verici inceleme: Bu ürünü esas olarak stresten dolayı çok kilo verdiğim ve yemek yemeyi zor bulduğum için kullanıyorum. Kilomu korumama ve daha fazla kaybetmeme yardımcı oluyor. Tadı harika, birkaç kepçe vanilyalı dondurma ekliyorum ve bu bir ikram. ' - Gizli mod

Amazon.com'da 48,46 ABD doları

Kolay İçmek İçin En İyisi

İzopure Kütle Proteini

Isopure Mass kaplayıcı, çikolata aroması

Isopure’ün 600 kalorilik formülü 50 gram yüzde 100 saf peynir altı suyu proteini izolatı içermesine rağmen, marka hem glüten hem de laktoz içermeyen bir karışım sunuyor. Her porsiyon 11 gram BCAA ve 9 gram L-glutamin içerir. Karışımın su ile çözülene kadar bulanık olacağına dikkat edin.

Umut verici inceleme: 'Bunu bir yıldan fazla bir süredir kullanıyorum, en iyi karbonhidrat dengesi, şeker içermeyen ve büyük bir sallamada bol miktarda protein içeren harika bir takviye.' - Kent K.

Amazon.com'da 33,94 ABD doları


Kitle Kazananlar Nasıl Çalışır?


Kütle kazanıcılar, bir bakıma kalori yoğun öğün ikameleridir. Birçok insan için bir shake, bir veya iki gerçek yemek yemeğine eşit olabilir. Boyutlandırmanıza yardımcı olmak için günlük olarak tükettiğiniz makro besinlerin sayısını artırarak çalışırlar. Bir kalori fazlası içindeyseniz, vücudunuza ağırlık ve kas artışı ekleyebilirsiniz. Kaloriyi sınırlandırırsanız veya bakım numaranıza ulaşırsanız, ya aynı kalırsınız ya da kilo verirsiniz, bu da kitlesel bir artırıcıyla elde etmek istediğiniz şeye ters etki yapar.

Ortalama bir protein tozu genellikle porsiyon başına yaklaşık 100-200 kaloriye sahiptir. Öte yandan, toplu kazançlar, porsiyon başına 500 ila 1.500 kalori içerir. İhtiyaç duyacağınız kitle kazanımının türü, hedeflerinize, tercih ettiğiniz makro besin dağılımının yanı sıra tat / aromaya bağlıdır.


Kendi Kitle Arttırıcınızı Nasıl Yapabilirsiniz?


Kilo almanın ve yağsız kas kütlesini kazanmanın en iyi ve en etkili yolunun, gerçek yiyecek tüketerek kalori artışından geçtiğine dikkat etmek önemlidir. CEO / Kurucu CEO'su / Kurucusu: Gerçek Beslenme Douglas Smith. Bu takviyeler, yalnızca doğal olarak başaramayacağınız şeyleri hesaba katmak için yapılır. Kendi mutfağınızda kendin yap kitle kazanımı yaratmak tamamen mümkün.

Bazı ortak öğelere ihtiyacınız olacak: bir protein tozu, karbonhidrat kaynağı ve bir yağ kaynağı. Kendi kitle kazanıcınızı oluşturmak, satın aldığınız küvetin içindekilerle sınırlı kalmak yerine makro besin oranlarınızı değiştirmenize ve kontrol etmenize olanak tanır.

  • Tercih ederseniz, bir protein tozu ile başlayın Peynir altı suyu proteini veya a bitki bazlı seçenek diyet kısıtlamalarınız tarafından belirlenecektir.
  • Karbonhidratlar için yulaf veya meyve ile karıştırabilirsiniz. Yağlarınız için badem ezmesi veya fıstık ezmesi gibi doğal fındık ezmelerini eklemeyi deneyin. Smith, zeytinyağı ve avokado yağı gibi iyi yağları önerir.
  • Kalori sayısını artırmanın yanı sıra, suyu normal sütle veya bitki bazlı sütle daha kalın, daha kremsi bir karışımla değiştirebilirsiniz.
  • Hepsini bir araya getirin, biraz buz ekleyin ve kendi ev yapımı kütle kazanınız var.

Kitle Kazandırıcıları Ne Zaman Kullanmalı?


Kütle toplayıcılar gerçekten yalnızca bütün gıdalardan yeterli günlük kalori alamadığınızda tüketilmelidir. Bazı insanlar antrenman öncesi içerek antrenmanlarını beslemeye yardımcı olmak için onları kullanmayı tercih ediyor, bazıları kardiyo veya ağırlık antrenman seanslarının bitmesini bekler, böylece çalışan kasları besinleri emebilir ve iyileşmeye yardımcı olabilir ve bazı insanlar aslında toplu bir toplayıcı kullanır. günlük kalori alımını artırmak için öğünler arasında sallayın (aslında bir atıştırmalık gibi).

'Dikkate alınması gereken bir şey, kilo alanların bazı bireyleri çok şişkin ve ağır hissetmesine neden olabileceğidir. Dolayısıyla, optimizasyon faydaları için onları tüketmenin en iyi zamanı, yoğun bir antrenmandan sonra ve / veya bu boşlukları doldurmak için öğünler arasında olacaktır '' diyor Carneiro. Doğal besin kaynakları ile tamamlayarak kitlesel kazanım takviyesinin sonuçlarını iyileştirmeye çalışılması gerektiğini ekliyor.

Kütle toplayıcı kullanacaksanız, çalkalayıcı şişe yerine blender kullanmayı düşünmeniz önerilir. Kalınlık nedeniyle, bir karıştırıcı, tüm malzemeleri normal bir çalkalayıcıdan çok daha iyi karıştırır.


Kitle Kazandırıcıların Yan Etkileri


Toplu kazanımların kullanımıyla ilişkilendirilebilecek birkaç yan etki vardır. Bu yan etkilerden bazıları şişkinlik, gaz, mide rahatsızlığı, sindirim sorunları, ishal, kramp ve hatta artan vücut yağını içerebilir.

Bir kilo aldırıcı almaya karar verirseniz, normal protein tozunuzu rafa koyabilirsiniz, çünkü kilo aldırıcı takviyesi tüm protein standartlarınızı karşılamalıdır. Ek olarak, çoğu kaliteli kitle kazanıcısı kreatin içerir, bu nedenle şimdilik bunu da atlayabilirsiniz.

Rejimlerine takviyeler eklemeden, yeni bir egzersiz programına başlamadan veya beslenme alışkanlıklarından önce herkes kendi doktoruyla konuşmalıdır. Şeker hastasıysanız, porsiyon başına karbonhidrat ve şeker sayısından dolayı kitlesel kazanç sağlayanlarla daha da önemli hale gelir.


Ayrıca Kazabilirsin:


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .