10 Sağlıklı Fast-Food Seçeneği

Subway Sandwich

GettyImages

Gres Harika, Ama İşte Yine de Bazı Sağlıklı Fast Food Seçenekleri

Kaitlyn McInnis 8 Mart 2019 Tweet Paylaş Çevir 0 Paylaşım

İyi ya da kötü, fast food kültürümüze yerleşmiştir. Kullanışlı, her yerde, rahatlatıcı, tanıdık ve akıllıca nasıl sipariş vereceğinizi bilmiyorsanız öğün başına kolayca 2.000 kalori ekleyebilir.



İLİŞKİLİ: Keto Diyet ve Fast Food



Sağlıklı seçenekleri tanıtan birçok restorana rağmen, kendinizi neye soktuğunuzu gerçekten bilmek önemlidir. Örneğin, McDonald's'ın tüm giyimli salatalarının çoğu, Big Mac'ten daha fazla sodyum . Bu filizlenmiş tahıl, Starbucks'tan vegan simit ? Şaşırtıcı bir 330 kalori. Yağsız bir yeşil çay latte ekleyin ve 540 kalorilik bir atıştırmalığa bakıyorsunuz. (Ortalama bir kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu düşünün. mevcut kilosunu koru ve ortalama bir adam 2.500.)

Gazeteci ve aktivist Michael Pollan'ın 2008 tarihli Gıdanın Savunması adlı kitabında yazdığı gibi, Başta bitkiler olmak üzere çok değil, yemek yiyin. Başka bir deyişle, yakıtınızı ve bu durumda paket servisinizi akıllıca seçin. Mümkün olduğunda bitki bazlı tercih edin ve sadece düşük yağlı, düşük sodyumlu, düşük kalorili vb. Şeklinde reklamı yapıldığı için bir şeyler sipariş etmeden önce iki kez düşünün.



Fast food sipariş ederken market alışverişine veya ev yapımı bir yemek hazırlamaya yaklaştığınız mantığın aynısını uygulamayı deneyin. Ne aradığınızı biliyorsanız, bugünlerde çoğu fast-food restoranında nispeten sağlıklı seçenekler var. Aşağıdaki noktalar bulduk, en iyi seçimlerden bazılarına sahipler ve ABD genelinde sayısız lokasyona sahipler.

Beyaz Kale

Beyaz Kale. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

Menüde muhtemelen bitki bazlı Impossible Burger'i üst düzey lokantalarda ve hatta yerel vegan restoranlarda görmüşsünüzdür, ancak 2018'de White Castle, kıyma için çığır açan panzehiri çok daha erişilebilir hale getirdi. Kanayan sahte et burger, White Castle lokasyonlarının çoğunda mevcuttur ve sadece 260 kalori içerir . Dahası, Impossible Slider sadece 1,99 $ fiyatla satılıyor, bu da normal bir etli burgerden daha ucuz olsa bile karşılaştırılabilir. Ve fast-food restoranlarında nadiren görülür. Tipik bir sebzeli burger, benzer bir sığır burgerinin iki katına kolayca mal olabilir.

Chipotle

Chipotle. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

Evet bu doğru! Chipotle'da tamamen sağlıklı bir şekilde kendinizi şımartabilirsiniz. Kolaylıkla yapabilen bir börek yerine 1.000 kaloriden fazla paketleyin (yikes!), siyah fasulye, fajita sebzeleri ve salsa içeren bir burrito kasesini tercih edin. Unlu tortillayı bir kase lehine atlamayı seçmek size yaklaşık 500 gereksiz kalori kazandıracaktır. Tonlarca lif ve protein içerir ve queso veya guacamole üzerinde çok fazla zorlanmadığınız sürece, pratikte suçsuzdur.

Metro

Metro. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages



Uzun süredir devam eden sandviç zinciri, hareket halindeyken nispeten sağlıklı yemeyi kolaylaştırır. Glutensiz veya tam tahıllı çörek üzerinde vejetaryen bir seçenek seçin ve istediğiniz kadar sebze ekleyin. Sadece seni çalıştıracak yaklaşık 200 kalori . Karbonhidrat kesmek istiyorsanız, ekmeği özel bir salata yerine atlayabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekten kalori ve yağı minimumda tutmak istiyorsanız kremsi pansumanları atladığınızdan emin olun. Bir salata sosu veya hardal, sandviçinize yaklaşık 10-30 kalori katarken, çiftlik veya mayonez gibi kremsi bir pansuman 100'e daha yakındır.

Taco Bell

Taco Bell. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

Taco Bell, sodyum aşırı yüklenmesinin yanında hata yapar, çoğu seçenekle birlikte 1.000 miligramdan fazla onun. Yüksek sodyumlu gıdalardan kaçınıyorsanız, biftek veya rendelenmiş tavuklu yumuşak freskli bir taco tercih edin. Her biri nispeten düşük kalorili (taco başına yaklaşık 150 kalori) protein ile doludur ve yaklaşık 400 miligram sodyum içerir.

Burger kralı

Burger kralı. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriBurger kralı

Burger King, sebzeli hamburgeri ilk benimseyenlerden biriydi ve hala sağlık açısından en bilinçli maddelerden biri menüsünde. Normal bir dana burger kadar lezzet paketleyen BK sebzeli burger 390 kalori (peynir ve mayonez atladığınızdan emin olun), 21 gram protein ve 0 gram trans yağdır.

Civciv-Fil-A

Chick-Fil-A. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

İster inanın ister inanmayın, Chick-Fil-A, ABD'de tamamen yemek sunan ilk fast-food restoranıydı. trans yağ içermeyen menü . Porsiyon boyutları ortalamadır, bu da hemen hemen her şeyin 500 kaloriden az olduğu anlamına gelir. Protein dolu (sandviç başına 33 gram) suçsuz bir yemek için sossuz ızgara tavuklu sandviç seçin. Yan taraftaki sosu istediğinizden emin olun, böylece ihtiyacınız olduğu kadar çok veya az ekleyebilirsiniz - tüm paket yemeğe 100 kalori ekler.

McDonald's

McDonalds. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

Yukarıda belirtildiği gibi, bir McDonald's salatası, Big Mac sandviçinden daha fazla sodyum içerir. Sebzeli bir yumruk istiyorsanız, salata sosu olmadan sipariş edin (toplam kalori geri sayımını on katına çıkarır). Kalori-protein oranıyla ilgileniyorsanız, normal bir hamburger de harika bir seçenektir. Sadece peynir veya mayonez eklemediğinizden emin olun.

Kentucky Kızarmış Tavuk

Kentucky Fried Chicken. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriKentucky Kızarmış Tavuk



Onun Yerel KFC'nizde sağlıklı beslenmek şaşırtıcı derecede kolay . Kızarmış tavuk kanatlarını atlayın ve ızgara tavuk parçalarını tercih edin. Ayrıca koçanda yeşil fasulye ve mısır gibi taraflar da sunuyorlar, bu da çok az ekstra kalori için bir avuç vitamin ekliyor.

Wendy's

Wendyâ ???? s. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

Kendinden önceki diğer birçok fast food restoranı gibi, Wendy's de oldukça sağlam salata seçenekleri - yüksek kalorili soslar ve peynirli soslar ile birlikte. Yanında peynir ve salata sosu ile Hasat Tavuk Salatasını tercih edin. Ruh halindeysen biraz daha içten bir şey Ekşi krema ile fırında patates ve dana biberi 300 kalorinin altında sağlam seçeneklerdir.

İLİŞKİLİ: Aslında Sağlıklı Abur cuburlar

Starbucks

Starbucks. Sağlıklı Fast-Food SeçenekleriGettyImages

Starbucks, tanıdık kahvehanesi ile bazen çok yüksek fast-food kalori sayısından muaf gibi görünebilir. Ama sizi aldatmasına izin vermeyin. Bir frappuccino veya özel bir latte 600 kaloriye kadar içerebilir ve bazı hamur işleri de aynı derecede. Sağlıklı bir kahve molasına yönelmek istiyorsanız, şekersiz buzlu çay (0 kalori!) Veya 50 kalorili grande cafe misto tercih edin. Atıştırmalık istiyorsanız, sous vide yumurta beyazı sadece 170 kaloridir ve akşam yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak kadar protein içerir.

Bu bilgilerle donanmış olarak ilerleyin ve daha sağlıklı bir fast-food yemeğinin tadını çıkarın. Beslenme konusunda emin değilseniz, sadece restoranların web sitelerinden bilgi isteyin veya açın.

Ayrıca Kazabilirsin:

  • Çalışma, Küçük Bir Bütçeyle Sağlıklı Beslenmenin Mümkün Olduğunu Söyledi
  • Kilo Kaybı İçin Basit Diyet Değişiklikleri
  • Her Tip Aşçı İçin Yemek Setleri