Seks Yaşamınızı Güçlendirecek 4 Kegel Egzersizleri!

En son fitness çılgınlığı yapan kadınlar, yerel spor salonunuzdaki fitness dersleri listesinde bulabileceğiniz bir şey değil. Çömelme, Zumba veya Jazzercise değil - Kegels. Kegel'leri duymuş olabilirsiniz, ancak belleğinizi yenilemek için: Kegel egzersizleri, PC kasları olarak da bilinen pelvik tabanın bir parçasını oluşturan kasları hedefler. Doğal olarak, bu, doruğa ulaşmayı kolaylaştırarak ve daha güçlü orgazmlar sağlayarak aşk hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.



Kegels'in daha güçlü olmanıza izin verdiğini veya çoklu orgazm de! Ayrıca farklı kullanım yolunu açar kayış-dildos türleri . Ek bir avantaj da Kegel egzersizlerinin mesanenizi daha fazla kontrol etmesini sağlamasıdır, bu nedenle doğumdan sonra idrar kaçırma yaşayan kadınlar için sıklıkla tavsiye edilir.

Kenar notu: Bir araya getirdim bu derinlemesine değerlendirme Bu, oral seks yapma ve erkeğinizi tatmin etme konusunda ne kadar iyi olduğunuzu ortaya çıkaracaktır. Bazı rahatsız edici gerçekleri ortaya çıkarabilir veya zaten darbe işleri verme konusunda bir kraliçe olduğunuzu keşfedebilirsiniz. Şu anda hızlı (ve şaşırtıcı derecede doğru) “Blow Job Skills” Sınavımı almak için buraya tıklayın ve darbe iş becerilerinizin gerçekten ne kadar iyi olduğunu öğrenin ...



Onlar da sadece kadınlar için değil. Erkekler ayrıca ergelerin boyutunu ve yoğunluğunu artırmak ve erken boşalma olaylarını azaltmak için Kegel kaslarını da kullanabilirler. Ancak, aşağıdaki Kegel egzersiz eğitim planı sadece bayanlar içindir.

1. İlk önce



Kegel egzersizlerinde tamamen yeniyseniz, temellerden başlayalım. Kegel kaslarınız nerededir?

Daha da iyi bir fikir için, bir sonraki idrara çıkmanız gerektiğinde kendinizi orta akışta durdurmaya çalışın. Bunu yapmak için kullandığınız kaslar Kegel kaslarınızdır. Bu, Kegel kaslarınızı bulmak için etkili bir yöntem olmasına rağmen, egzersiz rutininizin bir parçası olarak orta akışın düzenli olarak idrarını durdurmanız önerilmez. Bu aslında bu kasları zayıflatmanın tersi bir etkiye sahip olabilir ve sizi enfeksiyon riski altına sokabilir.

Kegel egzersiz programınıza başlamadan önce, mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Tam veya kısmen dolu mesane ile egzersiz yapmak ağrıya ve potansiyel sızıntıya neden olabilir.



En güçlü seks hilelerim ve ipuçları bu sitede değil. Onlara erişmek ve erkeğinize cinsel olarak takıntılı olmasını sağlayacak geri kemerli, ayak kıvrık, çığlık atan orgazm vermek istiyorsanız, o zaman bu gizli seks tekniklerini öğrenebilirsiniz. özel ve gizli bültenim . Ayrıca cinsel yaşamınızı ve ilişkinizi mahvedecek 5 tehlikeli hatayı öğreneceksiniz. Buradan alın .

Tekniğinizi mükemmelleştirin

Kegel kaslarınızı izole etmek zor olabilir, çünkü uyluklarınızdaki, kalçanızdaki ve karındaki kaslarla aynı anda esnetmek daha doğal gelir. Bunu yapmanın en iyi yolu, Mayo Kliniği , sırtınıza düz uzanmak ve her seti yaparken derin nefesler almak ve dışarı çıkarmaktır. Nefesinizi asla tutmayın. Bu, diğer kaslarınızı gevşetmenize ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

  • Aşama 1: Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve kasılmayı beş saniye tutun.
  • Adım 2: Beş saniye rahatlayın ve nefes verin.
  • Aşama 3: Bu egzersizi beş kez tekrarlayın ve 10 saniye boyunca deneyin.

Diğer kasları rutininize yanlışlıkla dahil etmediğinizden emin olmak için, tüm zaman boyunca rahatladığından emin olmak için bir elinizi karnınıza yerleştirin.

Aşırıya kaçmayın

Ulusal Sağlık Enstitüleri önerir Bu seti günde üç kez 10 kez tekrarlamak - ideal olarak sabah, öğleden sonra ve gece. Diğer kaslar gibi, çok sık veya yoğun egzersiz yaparken Kegel kaslarınızı zorlama riskiniz vardır. Tutarlılık önemli olsa da, tek bir günde gerçekleştirdiğiniz set sayısını artırmak istemezsiniz. Bu, idrara çıkma, bağırsak hareketleri ve cinsel ilişki sırasında ağrı veya rahatsızlığa neden olabilir. Diğer göz atın cinsiyetin acı çekmesinin nedenleri Bu makalede.

2. Çekmeli Koniler



Kegel egzersizlerinde, rutininizi değiştirmenize ve daha iyi bir egzersiz yapmanıza izin veren tonlarca varyasyon vardır. Pull-in Kegel popüler bir örnektir.

Bu egzersizi yapmak için Doktor Dorothy Fairley önerir Bir inç suda oturduğunuzu ve vajinanızın hepsini emmeye çalışan bir vakum olduğunu hayal etmek. Kalçalarınızı yukarı çekerken sıkın ve öne doğru yatırın. Bu konumu beş saniye boyunca tutun ve rahatlayın. Tüm egzersizi toplam 50 saniye boyunca 10 kez tekrarlayın.

Bunu günde dört kez rahat edene kadar pratik yapın, ardından temsilcilerinizi her hafta beş artırın. 40'a ulaştıktan sonra artmayı bırakın ve üç ay içinde kendinizi tam kontrol altına aldığınızı hissetmelisiniz. Bu noktada, egzersizlerinizi günde dört kez sadece 10 tekrar azaltabilirsiniz.

3. Pelvik Saatler

Kişisel Antrenör Gail Wetzleriddialarpelvik saatler dahil olmak üzere sağlık yararlarının uzun bir listesini sunar

  • Pelvik organlara gelişmiş dolaşım
  • Uzun süreli oturma ve ayakta durma durumlarında azaltılmış sertlik ve tıkanıklık
  • Artmış pelvik esneklik
  • Geliştirilmiş denge
  • Omurga stabilitesi hakkında daha iyi farkındalık

Bu egzersizi yapmak için, pelvisinizin tam bir hareket yelpazesine sahip olduğundan emin olarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi yukarı, ayaklarınızı yere düz ve omurganızı düz bükün. Alt karnınızda bir saat var, göbeğinizde 12:00, kasık kemiğinizin başında 6:00 ve her iki kalça kemiğinde 9:00 ve 3:00.

Sınavı Yap: İyi (veya KÖTÜ) Darbe İşleri Verir Miyim?

Hızlı (ve şaşırtıcı derecede doğru) “Blow Job Skills” Sınavımızı hemen almak ve darbe işlerinizden gerçekten hoşlanıp hoşlanmadığını keşfetmek için buraya tıklayın…

Kalçalarınızı ileri ve geri sallayın, göbek deliğinizi omurganıza ve sonra kasık kemiğinize getirin. Kalçanızı 3:00 tarafı daha alçak olacak şekilde çevirin ve sonra 6:00 en alt konuma gelene kadar pelvisinizi eğin. Saat 12: 00'ye kadar her sayıyı tekrar vurarak saatin en aşağı hareket edin. Bu egzersizi 2-3 kez tekrarlayın, ardından ters yönde 2-3 kez ters çevirin.

Sağlıklı kadınlar bu egzersizi günde bir kez gerçekleştirirken, hareket kısıtlamaları olan kadınların biraz daha fazla çalışmaya ihtiyacı olabilir ve günde iki kez ateş etmelidir: sabah ve akşam.

Daha gelişmiş bir antrenmana hazır olduğunuzda, Wetzler rutininizi 1: 00'dan nötr, 2: 00'dan nötr ve benzeri saatlerde değiştirmenizi önerir. Beş ila altı kez, 3:00 ila 4:00 gibi küçük bir hareketi tekrarlamak, pelvik aktiviteyi daha yoğun hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizi yapmaya ilişkin daha fazla talimat için bu video.

Programa bağlı kalmak

Tüm fiziksel egzersizler gibi, disiplinli kalmak ve istediğiniz sonuçları elde etmek için en iyi seçeneğiniz Kegels'i günlük rutininize dahil etmektir. Neyse ki, Kegel egzersizleri hızlı, kolaydır ve ihtiyaç duyduğunuzda ayrık olabilir.

Her ne kadar uzanmak, ilk başladığınızda Kegel kaslarınızı izole etmek için ideal olsa da, asıldıktan sonra, bunları temelde her yerde ve her zaman yapabilirsiniz: masanızda, TV izlerken kanepede dinlenmek ve trafikte kalsanız bile.

Esneklik Kegel egzersizlerini daha rahat hale getirir, ancak disiplini teşvik etmeyebilir, bu da sadece bunları yapmayı unutmanızı kolaylaştırır. Kegels'e ayak uydurmanın daha etkili bir yolu, bunları günlük rutininizin daha sağlam bir kısmına eklemektir - dişlerinizi fırçalamak veya akşam yemeği yemek gibi. Bu etkinlikleri birleştirmeye başlarsanız, unutmanız çok daha az olasıdır.

4. egzersiz ekipmanları dahil

Kegel egzersizlerinizde biraz daha deneyim kazandıktan sonra, Kegel topları gibi bu kasları hedeflemek için özel olarak tasarlanmış bazı egzersiz ekipmanlarıyla işleri karıştırabilirsiniz.

Ben Wa topları ve zevk topları olarak da bilinen Kegel topları, artan duyumların ve seks sürüşünüzün ek yararı ile vajinal kaslarınızın odaklanmış bir çalışmasını sağlar. Neredeyse herhangi bir seks oyuncak dükkanında bulunabilirler ve oldukça ekonomiktirler - genellikle 15 dolardan daha ucuza mal olurlar. Groupon, yatak odası geliştiren diğer oyuncakların yanı sıra Kegel topları üzerinde genellikle mükemmel fırsatlar sunar.

Lelo ve Fun Factory'den daha yeni Kegel topları, sterilize edilebildiği için önemli olan hipoalerjenik silikondan yapılmıştır. Geri alma kablosu ayrıca topların kullanımını kolaylaştırır ve daha büyük boyut, kullanıcıya daha fazla geri bildirim sağlar. Ayrıca, bazı kadınlar bunları seks oyuncakları olarak kullanıldığında eğlenceli buluyor - daha fazla bu gönderi .

Kegel toplarınızı aldıktan sonra, iyice yıkamak ve kurutmak, daha rahat bir yerleştirme sağlamak için biraz yağlama yapmak isteyeceksiniz. Madeni hakkında daha fazla bilgi buraya . Rahat ya da rahat bir pozisyona oturun - oturun ya da ayakta durun ve nazikçe vajinal açıklığınıza itin. Servikste ağrı veya tahrişe neden olabileceğinden, onları çok fazla itmediğinizden emin olun. Yerlerinde tutmak için bacaklarınızı kapatın.

Kegel kaslarınızı izole edin ve standart egzersizi uygulamak, topları bu kaslarla sıkmak, birkaç saniye tutmak ve daha sonra tutunmak için kullanın. Sonra topları ileri geri hareket etmeye çalışın. İçinde Kegel toplarına sahip olmak ilk başta garip gelebilir, ancak bu hislere alıştığınızı göreceksiniz - bir çeşit tampon giymek gibi. Tutmayı hedefleyin Kegel topları maksimum sonuç için bir saate kadar günde en az 15 dakika boyunca.

Alt çizgi

Kegel egzersizleri çok kolay ve etkilidir, her yaştan kadının neden cinsel yaşamlarını ve genel sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirmek için bunları yapmaması gerektiği konusunda bir mazeret yoktur. İlk adım, vücudunuzu tanımak ve kadın anatomisinin inceliklerini daha iyi anlamaktır. Sonuçların genellikle anlık olmadığını ve en fazla deneyimi yaşayamayabileceğinizi unutmayın güçlü orgazm ama disiplinli ve iyimser kalırsanız beklemeye değer.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kadınlar 4-6 hafta gibi kısa bir sürede sonuçları hissetmeye başlayabilir. Çoğu kadın üç ay sonuç almalıdır. Bununla birlikte, rutininiz hakkında endişeleriniz varsa veya sadece küçük bir tavsiye istiyorsanız, daha etkili bir rutin planlama hakkında doktorunuzla konuşun. Bir tıp uzmanı, kas kasılmalarınızın ne kadar başarılı olduğunu ve bu kasılmaları ne kadar süre tutabileceğinizi belirlemek için dahili bir izleme cihazı ve harici elektrotlar içeren biofeedback eğitimi sunabilir.

Doktorunuz, doğru kasları otomatik olarak küçültmek için elektrik stimülasyonu sağlayabilir, bu da hisle ilgili bir deneyimden sonra kendi başınıza etkisini yeniden üretmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizin harika etkilerini deneyimlemeye başladığınızda, ona kendi pelvik kaslarını nasıl çalıştıracağını öğreterek sizi ve erkeğinizin zevkini en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Erkekler için yapılan bu egzersizler, erkeklerin daha güçlü ereksiyonlar elde etmelerine ve boşalma üzerinde daha fazla kontrol kazanmalarına yardımcı olduğunu göstermiştir. bu rehber daha fazla ipucu için). Bu ikiniz için de bir kazan-kazan!

Bu izleyin: Blow Job Eğitim Videosu

Adamınıza tam vücut veren, orgazm sallayarak bir dizi oral seks tekniği içerir. Adamınızı bağımlı ve derinden bağlı tutmak için bu teknikleri öğrenmek ve yatak odasında çok daha fazla eğlenmek istiyorsanız, videoyu kontrol etmek isteyebilirsiniz. Buraya tıklayarak izleyebilirsiniz .