Soğuk Havada Egzersiz Yapmanın Faydaları

Soğuk havada koşan adam

GettyImages

Uzmanlar Cooler Tempps'ın Egzersiz Sonuçlarınızı Nasıl Arttırdığını Açıkladı

Geoff Nudelman 19 Ekim 2020 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım

Hava soğumaya başladığında, antrenmanlarınıza ayak uydurmak için canlı havaya çıkmaktan korkmamalısınız. Aslında, onu kucaklamalısın.



Bir profesör olan Shingo Kajimura, soğuk hava ve termojenik talebin, metabolik sağlıkla ilişkili olan kahverengi yağ yapmanın çok güçlü bir yolu olduğunu söylüyor. Hücre Dokusu ve Biyoloji Bölümü UCSF'de ve alanında önde gelen bir araştırmacı Diyabet Merkezi .



İLİŞKİLİ: Son zamanlarda HIRT Egzersizleri Neden Çok Öfkeli?


Metabolizmayı Artırır ve Kardiyo Sağlığını İyileştirir


Kahverengi yağ veya kahverengi yağ dokusu, vücut soğuduğunda aktive olan bir tür vücut yağıdır. Kajimura, kahverengi yağın özellikle vücut daha soğuk koşullarda efor sarf edildiğinde başlayan metabolik süreçteki rolünü birleştiren araştırmaya öncülük eden bir ekibin parçasıydı.



Tüm memelilerin optimal çalışma koşullarında kalabilmeleri için vücutlarını 97 Fahrenheit'ta tutmaları gerektiğinden, dış etkenler bu sıcaklığı düşürmek istediğinde vücudun hatırı sayılır enerji harcadığını belirtiyor.

Bilimin derinliklerine inmeden, daha soğuk koşullarda, vücudunuz daha fazla enerji harcayacak ve sıcaklığı düzenlemek için daha fazla kahverengi yağ üretecektir. Bir soğuk hava egzersizinden kaynaklanan orta dereceli iç sıcaklık düşüşünün metabolik gücü geliştirmeye yardımcı olduğunu ve zamanla kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini söylüyor.

Not: Ayrıca, kalp sorunları olan veya aile geçmişinde kalp sorunları olan herkesin, belirli kardiyovasküler sorunların riskini artırabileceğinden, sürekli soğuk hava egzersizinden kaçınması gerektiğini vurguluyor. Yüksek tansiyonu olanlar da bu tür egzersize dikkat etmelidir.



Kajimura, kahverengi yağ üretimine giren çeşitli faktörlerin olduğunu, ancak elit sporcuların daha fazlasına sahip olabileceğini (daha yüksek performanslarını açıklıyor) ve 40'lı ve 50'li yaşlarımıza girerken kahverengi yağ kaybının hızlanmaya başladığını belirtiyor (daha düşük performansı açıklıyor) ).


Ruh Hali Artırıcı


Soğuk havada bir spor seansının faydaları dışarıdan da genişleyebilir.

Cornell Üniversitesi'nde Ortopedi Cerrahisi Profesörü olan Dr. Benedict Nwachukwu ve ortopedi / spor hekimliği cerrahı Dr. Özel Cerrahi Hastanesi ’S Spor Hekimliği Enstitüsü soğuk havanın sarsılmasının sağladığı ruh hali artışının, ılımlı sporcularda bile çoğu zaman göz ardı edildiğini söylüyor.

Çok yüksek bir seviyeden, Mevsimsel Duygusal Bozukluğun (SAD), özellikle insanların çok fazla dışarıda olmadığı mevcut ortamda ne kadar gerçek olduğunu düşünmüyoruz, diyor. Soğuk havada egzersiz yapmak, ruh halini iyileştirmek ve buna karşı koymak (duygusal belirtiler) için oldukça faydalıdır.

Çok sayıda çalışma, hareketten kazanılan endorfinlerin büyük bir rol oynamasıyla birlikte, zihinsel sağlık bozuklukları ile çalışanlar için egzersizin olumlu faydalarını özetlemektedir. Daha soğuk ayların gündüz saatlerinde yapılacak her türlü çaba, karanlık daha erken ortaya çıktıkça yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.



Fiziksel aktivite ve dışarıda olmanın fizikselliği güçlü bir tek-iki yumruk olabilir. Bir 2019 çalışması egzersizin haftalık depresyon ataklarını yüzde 17'ye kadar azaltabileceğini öne sürerken, Çeşitli ruh sağlığı çalışmalarının 2014 incelemesi açık alan manzarasının onarıcı özellikleri ile daha iyi kısa vadeli zihinsel kapasite arasında güçlü bir bağlantı olduğunu belirtti.


İLGİLİ: Kış Blues'unu Yenmek İçin Hack'ler


Sindirimi İyileştirir


Spor beslenme uzmanı ve atletik beslenme hizmeti Nutritional Revolution'ın kurucusu Kyla Channell, soğuk hava antrenmanının yakıt doldurma ve bağırsakları belirli ve / veya daha fazla gıdaya tolerans gösterecek şekilde 'eğitimli' tutmanın harika bir zamanı olduğunu söylüyor.

Daha serin ortamların, gastrointestinal sistemin (GI) yiyecekleri sıcaktan daha iyi tolere ettiği ortamlar olma eğiliminde olduğunu, kan akışının tipik olarak vücudu soğutmak için ter oluşturmak için cilt yüzeyine koştuğunu söylüyor. Egzersiz yakıtınızı daha iyi tolere edebilmenin yanı sıra, daha soğuk ortamlarda vücudunuz, istediğiniz efor miktarına bağlı olarak karışık makro besinli yiyeceklere (biraz protein, karbonhidrat ve yağ içeren bir şey) karşı daha olumlu bir reaksiyon gösterebilir.


Daha iyi performans


Daha soğuk koşullarda çalışmanın daha az dehidrasyon riski anlamına geldiği aşikar görünse de, performans söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Vücudun cildin yüzeyine kan pompalamak için çok çalışması gerekmediğinden, aslında sıcak havalarda olduğundan daha az enerji kullanmak . Harcanacak daha fazla enerji ile bu, bir mil süresinde saniyeler kısaltabilir veya bisiklette daha hızlı turlar yapabilir.


Güven kazanmak


Bunların hepsini okuduysanız ve hala kışın soğuğuna girme motivasyonunu bulamıyorsanız, baş koçu Ben Rosario'nun tavsiyesini almanız yeterli. HOKA NAZ Elite , Flagstaff, AZ'nin engebeli arazisinde yüksekte antrenman yapan bir ekip.

Soğukta eğitim, zorluklarla başa çıkmak için sadece başka bir fırsattır, diyor. Onu kucaklayın ve tadını çıkarın. Hava soğuk ve çirkin olduğunda bile bunu (eğitmeye hazır olduğunuzu) bilmenin güvenini kazanacaksınız.


Ayrıca Kazabilirsin: