Fit Kalmanıza Yardımcı Olacak Alexa Rutinleri, Özellikleri ve Becerileri
GettyImages
Amazon'un Sanal Asistanı En Yeni Kişisel Antrenörünüz Olabilir
Lindsay Tigar 18 Eylül 2020 Share Tweet Çevir 0 PaylaşımAskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
Forma girmeyi denediyseniz ve başaramadıysanız, yalnız değilsiniz. Kalıcı sağlık değişiklikleri, diyetinizi değiştirmekten egzersiz için zaman ayırmaya kadar büyük yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir ve iş, ilişki ve aile yükümlülükleri ön plana çıkarken birçok insanın beslenme ve fitness hedeflerinde geride kalması şaşırtıcı değildir. Havlu atmanın ve en iyi durumda olma hedeflerinizden vazgeçmenin zamanının geldiğini düşünseniz de, önce karışıma alışılmadık bir teknik araç eklemeyi düşünmelisiniz. Amazon'un Alexa'sı.
İLİŞKİLİ: Amazon Prime'da En İyi Egzersizler
Sizi motive edecek, sorumlu tutacak, akıllı beslenme seçenekleri hakkında sizi bilgilendirecek ve hatta zorlu bir spor rutini boyunca size rehberlik edecek birine ihtiyacınız varsa, Amazon'un kendi kişisel yardımcısı Alexa iş için hazır. Ünlü Eğitmeni Gunnar Peterson'ın belirttiği gibi: 'Motive olmak ve tutarlı ilerlemeyi teşvik etmek için düzenli bir rutine bağlı kalmaktan daha önemli bir şey yoktur, ancak bazıları Alexa'nın mükemmel hesap verebilirlik ortağı olabileceğini bilmeyebilir.' Aracılığıyla ulaşılabilir Amazon'un Alexa özellikli akıllı hoparlör ve cihaz seçimi Alexa'ya basit sesli komutlarla erişilebilir.
Amazon'un Alexa'sının formda kalmanıza nasıl yardımcı olabileceği konusunda size biraz ilham vermek için, günlük rutininize ekleyebileceğiniz bazı temel becerilerin ve özelliklerin bir listesini derledik ve onun ipuçları için Peterson'a da dokunduk. Kişisel antrenör ücreti gerekmez.
Not: Amazon'un Alexa'sını bir Amazon Prime hesabı olmadan kullanabilirsiniz, ancak hızlı gönderim tekliflerinin yanı sıra TV dizileri, filmler ve hatta egzersiz programlarıyla dolu Amazon Prime Video kitaplığına erişim gibi tüm ödülleri toplamak istiyorsanız Prime Day gibi anlaşma fırsatları, kaydolmayı düşünebilirsiniz. Bu sadece Aylık 12,99 ABD doları (istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz) veya tam bir yıl için 119 ABD doları ve 30 gün boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.
1. Alexa Rutinleri
Yukarıda bahsedildiği gibi, sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenlerinden biri rutindir. Katı egzersizler, besleyici yemekler ve harika uykuyu haftanıza dahil etme hızına girdiğinizde, ikinci doğa olmaya başlar. Alexa'nın Rutinler özelliği yalnızca bu rutinleri ayarlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bunlara bağlı kalmanıza da yardımcı olacaktır. Alexa uygulaması kullanılarak ayarlanan Alexa Rutinleri, hatırlatıcılar, alarmlar, akıllı ev cihazlarını kontrol etme ve daha fazlasını içeren özelleştirilmiş komutları ayarlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Peterson, her gün aynı saatte uyanmayı, düzenli olarak su içmeyi, molalar vermeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve hatta bir antrenmanda size baştan sona rehberlik etmeyi hatırlatmanın mükemmel bir yolu, 'diyor Peterson.
Alexa rutininizi sıfırdan oluşturmanız da gerekmez. Amazon'un yakın zamanda piyasaya sürdüğü paylaşılan rutinlerle, bireyler rutinlerini başkalarıyla paylaşabilir ve / veya daha önce başka birinin paylaştığı rutini kullanabilir. Amazon Cihazı olan herkesin takip edebileceği bir Alexa Rutini oluşturdum burayı tıklayın . Motivasyon, müzik ve diğer sağlıklı önerilerle birlikte istediğiniz kadar iddialı olabilen bütün bir antrenmanı içerir. Etkinleştirildikten sonra, Alexa, spor günüme başlasın mı? başlamak için, 'diyor Peterson. 'Umudum, bu paylaşılan Rutin, izlemesi kolay talimatlar ve gerçekten sizinkinden ekstra küçük bir itme ile herkesin doğru yolda kalmasına yardımcı olabilmesidir.'
