300 Egzersiz
300 Egzersiz: Bir Spartalı Vücudunu Alın
Sayfa 1/2300 filmini izlemiş olan herkes - hayır, herhangi bir erkek - 'Spartalı görünümün' ne olduğunu bilecektir. Ve 300 devam filmiyle, 300: Bir İmparatorluğun Yükselişi , şimdi de, bu görünümün ne kadar iyi olduğunu kesin bir şekilde hatırlattık. Temel olarak, o filmdeki her bir aktörün sahip olduğu inanılmaz derecede gerçek, tamamen ulaşılamaz, tamamen parçalanmış, zayıf ve kaslı bir vücut. Nasıl biri bu kadar iyi görünebilir ki? Pekala, sana söylemek üzereyiz.
Aslında, bu konuda bizden çok daha fazlasını bilen birini bulduk ve ona bir aceminin bu muhteşem vücut dönüşümünü nasıl gerçekleştirebileceğini sorduk. Virgin Active'de Ürün İnovasyon Müdürü Alan Holl bize cevapları verdi.
Birisi '300' görünümünü elde etmek isterse, bunun ne kadar sürmesini beklemeli ve ne sıklıkla egzersiz yapmaları gerekir?
Haftada en az 4 kez egzersiz yapmaları, ne yediklerine dikkat etmeleri, protein içeren ölçülü diyet (özellikle eğitim sonrası), karbonhidratlar ve temel yağlar. Temizleme ve çekme gibi büyük bileşik hareketler kullanmalıdırlar. Doğru antrenman yaparlar ve doğru beslenirlerse, aradıkları sonucu yaklaşık 4-5 ay içinde almaları gerekir.
Vücut her hafta nasıl değişebilir ve sonunda hangi sonuçları görmeyi beklemeliyiz?
Önemli olan, ilerlemenizi ölçümlerle (göğüs, kalça, bel, kollar vb.) İzlemek ve ayrıca Virgin Active InBody vücut kompozisyonu izleyicisi gibi bir vücut kompozisyonu ölçümü kullanmaktır. Vücut yağının azalması ve yağsız kas kazanımı nedeniyle vücudunuzun zamanla değiştiğini göreceksiniz. Açıkçası, sonuçlar anında olmayacak, ancak zaman içinde kalıcı olacaktır.
Yeni başlayanlar antrenmanı fitness seviyelerine göre nasıl uyarlayabilirler?
Anahtar, ilk önce neyi başarmak istediğinizi ve ayrıca bunu neden başarmak istediğinizi bilmektir. Hedef gerçekçi değilse, vazgeçersiniz. Benim tavsiyem, küçük başlamak ve daha küçük artımlı hedeflere ulaşmaktır. Örneğin, hedef 2 taş kaybetmek ve vücut yağını azaltmaksa, her seferinde yarım taş hedefleyin.
Dikkate alınması gereken herhangi bir güvenlik ipucu var mı?
Başlangıçta ağırlıkları aşırıya kaçmayın. Yaralanacaksın, bu da ilerlemeni geciktirecek. Hedeflerinizi desteklemek için bol su içmek ve iyi beslenmek çok önemlidir ve unutmayın, her hareket iyi bir harekettir.