En İyi Denge Panoları (Artı, Nasıl Kullanılır)

Gri arka plan üzerinde denge kurulu

Perakendeci sitelerinden ürün fotoğrafları.

Bu, Evde Kullanabileceğiniz En Çok Yönlü Egzersiz Aracı Olabilir

Ashley Keegan 21 Ağustos 2020 Paylaş Tweet Çevir 0 Paylaşım

AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.


Perakendeci sitesinden ürün fotoğrafları.


Sonsuz derecede çok yönlü bir evde egzersiz aleti arıyorsanız, yüce denge tahtasından başka bir yere bakmayın. Güç, koordinasyon ve dengeyi oluşturmaya yardımcı olarak bu egzersiz aracı, her yaş ve zindelik düzeyi için, hatta yaralanmadan iyileşenler için harika, düşük etkili bir egzersiz sunar.

İLİŞKİLİ: Katil Bir Egzersiz Yapmak İçin Bir Spor Salonuna İhtiyacınız Olmadığının Kanıtı

Rutininize bir denge tahtası eklemek, çekirdek gücünü artırabilir ve eklem stabilitesini artırabilir ve çok çeşitli sporcular tarafından reflekslerini ve çevikliklerini geliştirmek için kullanılır, böylece anında tepki verebilir ve rotasını değiştirebilirler. Yeni başlayanlar, ayakta çalışma masasında çalışırken uyanıklığı artırmak ve gün ortasındaki bu düşüşleri aşmak için bir denge tahtası kullanabilir. Öte yandan, daha ileri düzey kullanıcılar, temel egzersiz rutinlerine fazladan bir zorluk katmanı getirebilir ve bunu tüm vücut mücadelesine dönüştürebilir. Başladığınızda seviyeniz ne olursa olsun, genel zindeliğiniz üzerinde büyük bir etki yaratmak için günde sadece 10 ila 15 dakika yeterlidir.

Yalpalama tahtası, salıncak tahtası, tekerlekli tahta ve yarım top dahil olmak üzere farklı ihtiyaçlara ve uygunluk seviyelerine uyacak birkaç farklı denge tahtası türü vardır. Sizin için en iyi denge tahtasını bulmanıza yardımcı olmak için, aşağıda geniş bir yelpazenin temellerini ayırdık.


En İyi Denge Panoları


En İyi Genel

Yes4All Denge Panosu

Yes4All Denge Panosu

Bu yalpalama tipi ahşap panel, daha fazla güvenlik ve daha sabit bir güvenlik hissi için üst yüzeyinde kaymayı önleyici bir ped içerir. Yaklaşık 16 inç çapında, her iki ayakla ayakta duracak kadar büyük, ancak taşınabilir olacak kadar hafif. 360 derece döndürme ve 15 derece eğme ile tam kapsamlı dik, şınav ve planking egzersizlerine izin verir.

Amazon.com'da 19 $

Spor Eğitimi için En İyisi

Revolution FIT 3'ü 1 Arada Egzersiz Denge Tahtası Eğitim Sistemi

Revolution FIT 3

Bir salıncak tahtası, yalpalama tahtası ve tekerlekli tahta hepsi bir arada olan bu sistem, dereceli üçlü egzersiz fırsatı sağlar. Birlikte verilen 360 hava yastığı, yüksek yoğunluklu rocker ve üç farklı yoğunluk seviyesi için ekstra kavrama silindiri ile birbirinin yerine kullanılabilen bir FIT kartı ile birlikte gelir. Tüm hareketlere bir dengeleme elemanı ekleyerek herhangi bir egzersiz rutininin sorunsuz bir şekilde yükseltilmesine izin verir.

Amazon.com'da 179,95 ABD doları

Abs ve Core Strength için en iyisi

Direnç Bantlı Solofit Denge Panosu

Direnç Bantlı Solofit Denge Panosu

Bu ultra hafif ve taşınabilir seçenek, sabit dengeleme için kaymaz bir yüzeye ve gelişmiş çekirdek güçlendirmesi için bükülmeye elverişli benzersiz bir tasarıma sahiptir. 360 derecelik dönüşe izin vermemesine rağmen, tam vücut antrenmanının ek çok yönlülüğü için kollarına sıkıca tutturulan iki direnç bandı ile birlikte gelir. Ayrıca, yan tutamaklar bu tahtayı şınav için de iyi bir seçim haline getiriyor.

Amazon.com'da 39,99 ABD doları

Üst Vücut Egzersizleri için En İyisi

EveryMile Yalpalama Denge Levhası

EveryMile Yalpalama Denge Levhası

360 derece dönme ve 15 derece çepeçevre eğme ile bu yalpalama tahtası, çok çeşitli denge antrenmanı egzersizlerine olanak tanır. Dayanıklı, kaymaz yüzeyi, tüm ayakta egzersizler için sabit bir temel sağlarken, sağlam sapları onu şınav, dağ tırmanıcıları ve diğer üst vücut egzersizleri için en uygun seçim haline getirir. Ayrıca, hızlı bir antrenmana sığdırmanız gereken yere tahtayı taşımayı kolaylaştırırlar.

Amazon.com'da 34,99 ABD doları

Planking ve Çalma İçin En İyisi

Plankpad - Uygulamalı Denge Tahtası ve Vücut Ağırlığı Fitness Eğitmeni

Plankpad - Uygulamalı Denge Tahtası ve Vücut Ağırlığı Fitness Eğitmeni

Plank oyununuzu geliştirmek için özel olarak tasarlanan bu etkileşimli denge tahtası, vücudunuzun kumanda olarak kullanıldığı oyunlarla dolu bir uygulama (hem iOS hem de Android'de mevcuttur) ile senkronize olur. Kendinizi tipik bir kalasın yorucu çabasından uzaklaştırırken, kollarınız, omuzlarınız, karın kaslarınız, sırtınız ve bacaklarınızdaki kasları kullanmanın eğlenceli bir yolu. Ayakta egzersiz yapmak için geleneksel bir denge tahtası olarak da kullanılabilir ve aile eğlencesi için akıllı bir TV'ye bağlanabilir.

Amazon.com'da 119 $

İstikrar için en iyisi

Bosu Denge Eğitmeni, 65cm 'The Original'

Bosu Denge Eğitmeni, 65cm

Standarttan daha az geleneksel bir tarzda, bu denge antrenörü daha çok baş aşağı bir yalpalama tahtasıdır. Kullanıcılar, üzerinde duracakları düz bir yüzeye sahip olmak yerine, esasen düz tabanlı bir denge topunu dengeleyerek kas gücü, esneklik ve dayanıklılık kazanırlar. Geleneksel olmayan tasarımına rağmen, yüksek kaliteli yapısı ve takibi kolay indirilebilir egzersiz programları sayesinde dengeleme egzersizleri için popüler bir seçimdir.

Amazon.com'da 99,99 ABD doları

Ayakta Masalar için En İyisi

StrongTek Profesyonel Ahşap Denge Panosu

StrongTek Profesyonel Ahşap Denge Panosu

Yerleşik tutacağıyla kompakt ve taşınabilir olan bu ahşap salıncaklı denge tahtası, ayakta duran bir masada aralıklı kullanım için mükemmel bir seçimdir. İş düzeniniz ister evde ister ofiste olsun, bir dizi kaymaz, çizilmez ped, siz çekirdeğinizi güçlendirirken bu anakartı gizli tutar. Ayrıca, 350 pound'a kadar kullanıcıları destekleyebilen yüksek kaliteli bir tabanın üzerinde kaymaz bir yüzeye sahiptir ve her boyuttaki kullanıcıya uyacak şekilde çeşitli genişliklerde gelir.

Amazon.com'da 34,99 ABD doları

Yeni Başlayanlar İçin En İyisi

Gaiam Evolve Denge Panosu

Gaiam Evolve Denge Panosu

Ayakta duran masalarda kullanım için de harika olan bu denge tahtası, geniş bir ayakta duran yüzey ve kendini yeni başlayanlar için iyi bir şekilde ödünç veren sağlam bir rocker tarzı taban sağlar. Ergonomik tasarımı ve kaymaz yüzeyi, kasların mikro hareketlerle bağlanmasına izin verirken, aşırı uzamayı önlemek için nötr konumlandırmayı teşvik eder. Ayrıca, eğiklikleri ve diğer çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için hafif bükülmeye izin verir.

Amazon.com'da 67,43 ABD doları

İyileşme için en iyisi

TheraBand Stability Trainer Pad

TheraBand Stability Trainer Pad

Ayrıca yeni başlayanlar için harika bir seçim olan bu küçük, oval şekilli köpük denge pedi, yaralanmalardan sonra iyileşenler için güçlendirme egzersizlerinin sorunsuz bir şekilde yeniden başlatılmasına olanak tanır. Çıkıntılı, kaymaz yüzeyi, hedeflenen yaralanmayı önlemek için eklem stabilitesini, gücünü, çevikliğini ve reflekslerini artırırken, kullanıcıların konumlarının ve egzersiz formlarının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmak için bir seferde sadece bir ayak için yeterli alan sağlar.

Amazon.com'da 28,25 ABD doları


İLİŞKİLİ: En İyi Sağlık ve Fitness Uygulamaları


Denge Tahtası Nasıl Kullanılır


Mevcut egzersiz olanaklarınız, sahip olduğunuz tahta türüne bağlı olabilir, ancak çoğu denge eğitmeni aşağıdaki egzersizler için belirli bir kapasitede kullanılabilir.

  • Üst Vücut Dayanımı İçin: Standart şınav veya dağcılarda olduğu gibi ellerinizi yere koymak yerine, tekrarlarınızı bir sonraki seviyeye taşımak ve göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü güçlendirmek için denge tahtasının yanlarından tutun.
  • Karın Egzersizleri için: Egzersizlerin bir varyasyonu için, denge tahtasının ortasına oturmayı deneyin, sırtınızı dik ve omuzlarınızı aşağıda tuttuğunuzdan emin olun. Bacaklarınız bükülmüş olarak, sabit kalmanızı sağlamak için merkezinizi tutarken tahtayı bir yandan diğer yana hareket ettirmek için kalçalarınızı yavaşça kullanın.
  • Diz ve Ayak Bileği Güçlendirme için: Tahtanın üzerinde her iki ayağınızla durun (veya yalpalama tarzı bir denge tahtası kullanıyorsanız ortada sadece birini deneyin) ve kendinizi sabit hissettiğinizde, ayak parmaklarınızı öne doğru itin ve alçak bir çömelme yapın, sonra topuğunuzu sallayın ve yükselin yavaşça. Bunu tam vücut egzersizi yapmak için kol presi için biraz dambıl bile ekleyebilirsiniz.
  • Planking için: Kollarınızı yere koymak yerine, daha fazla güçlük ve daha derin kasların güçlenmesi için kollarınızı bir yalpalama tahtasının dış kenarlarının yakınına yerleştirin.
  • Yoga için: Uygulamanızı bir üst seviyeye taşımak için eklenmiş dengesiz zemin yoğunluğu ile bazı daha kolay yoga pozları deneyerek başlayın.
  • Ayakta Masanız İçin: Çalışırken hareketsiz durmak yerine, odaklanmanızı ve güçlenmenizi sağlamak için bir denge tahtası kullanarak çoklu görev yapın.
  • Kardiyo için: Rocker-, roller- ve twist-tipi tahtalar, kardiyo egzersizlerine yalpalama tahtalarından daha iyi katkıda bulunur, ancak herhangi bir denge tahtasını çoğu rutinin tekrarına dahil ederek kolayca ter atabilirsiniz.

Denge Kurullarının Faydaları


  • Dengeyi İyileştirir: Burada şok edici değil, ancak dengesiz bir yüzeyde kas yapmak için bir denge tahtası kullanmak, sağlam zeminde yürürken, koşarken ve spor yaparken de dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kaykaycılar, sörfçüler ve snowboardcular gibi tahta sporu sporcuları için öngörülemeyen yüzeylerde süzülürken denge becerilerine yardımcı olur.
  • Çekirdek Geliştirir: Dengeleme, en derin çekirdek kası - enine abdominis de dahil olmak üzere pek sık kullanılmayan kas gruplarını devreye sokarak daha güçlü, daha belirgin karın kaslarına ve sırtta daha az zorlanmaya yol açar.
  • Duruşu İyileştirir: Daha güçlü bir çekirdek, sırt ve omuzlar omurgaya ekstra destek sağlar, bu da daha az kamburluğa ve daha düz, daha doğal bir duruşa neden olur.
  • Sırt ve Boyun Ağrısını Azaltır: Çekirdeğinizin etrafındaki kas desteğini güçlendirmek ve dengelemek, bir zamanlar gergin olan omurga boyunca ağrıyı hafifletebilir.
  • Çevikliği ve Koordinasyonu Artırır: Denge eğitimi, tüm vücudunuza birlikte çalışmayı öğretirken, her bir parçayı ayrı ayrı güçlendirmeye odaklanmanıza yardımcı olur. Sonuçta bu, özellikle spor yaparken farkındalığın artmasına ve daha iyi tepki süresine olanak tanır.
  • Eklemleri Güçlendirir: Özellikle dizler ve ayak bilekleri, özellikle koşucular ve diğer sporcular için harika olan bir ayakta denge egzersizinden oldukça iyi yararlanır.
  • Egzersiz Yoğunluğunu Artırır: Rutininize ağırlık eklemeye benzer şekilde, bir denge tahtası tüm hareketlerinize fazladan bir zorluk unsuru ekleyerek normal antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilir.
  • Yaralanmayı Önler: Denge tahtası egzersizleri, zayıf noktaların önlenmesine yardımcı olarak kasların, bağların, tendonların ve eklemlerin hedeflenen güçlendirilmesine izin verir.
  • İyileşmede Yardımlar: Bir kişi bir yaralanma geçirdiğinde, stabilite eğitimi genellikle fiziksel terapistler tarafından güç kazanmalarına ve forma dönmelerine yardımcı olmak için kullanılır.

Ayrıca Kazabilirsin:


Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .