Düz Karın İçin 13 Yiyecek
Getty Images
Daha Düz Karın İstiyorsanız Yemeniz Gereken 13 Yiyecek
Bir erkeğin formda dünyasında altılı karın kaslarından daha imrenilen birkaç şey vardır. Yakalayış? Bir orta bölümü şekillendirmek Yunan tanrıları ile karşılaştırılmaya değer, farklı türden şerbetçiotu ağırlıklı altılı paket koymak gerekir. Evet, mükemmel bir rektus abdominosu (tipik olarak karın kaslarınız olarak anılan tüm karın uzunluğunu kaplayan düz, uzun kaslar kümesi) şekillendirmek spor salonunda zaman geçirmeyi gerektirirken, mutfakta da özen gerektirir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS'den 'kas inşa etmek için yeterli kalori ve yeterli protein gerekir' diyor. Vücudunuza yeterince yakıt doldurmuyorsanız, bunu yapamazsınız. daha fazla kas yapmak . '
Ancak herhangi bir eski yakıt, tonunuzu yükseltmenize yardımcı olmayacak. Besin değeri yüksek, özellikle vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içeren bir diyete odaklanın - kaslarınızın zorlu bir antrenmandan sonra kendilerini onarmalarına yardımcı olmak için hayati önem taşır. Ve spor salonu müdavimi, dikkatli olun: kötü bir diyetten daha fazla egzersiz yapamazsınız. 500 kalorili bir kek yemek sadece birkaç dakika sürebilirken, onu yakmak bir saat sürebilir.
Rumsey, `` Yediğiniz yiyeceklerin türü, yediğiniz miktardan daha fazla değilse de önemlidir '' diye vurguluyor. Paylaşmaya değer bir mide bulmaya hazır mısınız? Gün boyunca tabağınızı doldurması gereken beş temel daha iyi ab gıda listemize bir göz atın:
Yaban mersini
Neden bir zorunluluklar : Tüm meyvelerde antioksidanlar bulunur, bu da kaslarınızın antrenmandan sonra kendini onarmasına yardımcı olurken, yaban mersini en yüksek miktarı içerir.
Yutmak : Tutarlılığı artırmak ve tadı artırmak için, kabından çıkar çıkmaz keyfini çıkarın veya egzersiz sonrası smoothie'nize kolayca atmak için dondurun.
Süzme peynir
Neden bir zorunluluktur: Harika bir kazein proteini kaynağı
Yutmak : Mükemmel gün ortası atıştırması olarak. Tutarlılık veya lezzet üzerinde satılmıyor mu? Tamamen doğal ahududu veya kayısı koruyucusuyla karıştırın. Önerilen günlük lif değerinizin yüzde 40'ından fazlasını elde etmek için bazı chia tohumlarını ekleyin.
Yumurtalar
Neden bir zorunluluklar : Sylvester Stallone'un çiğ yumurta yudumlamasını daha önce izlediyseniz Kayalık , bunların bir protein santrali olduğunu biliyorsunuz (her biri 6 gram). Süper ucuz bir bakkal satın alır, ayrıca yağ, D vitamini ve kolin içerir.
Yutmak : Doğal olarak kahvaltı için. Tarzınız ister yumurta beyazı ister bütün yumurta olsun, en sevdiğiniz yeşil sebzeyi bir sote içinde birleştirerek yemeğinizin besin yoğunluğunu artırın. Yemek hazırlama hayranıysanız, Bu yumurtalı kekleri yap Pazar günü tüm hafta boyunca kolay bir kahvaltı için. Buzdolabında eritmek için bir gece önce birini çıkarın, ardından mikrodalgada 30 saniye bekletin.
ben
Neden bir zorunluluktur : Soya fasulyesi, hayvansal olmayan protein, lif ve antioksidanların süper bir kaynağıdır. Yakalama: onları tuzla ıslatmadığınızdan emin olun. Merhaba, su tutma.
Yutmak : Diyetinizdeki en kolay soya kaynakları, sabah protein karışımınıza eklediğiniz soya sütünde veya gün ortasında fırlatılmış kabuklu edamame atıştırmada olabilir (çorbalar için de harikadır). Maceracı mı hissediyorsun? Her zaman tofu vardır. Dört ons tofu, sadece 94 kalori için 10 gram protein içerir.
Tam Tahıllar
Neden bir zorunluluklar : Bu karbonhidratlar daha yavaş sindirilir, bu da enerji seviyenizi daha uzun süre yüksek tutmanıza yardımcı olur. Karbonhidratlar egzersiz sonrası insülin tepkisini artırmaya yardımcı olduğundan, besinlerin kaslarınıza girmesine yardımcı olduğundan, bu tam bir bonus.
Yutmak : Akşam yemeğinde 1/2 fincan kinoa veya esmer pirinç tercih edin. 1 çay kaşığı soya sosu ve susam ekleyerek sade bir tarifi canlandırın.
Yunan yoğurt
Neden bir zorunluluktur : Bağırsağınıza iyi gelen probiyotikler içeren Yunan yoğurdu, sindiriminize yardımcı olur ve normal çeşitlere kıyasla iki kat daha fazla protein taşır.
Yutmak : Tatlı bir gün sonu ikramı. Turta aromasını yumuşatmak için çiseleyen bal, çay kaşığı kakao uçları veya biraz taze meyve ekleyin. Ya da yoğurdu buz tepsilerine bölmeyi deneyin. Dondurun, ardından daha kalın bir kıvam için bir sonraki yüzünüze iki küp atın.
Badem
Neden bir zorunluluklar : E vitamini, protein, sağlıklı yağ ve lif ile yüklü badem, son derece taşınabilir, çıtır paketlenmiş bir atıştırmalıktır. Ayrıca, badem açısından zengin, düşük kalorili bir diyet, aşırı kilolu bireylerin, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin düşük kalorili bir diyetten daha etkili bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olabilir bir araştırmaya göre yayınlandı Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi.
Yutmak : Elbette, tek başına çıtırtıları için bunları atıştırmak çok tatmin edici. Bununla birlikte, ilave bir zing için yoğurdunuzun üzerine kıyılmış bademleri deneyin; Ekstra sağlıklı yağlar için bir smoothie içinde badem ezmesi veya Pazar sabahı gözleme tarifinizde beyaz unu badem unu ile değiştirin.
Muz
Neden bir zorunluluklar : Su tutmayı azaltmak, karın kaslarınızı ortaya çıkarmanın en etkili yollarından biridir ve muzdaki potasyum tam da bunu yapar. Artı, muzlar midede karın şişkinliği ile savaşan bakterileri arttırır, bu da temelde üzerinde çalıştığınız altılı paketi saklamak için bir örtü tabakası görevi görür.
Yutmak : Öğleden sonra atıştırmak için sabahları çantanıza bir çift koyun ve hatta egzersiz sonrası aşağı inin. Ancak sabahları birkaç dilim doğrayıp yulaf ezmesine veya bir kase mısır gevreğine eklemek en kolay ve lezzetli olabilir.
Kırmızı biber
Neden bir zorunluluktur: Gerçekten biraz kalori yakmak mı istiyorsunuz? Baharatı atın. Her iki öğüne de yarım çay kaşığı acı biber eklemek, normal kilolu genç yetişkinlerin aynı öğünü yemeye kıyasla, ancak kırmızı biber olmadan dört saatlik bir süre içinde yaklaşık 10 kalori daha yakmasına yardımcı oldu. -den çalışmak Ulusal Sağlık Enstitüleri ve McCormick Spice Company .
Yutmak : Baharat hayranıysanız, vücudunuzun metabolizmasını pansumanlara veya sabah yumurta karışımına ekleyerek artırın.
Zencefil
Neden bir zorunluluktur : Bununla bir çamaşır listesi var. Mide üzerindeki faydaları ile bilinen zencefil, gazı hafifletmeye yardımcı olur, zencefilol adı verilen bileşikler sayesinde süper antienflamatuardır ve hatta bunların önlenmesine yardımcı olabilir. belirli kanser türleri . Artı, merhaba bağışıklık artırıcı özellikler!
Yutmak : Bir fincan zencefil çayı ile zeninizi bulun. Basitçe bir bardağa bir parça taze zencefil koyun, soyulması gerekmez. Sıcak kaynar suyla örtün, en sevdiğiniz çay poşetini demleyin ve limon ekleyin.
Enginar
Neden bir zorunluluktur : Antioksidanlarla dolu enginar, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve zengin bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilirler. Phytomedicine dergisinde yayınlanan çalışma .
Yutmak : Yiyen, dikkatli olun! Enginarları, tam olarak bel ölçüsüne uygun olmayan ekmek kırıntıları ve tereyağı ile doldurmak yaygındır. Bunun yerine, yaklaşık 35 dakika kaynatarak doğal tatların tadını çıkarın. Suyunu süzdükten sonra üzerine limon suyunu gezdirin ve üzerine taze kıyılmış sarımsak, tuz ve karabiber ekleyin.
Karpuz
Neden bir zorunluluktur : Gerçekten harika bir potasyum kaynağı, karpuz ayrıca yüzde 92 sudan oluşur ve doğal idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
Yutmak : Düz olarak yiyin veya küçük küpler halinde doğrayıp dondurucuya koyun. Ardından, sulu bir bükülme için buzlu meyveyi taze demlenmiş soğuk çayın içine koyun.
Kereviz
Neden bir zorunluluktur : Sap başına sadece 10 kalori ile, çoğu zaman bir gram suçluluk hissetmeden iltihabı azaltan yiyeceklerin tadını çıkarın. Ayrıca, genellikle daha yüksek kalorili, sizin için kötü yiyecekler için saklanan gevreklik ihtiyacını karşılar.
Yutmak : Kerevizi tortilla cipsi veya kraker ile salsa veya humusla değiştirin veya çorba, güveç ve kırmızı biberle doğrayın.