Mutlu Adamların 7 Alışkanlığı

GettyImages

Yedi Basit Alışkanlığın Hepsi Mutlu, Yerine Getirilmiş Erkekler Paylaşıyor

Erkek mutsuzluğu, çoğu zaman erkeklerin ilişkilerine, işlerine ve sağlıklarına sızan duygusal bir eksiklik yaratır. Araştırmalar, erkekler arasındaki mutsuzluğun duygusal izolasyon, depresyon, öfke sorunları, fiziksel hastalık ve hatta erken ölümle sonuçlanabileceğini ortaya koyuyor.



İyi haber şu ki, araştırmalar aynı zamanda mutluluğun kasıtlı olduğunu ve bir alışkanlık haline gelebileceğini gösteriyor. Daha da iyisi, sizi daha büyük bir tatmin duygusuna, neşeye ve fark ettiğinizden daha fazla hayattan çıkarmanıza yol açabilecek yedi günlük davranışa bağlıdır.



Yaşam Hedeflerinin Peşinde

Riskten korunma fonu yöneticisi ve Principles'ın yazarı Ray Dalio, ilkelerin hayattan istediğinizi elde etmenizi sağlayan davranışlar olarak hizmet eden temel gerçekler olduğunu yazıyor.

En yüksek düzeyde mutluluk yaşayan erkekler, kendileri için önemli olanın peşinden giden ve yolda kalmak için günlük kararlar veren kişilerdir. Gerçekten neyi başarmak istediğinize odaklanmış kalma ilkesine ve bu odaktan alıkoyacak herhangi bir şeye hayır demeye istekli olma ilkesine bağlı kalın.



Hayatınızın hedefleri hakkında ilke temelli bir karar verdiğinizde, kendiniz hakkında daha iyi ve sonuç olarak daha mutlu hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Ek bir motivasyona mı ihtiyacınız var? Okuyun üretkenlik hakkında kitaplar odaklanmanıza yardımcı olmak için.

Pratik Olarak Minnettarlık

En mutlu adamlar minnettarlığı günlük bir uygulama haline getirir. Sonuç olarak, depresyonu ve olumsuz duygusal etkiyi hafifletmek için beyinlerini tam anlamıyla yeniden düzenlerler ve kendilerini daha büyük bir sevinç yaşamak için eğitirler.

Araştırmalar, minnettarlıktaki küçük gelişmelerin bile daha fazla fiziksel güç, iştah kontrolü, dürtü kontrolü, iyileştirilmiş uyku, azalmış depresyon ve daha az ağrı ve ağrıya yol açan daha fazla dopamin salınımı gibi geniş kapsamlı etkilere sahip olabileceğini ortaya koymaktadır. Bugün hayatınızdaki iyilik ve katkıda bulunduğunuz iyilik için minnettar olma hissini yansıtarak birkaç dakikanızı ayırarak başlayın.

Günlük egzersiz



Kitapta Kıvılcım: Devrim Niteliğinde Yeni Egzersiz Bilimi ve Beyin Yazarlar, ilaç firmaları fiziksel egzersizin tüm zihinsel / duygusal / faydalarını bir hap haline getirebilselerdi, dünya nüfusunun onu satın almak için kapılarını dövüyor olacağını öne sürüyorlar.

Günlük egzersiz yapan ve sağlıklı sağlık alışkanlıkları uygulayan fiziksel olarak aktif erkekler, daha düşük seviyelerde depresyon, daha düşük kaygı, daha fazla neşe için daha fazla dopamin salınımı yaşıyor, daha iyi uyuyor, daha kaliteli olumlu duygular yaşıyor, daha uzun yaşıyor ve daha da önemlisi, daha yüksek seviyelerde kişisel mutluluk.

Sadece 20 dakikalık günlük egzersiz sizi daha büyük mutluluk ve esneklik yoluna sokabilir, bu yüzden bugün harekete geçin. Hızlı ve basit bir egzersiz arıyorsanız, bunu deneyin. altı yuvarlak vücut ağırlığı devresi .

Aşama kaydetmek

En mutlu ve en tatmin olmuş erkeklerin hayatlarında ilerleme kaydetmeye derin bir ihtiyacı vardır. Kitabında Sürücü: Bizi Motive Eden Şeyle İlgili Şaşırtıcı Gerçek Daniel Pink, erkekleri motive eden şeyin, kaderlerini kontrol etme yeteneklerinin deneyimi olduğunu ortaya koyuyor. Bu kendine güven ve özerklik duygusu, hedefinize doğru ara sıra atılımla artan kazançlar elde ettiğiniz bir büyüme zihniyetini benimseyerek geliştirilir.

İlerleme, mutlu olmak için başarılı olmaya çalışmak yerine mutlu bir şekilde başarılı olma niteliğiyle sonuçlanan pozitif çabanın bir yan ürünüdür. Yardımcı olmak için, ilerleme - küçük ya da büyük - hayatınızın hedeflerinin yönüne katkıda bulunduğu için tanınmalı ve kutlanmalıdır. Bu davranışsal çaba ve ödül döngüsü, hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlamak için size olumlu duygusal destek sunar.

Bağışlama



Bağışlama, onu ezenin topuğundaki menekşe kokusudur, 'dedi Mark Twain.

Affetme yeteneği taktiksel mutluluk bombasıdır. Tüm insani kırılganlığımız ve zayıflığımız için birini veya kendimizi affetme gücü, bir erkeğin zihninin gerçekte ne kadar sağlıklı olduğunu yansıtır.

Birini seni incittiği için affetmek, onun yaptığını ya da hayatına geri dönmesine izin vermen gerektiğini söylemekle aynı şey değildir. Bu basitçe, zihinsel / duygusal bant genişliğini düşüncelerinize defalarca yol açtığı travmayı yeniden yaşamak için yatırmaya artık istekli olmadığınız anlamına gelir. Bunun yerine, gitmesine izin veriyorsunuz ve öfke, depresyon, korku ya da diğer düşük değerli duyguların çukurunda dolaşmayı reddediyorsunuz.

Ve buna kendini affetmek de dahildir.

En mutlu erkekler, mükemmel olmadıklarını fark ederek zayıflıklarını ve eksikliklerini kabul edenlerdir. Evet, gerçekten kötü şeyler veya aptalca şeyler yapmış olabilirsiniz, ancak daha önceki büyüme zihniyetini hatırlarsanız, yerinde sıkışıp kalmazsınız. Bunun yerine, kendini defalarca kırbaçlamak yerine daha iyi bir insan olmayı taahhüt et.

Sonunda, affetmek, ilerlemenize ve daha iyi bir insan olmanıza izin verir, ki bu da esas mesele budur.

Farkındalık

En mutlu erkekler, içinde bulunduğumuz anın huzurunu yaşayarak vakit geçirenlerdir. Geçmişi düşünmek için çok zaman harcayan erkekler çoğu zaman en çok pişmanlık ve üzüntü yaşarlar. Daha da kötüsü, bu onları daha zorlayıcı bir gelecek yaratma korkusuna, öğrenilmiş çaresizliğin kısır döngüsüne dönüşmesine neden olabilir.

İki güçlü araç bu tuzaktan kaçınmanıza ve sonuç olarak daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir: Meditasyon ve günlük tutma. Günlük meditasyonun stresi azalttığı ve insanların o anda daha mevcut olmalarına ve duygusal olarak kendilerini fark etmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Ray Dalio, şirketi Bridgewater Associates LP'yi kurarken hayatı boyunca bir günlük tuttu. Milyarder bir yüksek riskli yatırım fonu yöneticisi olma yolculuğunda kaydettiği dersler paha biçilemez oldu ve yolda kendisi için önemli olan şeyi gözden geçirmesine yardımcı oldu: ailesi, arkadaşları ve iş arkadaşları.

Gelecekte size hizmet etmek için bir günlüğe yaşam deneyimlerinizi kaydederken, yalnız başına 5 ila 10 dakika geçirmeyi ve zihninizi susturmayı taahhüt edin.

Sosyalleşme

Ailesinin ve arkadaşlarının yokluğunda daha fazla yalnız zaman geçiren erkeklerin daha kısa yaşamları ve daha düşük bir yaşam kalitesi yaşamaları daha olasıdır.

Aileyle veya önemli bir başkasıyla akşam yemeği yemek kadar basit bir şey, mutluluk duygularını artırabilir ve daha derin samimiyet duyguları yaratabilir. Arkadaşlarla spor etkinliklerinde vakit geçirmek veya poker gecelerine katılmak, aidiyet duygusu yaratmanın, neşe ve memnuniyet duygularını daha da artırmanın etkili yollarıdır. Bir çocuğa rehberlik etmek veya ebeveynlik yapmak, kişinin kendisinden daha büyük bir iyiliğe hizmet ederek ve bir amaç sunarak güçlü bir katkı ve ihtiyaç duyma duygusunu besler. Aile olarak birlikte yemek yemeyi veya bir grup arkadaşla düzenli olarak dışarı çıkmayı bir ritüel haline getirin. Sosyal medyadan uzak durun ve bire bir etkileşimde bulunun.

Zamanla, daha büyük bağlar yaratacak ve DNA'nızın ihtiyaç duyulduğunu hissetmesi ve olumlu duygular yaratmaya katkıda bulunması gereken kısmını tatmin edeceksiniz. Daha da iyisi, başkalarının da bunu deneyimlemesine yardımcı olacaksınız.

Öncelikli Yapmak

Küçük yaşlardan itibaren, size asil olan bir koruyucu ve sağlayıcı olmanız öğretilir, ama dengeli, uyumlu bir adam olarak gelişmek için yeterli değildir.

Zihinsel sağlığınız, yaşadığınız diğer roller için de önemlidir ve bir öncelik olması gerekir.