2. Alexa'nın Önceden Programlanmış Egzersizleri Var
Sürekli olarak zamanınız varsa veya kendi egzersiz rutinlerinizi oluşturmaktan rahatsız olmuyorsanız, asla korkmayın: Alexa, hızlı bir egzersiz, meydan okuma veya fitness başarısı için çeşitli seçeneklerle programlanmış olarak gelir. Gibi fitness eğitmeni Miriam Amselem açıklıyor, tek yapmanız gereken Alexa'dan antrenmanınıza başlamasını istemektir. Başlamak için '7 dakikalık egzersiz başlat' demeniz yeterli. 7 Dakikalık Egzersizde Alexa, metabolizmayı artırmak, yağları gidermek, stresi azaltmak ve enerjiyi artırmak için tasarlanmış bir dizi egzersizle sanal bir kişisel antrenöre dönüşüyor, diyor. Biraz daha yoğun bir şey isteyenler için - yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim seansı gibi - Ameselem, Alexa'ya HiFi'yi açması talimatını veriyor. Ya da yogayı tercih ediyorsanız, o da bir 'kolay yoga' dersi veriyor.
Fitness rutininizde ustalaştınız mı? Öyleyse, günlük bir onay kutusu şeklinde rutininizde küçük bir yükseltme isteyebilirsiniz. Her gün yaptığınız şınav sayısını artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış 30 Günlük Şınav Mücadelesi gibi özel egzersiz özelliklerini seviyorum. Alexa, sizi yol boyunca cesaretlendirirken hedeflerinizi belirleyecek ve bir ay boyunca ilerlemenizi izleyecek, diye açıklıyor. Başlamak için 'Alexa, şınav meydan okumayı aç' demeniz yeterli.
İLİŞKİLİ: Prime Day 2020 Hakkında Bildiklerimiz
3. Alexa Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmanıza Yardımcı Olabilir
Yakın zamanda fitness çoğunluğundan düştüyseniz, tekneye geri dönmek zor bir süreç olabilir. Ve birçoğu için, özellikle kilo verme hedefleri olan veya zihinsel bir gerileme yaşayanlar için, nereden başlayacağını bilmek çok zor olabilir. Bu yüzden doktor asistanı Patrick Hines, MSPAS PA-C, Alexa becerisiyle 'sağlıklı alışkanlık' ile bebek adımlar atmayı öneriyor. Birçok insan daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adımı atmakta zorlanır. Sadece nereden başlayacaklarını bilmiyorlar. Alexa'ya bu beceriyi açmasını söyleyin, o gün için benimsemek için sağlıklı bir alışkanlık sunacağını öne sürüyor. Daha fazla su içmekten bir tahta tutmaya ve şekerden kaçınmaya kadar, bu küçük ayarlamalar zaman içinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
4. Alexa Beslenme Bilgileri Sağlayabilir
Hepimiz oradaydık: Gece geç saatlerde buzdolabınızın önünde duruyorsunuz, yediğiniz dengeli akşam yemeğinden hala acıkıyorsunuz ve bu bir avuç cips gerçekten bu kadar büyük bir fark yaratacak mı diye merak ediyorsunuz. Ancak kilo vermek temel matematiktir: Yarım kilo atmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Peki şüphe duyduğunuzda? Arkadaşına sor, Alexa. Çoğu insan, en sevdikleri yiyeceklerde kaç kalori olduğunun farkında değildir. Fitness uzmanı ve girişimci, kalorisi yüksek olabilecek yiyecekleri yemekten caydırmanın bir yolu olarak kalori sayısını duymak faydalı olabilir. Danny White .
İyi aşçı değilseniz veya ne yapacağınızı bilmiyorsanız, Food Network Kitchen becerisi bir Amazon Echo Gösterisi veya Fire TV kolay, sağlıklı seçenekler için 'diye ekliyor Peterson.
5. Alexa Uykunuzu İyileştirebilir
Kalp atış hızınızı yükseltmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak formda kalmanın önemli bir parçası olsa da, geceleri ne kadar iyi uyuduğunuz da öyle. Yeterince dinlenmeden vücudunuz günden sonra iyileşemez ve genel sağlık ve enerji seviyelerinizde bir çentik oluşturur. Gevşemekte zorlananlar için baş cerrah Dr. David Greuner Alexa’nın 'Uyumama Yardım Et' özelliğinin kullanılmasını önerir. Bu, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olan 15 dakikalık bir kılavuzdur. Forma girerken / formda kalırken uyku son derece önemlidir. Uyumak, iyileşme sürenizin bir parçasıdır. Kaslarınızın her gece gevşemesi ve yenilenmesi gerekiyor, bu yüzden her zaman tam bir gece uyuduğunuzdan emin olun, diye açıklıyor.
Peterson, Alexa'nızı rutininizi günden güne sürdürmenize yardımcı olacak dinlenme hatırlatıcıları içerecek şekilde de programlayabileceğinizi belirtiyor. Dinlenmek, her gün yaptığınız en önemli şeylerden biridir, bu nedenle her gece aynı saatte gevşemeye başlamak için bir hatırlatıcı ayarlayın, belirli bir programda akıllı ışıkları kısın ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız varsa, Dikkatli Meditasyon hem de faydalıdır Uyku Sesleri: Beyaz Gürültü dikkat dağıtmadan uyumak için 'diyor.
İLGİLİ: Karantina Sırasında Kullanılacak Alexa Özellikleri ve Becerileri
6. Alexa Stresinizi Azaltmanıza Yardımcı Olacak
Üretken ve canlı bir yaşam tarzının başka bir parçası mı? Stres seviyenizi düşürmek. Endişeniz ister zorba bir patrondan, ister ekşi bir ilişkiden, isterse aile sorunlarından kaynaklansın, gevşetmek için ne kadar çok zaman ayırırsanız, daha iyi durumda olma olasılığınız o kadar artar. Sonuçta, yüksek düzeyde endişe, vücudunuzun yağa yapışmasına neden olabilir, bu nedenle Hines, günden itibaren aşağı inmek için Alexa'yı kullanmanızı önerir. Stres atmak için meditasyon öğrenmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için günlük olarak kullanılabilecek hayati bir taktiktir. Gevşemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için Alexa'dan Headspace uygulaması . Alexa'ya gevşemeniz veya odaklanmanız gerektiğini bile söyleyebilirsiniz ve Headspace sizin için doğru rehberli meditasyonu oynayacaktır.
7. Nefesinizi Derinleştirin
Hangi spor formunu seçerseniz seçin, nefesiniz size burpeler, aşağı doğru köpek pozları, boks rutinleri, koşularda rehberlik edecektir - liste sonsuzdur. Ama gerçekte ne kadar iyi - ve etkili bir şekilde - nefes alıp veriyorsunuz? Dr. Greuner, birçok insanın bu zorunlu beceriyle mücadele ettiğini söylüyor, ancak Alexa size yeni bir veya iki nefes egzersizi öğreterek yardımcı olabilir. Derin nefes alma teknikleri stres ve kaygıya gerçekten yardımcı olur. Temel nefes alma tekniklerini öğrenmek, iyi bir zihniyette olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Daha az stresli olduğunuzda, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı yaşama olasılığınız daha yüksektir 'diyor. Denemek için Alexa'dan 'nefes terapisini' açmasını istemeniz yeterli.
8. Alexa, Fitness Takipçinizle Senkronize Ediyor
Alexa, tümü diyetinizi ve egzersiz rutininizi düzenlemenizi kolaylaştıran çok sayıda uygulama entegrasyonuna sahiptir. Dr. Greuner, bu özelliklerin özellikle FitBit , rotanızda kalmanıza yardımcı olmak için. Uygulamanızı veya bileğinizi kontrol etmek zorunda kalmadan, Alexa'ya sesli komutla günlük ilerlemenizi sorabilir ve evinizin neresinde olursanız olun hedeflerinize doğru ilerleyebilirsiniz. Hatta Alexa cevabını ne kadar iyi (ya da iyi değil) yaptığınıza göre uyarlayacak, örneğin o gün için kendi adım hedeflerinizin altındaysanız yürüyüşe çıkmanızı önerecektir.
9. Alexa'nın Egzersiz Becerileri Var
Alexa akıllı - çok akıllı. Ve bu zekanın bir parçası da öğrenme yeteneğidir. Tarafından belirli Alexa 'becerilerini' indirmek, Alexa'ya benzersiz sağlık ve fiziksel uygunluk ihtiyaçlarınıza en uygun ek işlevleri gerçekleştirmeyi öğretebilirsiniz. Alexa'nın size bir meditasyon seansı boyunca rehberlik etmesini ister misiniz? İndir Headspace . Günlük yemeğinizi kontrol etmek ister misiniz? Alexa'ya kullanmayı öğretin MyFitnessPal . Zamanınız kısıtlıysa ancak yine de ter atmak istiyorsanız, Alexa'nın 7 Dakikalık Egzersiz beceri ve hiç vakit kaybetmeden kanınızın akmasını sağlayacaksınız.
Amazon Echo Smart Speaker koleksiyonu hakkında daha fazla bilgi edinin İşte .
Ayrıca Kazabilirsin:
- En İyi 11 Ev Egzersiz Ekipmanı Seçeneği
- En İyi Sağlık ve Fitness Uygulamaları
- Amazon'da Bulunacak En Yenilikçi Fitness Ürünleri
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .