Sonbahar Egzersiz Fikirleri

Sonbaharda gündoğumu üzerinde ormanda koşan adam.

GettyImages

Bu Sonbahar Egzersizleri Zinde Kalmanızı ve Eğlenmenizi Sağlayacak

Kaitlyn McInnis 16 Eylül 2019 Tweet Paylaş Çevir 0 Paylaşım

Futbol sezonunun soğukkanlılığı, değişen renkleri ve heyecanı, erkeklerin dışarı çıkıp eşyalarını sergilemeleri için mükemmel bir fırsat yaratıyor. Mevcut rutininiz sizin için işe yarıyorsa değiştirmenin kesinlikle bir nedeni olmasa da, mevsimler değiştikçe yeni bir şeyler denemenin hiçbir zararı yoktur.



İLİŞKİLİ: Açık Hava Fitness Ekipmanları



İster koşu, yoga, isterse tamamen yeni bir şey denemek isteyin, sizi yazın sonuna ve tatil sezonuna götürecek en iyi antrenmanlar hakkında fikirlerini almak için ağımızdaki bazı uzmanlarla iletişime geçtik.


Patika koşusu


Koşan adamGettyImages

Patika koşusu ile ilgili en büyük şey, sürekli değişen dış mekan manzarasıdır. Egzersizi pek çok kişi için zorlaştıran şeylerden biri, özellikle koşmak, sıkıcı olabilmesidir. Bununla birlikte, yeni ve heyecan verici parkurları keşfetmek antrenmanınızı bir maceraya dönüştürebilir. Trail koşusu, ona son derece ferahlatıcı bir unsur katıyor ve yolda işleri daha ilginç kılıyor, diyor Sağlık ve Zindelik uzmanı Sam Morrison. Glacier Sağlık . Diğer alıştırmalardan farklı, aynı anda içsel ve dışsal ikili bir deneyimdir. Koşmak için yeni ve ilginç yerler bulduğunuzda hayal ettiğinizden çok daha fazlasını keşfederek sizi antrenmanınızın zorluğundan etkili bir şekilde uzaklaştırır.


Kardiyo ve Kuvvet Eğitimi




Sonbahar, daha serin olduğu için egzersiz yapmak için harika bir zamandır. Spor salonuna gitmek bir zorlama değildir ve yeşilliklere bakarken koşmak veya yürüyüş yapmak canlandırıcı olabilir. Avcı-toplayıcı vücudumuz gün ışığını kısaltırken ve önümüzdeki kış için kalori depoladığında, sonbaharda doğal olarak meydana gelen kilo alımını önlemek için egzersiz yapmaya motive edilmelidir. Kişisel antrenör, kilo verme ve sağlık uzmanı ve powerlifter Robert Herbst'e göre, egzersiz yaparak ve uyarıcı bir şey yaparak, kalori yakmak için metabolizmalarını artıracaktır. Ağırlık kaldırırlar ve kas yaparlarsa, metabolizmaları yüksek kalır ve kilo alma korkusu olmadan tatil partilerinin tadını çıkarabilirler.


Yüzme


Adam, yüzme, turlarGettyImages

Düşmek, toparlanmak için mükemmel bir zamandır, ancak bir sonbahar egzersizi için bir başka harika fikir de yüzmektir. Şanslıysanız, spor salonunuzda kapalı, ısıtmalı bir havuz olacaktır. Marshall Weber'e göre Jack City Fitness ve sertifikalı kişisel antrenör, yüzme, omuzlarınız, pazılarınız ve göğüs kaslarınız dahil olmak üzere üst vücudunuzdaki kasları güçlendirir. Çekirdeğiniz ayrıca yüzmekten harika bir egzersiz alıyor, diyor.


Kürek


Sonbaharda kontrol etmek için harika bir egzersiz, kapalı alanda kürek çekmektir. Havalar soğumaya başladığı için antrenmanlarınızı içeriye almanızda fayda olabilir. NASM CPT ve Eğitim Direktörü Caley Crawford, kürek çekmenin en büyük faydalarının kardiyovasküler, kas güçlendirme, çekirdek aktivasyonu, postüral ve eklem gücü ve yaralanma iyileşmesidir diyor. Sıra Ev . Felci, vücut kaslarının% 85'inden fazlasını çalıştıran% 60 bacak -% 30 çekirdek -% 10 kolda bir parçalanma olarak hissetmelisiniz. Özellikle hamstringleriniz ve kalçalarınız ateşlenir.



Kürek çekmek (doğru şekilde) çekirdeğinizin tüm zaman boyunca aktif ve meşgul olmasını gerektirir ve her vuruş, latlar ve eşkenar dörtgenler tarafından teşvik edilen bir çekme hareketiyle sona erer. Günlük yaşamda dik oturmak için kullandığınız kaslar her vuruşta çalışır.


Yeni Bir Sınıf Deneyin


Yoga sınıfındaki adamGettyImages

Herbalife Nutrition'da Dünya Çapında Spor Performansı ve Fitness Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, bazı yoga derslerine katılın diyor. Soğuk kış ayları bizi içeride tutar ve bu da potansiyel olarak normalden daha fazla oturmaktan daha sert olmamıza neden olabilir. Sonbahar aylarında yoga ile ritme girerek kış tembelliğine hızlı bir başlangıç ​​yapın.

Clayton ayrıca erkekleri boks maçına bakmaya çağırır. Boks antrenmanları da sonbaharda harikadır - her fitness seviyesi için mükemmeldir ve ayrıca yaklaşan tatil sezonunun stresini hafifletebilir.


İçeri Al


Sonbaharda hava soğudukça, koşucular antrenmanlarını kapalı alanda koşu bandında yapmanın birçok faydası olabilir. RRCA Sertifikalı Koşu Koçu ve Eğitim Programı Direktörü Leanne Pedante, birçok stüdyonun kardiyo ve güç aralıklarını içeren harika koşu bandı tabanlı egzersiz programları sunduğunu söylüyor. STRIDE . Dışarısı ne kadar karanlık veya yağmurlu olursa olsun, her zaman bir koşu bandında koşabilirsiniz. Mükemmel bir 'mazeretsiz' makine. Koşu bandı yüzeyleri de eklemlerde ve bağ dokusunda betondan daha kolaydır.


Veya Dış Mekanlardan Yararlanın


Alex McBrairty A Takımı Sporu sonbahar antrenmanlarının, yerel bir parkta çim alan bularak ve sprintler, intiharlar ve diğer çeviklik egzersizlerini karıştırarak aşırı karmaşık olmaktan ziyade basit ve eğlenceli hale getirilebileceğini, bu da kalp pompalayan, yüksek yoğunluklu bir antrenman seansı yapabileceğini söylüyor.



Yerel spor malzemeleri mağazanızda durabilir ve ek futbol antrenmanları için ucuz bir çeviklik merdiveni ve koniler satın alabilirsiniz. Bir arkadaşınızı getirirseniz, sırayla farklı rotalarda koşarak ve yakalama oynamanın nostaljisini ve eğlencesini karıştırarak bir futbolu bile fırlatabilirsiniz. Fırsatlar neredeyse sonsuzdur ve daha soğuk düşme sıcaklıkları, biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak için mükemmel bir ortam sağlar. Sonbahar için harika bir antrenman rejimine dönüştürülebilecek tonlarca futboldan ilham alan egzersiz var. En sevdiğiniz takımın yanında antrenman yapmaktan daha iyi ne olabilir?

Ayrıca Kazabilirsin: