Erkekler İçin En İyi BCAA'lar

AskMen

BCAA'larla Tanışın: Daha Kısa Sürede Daha Fazla Kas Oluşturmanın Anahtarı

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


BCAA'lar - veya dallı zincirli amino asitler - kas-protein sentezini (MPS) iyileştirmeyi, kas iyileşmesine yardımcı olmayı ve zamanla kas büyümesini artırmayı amaçlayan popüler bir tamamlayıcıdır. Başka bir deyişle - kazançlar. Ancak yıllar boyunca yapılan araştırmalar şu soruyu akla getiriyor: Yutturmaca için mi yaşıyorlar? Ve eğer öyleyse, diğerlerinden daha iyi olan belirli çizgiler var mı?

Amino asitler, protein için yapı taşıdır. BCAA'lar üç temel amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin ve çoğu takviye 2: 1: 1 oranında gelir. Peynir altı suyu proteininde bulunan bir ana amino asit olan lösin, üçlünün tüm yıldızıdır çünkü MPS'yi uyarmaktan ve protein yıkımını bastırmaktan doğrudan sorumludur, bu da kasın daha hızlı ve daha verimli bir şekilde oluşturulmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Esansiyel amino asitler oldukları gerçeği, vücut tarafından doğal olarak yapılamayacakları anlamına gelir, dolayısıyla takviye etme dürtüsü. Yeterli miktarda protein içeren dengeli bir diyet uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan tüm amino asitlere sahip olmanız gerektiğini de burada belirtmek önemlidir. Ancak kalori kısıtlayıcı bir diyet yapıyorsanız veya kas kazancınızda geçici bir artış arıyorsanız, BCAA'larla takviye etmek yardımcı olabilir.


Öneririz


BPI Sports En İyi BCAA Tozu

BCAA Oranı : 8 gram, 2: 1: 1

Daha popüler BCAA hatlarından biri BPI Sports'tan geliyor. 10 gramlık porsiyon boyutuyla, BCAA tozu almaktan elde ettiğiniz tüm faydaların çoğunu karşılayacak kadar büyüktür. Bununla birlikte, porsiyon başına 0,62 dolardan, aynı zamanda daha pahalılardan biri olarak geliyor. BPI Sports BCAA tozu, yağsız kas oluşturmaya yardımcı olurken artan yağ yakımını teşvik ettiğini iddia ettiği bir CLA Matrix Karışımı ekler.
Amazon.com'da 22,37 ABD doları


BCAA'ların Faydaları


BCAA'larla takviye etmenin arkasındaki kavram, raporların yıllarca BCAA'ların protein sentezini uyarmaya ve kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabileceğini iddia etmesidir. BCAA'ları tüketmenin arkasındaki amaç, teoride, protein sentezini (kas oluşturma süreci) indükleyerek anabolik durumu en üst düzeye çıkarmaktır ve daha sonra protein sentezi, kas protein parçalanmasından daha hızlı bir hızda gerçekleşecektir. Başka bir deyişle, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Ancak ek araştırmalar, bu sonucun haksız olduğunu iddia ediyor. Aslında, araştırma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi BCAA'ları tek başına tüketmenin aslında protein sentezi oranını ve kas protein döngüsünü azalttığını ve aslında güç üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini savundu.

Görünüşe göre BCAA'larla takviye etmenin en büyük yararı, diyetle protein alımı düşük olan insanlar içindir (günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.6 gram veya daha az).

Bu çalışma ortalama ağırlığı 150 kilo olan ve günde 80 gram protein tüketen kalori açığı olan güreşçilere baktı. Üç haftalık çalışma sırasında, günde 52 gram BCAA yutan grup, kontrol grubundan daha fazla kas korudu ve daha fazla yağ kaybetti.

Ancak - ve bu yine de büyük bir - BCAA'lar hakkında giderek daha yeni araştırmalar Yüksek proteinli bir diyet yiyen bireyler için BCAA'larla takviye etmenin çok az yararı olduğunu veya hiç olmadığını öne sürün.

Bundan bahsetmeye değer çünkü BCAA'larla takviye edebilecek birçok kişi aynı zamanda yüksek proteinli bir diyet de tüketebilir.

Bununla birlikte, aynı makale, BCAA'ları bir protein yemeği ile birlikte tüketmenin anabolik yanıtı artırabilir söz konusu yemeğin. BCAA'ları takviye etmenin diğer faydalarından biri, oruçlu veya yemeksiz antrenman yapanlar içindir.

Oruç tutmak, insülin seviyeleri temel değerlerine döndüğünde vücudunuzun içinde bulunduğu durumu ifade eder. Yemek yediğinizde, vücudunuzdaki besinlerin taşınmasına yardımcı olmak için insülin salınır. Sindirim gerçekleştikten ve vücudunuz artık insüline ihtiyaç duymadığında, normal duruma döner ve insülin seviyeleri düşer. Bu genellikle son yemeğinizden birkaç saat sonra ortaya çıkar.

Oruç tutmak için en iyi zaman sabah ilk iştir. Oruçlu eğitim Bu makalenin kapsamı dışında olan bazı olası faydaları vardır, ancak kısaca, açlık eğitiminin hem yağ kaybı hem de ağırlık çalışması için olumlu etkileri olabilir.

BCAA'ların oruçlu eğitim için devreye girdiği yer, yine kas-protein sentezi ile ilgilidir. Oruçlu antrenman yaptığınızda, kas yıkımı artar ve çok fazla kas bozulması MPS ve kas büyümesini bozar.

Herhangi bir BCAA formülünün en büyük oyuncusu olan Leucine yardımcı olur kas yıkımını önlemek . Ve BCAA'lar insülin seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahip olduklarından, kas yıkımını önlerken, oruç tutmanın faydalarından yararlanmanıza yine de izin verirler. Hatta bazıları, BCAA harmanının aksine, tek başına lösin ile takviye etmenin daha etkili olabileceğini iddia ediyor.

BCAA'ların gözlemlenen bir başka yararı da yorgunluğu azaltabilmeleridir. Bir egzersiz sırasında vücudunuz serotonin üretimini artırır. Serotonin yorgunluğu artırır. BCAA'lar serotonin üretimini engelleyerek çalışır; egzersiz sırasında daha az yorgunluk ve daha fazla enerji anlamına gelir. Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırma, dört günlük bir çömelme egzersizi olduğunu, insan deneklerin azalmış bir DOMS oranı (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) tespit ettiğini ve BCAA'ların kas iyileşmesini artırmada yararlı olabileceği sonucuna vardı.

BCAA'larla takviye etmenin, egzersizlerden sonra kas ağrısını azalttığı da gösterilmiştir.


En İyi BCAA Oranı


Lösin, MPS'deki rolü nedeniyle BCAA'larda en önemli amino asit olduğundan, çoğu BCAA, izolösin ve valinin her bir kısmı için 2: 1: 1 oranında veya iki kısım lösin içerir.

Düşünüyor olabilirsiniz, neden sadece kendi başına lösin almıyorsunuz; ve yapabilirsin. Ancak tek başına bir lösin tadı korkunçtur.

Bazı BCAA markaları, BCAA'ları geliştirmeye yönelik başka bileşenler içerir, ancak gerçekte, bu bileşenler tamamen gereksizdir ve gerçek değeri olmayan hiçbir şey için gerçekten daha fazla ödeme yapmazsınız.


Daha Fazla BCAA Öneriyoruz


Şeffaf Labs CoreSeries BCAA

BCAA oranı : 8 gram, 2: 1: 1

Tüm anahtar kelimeler burada mevcuttur: yapay tatlar veya katkı maddeleri yoktur. Ayrıca glüten ve GDO içermez. BCAA Glutamine, sadece bitki kaynaklı BCAA'lar kullanılarak vegan dostudur. Bu ek toz ayrıca bir gram hindistancevizi suyu tozu ve 5 gram L-glutamin içerir.
TransparentLabs.com'da 39,00 ABD doları

Scivation Xtend BCAA'lar

BCAA oranı : 7 gram, 2: 1: 1

Scivation Xtend BCAA'lar, piyasadaki en uzun süre kullanılan BCAA'lardan biridir ve çok yüksek puan almıştır. Ayrıca, 0,52 dolarlık bir porsiyon başına maliyetle biraz daha ucuza çalışırlar. Xtend ayrıca kan akışına yardımcı olmak ve kas ağrısını azaltmak için bir L-Gutamine ve Citrulline Malate karışımı içerir.
Amazon.com'da 23,99 ABD doları

Toplu Takviyeler BCAA Tozu

BCAA oranı : 7 gram; 2: 1: 1

Porsiyon başına yalnızca 0,08 dolarlık bir maliyetle ve torba başına 166 porsiyonla BulkSupplements BCAA tozu, en iyi değerdir. Ve piyasadaki diğer birçok BCAA takviyesinin aksine, BulkSupplements BCAA'lar yalnızca lösin, izolösin ve valin içerir.
Amazon.com'da 14,96 ABD doları


Ne Kadar BCAA Almalı


BCAA'lar için genel tavsiye günlük 5-10 gram arasındadır. Beş gram minimum etkili doz gibi görünüyor, ancak üst sınıra kadar bu bir çeşit gri alan.

Yukarıdaki çalışmada, günde 50 gramdan fazla BCAA alan katılımcılar vardı. Ancak bu, bu durumda etkili oldu, çünkü katılımcılar çok düşük proteinli bir diyet yiyorlardı.

Bununla birlikte, yüksek, hatta orta düzeyde proteinli bir diyet yiyorsanız, günlük olarak bu kadar yüksek BCAA dozu almak size pahalı banyo molalarından başka bir şey vermeyecektir.

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, proteinli bir öğünün yanında ek BCAA'lar tüketmek - bir shake gibi - muhtemelen anabolik tepkiyi artırabilir. Buradaki etkili doz yaklaşık 5 gramdır.

Oruçlu eğitim için, minimum dozunuzun muhtemelen daha yüksek, en az 10 gram olması gerekir. Bunun nedeni, oruçlu eğitimin bir sonucu olarak kas yıkımını önlemek için yaklaşık 3-5 gram lösin almasıdır. Sonuç olarak, BCAA'larınızdaki lösin miktarı dozunuzu belirlemelidir.


BCAA'ları Almak İçin En İyi Zaman


BCAA'ları almak için en iyi zaman antrenmanınız civarındadır; Neye ulaşmak istediğinize bağlı olarak öncesinde, sonrasında veya sırasında. Oruçlu egzersiz ve daha az yorgunluk için, BCAA'ları antrenmandan önce veya antrenman sırasında almak en iyisidir. Ağrıyı azaltmak için, antrenmandan önce bir içeceğe beş gram eklemeyi deneyin.

Proteine ​​karşı artan anabolik yanıt için, BCAA'ları protein sallanmanızla birlikte almak en uygun olanıdır.


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .